זן עגל

מבוא

עגל מתוח גורם לנפיחות כואבת בעגל הקשורה להתקשות השרירים. המתח נגרם על ידי מתיחת יתר של השריר. אם יש מתח, השרירים נמתחים מעבר לגבולותיהם. סיבי השריר הבודדים נותרים שלמים במקרה של מתח שריר, אך היחידות הקטנות ביותר של שריר, הידועות טכנית כסרקומרים, מושפעות. הפגם נגרם על ידי צירי השרירים שנמצאים בכל שריר כאשר נמשכים השרירים. צירי שרירים מודדים את אורך השריר ויכולים לווסת אותו בתיאום עם מערכת העצבים המרכזית. אם יש שינוי מהיר בעומס או במאמץ יתר במהלך הספורט, צירי השרירים אינם יכולים להגיב במהירות בכדי לקחת חלק במתיחת השריר. לאחר מכן הם שולחים איתותים למערכת העצבים המרכזית, אשר בתורם שולחת אות המבטיח כי השריר יתכווץ במהירות האפשרית על מנת להימנע מפגיעה בשרירים.

כתוצאה מכך, השריר מתקשה עד כאב. הזן גורם לדלקת, הגורמת לכאבים הנלווים למתח שרירים. יש להבדיל את זן העגל באבחון מדמיעת סיבי שריר או קרע שריר, בו השריר נפגע קשה. מתח השרירים, יחד עם קרע סיבי השריר וקרע השרירים, הם אחת הפגיעות בשרירים הסגורים, מכיוון שהעור או הרקמה נותרו ללא פגיעות. אין גם טראומה חיצונית, כמו אגרוף או בעיטה. לעתים קרובות גם מתח השרירים אינו נראה מבחוץ.

תסמינים

באופן אופייני, עגל מתוח בא לידי ביטוי כמושך כואב בעגל עם כאבים נלווים התקשות השריר. הכאב לעתים קרובות עולה באופן רציף: בהתחלה יש בדרך כלל משיכה קלה בלבדאשר מתפתח לכאב קשה עד שלבסוף כאב אמיתי התכווצות שרירים יכול להתעורר. הכאב מופיע מיד לאחר העמסת יתר על השריר, גם במנוחה וגם תחת לחץ. בהשוואה לסיב שריר שבר או שריר שבר, הכאב של זן פחות מזיק והוא בדרך כלל מתרחש לא מביא לאובדן כוח השרירים.

בהתחלה, ניידות הרגל כמעט ולא מוגבלת, ואילו אז יש גם הגבלות גוברות, כך שבמידת הצורך בשלב מסוים בקושי ניתן להזיז את הרגל. קורס זה מקל על הבחנה בין מתח שריר מדמיע סיבי שריר, שכן באחרון הכאב מתרחש פתאום לאחר התנועה שגרמה לו. לעיתים קרובות כאב זה מלווה בנפיחות באזור הפגוע. לעיתים נדירות מתרחש עם זן עגל חבורה זה נפוץ יותר עם סיבי שריר או קרע שברו.

סיבות

מצד אחד, עגל מתוח נגרם לרוב מעומס יתר על השריר הפגוע. זה קורה לעיתים קרובות בריצה בעלייה או בשטח לא אחיד. תנועות לא טבעיות יכולות גם להוביל למתח שרירים. מצבים אופייניים בהם מתרחש זן עגל הם: לְהִתְפַּתֵל בשביל לא אחיד, להחליק במדרגות או לבצע תנועות חפוזות תוך כדי פעילות גופנית. כתוצאה מכך, עומס יתר לא תמיד צריך להיות הטריגר עבור העגל המתוח, כי גם כן תנועות קופצניות ומהירות יכול להוביל למתיחת יתר של השריר. לדוגמא, כאשר לפתע מאיצים או מפסיקים תנועה, זה נכון במיוחד לספורט בכדור.

השריר היה נפוץ לא התחמם מספיק או שהשריר כבר עייףכך שעומס שרירים יכול להתרחש ביתר קלות. רק בשעה טמפרטורות קרות יש להבטיח תוכנית חימום מספקת. בקיץ שהוא חם מאוד יש גם סיכון מוגבר למתח בגלל שיש לגוף יותר נוזל ו אלקטרוליטים להיות מכונס. לכן, במיוחד בקיץ, עליך לוודא שאתה שותה מספיק.

באופן כללי, ככל שהשריר לא מאומן יותר, הפגיע יותר הוא לקראת מתיחת יתר. אם מורגש משיכה בשרירי הירך התחתונה או העליונה במהלך תנועה חזקה או מהירה, יש להפסיק את האימון. זן העגל, יחד עם זן הירך, הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של מתח שרירים.

אִבחוּן

האבחנה נעשית במהירות יחסית על ידי הרופא לאחר שיחה ובדיקה גופנית. על מנת לבסס את החשד, הרופא יבדוק את השריר הפגוע רוֹך ולחוש קשיות שרירים. לעיתים נדירות מתווספים את כל העניין בבדיקת אולטרה סאונד או טומוגרפיה של תהודה מגנטית. זה רק המקרה אם יש לשלול קרע של סיבי שריר וכדומה, מה שבעצם יכול לקרות על סמך התסמינים. הדמיה יכולה לגלות רק סיב שריר קרוע או קרע, אך לא מתח שרירים, מכיוון שמתח השרירים אינו פוגע בסיבי השריר.

יַחַס

מטרת הטיפול היא להחזיר את השריר הפגוע להירגע. יש להתחיל בטיפול בהקדם האפשרי לאחר שהנזק אירע. חשוב שעגל מתוח יירפא ככל האפשר לפני שתתחיל להתאמן. אחרת, ישנו סכנה של סיבי שריר או קרע. במקרה של סיבוך או סימפטומים שלא ניתן לסווג, יש לפנות לרופא לטיפול. מעל לכל, הם מתאימים לטיפול אמצעי קירורכמו להשתמש בחפיסות קרח או חבילות מגניבות. הקור משמש להפחתת הכאב ומכיל את הנפיחות המתקבלת. עם זאת, אין למרוח את הקרח ישירות על העור, אלא לעטוף במגבת מטבח, למשל, כדי למנוע את הקפאת העור.

בנוסף לחבילות קרח תוכלו להשתמש גם בקירור ג'לי כאב אוֹ משחות כאב כיצד מורחים קרם ארניקה על האזור. תרופות נוגדות דלקת משמשות גם לעגל מתוח. אם הכאב חמור מדי, ניתן להשתמש גם במשככי כאבים כמו אקמול, איבופרופן או דיקלופנק. לאיבופרופן ודיקלופנאק קיימים תופעות במקביל השפעה אנטי דלקתית שימושית. בנוסף לקירור האזור, יש להניח תחבושת סביב העגל. התחבושת צריכה להיות רוחבה כעשרה סנטימטרים וקשורה בצורה כה חזקה עד שהכאב מונע, אך לא כל כך חזק שזרימת הדם ברגל נחסמת. התחבושת משמשת למניעת נפיחות של האזור הפגוע. העמותה צריכה להיות לפחות עבור יומיים-שלושה להישאר על הרגל. אם יש להמשיך בספורט למרות העגל המתוח, בהחלט יש ללבוש את התמיכה במהלך הספורט. זה משמש גם למניעת נפיחות גוֹבַה של הרגל הפגועה.

כתוצאה מכך, הרגל מסופקת עם פחות דם, כך שניתן יהיה להעביר טוב יותר את הנוזל שנכנס לרקמה בגלל הפגיעה בשרירים. אם יש צורה קשה של זן עגל, יש להפריע לאימונים למשך מספר שבועות. ישנו מוטו פשוט לטיפול או אמצעים ראשוניים במקרה של עומס שרירים. אנחנו מדברים על מה שנקרא כלל ה- PECH: שבירה, קרח, דחיסה וגובה. בהחלט יש לבצע את האמצעים הללו במקרה של עגל מתוח. בנוסף לאמצעים בסיסיים אלה, נעשים לעיתים קרובות ניסיונות להעסיק את המתח או את התקשות השריר או לשחרר אותו על ידי ניעור הרגל, זאת בניגוד למתח שרירים, למשל התכווצות רגליים בעיקר לא הצליח. עם זאת, זה מועיל כמה פעמים ביום, על אודות בצעו תרגילי מתיחות חמש עד עשר פעמים ביום.

בשלב העגל המתוח, יש לנעול נעליים עם סוליות טובות. בשביל זה הם הכי מתאימים נעלי ריצה, כמו גם מדרסים (אידיאלי להכניס פקק) מתחת לעקב, כך ששרירי העגל יופלו על ידי הרמת הנעל. צריך ללכת יחף להימנע במידת האפשר מכיוון ששרירי העגל לחוצים במיוחד. מצד שני, הוא מתאים היטב לטיפול לאחר הטיפול חוֹם בצורה של קומפרסות חום או יישומי עיסוי. לפני שתתחיל באמת לעסוק בספורט, עליך להתייעץ עם רופא כדי להיות בצד הבטוח, שיוכל להעריך אם זה הגיוני. אם יש לך זן עגל קל, אתה בדרך כלל יכול להתחיל שוב לאחר מספר ימים, אך אל תגזים בהתחלה.

מְנִיעָה

אם לעיתים קרובות עליכם להיאבק בבעיות עגלים, ניתן למנוע זאת על ידי בחירת הנעלה הנכונה. הנעליים צריכות מעל לכל גבוה יותר באזור העקב ולהיות חסון, ואם אפשר מונה עקב קבוע יש. בנוסף להנעלה מתאימה, עליך לחפש את עצמך לפני כל תרגיל נמתח ביסודיות וכך לחמם את השרירים, לפיהם מְתִיחָה במיוחד צריך להיות מכוון לעגל. מכיוון ששרירים שלא התחממו רגישים יותר ללחץ גבוה או מהיר. יש לשלוט על תרגילי החימום ולא מהר מדי. יתר על כן, יש לעשות ספורט במידה בריאה ולהימנע ממאמץ יתר. פיזיותרפיה יכולה להועיל גם למניעה בקרב אנשים שסבלו לעתים קרובות מעגלים מתוחים. נכון, עם זאת, אינך יכול למנוע בבטחה זן עגל, אלא רק להפחית את הסיכון לכך.