התעמלות הריון

מילים נרדפות במובן הרחב יותר

קורס הכנה ללידה, שחייה בהריון, אקווה אירובי

הַגדָרָה

המונח "התעמלות הריון" פירושו תרגילים מיוחדים המחזקים את גופה של האם לעתיד ובכך מקלים ביעילות על תסמיני ההריון.
המונח התעמלות הריון כולל גם קורסים מיוחדים המשמשים להכנה ללידה.

מהם היתרונות של התעמלות הריון?

במהלך ההיריון, אמהות מצופות עוברות מספר שינויים גופניים.
מעל הכל, שינויים נרחבים במאזן ההורמונאלי משפיעים כמעט על כל מסלול מטבולי. בנוסף, היחסים האנטומיים של מפרקים בודדים מושפעים במהלך השינוי ההורמונאלי.
הסיבה העיקרית לכך היא התרופפות הרצועות הנגרמות על ידי הורמוני הריון שונים.

באזור הרחם, התרופפות זו היא בעלת חשיבות מהותית להמשך ההיריון.
עם זאת, לא ניתן להגביל את השפעת ההורמונים האחראיים לאזור הרחם.

מסיבה זו, הרצועות שאמורות לתמוך במפרקים בודדים ובעמוד השדרה הולכות ומשתחררות.
כתוצאה מכך, נשים יכולות לחוות מפרקים כואבים ואי נוחות באזור עמוד השדרה גם בתחילת ההיריון.

תלונות אלה בדרך כלל עולות משמעותית בעוצמה ככל שהילד גדל ומשקלו באופן טבעי.
במיוחד בשליש האחרון להריון כמעט כל אם מצפה סובלת לפחות מדי פעם מכאבי גב ו / או מפרקים. בגלל היקף הבטן ההולך וגובר כל הזמן, נשים בהריון חשות בעיקר כאבים עזים באזור עמוד השדרה המותני.

עם זאת, מאמץ גופני מוגזם במהלך ההיריון עלול להפוך לבעייתי וכמה ענפי ספורט עשויים כבר לא להתאמן בגלל הסיכון הגבוה לפציעה. מאמץ גופני קל עד בינוני, לעומת זאת, יכול להועיל הן לרווחתה של האם המצפה במהלך ההיריון והן ללידה המאוחרת יותר.

מסיבה זו, נשים צריכות, במידת האפשר, להתחיל לקחת חלק בתרגילי הריון מיוחדים באופן קבוע בשליש הראשון להריון. תחום התעמלות ההיריון כולל מגוון פעילויות ספורטיביות אפשריות. בהתאם להעדפתן, ​​אמהות מצופות יכולות להשתתף בקורסי התעמלות הריון בבריכת השחייה או בהתעמלות הריון המסורתית. בנוסף, מה שמכונה יוגה בהריון היא דרך אידיאלית לחיזוק הגוף ובמקביל להקל על תסמיני ההריון האופייניים.

קרא עוד על זה: קורסים לנשים בהריון

סוגי התעמלות הריון

ניתן להקל ביעילות בתסמיני הריון על ידי התחלת תרגילי הריון ממוקדים בשלב מוקדם.
ניתן לסתור את התסמינים בדרכים שונות. מסיבה זו, אמהות מצפות צריכות לגלות איזה סוג של תרגיל הריון מועיל במיוחד בשלב הנוכחי של ההיריון.

ככלל, הגינקולוג המטפל (רופא נשים) לעזור למצוא קורס מתאים קרוב למקום מגוריך.

קרא עוד על הנושא: יוגה במהלך ההיריון

שחייה בהריון

במיוחד בתחילת ההיריון, מה שמכונה שחייה בהריון (שם נרדף: אקווה אירובי) כצורה פופולרית במיוחד להתעמלות הריון.

הסיבה העיקרית לכך היא העובדה שגוף האם המצפה מאומן ביעילות במהלך יחידות האימונים.
יחד עם זאת, אין גם עומס יתר משמעותי על המפרקים המאומצים שכבר.

בנוסף, התעמלות אקווה היא סוג מתאים במיוחד להתעמלות הריון במהלך ההיריון המוקדם מכיוון שכל השרירים יכולים להירגע במים. על ידי שימוש בעזרים שונים ניתן להשתמש בהרפיה של קבוצות שרירים אינדיבידואליות לאימון יעיל של שרירים אחרים. מאחר ובצורה זו של התעמלות הריון משתמשים רק בשרירים בודדים או בקבוצות שרירים, גופה של האם המצפה אינו לחוץ יתר על המידה.

אנא קרא גם את המאמר שלנו בנושא זה: אקווה אירובי לנשים בהריון

וריאנט זה של התעמלות הריון יכול אפוא לסייע בהקלת תסמיני הריון קיימים לאחר מספר יחידות אימונים בלבד.

עם זאת, שחייה בהריון אינה משמשת רק כדי להקל על תסמיני הריון מוקדמים.
במהלך השליש האחרון להריון ניתן להכין את השרירים גם ללידה הקרובה באמצעות אימונים קבועים.

התעמלות הריון המסורתית

פירוש המונח "התעמלות הריון המסורתית" מאמץ גופני בינוניששניהם חיזוק השרירים, טוב כמו ה הרפיה של האם המצפה מגיש. התעמלות הריון המסורתית כוללת בדרך כלל תרגילים שונים מתחום ההתעמלות הקונבנציונאלית והמתעמלים יוֹגָה. בעזרת תרגילי הריון מסורתיים ניתן להקל ביעילות על רבים מתופעות ההריון האופייניות. במיוחד ממוקד חיזוק רצפת האגן ושרירי הגב יכול להועיל כבר בשליש הראשון להריון. לכל המאוחר עד תחילת השליש השני להריון, על אמהות מצפות להתחיל לבצע פעילות גופנית קלה לפחות.

התעמלות הריון המסורתית כוללת שלל תרגילים שונים ולכן מתאימה כמעט לכל אם מצפה. כאשר בוחרים את הצורה המתאימה ביותר להתעמלות הריון המסורתית, עם זאת, יש לקחת בחשבון גם את שלב ההריון בו נמצאת האם המצפה. במהלך תרגילים ב- עמדה נוטה ושוכנת בתוך ה הריון מוקדם עדיין ניתן לבצע ללא בעיות, יש לשנות את האימונים לכל המאוחר בתחילת השבוע ה -16 להריון. מהשבוע ה -16 להריון צריך תרגילים במצב נוטה או שכיבה גם במסגרת התעמלות הריון המסורתית לְהִכָּשֵׁל הפכו.

הבא ל אפקט מרגיע על רוב תסמיני הריון שלד וה חיזוק קבוצות השרירים העיקריותביצוע קבוע של תרגילי הריון מסורתיים יכול להועיל גם כן יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. מסיבה זו, התעמלות הריון המסורתית צריכה להתחיל לאמהות מצופות שנמצאות תחת חזק בעיות במחזור הדם ו סְחַרחוֹרֶת סובלים, הגיוני במהלך השליש הראשון להריון. בנוסף, אתה יכול תרגילי מתיחות שונים, שמתבצעות כחלק מתרגילי הריון מסורתיים, עזרה חיזוק רקמת חיבור.

באופן כללי ניתן להניח שרוב צורות ההתעמלות המסורתית להריון יכולות להתבצע גם על ידי נשים בהריון בסיכון גבוה, למשל נשים שמצפות לשלשות, ללא שום בעיות עד הלידה. עם זאת, יש להתייעץ עם הגניקולוג המטפל לפני שמתחילים קורס מקביל.

התעמלות הריון במסגרת קורס הכנת לידה

התעמלות הריון מוצעת בדרך כלל בקורס עצמאי בשני שלבי ההיריון הראשונים.
במיוחד לקראת סוף ההריון (בשליש האחרון להריון) ניתן לבצע פעמים רבות תרגילי הריון מסורתיים יחד עם מה שמכונה קורס הכנת לידה.

עם זאת, אמהות מצפות צריכות לציין שלא כל קורס הכנה ללידה כולל תרגילים מתאימים. מסיבה זו, על האישה ההרה לקבל סקירה של אילו קורסים מוצעים באזור ומה כוללים קורסים אלו לפני תחילת קורס הכנת הלידה.

אולם באופן כללי, התעמלות הריון המסורתית עם תרגילים לייצוב רצפת האגן ושרירי הגב מספיקה לחלוטין עד לסיום השבוע ה -27 להריון.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: קורסים לנשים בהריון

השתתפות בקורס הכנה ללידה הכולל תרגילי התעמלות בדרך כלל הגיוני רק בין השבוע ה -28 ל -30 להריון. קורס הכנה אופטימלי ללידה כולל הכנה גופנית ונפשית ללידה וכן הכנה להורות.

הקורס בדרך כלל מתחיל במגוון תרגילי נשימה אשר אמורים לעזור להקל על הכאב במהלך הלידה. אחרי זה באים תרגילי הרפיה שאמורים לשפר את תחושת הגוף.

אם קורס הכנה ללידה כולל תרגילים מתחום התעמלות ההריון, עקוב אחר תרגילי כושר לחיזוק שרירי רצפת הגב והאגן.
על מנת להשיג הצלחה מורגשת, יש לבצע את התרגילים הללו גם בבית בפרקי זמן קבועים. מומחים ממליצים לתכנן את השתתפותכם בקורס מתאים באופן שההכנה ללידה תסתיים כשלושה עד ארבעה שבועות לפני המועד הצפוי.
מכיוון שקורסי הכנה ללידה עם התעמלות משולבת בהריון הם פופולריים במיוחד ולכן לרוב הוזמנו מלא מוקדם, על האם המצפה להתמודד עם נושא זה בזמן טוב.

אין לדחות את ההרשמה לקורס הכנה ללידה עם התעמלות משולבת בהריון למשך זמן רב מדי ויש להיעשות עד שבוע 20 להריון. גם הגינקולוג המטפל וגם המיילדת המפקחת יכולים בדרך כלל לספק מידע על הצעות הקורס המקומיות.

קרא עוד בנושא בכתובת: קורס הכנה ללידה, יוגה לנשים בהריון, אימוני רצפת האגן לנשים בהריון

עלויות

עלות קורס בתרגילי הריון משתנה מעיר לעיר שונים באופן ניכר.
בנוסף, עלות יחידות האימונים תלויה בצורה הספציפית של אימון הריון.

תרגילי הריון מסורתיים נעשים בדרך כלל במספר שיעורים פרטניים במשך תקופה של בערך חמישה עד שישה שבועות בוצע.
לכל קורס עולה בין 50 ו -90 יורו להיות צפוי. עם זאת, עלות תרגילי ההיריון תהיה לא תמיד מביטוח הבריאות הסטטוטורי מְקוּבָּל. מובילי הביטוח הפרטיים אינם נאלצים לשאת בעלות התעמלות ההריון.

במקרים רבים חייבות להיות האמהות המצופות שלם בעצמך על כל העלויות. חלק מהביטוחים הסטטוטוריים הסכימו לכסות באופן מלא את עלויות תרגילי ההיריון. ספקי ביטוח סטטוטוריים אחרים מקבלים לפחות חלק מהעלות הכוללת. אמהות מצופות מבוטחות בבעלות פרטית צריכות בהחלט לדון בהחזר עלויות אפשריות עם חברת הביטוח לפני שתתחיל בתרגילי הריון. בחלק מהמקרים ביטוחים פרטיים מעניקים לפחות חלק מדמי הקורס כמחווה של רצון טוב. בנוסף, עלויות הקורס להכנת לידה עם התעמלות משולבת בהריון מכוסות תמיד על ידי חברות ביטוח הבריאות הסטטוטוריות.

זה לא רלוונטי לחלוטין אם זה קורס הכנה ללידה טהור לאמהות מצוות או מה שמכונה קורס שותפים מעשים. עם זאת, עם קורסי השותפים הרגילים, יש לציין כי חברות ביטוח הבריאות הסטטוטוריות מכסות רק את עלות האם המצפה. עם זאת, יש לשלם את העלויות עבור בן הזוג באופן עצמאי. אלה בדרך כלל בין חמישים ומאה וחמישים יורו.

בְּ נשים מבוטחות באופן פרטי יש לזכור כי הנחת העלויות עבור קורס הכנה ללידה עם התעמלות משולבת בהריון לפני תחילת הקורס יש לדון עם ספק הביטוח המתאים. לא כל חברת ביטוח בריאות פרטית מוכנה לכסות את כל עלות הקורס. ככלל, עם זאת, לפחות חלק גדול מהעלויות שנגרמות נשא על ידי בעלי ביטוח פרטי.