לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית - האם זה אפשרי?

מבוא

קיימות מגוון שיטות ואפשרויות, דרכן ניתן לכאורה לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית. העובדה היא שאובדן שומן מתרחש רק כאשר הגוף עושה זאת פחות קלוריות להיות מסופק כאשר הוא נצרך. ניתן להשיג זאת בצורה הטובה ביותר באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת. למעשה, תזונה או פעילות גופנית מיוחדת אינם הכרחיים לחלוטין. עם זאת, ישנם גם תכשירים או המלצות שונות אשר אמורות לאפשר ירידה במשקל בכוחות עצמם. לרוב אלה אינם מבטיחים במיוחד וצריכים קריטי לראות כ-.

איך אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית?

על מנת להיות מסוגל לרדת במשקל, על הגוף להשתמש יותר קלוריות ממה שהוא צורך. לכל אחד יש את דרישת הקלוריות האישית שלהם, שתלויה גם בגורמים שונים ואף יכולה להיות שונה מאוד בהתאם ליום. מבדילים גם בין קצב חילוף החומרים הבסיסי לבין צריכת קלוריות באמצעות פעילויות ותנועה בחיי היומיום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את הצריכה שלך. כך שתוכל תיאורטית לרדת במשקל ללא פעילות גופנית (ראה: ירידה במשקל ללא פעילות גופנית) אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך מספיק. פעילות גופנית ודיאטה הן אפשרויות אך אינן תנאי מוקדם להשגה. אמצעים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ותזונה הם:

• ארוחות קבועות (באופן אידיאלי שלוש ביום ללא חטיפים)

• דיאטה עם מזונות ארוכים ומלאים כמו מוצרים מלאים ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים (ירקות, סלט)

• הימנעות במידה רבה מסוכר ומשקאות ממותקים

• לקדם תנועה בחיי היומיום, למשל טיפוס במדרגות במקום מדרגות נעות או מעליות; סע על אופניים במקום על מכונית

• צריכת פחמימות מופחתת (פסטה, אורז, תפוחי אדמה), במיוחד בשעות הערב

• הימנעו מאלכוהול

• פיקוח על צריכת הקלוריות ובמידת הצורך, קח יומן מזון

• אל תגדיר ציפיות גבוהות מדי ותעריך הצלחות קטנות

תוכלו למצוא מאמרים נוספים בנושא ירידה במשקל באתרנו כאן:

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
• לרדת במשקל עם מלחי שולסלר
• לרדת במשקל ללא פעילות גופנית
• לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?
• לרדת במשקל עם כדוריות / הומאופתיה

הערכה מאת - עד כמה הצעות כאלה רציניות?

הצהרה כללית האם ניתן להציע הצעות לירידה במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית רציניות או לא לא לעשות, אך יש להעריך אותם באופן פרטני. באופן עקרוני ניתן להשיג ירידה במשקל רק אם הגוף מקבל פחות קלוריות מהמזון ממה שהוא זקוק לו. רק אז צורכים מאגרי השומן כדי לייצר אנרגיה.

הטובים שבהם הם טובים להצלחה לטווח הארוך תזונה מאוזנת, דלת קלוריות כמו גם צריכת אנרגיה גבוהה יותר פעילות גופנית נאותה. הצעות שלוקחות בחשבון את העקרונות הכלליים הללו בהחלט יכולות להיות מכובדות. לעומת זאת, לעתים קרובות מוצע "תרופת פלא", שאמורים לאפשר ירידה במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית פשוט על ידי התייחסות אליהם למפוקפקת ביותר. אפילו צריכת שייקים דיאטתיים לא יכולה להצליח אם המספר הכולל של הקלוריות הנצרכות עדיין גבוה מהדרישה.

מאמר שעשוי לעניין אותך ניתן למצוא כאן: לרדת במשקל ללא רעב

לרדת במשקל עם רועדות דיאטה

שייקים דיאטיים מבוססים לרוב על העיקרון שהם מחליפים ארוחה ובכך חוסכים קלוריות. בעיקרון אתה יכול לרדת במשקל בעזרת עיקרון זה. לעתים קרובות הטלטולים הם כמו החלפת ארוחה עם זאת, זה לא משביע רצון ויש צורך לאכול משהו נוסף. עם זאת, זה יסתיים ביום יותר קלוריות מוזנים ואחד לא פוחת.

בנוסף, שיישולי הדיאטה צריכים להישמר כתחליף לארוחה למשך זמן ארוך יותר כדי להשיג א הפחתת משקל להשיג ולתחזק. לעיתים קרובות קשה לשמור על המוטיבציה לעשות זאת. בנוסף, הרעידות בתזונה מכילות בדרך כלל רק מעט חומרים מזינים, כך שיש להעדיף תזונה מאוזנת עם תזונה דלת קלוריות.

רזה בשנתך?

לאבד משקל רק על ידי שינה זה לא עובד, אבל השינה ממלאת תפקיד חשוב בשריפת השומן. מי שרוצה לרדת במשקל - גם ללא פעילות גופנית או דיאטה - צריך בהחלט לוודא שיש להם שינה מספקת וטובה.

אחד העקרונות העיקריים לתזונה הדקה בזמן שינה הוא שהוא מונע את ההורמון של האינסולין להשתחרר גבוה מדי מכיוון שהוא מונע אובדן שומן. בין היתר, יש ליטול את הארוחה האחרונה של היום מוקדם ככל האפשר ואין לאכול דבר לפני השינה. בנוסף, ארוחת הערב צריכה להכיל כמה שפחות פחמימות, כלומר ללא פסטה, אורז, תפוחי אדמה אך גם ללא פירות. יש להימנע לחלוטין מממתקים ואלכוהול. זה מקדם אובדן שומן בלילה.

קרא עוד על כך: רזה בשנתך

לרדת במשקל עם כדורי מבער שומן?

מה שמכונה "כדורי מבער שומן" מוכרים לעתים קרובות מאוד, על ידי נטילת אותם אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית. תכשירים כאלה בהחלט לא מומלצים. אינך יכול לרדת במשקל עם אלה והם לרוב גם יקרים מאוד. לעתים קרובות הם מכילים חומרים הממלאים תפקיד בשריפת השומן באורגניזם. עם זאת, רק מכיוון שאלו נלקחים מעצמם, לא תושג אובדן שומן מוגבר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: ירידה במשקל בעזרת טבליות

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה?

קיימים מספר רב של מתכונים טובים להורדת משקל ללא דיאטה ופעילות גופנית. מצד אחד ישנם ספרים רבים עם מתכונים טעימים המתאימים לרדת במשקל וחלקם מכילים גם תכניות תזונה. רצוי לדפדף בספרים שונים בחנות ספרים וגם לבחור ספר שבו אתה מרגיש נמשך על ידי המתכונים ויכול גם לדמיין כיצד הם מוכנים בחיי היומיום. במידת הצורך, עליך לפנות לייעוץ. ישנם גם אתרים שונים באינטרנט המציעים מתכונים טובים להפחתה במשקל.

מידע נוסף בנושא ניתן למצוא כאן: תזונה מודעת קלוריות

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת בטן

כמה אני יכול / צריך לרדת במשקל בשיטה זו?

לא ניתן לתת המלצה כללית על כמה משקל צריך לרדת. לא משנה אם מדובר על ירידה במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית או באמצעות דיאטה או פעילות גופנית. מצד אחד, עליכם לכוון למשקל שנמצא בטווח הרגיל. אתה יכול להשתמש ב- BMI המתאים לגילך שלך (מדד מסת גוף) שנקבע על בסיס גודל ומשקל הגוף. גם לתת-משקל וגם לעודף משקל יש השפעה שלילית על הבריאות.

עליכם להשתמש גם במשקל גופכם יכול להרגיש טוב. כשאתה מאבד משקל, אסור לך לרדת יותר מדי במשקל בפרק זמן קצר. הפחתה מתמשכת במשקל לאורך זמן ארוך יותר, כלומר לפחות על כמה חודשים, טובה יותר. זה גם, למשל, א אפקט ג'וג'ו מנע. כמה אתה צריך או יכול להפסיד תלוי גם במשקל הראשוני. לדוגמא, אנשים עם עודף משקל יכול לאבד יותר משקל בפחות זמן, מכפי שאנשים עם משקעי שומן קטנים יותר צריכים.