בית ספר לברך לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית
ניתן לבצע היטב את התרגילים לחיזוק מאריך הירך ושרירי הפלקסור גם עם הקיים דלקת מפרקים ניוונית בברך לבצע.
תנאי הדרכה
חזרות: 3-4 סדרות של 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן החזקה, ההפסקה בין סדרת האימונים היא 1-2 דקות, הרכבת כל יום שני
עוצמת האימון: כ 60% מהכוח המרבי
סקירה סובייקטיבית: בחזרות 7-10, יש להרגיש את העומס בבירור, יש לשים לב לרעידות מעייפות.
יַעַד: באמצעות האימון השיטתי, א עלייה בעומס ושיפור היציבות ניתן להשגה. ניתן להגביר את חוסן הסחוס רק באמצעות הגדלת העומס.
חָשׁוּב
מערה: עם תרגילי הכוח, כמחצית מערך הכאב VAS הפרט (סולם אנלוגי חזותי, מדידת כאב בין 1 ל 10) להיות נסבל. לא אמור להיות כאב לאחר האימון!
פגישה עם מומחה לברכיים?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
מפרק הברך הוא אחד המפרקים עם הלחץ הגדול ביותר.
לכן הטיפול במפרק הברך (למשל קרע במניסקוס, נזק בסחוס, נזק לרצועה צולבת, ברך של הרץ וכו ') דורש ניסיון רב.
אני מטפל במגוון רחב של מחלות ברכיים באופן שמרני.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט
תרגילי חיזוק לשרירי האגרסינג
תרגיל 1
תנוחת התחלה
יושב על שולחן, תרבנד משולב סביב כף הרגל הנגועה ושני הקצוות מחוברים לנקודה אחת
ביצוע תרגיל
המטופל מושך את מפרק הברך למטה לכיפוף כנגד ההתנגדות של התרבנד
תרגיל 2
תנוחת התחלה
תנוחה מועדת עם רגליים ישרות על מחצלת, שרוול משקל נמצא על הרגל התחתונה של הרגל הפגועה ישירות מעל הקרסול
ביצוע תרגיל
כף הרגל נעה לאט לעבר הישבן ונאמצת לאט למצב ההתחלתי
חָשׁוּב
אדם עזר שם לב לביצוע הנכון בציר
תרגיל 3
תנוחת התחלה
שכב על הגב, הרגליים למעלה, הזרועות ליד הגוף שלך
ביצוע תרגיל
האגן מורם עד שהגוף נמצא בעמדת הכתפיים, שני העקבים נלחצים למזרן
תרגיל 4
תנוחת התחלה
שכב על הגב, הרגליים למעלה, הזרועות ליד הגוף שלך
ביצוע תרגיל
האגן מורם עד שהגוף עומד בכתף, עקב הרגל הנגועה נלחץ למזרן, רגל הקול נמתחת בגובה הירך ואילו עצמות האגן צריכות להישאר באותה רמה
תרגיל 5
עמדת התחלה: שבו על שולחן עם שתי הרגליים כפופות, רגל הקול מחוברת מתחת לרגל הפגועה
ביצוע תרגיל: הרגל הפגועה מספקת התנגדות להחזקה כנגד הרגל הבריאה בכיוון כיפוף הברך, שתי הרגליים נעות לאט לכיוון הרחבה, בעוד הרגל המושפעת לוחצת ברציפות על הרגל הבריאה
חָשׁוּב: מכיוון שתרגיל זה מאמן את שרירי הפלקסור של הרגל הפגועה בצורה אקסצנטרית (פוחתת, מאיטה את כוח השריר), הביצוע האיטי והחזק חשוב
הודעה
ביצוע נכון של התרגיל מגיע לפני הגדלת העומס
