תחומי היישום של BCAA

מבוא

BCAA הן שרשראות חלבון מסועפות באופן נרחב, מה שמכונה חומצות אמינו מסועפות. מכאן מגיע הקיצור BCAA. חלבון משמש בגוף לתהליכים חשובים רבים. BCAA לא משמשים רק בספורט, אלא יש להם תחומי יישום אחרים, כמו רפואה, הזדקנות ובילוי.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: חומצות אמינו ופעילות גופנית

למי מתאימים BCAA?

BCAA הם חומרים תזונתיים המתרחשים באופן טבעי, אך הם לא תמיד מתאימים לכולם. אנשים שאינם ספורטאים אינם זקוקים ל- BCAA בנוסף לתזונה הרגילה שלהם. לא אתלטים צריכים להשתמש רק ב- BCAAs אם הוא רשם רופא.

עם זאת, לכל הספורטאים קיימות דרישות שונות לגבי הצריכה. כדי להיות בצד הבטוח, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך, שכן כל אדם הוא אינדיבידואלי ותוספי תזונה תמיד עובדים קצת אחרת והם נסבלים בצורה שונה. תלוי במין, בעוצמה, בהיקף ובסוג הפעילות הגופנית או האימונים, יש לתת פחות או יותר BCAAs.

באופן כללי ההמלצה חלה אפוא כי ספורטאים בפרט מתאימים לנטילת BCAAs. במקרה זה ספורטאים מתייחסים לכלל הספורטאים ממגוון רחב של תחומים, וספורטאים קיצוניים ותחרותיים שייכים גם הם לקבוצה זו. רמות הביצועים השונות היו שונות בכמות המינון של ה- BCAA.

אך BCAA יכול להתאים גם לאנשים מבוגרים, כלומר כאשר יש אינדיקציה רפואית והרופא ממליץ ליטול BCAA.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: תוספי לבניית שרירים

BCAA ותחומי היישום שלהם

BCAA לבניית שרירים

אומרים של- BCAA יש השפעות חיוביות, במיוחד בבניית שרירים. ידוע ש- BCAA משפיעים על:

• יכולת הדם להעביר חמצן
• אספקת האנרגיה בשרירים
• היכולת להתחדש

לקחת.

BCAAs מבטיחים ייצור תאי דם אדומים, אשר בתורם אחראים להובלת חמצן בדם. מכיוון ששרירים זקוקים לחמצן כדי לעבוד, אך גם כדי להתחדש, BCAAs יכולים לעזור בבניית שרירים.

ה- BCAA מספק יותר אינסולין ומשחרר אותו לזרם הדם. זה בתורו מאפשר להעביר יותר BCAA לתאי השריר. זה מספק הגנה טבעית מפני פירוק שרירים והיווצרות תאי שריר חדשים מועדפים על ידי המספר המוגבר של BCAAs. ה- BCAAs הזמינים בחופשיות בגוף מנוצלים על ידי אימונים ו / או מאמץ גופני. אם ספורטאים לא היו צורכים BCAAs, הדבר עלול להוביל להתמוטטות תאי השריר.

הגוף זקוק לאנרגיה להתאוששות לאחר האימון. לכן BCAAs הם אידיאליים להגנה על מסת השריר הנוכחית. אם קיימים מספיק BCAAs באמצעות תוספות ותזונה, אז השריר יכול להתרכז גם בגירוי צמיחת עובי השריר או צמיחת סיבי שריר ובבניית מסת שריר חדשה לאחר אימון.

BCAA לא רק מבטיחים כי חלבון השרירים יישאר מוגן במהלך האימונים ואחריה. הם גם מבטיחים כי סוכר ושאר BCAA מועברים במהירות ובעיקר, חזק יותר לשרירים. זה נותן לשריר אנרגיה חדשה ומקבל גם את החלבונים שהוא זקוק לסינתזה של השרירים, כלומר בניית שרירים. בנוסף, התחדשות והחלמה מושפעות לטובה על ידי נטילת BCAAs. נקודות אלה מובילות לעובדה ש- BCAAs יכולים למלא תפקיד חשוב בבניית שרירים.

במיוחד בספורט כוח כמו הרמת משקולות, סומו, שחייה, פיתוח גוף, אגרוף, היאבקות, אומנויות לחימה וכמה תחומי אתלטיקה, מסת השריר של האתלט היא נקודה חשובה ומשמעותית. בענפי ספורט אלה מסת שריר יכולה לעשות את ההבדל בין ניצחון לתבוסה. מסיבה זו, השלמה עם BCAAs בספורט זה היא תנאי מוקדם חשוב להצליח. BCAAs הם תוסף תזונה המשמש לעתים קרובות בספורט המתמקדים במסה ובעוצמה מירבית.

קרא עוד על כך: BCAA לבניית שרירים

BCAA באימוני סיבולת

BCAAs הם גם תוספי תזונה פופולריים לספורט סיבולת. מצד אחד הם עוזרים לאמן את השרירים הנדרשים לריצה. זה הופך אותם לאופציה במיוחד למתחילים שרוצים להתקדם במהירות. ה- BCAAs יכולים גם להגן על ספורטאי סיבולת מפני פירוק שרירים לא רצוי.

BCAAs מורכבים משלוש חומצות אמינו מיוחדות שאינן עוברות חילוף חומרים בכבד. כתוצאה מכך הם נקלטים במעי ונכנסים לזרם הדם במהירות רבה יותר ולכן יכולים לשחרר את השפעתם מהר יותר. הם נכנסים ישירות לשרירים דרך זרם הדם ויכולים להשפיע ישירות במקום.

בספורט סיבולת, העומסים הם בדרך כלל ארוכים מאוד ולכן במקרים רבים הם גבוהים מאוד. כתוצאה מכך, מעט חלבון שרירים מתפרק תמיד. חומצות האמינו החופשיות בזרם הדם יכולות לנטרל פירוק זה של חלבון השרירים. כך ניתן לשמר את השרירים, מה שמשמר את הביצועים ברמה גבוהה.

בנוסף, מאגרי הגליקוגן מנוצלים גם במהלך יחידות סיבולת, וזה מה שתוקף לראשונה את חלבון השריר. עם זאת, במקביל נקבע גירוי שרוצה ליצור תאים חדשים. סינתזת חלבונים דואגת להתחדשות זו של תאים. עם זאת, ניתן לעשות זאת רק אם יש מספיק BCAAs. לכן, על ספורטאי סיבולת לקחת BCAA כתוסף תזונה.

ניתן להדגים השפעה גדולה עוד יותר על יכולת ההתחדשות. מחקרים הראו שלקיחת BCAAs יש השפעה חיובית על הצטברות חלבון שרירים חדש. אם לא נלקחים BCAA בספורט תחרותי, ובמיוחד בסיבולת סיבולת, יש לצפות לפירוק מוגבר של חלבון השרירים. BCAAs יכולים גם להשפיע לטובה על ביצועי המוח. כך, עם המינון הנכון, ניתן להשיג כאן גם עלייה בפעילות המוח.

באופן כללי, כל ספורטאי צריך להיות מודע לכך שעדיף תזונה בריאה ומאוזנת. יש לקבוע את המינון הנכון של BCAA כתוסף תזונה רק לאחר ניתוח מפורט של הרכב התזונה ולאחר התייעצות עם רופא.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: איך אתה יכול לשפר את הסיבולת?

BCAA באימוני מהירות

ל- BCAA יכולים להיות יתרונות גם לאימוני מהירות. מצד אחד, ההגנה מפני פירוק חלבון שרירים היא תפקיד חשוב של חומצות האמינו. מצד שני, לרוב משתמשים באימוני מהירות לאימונים בעומסים מקסימליים.

אחריה ניתנת הפסקה ארוכה יותר כך שתאי השריר יכולים להתחדש מעט. כאן השפעת BCAAs יכולה לעזור להתחדש מהר יותר ולא ליפול חזרה על החלבון בתאי השריר, אלא להשתמש בחומצות האמיניות החופשיות בדם.

בגלל הלחץ הגבוה באימוני מהירות, אז עלולים להופיע כאבי שרירים. ניתן להפחית באופן ניכר על ידי נטילת BCAA, מכיוון שה"נזק "בשרירים הוא פחות.

טרם הוכח באופן מדעי באופן מלא אם BCAAs יכולים לעכב עייפות במהלך אימון. זה יביא ליתרונות ברורים באימוני מהירות, שכן היחידות יכולות להיות מורחבות לאורך זמן רב יותר.

BCAAs יכולים גם להשפיע לטובה על הצלחת האימונים באימוני מהירות ולכן הם תוספת שימושית. עם זאת, נכון גם כאן שעדיף תזונה מאוזנת ובריאה. ההחלטה על המינון והצריכה צריכה להידבר עם רופא.

נטילת BCAA במקרה של מחלה

בנוסף ליתרונות של נטילת BCAAs בספורט, יש גם תחום אחר של יישום, זה של הרפואה. גם BCAA רגילים יותר ויותר ל:

• טיפול במחלות
• לאחר פעולות
• במקרה של פציעות

בשימוש.

במחלות הכבד ניתן להשתמש ב- BCAAs כדי לעזור לאיבר להתאושש. השפעה מרגיעה זו על הכבד יכולה למנוע נזק תוצאתי מסוכן. דוגמא לנזק תוצאתי שכזה היא הפרעה מטבולית במוח. מקרה זה מונע על ידי שימוש ב- BCAA.

ניתן להשתמש ב- BCAA גם לאחר ניתוחים ואחרי פציעות. הדבר החשוב ביותר כאן הוא ששום חלבון שרירים לא מתפרק או הפחתת חלבון השריר מופחתת במהלך התחדשות ארוכה.

משתמשים ב- BCAA גם במקרה של סוכרת. BCAAs מעוררים את ייצור האינסולין ויכולים לעזור בשיפור מאזן הסוכר בדם.

BCAAs לא משמשים רק בספורט, אלא ניתן להשתמש בהם גם בתבונה ברפואה. עליכם להימנע מטיפול תרופתי עצמי ולבקש קודם רופא.

BCAA בענפי ספורט אחרים

BCAAs משמשים בעיקר באימוני כושר ומשקל לבניית שרירים. הם משמשים גם בפיתוח גוף בגלל השפעתם הגוברת שרירים. מכיוון ש- BCAA יעילים מאוד להתחדשות וחלבון השריר מוגן טוב יותר, BCAAs משמשים בספורט רבים.

ספורטי סיבולת רבים גילו את היתרונות של תוסף מותאם עם BCAAs. אלו הם:

• לשחות
• ריצות למרחקים ארוכים
• קרוס קאנטרי סקי
• ריצה מהירה
• לצאת לאופניים
• הליכה.

את ההשפעות של BCAA ניתן לראות בתחומי אתלטיקה רבים. הם משמשים בנוסף לתזונה באזורים הבאים:

• זורק פטיש
• קפיצה לרוחק
• קפיצה לגובה
• הדיפת כדור ברזל
• כִּידוֹן
• מכשולים
• דִיסקוּס
• קפיצה משולשת

ענפי הספורט הבאים משמשים גם לבניית שרירים, יכולת התחדשות או אופטימיזציה של התפתחות כוח בשרירים:

• קבוצת ספורט
• הוֹקֵי
• הוקי קרח
• כדורגל
• כדורסל
• כַּדוּר יָד
• כַּדוּר עָף
• הוקי שדה
• כדורעף חופים
• כדורגל
• בייסבול
• רוגבי

באומנויות לחימה, BCAA כבר לא נעשה בהם לעתים קרובות, אך עדיין משתמשים בהם על ידי ספורטאים רבים לבניית שרירים ולהגנה מפני אובדן שרירים. שכולל:

• טיק ווון דו
• קָרָטֵה
• אִגרוּף
• MMA
• קיקבוקסינג
• איגרוף תאילנדי
• הַאָבְקוּת
• סומו
• הַאָבְקוּת

באופן כללי ניתן לומר כי משתמשים ב- BCAA בהם מסת שריר, כוח ויכולת התחדשות או הגנה מפני בזבוז שרירים ממלאים תפקיד חשוב. תמיד יש להחליט באיזו מידה גבוהה המינון צריך להיות בספורט הבודד בהתייעצות עם רופא. מינון שונה נקבע בהתאם לסוג הספורט והאינדיבידואליות של הספורטאי. תזונה מאוזנת ובריאה חשובה גם היא.

כאשר משתמשים במינון נכון ומשתמשים נכון, BCAAs יכולים לעזור לספורטאים רבים במגוון רחב של ענפי ספורט. בנוסף, ל- BCAA יתרונות של כמעט ללא תופעות לוואי, מה שהופך אותם לבטוחים וקלים לשימוש.

המלצות מצוות העורכים

תוכל לקרוא מידע נוסף על BCAAs כאן:

• BCAA
• BCAA לבניית שרירים
• מינון וצריכת BCAA
• אבקת BCAA
• השפעת ופונקציה של BCAA
• תופעות לוואי של BCAA