חזרות חלקיות
מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
כוויות, חזרות חלקיות
הַגדָרָה
שיטת החזרות החלקית כוללת תנועות מקוצרות כתוצאה מהתסמינים הנובעים מעייפות שרירים.
תיאור
אם כבר לא ניתן לחזור על הסט בכל משרעת התנועה, החזרות הנוספות מבוצעות בזווית עבודה מקוצרת. מפתחי גוף רבים מדברים על תחושת צריבה או כאב בשרירים. עוצמת השיטה דומה להשוואה עם אימונים בכבדות.
ביצוע
לכל מכשיר / תרגיל מסתיימים בין 5-6 חזרות בטווח התנועה הרגיל עד שתמצות לחלוטין. לאחר מכן מגיעים 2-4 חזרות בהן המשקל לא מוחזר למצב ההתחלה. המשמעות היא שחזרות עוד יותר אפשריות למרות שהן מותשות לחלוטין. בהתאם לרמת הביצועים שלך, עליך לבצע בין 4 ל -8 קבוצות לכל תרגיל.
שינויים
בהתאם לעומס העבודה של השרירים, שלב סטטי יכול להקדים את החזרות החלקיות הבאות כדי להגביר את גירוי האימונים.
יַעַד
מטרת ה- Burns היא לשים מתח נוסף על השרירים ובכך להגדיל את צמיחת השרירים. עם זאת, עקב עבודת המנוף המשתנה של השרירים, השפעת החזרות הנוספת שנויה במחלוקת. כשאתה לוחץ על ספסל אתה יודע ששרירי החזה נחשפים לגירוי האימוני הגבוה ביותר כאשר המשקולת ברמת החזה. עם זאת, שלב זה של חזרה אינו נכלל על ידי אימונים עם Burns.
סיכונים
אם נעשה שימוש נכון בחזרות החלקיות, פגיעה בשרירים אינה נכללת. על מנת להיות מסוגלים למנוע את הסיכון לעומס יתר, חשוב לשים לב לאותות מהשרירים.
למידע נוסף עיינו בנושא שלנו: פציעה בפיתוח גוף
סקירה כללית
שיטות אימון אחרות בפיתוח גוף
כאן תמצא רשימה של שיטות אימון רלוונטיות נוספות בפיתוח גוף:
- חזרות שליליות
- אימון כבד
- חזרות חלקיות
- - ראשית תשישות לפני
- רמאות
- סטים מעולים
- סטים יורדים
- עקרון הבידוד
- מערכת מפוצלת
