פשיה

• תרגיל דוגמאות לגלגול סלקטיבי עם הכדור:

הַגדָרָה

תַחַת פשיה מבינים בנסיבות משותפות את כיסויי רקמות חיבור של ה תִשׁרוֹרֶת. הם מורכבים מרשתות הדוקות ושזורות רקמת חיבור קולגן ומ אלסטין.
בתוך הקסם יש שכבה של רקמת חיבור דקה ומשוחררת. כשמכינים בשר, כולם ככל הנראה באו במגע עם fasciae כאשר הם מושכים את העור הדק והלבנבן משכבות השריר.

במובן הרפואי הקפדני, פירושו של פאשיה פירושו צלחות יציבות ושטוחות של רקמת חיבור, כגון הקסם בכף הרגל או הקסם האחורי הגדול.

אנו מוצאים רקמת חיבור כמו מבנה חיבור בכל מקום בגופנו. סיבי שריר "עטופים" ברקמות חיבור, מפרקים ו איברים מוגנים על ידי כמוסות רקמות חיבור, רצועות, המורכבות גם מרקמות fascial, מחברים בין שלנו עֶצֶם יַחַד.

ה Fascia גוף נמצאים במה שמכונה רשתות פאשיה מסודרים שתומכים זה בזה מכיוון שהם במתח. לכן הגיוני לטפל בשרשרות fascia שלמות ולא להתרכז בקטע אחד.

פשיה הם אין רקמות נוקשותפירוש הדבר שמתח הפאשיה יכול להשתנות בכל תנועה. חוץ מה מתח פאשיה דרך מערכת העצבים האוטונומית מְבוּקָר. רקמות הפאשיה השונות קשורות כולם מכנית ודרך מערכת העצבים האוטונומית.

העבה ביותר שלנו גוף הכי חזק נמצאים באזור עקב - גיד אכילס וב- עמוד השדרה המותני - פסקיה אחורית גדולה.

תולדות הפשיה - מה המשמעות של הפשיה?

בעבר נקראה בעיקר רקמת הפאשיה איבר אריזה מעצבן ומילוי בד נצפה. במשך זמן רב, כאשר בוחנים את הפאשיה, היה צריך להסתמך על התפיסה הסובייקטיבית של הנבדקים ועל תחושת המישוש של הבוחן.

עם זאת, במשך שנים אפשר היה, בזכות מכשירי אולטראסאונד רגישים מאוד ושיטות בדיקה מודרניות אחרות, למדוד את עובי הניידות של פסקיה עד עשיריות מילימטר. חוזק, התנהגות אלסטית ו תכולת המים של הפאשיה ניתן למדוד בימינו לפני פעילות גופנית ואחריה או התערבות טיפולית.

גילויים פורצי דרך נעשים במחקר על ידי בחינת גיד אכילס זכה. לגיד זה יש תכונות אלסטיות מאודהמסייעים לאנשים לצעוד בהילוך קפיצי, שכן גיד אכילס יכול לאגור אנרגיה ולשחרר אותה כמו מעוט, בדומה לירי חץ לאחר קשת מתוחה מראש.
חוזק ומהירות טביעת הרגל תלויים בעיקר באחסון האנרגיה הקופצת ופריקתה הפתאומית. אפקט זה התגלה בקנגורואים ושימש ליישום טכניקות ריצה עדכניות וייצור אורתוזות קפיצה מלאכותיות.

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי:

• לומדיס - מנתחים אורטופדיים
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.

אֲנָטוֹמִיָה

פאשיה שטחית שוכבים ישירות מתחת עור ותת עור וגידים מאוד אלסטי ומסוגל שומן גוף (אם עולה במשקל או נכנסת להריון).

פשיה עמוקה שוכבים תחת שכבה נוספת של שומן, הם כן פחות נמתח ו פחות אספקת דם כקסם שטחי ו אחראי על העברת הכאב.
מרכיב חשוב בפאשיה העמוקה הם אלה Myofibroblasts. מדובר בתאי רקמת חיבור מיוחדים הדומים לתאי השריר של השרירים החלקים, מייצרים קולגן ומסוגלים להגיב לגירויים מכניים או כימיים בהתכווצות ורגיעה.
ה נוקשות הפאשיה העמוקה כנראה תלוי ב- צפיפות Myofibroblast מ.

ניתן למצוא חלק גבוה במיוחד של myofibroblasts למשל. ב דופויטרן (מחלה בה יש עיבוי והקשיחה של גיד הפלקסור, מלווה בהגבלת תנועה קשה).

הם מקרה מיוחד איבר אורגנישעוטפים את האיברים. הם פחות נמתחים ואחראים לכך פונקציית תמיכה ו אבטחת האיברים. אם המתח של דבק האיבר רופף מדי, הדבר מוביל לצניחת איברים, אם המתח הדוק מדי, האיברים נפגעים ביכולתם להחליק.

משימות

• חיבור: במובן הרחב ביותר, fascia מהווה את החיבור בין כל מערכות הגוף של השרירים, גידים, סרטים, עֶצֶם, מפרקים, לְהַרְגִיז, מערכת כלי הדם וה מערכת הורמונאלית. אתה מסתובב רשת גוף שלם העשויה מבנה דמוי רשת שאין לה התחלה ואין סוף. רקמה מחברת זו מבטיחה כי המבנים השונים בגופנו מחוברים זה לזה, וכמו הילוכים משתלבים, גם הם מתפקדים כמערכת שלמה, בתנאי שלא תהיה הפרעה.
  
  
• פונקציית תמיכה: הגוף שלנו לא יעבור פשיה תמכה והחזיקה, הוא יקרוס כי העצמות הן רק המבנה הבסיסי. Fasciae מחברים את כל הרקמות זה עם זה, אך יחד עם זאת גורמים ל תיחום הדדי שרירים ואברים סמוכים זה מזה ובכך משרתים את יכולת ההחלקה של הרקמות השונות זו מול זו. בשל גמישותם התלת-ממדית, הקסמים גמישים ביותר ולכן הם יכולים להסתגל למגוון העומסים הרב ביותר.
  
  
• כפי ש מבנה פסיבי הקסם נותן אחיזת שרירים ממשיכה להתכווץ. אתה יכול להיכנס תחת עומסים כבדים לִדחוֹס ובדרך זו משרת את שרירים כהגנה. על ידי מעורבות רקמת החיבור בהעברת הכוח השרירי, מופעל כוח השרירים על הגיד (מעבר השריר לעצם), כך שהכוח לא הולך לאיבוד ברקמה הסמוכה.
  
  
• פונקציית מגן: רשת רקמות החיבור מגנה על גופנו מפני פגיעות הנגרמות על ידי עומסים חיצוניים וגופים זרים ומתנהגת כמו בולם זעזועים אלסטילתנועות כרית.
  
  
• רשת הפאשיה נוצרת אחרי העור איבר החוש הגדול ביותר הגוף שלנו. הצפיפות של הכלולים בפאשיה חיישנים (קולטנים) גבוה פי 10 מאשר בשרירים. בגלל צפיפות הקולטנים הגבוהה שלה, רשת fascia מהווה איבר חושי גדול, והקטן ביותר משתנה ב- מתח, לחץ, כאב וטמפרטורה שנרשמו ומעביר את המידע המתקבל למוח. המסרים הבלתי פוסקים מהקולטנים שנמצאים ברקמת החיבור עוזרים לנו להשיג תפיסת גוף טובה, דרכה אנו מסוגלים לתפוס את המיקום של כל חלקי הגוף בחדר ובמידת הצורך לשנות ולהתאים אותם. הקסם האחורי הגדול מכיל מספר גדול במיוחד של קולטני כאב המשתרעים מהצוואר לגב הראש.
  
  
• תַחְבּוּרָה: כל מרכיבי ה- רקמת חיבור לשחות בחומר בסיסי צמיג, המכיל 70% מים מַטרִיצָה. בסביבה לחה זו, השלם העברת מסה במקום. פאשיה ממלאת רקמות האוצרות דם ומים ומשמשות כשער לדם, נוזל לימפה ומגישים עצבים. כאשר עוברים דירה, רקמת החיבור מגיבה כמו ספוג שנלחץ החוצה ושוב נספג בשלב ההקלה. הגורם המכריע בתהליך זה הוא מילוי מחדש של הרקמה בנוזל. מֵזִין להפוך למקום הצורך דרך רקמת החיבור הובלה והופצה. הפוך דרך החלפה למערכת הוורידית והלימפה חומרים מבוזבזים שוב הועבר משם. אם הובלת חומרים במטריצת רקמות החיבור מופרעת בגלל מחלה או חוסר פעילות גופנית, הרקמה מתעבה ו"חומרי הפסולת "מצטברים.
  
  
• הפיברובלסטים נכנסים למטריצת רקמות החיבור שיפוץ מתמשך במקום. פיברובלסטים מייצרים ללא הפסקה קולגן וסיבים אלסטיים חדשים, שהופכים לרקמות חיבור מוצקות למשל. מתפתחים לרצועות מתיחה או לרקמות מילוי רופפות בין האיברים בחלל הבטן, בעוד מבנים ישנים ובלויים שוב נשברים.
  
  
• ריפוי: פגע בפיברובלסטים רקמות פצועות, הם מגיבים על ידי ייצור יתר סיבי קולגן ובדרך זו יכול פצע קרוב. לאחר סיום העבודה התאים האלה מתים. עם זאת, אם תהליך הריפוי z. ב. מוטרד מדלקת או אם עומס יתר על שטח של הגוף באופן קבוע, הפיברובלסטים מייצרים ברציפות יותר קולגן. שרשרות הסיבים קשורות, מסתבכות ויוצרות קטנות צַלֶקֶת (פיברוזיס), התוצאה היא כאב ומוגבלות בניידות (למשל כתף קפואה כואבת, כתף קפואה). אפילו עם הצמיחה וההתפשטות של גידולים ייצור מוגזם של קולגן ממלא תפקיד מכריע.
  
  
• מערכת חיסונית: בפאשיה ישנם תאים ניידים של מערכת החיסון (מקרופאגים), הסופגים את כל מה שנמצא ברקמת החיבור שאין לו תפקיד או פגיעה. זה כולל תאים מתים, בַּקטֶרִיָה, וירוסים ותאי גידול. תאים פגוציטים (פגוציטים) מסוגלים להסיר פתוגנים דרך מערכת הלימפה או הוורידית ובכך ממלאים תפקיד חשוב ב- הגנה חיסונית לקחת. תאי תורן (Mastocytes) פעילים במיוחד בשליטה תהליכים דלקתיים.

פגיעה בפאשיה

• ישיבה קבועה, חד צדדית, הרגלי אימונים חוזרים או חוסר פעילות גופנית

• דרישות מוגזמות וכוחות השפעות על רקמת החיבור בחיי היומיום או בעבודה, או עומסי אימונים חד-צדדיים, עומסים בספורט, רצפי תנועה הקשורים לעבודה, חוזרים ונשנים.

• פציעות, ניתוחים, דלקת

• תגובה של רקמת החיבור לשליחי לחץ - התקשות הרקמה עקב שחרור הקורטיזול במקרה של לחץ רגשי

נזק מאורח חיים בישיבה

ציטוט ד"ר רוברט שליפ, חוקר fascia: פאשיה חיה מתנועה, מי שלא זז - דביק!

שֶׁלָנוּ חיי היום - יום הוא יותר מ אורח חיים יושב, כפי שעוצב על ידי תנועה. ישיבה או עמידה קבועה, תנועה לאחר פציעה או דלקת משנים את התנהגות הזזה של רקמת החיבור. שנים של תזונה לא בריאה משפיעות גם הן על רקמת החיבור של הפאשיה.

ה זקוק לקסם דומה לשרירים הַדְרָכָה לעומסים מסוימים. זה משאיר את רקמת החיבור וכתוצאה מכך את השרירים והמפרקים זָחִיחַ, קיצוני עומסים עומדים ללא נזקבתנאי שהמבנים האחרים שלמים. ככל שרקמת החיבור בגב בריאה יותר וחלקת, עומס הלחץ על מפרקי החוליות הקטנים ועל מנקי להקה.

עַל אורח חיים מושקע רקמת החיבור מגיבה איתה התמצקות באמצעות שטיפה, הסיבים האישיים כבר לא מסודרים כמו רשת קונצרטינה (כמו צמר מכווץ). דרך ה קשר הופך לזה שמתרחש בפאשיה העברת המונים מעוכבתתנועות הופכות כּוֹאֵב ולהגביל.

נוצרים מה שמכונה קישורים חריפים רעים, אלה קשרי הגבלה התנועה בין סיבי רקמות החיבור. עבודה ויציבה של שרירים סובלת, הנפגעים מרגישים כללי קשיחות גוף ("כאילו הכל קצר מדי!"). היווצרות קישורים צולבים עולה עם הגיל.

כל עוד הגוף שומר על קשיחות התנועה, הבעיה מורגשת רק במעט.
אבל הגוף מנסה את זה תנוחה רגילה הגבלת התנועה והכאב מתבררת במהירות. על ידי הימנעות אוטומטית מתנועות כואבות, הגוף מנסה למנוע הפצה נוספת של אותות הכאב. בדרך זו, מעגל קסמים מופעל, מכיוון שאסטרטגיות ההימנעות מפעילות רצפי תנועה לא כלכליים, כתוצאה ממגבלות וכאב תפקודיים נוספים.

התנועה מעכבת כאבים, חוסר פעילות גופנית מגביר את הכאב!

נזק כתוצאה מחשיפה מוגזמת

דרישות יומיומיות, מקצועיות וספורטיביות צריכות להיות אל תחרוג מקיבולת העומס של רקמת החיבור, לפיה הסובלנות, בהתאם לחוקה והדרכה, שונה באופן פרטני עבור כל אדם.

עם מתמיד להעמיס יותר מדי או קבוע יותר, נטל חד צדדי אוֹ הארכת יתר תנוחות ישיבה חד צדדיות קבועות מובילות לפגיעות מינימליות - Microtraumas- רקמת החיבור ברגע שתנועה בלתי נשלטת פתאומית מותחת את הקסם המקוצר והנזק ומגרה את קצות העצבים המפעילים כאב. ה מיני פציעות מסתכמות שוב ושוב ובטווח הארוך מובילים לאותות כאב.

לפני שהפציעות נרפאו ומבנה הסיבים מתחזק שוב, מתרחשות מיקרו טראומות נוספות. להיות בשורה תגובות דלקתיות הפעיל את זה עליית מתח ברקמות החיבור והשרירים, אשר בתורם מעוררים פציעות מחודשות. ה פאשיה פגועה מקצרת, צלקות, מתעבה ומאבדת את יכולתה להחליק.

נזק מפציעה, ניתוח או דלקת

על ידי פציעות עמוקות ברקמות, דלקת או פעולות מתעורר רקמת צלקתמכיוון שהאורגניזם אינו מסוגל לחדש את הרקמה הפגועה באותו מצב שהיה לפני הפציעה. בפרט גידולי צלקת ורכסי צלקת נגרמים כתוצאה מ ייצור יתר תגובתי של רקמות חיבור.

תכונות אופייניות לרקמות צלקת הן גמישות נמוכה ופונקציונליות מוגבלתבמיוחד אם הצלקת שוכנת על מפרקים נעים לעיתים קרובות ולכן היא חשופה למתח מתיחה גבוה. רקמות צלקת דביקות ואלסטיות גרועות לרוב גורמות לרוב לא רק להגבלות תנועה מקומיות וכאב, אלא גם להגבלות תפקודיות שיכולות להשפיע על הגוף בכללותו.

נזק ממתח

לא בריא, מתמשך, נפשי לחץ פותר מחוזק שחרור קורטיזול (מבשר לקורטיזון) לרקמה. שחרור מוגזם של קורטיזול באופן קבוע מוביל להתכווצות ברקמת החיבור ו עווית של רקמת החיבור. זֶה עינויים (פיברוזות) ברקמות החיבור נגרמות כתוצאה מהגידול המופרז בסיבי הקולגן, הגידים, הרצועות, הסחוס המפרקי והדיסקים הבין חולייתיים מתנוונים.

ההסתבכות של רקמות מובילה להגבלה בחילופי החומרים, הפרעה בחדירות לחומרים מזינים והסרת הרעלים המטבוליים. השרירים התלויים בחילוף החומרים של רקמת החיבור נפגעים אף הם, ומסת השריר מופחתת.

כרוניפיקציה של פשיה

בגלל צפיפות העצבים הגבוהה ברשת הפשיה, חוויות שהותירו את עקבותיהן דרך שחרורם של חומרים מסנג'ר מסוימים בתאי העצב של רקמת החיבור ובמוח הם כמו באחד אחסון זיכרון השתמר.

טראומה רגשית בילדות או בגיל ההתבגרות יכולה להיות אחראית בחלקה לכאב המופיע מאוחר יותר בשרירים או ברקמת החיבור, שכן גופנו מסתמך על הישן דפוס כאב נופל לאחור ככל שזה לא עובר טיפול מוקדם ועקבי יימחק.

הבד לא שוכח.

איך מאבחנים נזקי פאשיה?

בעבר נבדקו בעיקר רקמות שרירים וניידות מפרקים בטיפול בכאבי גב כרוניים וטופלו במגוון רחב של טכניקות הרפיה של שרירים, טכניקות מפרקים ובניית כוח.

בתוך ה אבחון הוליסטי מ גורם לכאב ו טיפול בכאב מורשה ל שרירים, fascia, מפרקים, עצבים ואיברים לא ניתן לראות אותם באופן עצמאי מכיוון שהם קשורים זה בזה באופן בלתי ניכר. חוזק השרירים, הניידות ותפקוד המפרקים ניתנים תמיד על ידי יחידה של קבוצות שרירים והקסם, הגידים, הרצועות, המפרקים וקשרי העצבים הנלווים אליו.

בשביל ה בדיקת רקמת החיבור זמינים למטפל ממצאים של אנמנזיס, יציבה, מישוש ופונקציונאלי זמין ככלי אבחון.

בתוך ה אנמנזה באמצעות שאלות ספציפיות, המטפל לומד את ההיסטוריה, מידע על התנהגות כאב, מחלות נלוות והפרעות תפקודיות במערכת השלד והשרירים.

ב ממצאי יציבה ניתן לזהות תנוחות רגילות והקלות, ניתן לאבחן ולתעד אזורים מקוצרים ללא הרף וקטעי גוף הנמצאים במתיחה מתמדת. לקיצור ולהצטלקות או מתיחת יתר של רקמת החיבור מצד אחד השפעות מקומיות על השרירים הסמוכים והמפרקים הסמוכים, מצד שני השפעות עולמיות על התנוחה כולה.

ב ממצאים מוחשיים ניתן לחוש את מצב המתח והעיבוי של רקמת החיבור בהשוואה לוואי. התגרות בכאב ממקמת את האזורים הכואבים.

עם ה ממצאים פונקציונליים נקבעים הגבלות תנועה, תנועות מעוררות כאב ואובדן כוח.

עלייה במתח ועיבוי הדוקים יכולה להיות קשורה מכשירי אולטרסאונד רגישים במיוחד נמדד ואומת.

איזה כאב מופעל על ידי הקסם?

פאשיה מלוכדת יכול לעורר מספר גדול מאוד של כאבים שונים. עליכם להיזכר שוב שהקסמים מקיפים באופן שטחי את כל השרירים, אך אנו גם מוצאים אותם בקשר עם מפרקים, עצמות ואיברים פנימיים.

מכיוון שאיננו משתמשים בפאשיה באופן אינדיבידואלי, אלא כאחד זה עם זה מערכת מחוברת צריך לראות קשר פאשיה תלונות במקומות רחוקים יותר לַעֲשׂוֹת. כאב באזור הגב, הצוואר והכתף הוא נושא גדול בכל הנוגע להדבקות הדבקה. בגלל הישיבה המתמדת במחשב האישי, תוך כדי קריאה ומול הטלפון הסלולרי, כמו גם חוסר תנועה מפצה, אנשים רבים אימצו תנוחות רעות קבועות, המתבטאות בכאבים כרוניים. ניתן למצוא בעיה זו גם בחלק האחורי באזור עמוד השדרה והחזה המותני.

מומחי הפשישה מניחים כי תלונות גב רבות המיוחסות לדיסקים הבין חולייתיים נגרמות למעשה על ידי הפאשיה ו מופחת על ידי אימוני מתיחות ופאשיה רגילים יכול להיות.
בגלל עומסי המתיחה, לעתים קרובות יש הידבקויות בצלחת הגיד בחלק החיצוני של הירך (ה מערכת העיכול. ישיבה מתמדת גורמת גם להידבקויות fasciae כגורם לכאבים בגב הירכיים, הישבן ובאזור עמוד השדרה המותני. כאב בזרועות וברגליים יכול להיגרם כתוצאה מהדבקות של פשיה באזור המותניים והכתפיים, המשפיעים על העצבים וקורנים לכפות הידיים והרגליים.

מכיוון שהפשיחים קשורים מכף רגל לראש, הפרעה של הפאשיה בכפות הרגליים יכולה לגרום לאי נוחות. השימוש בכדורי טניס או פשיה לעבודה על כפות הרגליים יכול לגרום לשיפורים קיצוניים.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: כאבי רקמות חיבור

פאשיה כגורם לכאבי גב

כאבי גב כרוניים ובלתי ספציפיים מאופיינים במתח שרירים, אזורי גוף נוקשים, מנוחה וכאבי לחץ. לעיתים קרובות הכאב מוגבר בבוקר לאחר שקם או לאחר ישיבה במשך זמן רב ולעיתים קרובות משתפר לאחר תנועה קלה ופעילויות יומיומיות. בערב אחרי האימון הכאבים חוזרים עם שלב המנוחה.

רק כ- 25% מכאבי גב נגרמים כתוצאה מרקמת דיסק, דחיסת עצבים או דלקת. סדקים לאחר זנים או דלקות, מה שנקרא microtraumas (פגיעות זעירות ברקמות) בפסיה באזור הגדול (למשל פסקיה מותנית גדולה באזור המותני), רצועות ומפרקי פנים (מפרקי עמוד חוליות קטן) משמשים לרוב כמעורר כאב כאשר מתרחש כאב לא ספציפי.

Microtraumas:

מיקרוטראומה נובעת ממתח בלתי קבוע ויומיומי חד-צדדי לא מוכר. תאונה שכבר נשכחה, ​​פציעה ספורטיבית ישנה, ​​מתח בלתי תקין מתמיד שנגרם כתוצאה מ"ישיבה ארוכת טווח "במשרד מסולקים על ידי גופנו במשך שנים עד שכאב מתרחש בשלב מסוים בגלל דרישות מוגזמות על רקמת החיבור. גירוי אימונים אינטנסיבי, מוגזם, במיוחד עם עומסים ספורטיביים יוצאי דופן בעבודת שרירים אקסצנטריים (= עבודת שרירים מתמשכת) מביא גם לפגיעות מיניות בשריר וברקמת החיבור.

הגוף מגיב לדמעות הרקמות הזעירות ביותר בתהליכי הריפוי שלו. תגובות דלקתיות מקומיות גורמות לשינויים במבנה התאים של רקמת החיבור, אשר מובילים להתקשות, דבקות והפחתת הניידות של הרקמה הפשיטית. התוצאה היא כאב וניידות מוגבלת. מכיוון שהפשיה - ובמיוחד הקסם הגדול בגב - מאוכלס בצפיפות רבה על ידי קולטני כאב עם סף גירוי נמוך ורגישות גבוהה, הם נחשבים כגורם פוטנציאלי לכאבי גב. בחולים עם כאבי גב עמוקים לא ספציפיים, בדיקות אולטראסאונד חשפו עיבוי של הפאשיה המותנית הגדולה, מה שמשבש את התנהגות החלקה של 3 שכבות הפאשיה.

על דרישות הביצוע לא לחרוג מההסתגלות של הבד!

כאב מקומי / גלובלי:

הרשת הקסומה וכך כל השרירים, העצמות, המפרקים והאיברים, מהדבקות בכף הרגל הגדולה ועד קרומי המוח בגולגולת המורכבים מרקמות חיבור, קשורים זה בזה. מסיבה זו, למשל מניעת הזרוע את המתח בכף הרגל.

מתח פשישי אי שם בגופנו מביא לשינויים במתח, עומס יתר ומגבלות תפקודיות באזורים אחרים בגופנו, ללא קשר אם הפגיעה ברקמת החיבור היא חריפה או כרונית. מאזן המתח מופרע, תחילה בעיות מקומיות ואחר כך עולות. "תסמיני כאב מועברים" אלה אינם תלויים באזור האספקה ​​של העצבים ויש לקחת אותם בחשבון במהלך הטיפול.

דוגמא לתקלה שכזו היא התרחשות בו זמנית של כאבי גב עמוקים, מותניים והקרנות לשרירי הגב של הרגל, שאינם נגרמים מגירוי בעצב הסיאטי. התכווצות מתמדת ביד עקב עבודת מחשב יכולה להוביל לכאבי כתפיים, פציעות קטנות בברך עלולות להוביל לכאבי גב.

גליל הפאשיה

גלילי פאשיה מתאימים אפילו ללא פיזיותרפיסט לשחרר את הקסם באופן עצמאי וכדי לשחרר הידבקויות. כפי שהשם מרמז, מדובר בתפקידים שתלויים בעיצוב מורכבים מחומרים שונים ואחד מבנה משטח מסוים כמו גם גודל (קוטר).

הם זמינים גם כדורים, כדורים או כדורי קיפוד. קיימות דרגות קשיות שונות עבור גלילי הפאשיה. ל מַתחִיל עדיף להשתמש דרגות קשיות נמוכות או בינוניות להתחיל, אחרת ה"מתגלגל "יכול להיות כואב מדי. כשמדובר במבנה פני השטח, ניתן להבחין בין גלילי פאשיה חלקים ומובנים. במקרה של התפקידים המובנים, הגבהים גורמים לעומסי נקודה בעלי השפעה אינטנסיבית יותר המשתרעת גם על שכבות עמוקות יותר.

יש גם תפקידים עם חריצים והפסקות, כך שניתן לעבוד על הגב, למשל, ואת עמוד השדרה נחסך דרך החריץ ולא מכביד עליו. בנוסף, ישנם תפקידים בהם ניתן להשתמש בגרעין רוטט, לפיו לאחר מכן יש להגביר את אפקט העומק. בסופו של דבר, ישנם עדיין תפקידים מידות שונות. תפקידים גדולים יותר מתאימים גם לאזורי שרירים גדולים יותר כמו הירך. ולגבי אזורים קטנים יותר, כמו חלקים בזרועות, תפקידים קטנים למדי.

בעיקרון, בהתאם ליישום, ניתן להשתמש בלחמניות קטנות יותר גם לאזורים גדולים יותר. בשוק גלילי הפאשיה ישנם מספר גדול של ספקים עם מגוון רחב של מיומנויות מיוחדות. הכלל הוא זה לאט לאט אניn היישום להיכנס צריך, וגם לא צריך באופן ישיר את כל גרסאות התפקידים.

ניתן לקבל ייעוץ מתאים מחנות מומחים לאורטופדים. אחרת, ניתן למצוא חבילות שנקראות ברמת כניסה גם בפלטפורמות מכירות באינטרנט איתן ניתן ללמוד להתגלגל עם פאשיה. אם אתה לא בטוח, עליך לפנות לייעוץ מפורט יותר. במרכזי כושר ובריאות רבים מוצעים מסלולי פאשיה מיוחדים.

כדור פשיה: קוטר כ -12 ס"מ, קצף מוצק למחזור

גליל פאשיה: קוטר כ 15 ס"מ, קצף מוצק שניתן למחזר בדרגות קשיות שונות

גליל פאשיה קטן: קוטר כ -4 ס"מ, אורך 10 ס"מ, קצף יציב למחזור

ראה גם תחת: גליל פאשיה אוֹ Blackroll

אימוני פאשיה

הרעיון של אימוני פאשיה מבוסס על ההנחה כי פשיה עם הגיל וחוסר פעילות גופנית לאורך זמן להישאר זה לזה ולהרגיש. זה מוביל לתנוחה רעה לטווח הארוך והכרוני, מה שמוביל לכאבים ואי נוחות.

המחבלים יכולים באמצעות פעילות גופנית סדירה עם גליל פאשיה התרופף והתרכך שוב. באמצעות גליל פאשיה, הרקמה מסופקת טוב יותר עם דם, תהליכים מטבוליים שהתרחשו מועברים יותר ויותר וניתן לשחרר הידבקויות בטווח הרחוק וגם ניתן להקל על הכאב.

הכשרה בפשיה מתוארת בעיתונים ובספרי לימוד שונים. זה לא תהליך שניתן לשלוט עליו מעכשיו. ישנן השקפות שונות של מומחים כיצד ואילו כיוונים ובאיזו מרווחים לגלגל. אך בעיקרון זה 5 דקות ביום ואחריהן 5 דקות מתיחות משפיעות לטווח הארוך לְהַפְגִין.

פעולת גלגול הפחית להיות כואב ולא נוחלמשל בחלק החיצוני של הירך. זה בהחלט הוא מקווה וצריך להיות בשבועות הקרובים השתמש באופן קבוע כדי לשפר. אולם הכלל כאן הוא שלא אמור להיות כאב שעדיין גורם לאי נוחות לאחר סיום היישום! לאחר מכן עליך לפנות לרופא המשפחה או לפיזיותרפיסט כדי למנוע פציעות מהכשרה לא נכונה.

האימונים יכולים להיות שונים קורסים שנלמדו ולהיות מופנמים. אבל אם אתה רוצה לנסות את האימונים בכוחות עצמך, אתה מקבל הרבה לחמניות פאשיה סרטוני הסבר כלול.

אם יש מחלות אורטופדיות או אחרות המשפיעות על יציבות העצמות, עליך להתחיל תחילה עם אחת הרופא דן האם אימוני פאשיה הם אפשרות או שמא יש להימנע ממסיבות בריאותיות.

מידע כללי ניתן למצוא ב: אימוני פאשיה

כיצד אוכל לשחרר את הידבקות הפשיש בעצמי?

אתה בהחלט יכול לעשות זאת בעצמך. יש שימוש קבוע של ה גליל פאשיה (כ -5 דקות ביום) הכרחי.

העיקרון הוא ש- התגלגל על ​​הרצפה ושאתה מתמודד עם אזור גוף מושפע על הגלגל. לדוגמה, אם החלק החיצוני של הירך מושפע, הייתם שוכבים איתו על הגליל, מיישרים את הגב ותומכים בכפות הרגליים והזרועות. השלב הבא הוא שעכשיו דרך א תנועה מתגלגלת מגולגל מעל גלגל הירך מהירך לברך. זה נעשה בערך. 8-12 חזרות, לשם ובחזרה.

חשוב שהתרגיל יבוצע ברוגע ובתחושה. כמה משקל או חוזק שמים על הגלגל תלוי עד כמה כואב תהליך הגלגול. בתחילת האימון יכול מאוד להיות שתוכלו לשכב על הגלגל עם מעט מאוד כוח. לאחר מספר שימושים זה אמור להיות פחות לא נוח ותוכלו לשים יותר משקל על הגלגל.

ניתן להשתמש בהוראות אלה באזורי גוף אחרים. יצרני הגלגלים ממליצים על שמונה תרגילים לכל הגוף. על ידי גלגול קבוע המטרה היא לשחרר את ההידבקויות. מאז התהליך של הידבקויות פאשיה לא תהליך קצר טווח, כגון שרירים כואבים, וכאחד פרק זמן ארוך בהתאם, לוקח גם האג"ח להשתחרר.

עזרה עצמית על ידי גלגול - שחרור עצמי מופלא

עיסוי עצמי, הרפיה, שיפור בחילופי החומרים והתחדשות הגזים והשרירים

הלחץ על הרקמה, שלעתים די כואב מבחוץ, מגביר את ספיגת המים ואת יכולת ההחלקה של שכבות הרקמה - במיוחד בין השרירים לרקמת החיבור - זה בזה. הרקמה נסחטת ממש על ידי הלחץ: כאשר הלחץ משתחרר בשלב ההרפיה, הרקמה ממלאה מחדש. החיישנים הממוקמים בפאשיה למיקום הגוף בחלל מופעלים ומודעות הגוף משתפרת.

גלגול השרירים והפזיז משמש כחימום לפני האימון, אך גם כהירגע לאחר האימון. התחושה הנעימה לאחר הפתיחה מקלה על ההתחלה להתאמן. בגלל התגברות החלפת החומרים ברקמה והמודעות המשופרת לגוף, מונעים פציעות.

הפעלה לאחר אימון מגרה את המבנים הלחוצים להתחדש מהר יותר.ההתקררות איטית ואינטנסיבית יותר מהחימום.

התגלגלות קסומה כטיפול בכאב:

במהלך הכנת הרקמה על ידי גלגולו באופן רופף מספר פעמים, מתגלים נקודות כאב באמצעות ריכוז ומודעות הגוף. גם אם האזור המטופל הוא למעשה ללא כאבים, לעיתים קרובות נתפסים נקודות כאב בעת התגלגלות החוצה, שנעלמות עם הזמן בעזרת טיפול עצמי קבוע ועקבי.

כמכשיר לעזרה עצמית חסכונית לטיפול עצמי בהידבקויות הקסומות ונקודות ההדק השריריות, ניתן להשתמש בכדור הפאשיה וגליל הפאשיה (לחילופין רולר פילאטיס, אך הוא מעט רך יותר וניתן לניהול יותר) בצורה הגיונית.

תרגול: ביצוע ומינון

• 10-15 פעמים באופן רופף, בצורה שווה והרמונית ככל האפשר, מגלגלים את הפאשיה להכנת הרקמה
• ריכוז בתפיסת האזורים שעובדים עליהם, תחושת לחץ, התנגדות וכאב
• לאחר מכן, באינטנסיביות, באטיות (1 ס"מ / נשימה) ובלחץ, "גלגל" אזורים שבהם אתה מרגיש לחץ ומתח; עבדו אל הכאב או "הרווחה" עד שהנקודה מתרככת ומרגישה יותר בנוח. לוקליזציה, לחץ ומהירות מוסדרים על ידי המתרגל עצמו.
• יש לחזור על 2-3 פעמים בשבוע למשך כ-15-20 דקות
• התחל תמיד בכף הרגל, ואז המשך לעבד את הגוף, להישאר באזורים כואבים
• רולינג יכול להיעשות כהכנה לאימונים או כעיסוי לאחר אימון בכדי להשיג רגיעה.
• בכדי להתגלגל ולעבוד על אזורים כואבים משתמשים ברולר הפאשיה הגדול או הקטן או בכדור הפשיה (דייקן ואינטנסיבי יותר), תלוי באזור ובעוצמה הרצויה.
• ניתן להשיג וריאציות באמצעות עמדות התחלה שונות ומידת הקשיות של המכשירים האישיים. במקרה של עוצמת כאב גבוהה, התחל עם גלילים רכים יותר ובתנוחת עמידה כך שמשקל הגוף המלא לא יונח על האזורים עליהם צריך לעבוד.

תרגיל דוגמאות לגלגול עם גלגל הפאשיה:

תנוחת התחלה: עמידה, רגליים מקבילות, כדור פאשיה מתחת לכף רגל אחת, אולי. תנו יד אחת על כורסה חסונה לבטיחות

ביצוע התרגיל: גלגול הכנה ותפיסתי וטיפול באזורים הכואבים תחת כף הרגל, באזורים האמצעיים, הפנימיים והחיצוניים של כף הרגל על ​​פי התוכנית לעיל.

תנוחת התחלה: יושב על המחצלת, גיד אכילס שוכב על רולר פאשיה גדול או קטן, הידיים נתמכות על המחצלת

ביצוע תרגיל: הכנה ועיבוד של האזורים הכואבים בגיד אכילס, באמצע, בפנים ובחוץ בהתאם לתכנית לעיל.

תנוחת התחלה: שב על המחצלת, ידיים מונחות על המחצלת, עגל שוכב על גליל פאשיה גדול

ביצוע התרגיל: גלגול הכנה ותפיסה ועבודה על האזורים הכואבים על העגלים על ידי גלגול קדימה ואחורה על הגלגל, באמצע, בפנים ובחוץ בהתאם לתכנית לעיל (אתה יכול גם לגלגל את שני העגלים בו זמנית אם אתה תומך בעצמך בידיים שלך)

תנוחת התחלה: שב, ידיים נתמכות, גב הירכיים מונחות על גליל פאשיה גדול

ביצוע התרגיל: גלגול הכנה ותפיסתי וטיפול באזורים הכואבים בחלק האחורי של אזור הירך על ידי גלגול קדימה ואחורה על הגלגל, באמצע, בפנים ובחוץ בהתאם לתכנית לעיל

תנוחת התחלה: שוכב על הצד על המחצלת, רגל תחתונה מורחבת,

הרגל העליונה מזווית עם כף הרגל מול הרגל התחתונה על הרצפה, גליל הפאשיה הגדול מונח מתחת לאזור הירך

ביצוע התרגיל: גלגל את אזור הירך הרוחבי מהמותן עד הברך

לחלופין: עמדו על החגורה, גלגלו בין האגן לקיר, גלגלו את אזור הירך הרוחבי על ידי ביצוע סקוואטים קטנים

תנוחת התחלה: שב על גלגל הפשיש הגדול, ואולי כרע ברך על מנת להגיע אל הישבן ומחוצה לו, ידיים נתמכות

ביצוע התרגיל: גלגול ועבודה על האזורים הכואבים של הישבן על ידי תנועה קדימה ואחורה על הגלגל, באמצע, בפנים ובחוץ על ידי העברת המשקל שלך לצד אחד בהתאם לתכנית לעיל

כדי להגדיל את האינטנסיביות, תוכלו גם לשבת על כדור הפאשיה.

תנוחת התחלה: ישיבה על המחצלת מול הגליל,

גליל פאשיה גדול נמצא מתחת לאזור המותני

ביצוע תרגיל: גלגול ועיבוד הקסם האחורי הגדול על ידי מעבר קדימה ואחורה מעל הגלגל,

הניח את הידיים מאחורי הגליל על הרצפה וגלגל החוצה בהתאם לתכנית לעיל

לחלופין: עמדו על הקיר, גלגלו בין הגב התחתון לקיר, גלגלו את אזור המותני על ידי ביצוע סקווטים קטנים

תנוחת התחלה: שב על המחצלת, גליל פאשיה גדול שוכן מתחת לאזור החוליה החזה, כפות הידיים שלובות מאחורי הראש

ביצוע התרגיל: התגלגל ועבד על אזור החוליה החזה עד לאזור הצוואר התחתון על ידי תנועה קדימה ואחורה מעל הגלגל בהתאם לתכנית לעיל
לחלופין: עמדו על הקיר, גלגלו בין הגב התחתון לקיר, גלגלו את אזור החוליה החזה על ידי ביצוע סקווטים קטנים

תנוחת התחלה: שב על המחצלת, גליל פאשיה גדול מונח מתחת לצוואר, ידיים מונחות ליד הגוף, הרגליים למעלה

ביצוע תרגיל א: פריקה ועיבוד של בסיס הגולגולת על ידי גלגול הראש לצדדים בהתאם לתכנית לעיל

ביצוע תרגיל ב: ביטול ועיבוד של בסיס הגולגולת ועיבודו על ידי הזזת הראש קדימה ואחורה בהתאם לתכנית לעיל
לחלופין: עמדו על הקיר, גלגל או כדור שוכבים בין הצוואר לקיר, גלגלו את בסיס הגולגולת על ידי ביצוע תנועות גלגול רוחביות קטנות של הראש

זהירות: אם אזור הצוואר רגיש יותר או אם יש לך נטייה לכאבי ראש, התחל תרגילים אלה בזהירות רבה והגדיל את המינון אם סובלנות הכאב שלך משתפרת.

טיפול רב-מודאלי

המטרה: הרפיה דרך איזון מיאוספאלי וניידות חופשית של הגוף

מומלצים מגוון רחב של אפשרויות טיפוליות לטיפול בתסמיני כאב בקסם. הנושא שלהלן מסביר ביתר פירוט את הטיפולים המבניים של הפאשיה והטיפול בספורט.

• סקר וחקירה הוליסטיים
• חינוך ומידע
• טיפול מבני בשרירי הדם והשרירים
• טיפול ידני בחתך בקטע עמוד השדרה המקביל
• טיפולי פיזיותרפיה וספורט
• טיפול תרופתי, טיפול עצבי
• טיפול פסיכולוגי בהתנהגות כאב
• טיפול במרידיאן (מרידיאן כליה) למשל בעזרת דיקור או APM (עיסוי דיקור לפי Penzel)
• טיפול ברפלקסולוגיה בכף הרגל

טיפול פסיבי פאסיבי

דרך ה צורות טיפול פיזיותרפיסטיות פסיביות של רקמת החיבור והשרירים, המטופל מגיב מאוד ל אימון טיפולי ספורט מוּכָן. אם שכבות רקמות חיבור אינדיבידואליות דבוקות זו לזו ומעובות, השרירים המחוברים לאזור זה אינם מסוגלים לתפקד כראוי, כלומר שרירים אלה אינם יכולים להתאמן באופן אופטימלי וגם אינם יכולים להתחדש בהתאם. ללא ההכנה המתאימה, עלולים להיות מושפעים להילחם כל העת נגד מתח רקמות גבוה, הכאב וה הגבלות על התנועה מַאֲבָק.

רולפינג

רולפינג - גם תחת השם שילוב מבני ידוע - פותח בשנות ה -50 על ידי הביוכימיה אידה רולף ונקראה על שמה. זה הפך אותה לאחת החוקרות הראשונות שהדגישו את החשיבות של רקמת חיבור ליישור כלכלי של הגוף בנוסף לשרירים.

השיטה אינה מיועדת אך ורק לבעיות רפואיות, אלא מעוניינת להקל על יישור הגוף כנגד כוח הכבידה על ידי טיפול בהידבקויות והתקשות ברשת הפאשיה. למנוע כאבי יציבה. בנוסף לטיפול רפואי מונע, טיפול ברולפינג משמש לטיפול ביציבה לקויה, כאבי גב כרוניים ושינויים מבניים.

הטיפול מורכב מ- טכניקות ידניות ו תרגילי חיישן. גורמים פסיכוסוציאליים נלקחים בחשבון גם בטיפול. אחרי יותר יסודי ניתוח יציבה בזמן שהוא עומד ויושב, המטפל מרגיש, מעריך ומטפל במבנה רקמת החיבור. הטכניקות הידניות משתמשות בקצות האצבעות, האגודלים, מפרקי הידיים, כפות הידיים והמרפקים, בהתאם לאזור שיש לטפל בו ולעומק הנדרש. לחץ איטי המופעל על רקמת החיבור. ואז התרגילים והתהליכים הכלכליים היומיומיים נלמדים ומתוקנים.

לרוב קוראים לרולפינג סדרת טיפולים של 10 מפגשים ברציפות של 50 - 90 דקות בפרק זמן טיפול של כשלושה חודשים.

התוויות נגד: פציעות עם פצעים פתוחים, מחלות דלקתיות חריפות, פלביטיס, אוסטאופורוזיס, הריון, מחלת שרירים ניוונית, מחלות נפש וארוך טווח נטילת קורטיזוןשתלים

FDM: מודל עיוות פאסי על פי טיפלדוס

התנאי מודל זיקוק פשיסטי מורכבת מהמילים fascia (צרור) ועיוות (פיתול ועקירה). שיטת אבחון וטיפול זו פותחה על ידי הרופא האמריקאי והאוסטאופת סטיבן טיפלדוס שהציג אותה בשנת 1991. שיטת טיפול זו מבוססת בעיקר על ניסיון של שנים בבדיקה וטיפול בחולי כאב חריפים וכרוניים עם מגוון רחב של אבחנות.

טיפלדוס הניח שמאחורי תמונות הכאב של החולים 6 עיוותים קסומים שונים להסתיר עם תבניות תיאור לשחזור. מטפל FDM חייב להיות בעל חזותית מעולה ו מוחץ (יכולת המישוש) התפיסה, שכן כל אחד מששת העיוותים הקסומים - פיתול, הסטה, דבק, הסתיידות של רקמת החיבור - מרגיש שונה וזה נובע רק בגלל אנמנזהבדיקת יציבה ושפת גוף, בדיקה תפקודית עם התגרות בכאב ומישוש לאבחון.

הטיפול מתקיים ידנית עם טכניקות פאשיה שונות של שטחים גדולים ונקודתיים, תלויות בקלקול, אשר כואבות למדי עבור המטופל, אך בסופו של דבר משאירות תחושה של רגיעה והקלה בכאב. מכיוון שהסימפטומים משתפרים במהלך הטיפול, המטפל יכול לבדוק מייד את האבחנה שלו באמצעות בדיקות.

בנוסף, ניתן להשתמש בטיפול בכוסות רוח ומתיחה עצמית פעילה של האזורים הנגועים בזמן שבין הטיפולים.

התוויות נגד: חבלה או דלקת חריפה, אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, התקף לב

הקלטות מיאוספיות

הקלטות Myofascial מציעות אחת תוספת הגיונית לטיפול בפאשיה פסיבית ופעילהמכיוון שהקלטת נשארת על הגוף למשך זמן מה ויכולה לעבוד שם אם אין שימוש בצורת טיפול אחרת.

קלטת מיופאסיאל מיוחדת משמשת, בדומה לקלטות התפקודיות הקינסיולוגיות הידועות, אך עם דבק חזק יותר ופחות כוח נסיגה, מכיוון שלעתים קרובות נדרש מתח חזק. על ידי החלת הקלטת במתח מתאים, הקסם הנגוע מוזז לכיוון שלפשיש יש הרפיה והפחתת הכאב הגדולה ביותר האפשרית - שחרור- מביא.

טכנולוגיית היישום והמשיכה תלויים באיכות המבנית של הפאשיה ובמיקומה הנקבעים בממצאים (תנועה מוגבלת, ממצאי כאב וממצאי מישוש). על ידי שמירה על הסרט על העור - 5 ימים בממוצע עם 2-3 ימי החלמה לעור בין 2-3 מערכות הקלטת פחית השפעה ארוכת טווח ניתן להשגה.

קרא גם: קלטת קינסיו

אימונים פונקציונליים פעילים

לאחר ההכנה האינטנסיבית של שרשרות הפאשיה על ידי גלגולן וטיפול בנקודות הכאב, מתבצעות אימוני פאשיה פעילים לעזרה עצמית בת-קיימא. רבים מהתרגילים (למשל, תרגילי מתיחה, תרגילי כוח תפקודיים) ידועים, אך מתבצעים באימוני פאשיה תחת קריטריוני אימון שונים.
לאימוני פאשיה יש גם ה- Blackroll, שכרגע פופולרי מאוד בקרב רבים.

הקלה על כאבים בתנועה:

ברקמות החיבור והשרירים מופעלים הקולטנים המכניים - קולטני תנועה - ברקמה כמו גם באמצעות תנועה פסיבית ותנועה פעילה. הפעילות שלהם "כיסויהפעילות של קולטני הכאב ומאפשרת לאותות של קולטני הכאב לדעוך יותר ויותר לרקע, בתנאי שהגורם לכאב אינו טמון בשינויים מבניים במערכת השלד והשרירים או בדלקת חריפה. התנועה מקלה על מתח שרירי וקסמי, סובלנות הכאב עולה והביטחון בחוסן של הגוף עולה שוב. לסובלים מכאבים רבים יש חוויה חיובית זו. התנועה עוזרת!

כל אדם בריא חי עם זה הבדלים גנטיים במבנה העצם, בשרירים, ברקמות החיבור, מין וגיל, כמו גם עם עומסים שונים בחיי היומיום, בעבודה ובספורט. אנשים עם מבנה גוף יציב יותר, שרירים חזקים וניידות לקויה צריכים למקד את האימונים שלהם בטכניקות מתיחה דינאמיות. עדין אנשים עם פחות כוח, אך ניידות מעל הממוצע (לעיתים קרובות זה "היפר-נייד"נשים) צריכות למקד את האימונים שלהן באימוני כוח ממוקדים מבחינה פונקציונאלית.

בתוך ה פיזיותרפיה או טיפול בספורט האם יש לנו כבר "פגום מראש"לעשות אנשים שכבר עומסים על עצמם עם הגבלות וכאבים של תנועה מקומית או גלובלית. ה תוכנית אימונים יש לתכנן בהדרכת פיזיותרפיסט או מטפל ספורט בהתאם למבנים הפגועים הקיימים ורמת הביצועים האישית עם גורם כיף וגמישות גבוהה.

הצע אפשרות נוספת קורסי פאשיה מיוחדים לקבוצות שהן חלק מהקבוצה שיקום ספורט או בתוך תרגולים פיזיותרפיים טובה הציע. שם מוצגים ובודקים התרגילים בהנחיית צוות המומחים.

המלצות אימונים כלליות:

• 2 - 3 יחידות אימונים לשבוע, כבר 2 יחידות / שבוע של 10 דקות טובות מכלום
• התעמלו בעצימות נמוכה יותר אם יש לכם תלונות
• קורס אימון: 1. להתחמם עם גליל פאשיה ו / או תנועות מרחיבות, מרחיבות קפיציות, 2. תרגילי כוח פונקציונליים, 3. מתיחה פשיסטית
• התחדשות ורגיעה עם אוזל, תנועות מרגיעות, גליל פאשיה, כדור
• ללא כאבים אימונים למעט משיכת השרירים בסוף התנועה, אחרת רצוי לפשט את רצף התנועות
• מַסְפִּיק הפסקות עבודה עם רצפי תנועה מרפים ומרגיעים בין הלחץ
• עלייה איטית במאמץ תחת שליטה טובה בתנועהריכוז ומודעות גוף בכל תרגיל, איכות לפני כמות
• קצב נשימה רגוע ויציב בביצוע התנועה
• התמקדות באימון עם ניידות לקויה וכוח טוב: מתיחות דינמיות
• דגש על אימונים עם ניידות טובה, אך חוזק ויציבות נמוך: אימוני כוח פונקציונליים
• עיצוב משתנה של אימון
• כיף, אין להזניח את הסבלנות וההמשכיות

הוֹרָאָה נֶגדִית:

• דַלֶקֶת לתקוף את מבני רקמות החיבור, לחכות לריפוי
• פעולות, המתן לתהליך הריפוי, התחל להתאמן שוב לאחר התייעצות עם רופא
• ל זנים או אחר פציעות האלסטיות של רקמת החיבור מגיעה רק לעוצמת המתיחה שלה שוב לאחר 6-12 חודשים, חידוש האימונים לאחר ייעוץ רפואי והתחלה זהירה עם עלייה איטית
• זיהומים להחליש את הגוף, יש להשעות אימונים אינטנסיביים

נדנדות נמתחות - להתחמם

לאחר ההתחממות הכללית למוזיקה קצבית (בערך 110-120 סל"ד) מתבצעות עם רצפי אימונים מרחיבים, תלת מימדיים עם דרישות קואורדינטיביות, מתבצעות תרגילים עם אלמנטים אלסטיים, מתיחיים, קצביים. רצפי התנועה מזכירים תרגילי התעמלות משנות השישים.

צורות אימון אלו הוחלפו בהתעמלות פונקציונאלית ותרגילי מתיחות סטטיים יותר, שהפיצו בעיקר "תרגילים בטוחים ונכונים ציריםיים" מחשש לכוחות גזירה בלתי מבוקרים על המפרקים. החזרה לתרגילים הקפיציים והקצביים מתבססת על העובדה שרקמת המטרה - הפאשיה - היא רשת אלסטית ולפיכך במידה רבה עמידה בפני דמעה.

בסוף טווח התנועה שהושג, מבוצעות תנועות קפיציות קטנות ומבוקרות, מה שנקרא מיני קפיצות. זה מפעיל את כל חלקי הסיבים של השריר שנמתח כבר ואת המבנים הספיראליים של רשת הקסם.המטרה היא לעורר את אספקת רקמות החיבור על ידי הגדלת מהירות הזרימה דרך אספקת החום דרך התנועה. על ידי דחיפה ומשיכה במהלך התרגילים, נוצר יותר קולגן על ידי תאי הפאשיה. כתוצאה מכך, המבנים הדומים לרשת של רקמת החיבור מתיישרים טוב יותר, והיציבות והאלסטיות מתגברים.

דוגמאות לתרגיל:

האלסטיות של רשת הקסם אחראית עד כמה חסכוני צריכת האנרגיה שלנו במהלך עומסים פעילים. מכיוון שרקמת החיבור מסוגלת לאגור אנרגיה קינטית קינטית באמצעות מתח-מתח ולשחרר אותה שוב כמו מעוט בעת תנועה, נתמכת עבודת השריר, המאופיינת בצריכת אנרגיה גבוהה, ובכך הקלה. אצל אדם מאומן, שיעור עבודת השרירים הפעילה יורד עם עלייה בו זמנית בהשעיית הקולגן. ביצועים מוגברים בספורט ותנועות יומיומיות חסכוניות באנרגיה נובעות אפוא אך ורק מהגברת כוח השריר.

במיוחד בספורט ניתן להפחית את הסיכון לפציעות באמצעות תרגילי מתיחות קפיציים, מתרופפים, מתיחות תוך התחממות (ללא מתיחות סטטיות וארוכות טווח לפני אימונים).

בולט במיוחד השימוש באנרגיה הקינטית המאוחסנת בתנועת האביב של כפות הרגליים והרגליים. מלבד "התכווצות התחלה" של השרירים בתחילת התנועה, לא ניתן למדוד יותר פעילות שרירים במהלך ההמשך. רצף התנועות הנוסף מתבצע על ידי המבנים הפסיביים, ובמיוחד גיד אכילס.

תנועות הנדנדה מובנות כגידול בתנועת האביב. חשוב שתנועת הנדנדה לא תבוצע אך ורק בעזרת כוח הכבידה, אלא יש להשתמש באנרגיה האלסטית בנקודת ההיפוך. עמוד השדרה ומפרקי הברך והירך נעים עם תנועת הנדנדה של הזרועות.

קפיצות הן עלייה נוספת בתנועות קופצניות. הם מתאפשרים רק באמצעות תיאום טוב של התכווצות השרירים ותמיכה ברקמות הפסיביות. בגלל עומסי הלחץ וההלם הגבוהים על עמוד השדרה, הקפיצות לא תמיד מתאימות כסוג של אימונים במקרה של נזק אורטופדי קודם.

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים זו מזו, זרוע ימין מושכת מעל הראש, זרוע שמאל מוסתרת מאחורי הגב

תרגיל 1: נטייה של פלג גוף עליון מעמידה שמאלה עם התנפחות רכה מתנוחת הקצה, החלפת הצדדים

ביצוע תרגיל 2: בתנוחת ההתחלה חוצים גם מאחורי רגל ימין, נמתח שמאלה, מתנדנד לצד, מחליף צדדים

ביצוע תרגיל 3: בביצוע התרגיל הרחב את הנטייה לרוחב עם נטייה קדימה של פלג הגוף העליון מול ציר הגוף או נטייה לאחור מאחורי ציר הגוף

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים זו מזו

פעילות גופנית: החל עם עמוד השדרה הצווארי, גלגל באטיות את חוליות הגב באמצעות חוליה וחתר לכיוון הרצפה בקצות האצבעות, ואז צמצם את המרחק בין אצבעות לרצפה על ידי נדנדה בעדינות כלפי מעלה ומטה, מתיחה לכיוון האמצע, לכיוון רגל ימין או שמאל.

ביצוע תרגיל: משוך עם יד ימין לכיוון רגל שמאל

(אם שרירי הרגליים מתקצרים, כופפו מעט את הברך),

ואז למתוח את היד הימנית מעט כלפי מעלה והחוצה,

הראש ופלג הגוף העליון מסתובבים עם

הזרוע השמאלית נמתחת לאחור מאחורי ציר הגוף בו זמנית

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים ברוחב הירך זו מזו מול שרפרף, שתי הידיים מונחות שטוחות על השרפרף

ביצוע התרגיל: כופפו מעט רגל אחת, מתחו את הרגל השנייה ובו זמנית דחפו את המחצית המקבילה של האגן לכיוון התקרה.

אימוני כוח עם אפקט מעוט - גמישות ריבאונד

השרירים שלנו מחוברים בשרשרות שרירים מחד ומשולבים במערכת הפאשיה מצד שני. ממצאים מדעיים חדשים יותר אודות אינטראקציה בין שרירים ורקמות חיבור משנים את עקרונות האימון הנוכחיים. ניתן להשיג עוצמה מרבית רק על ידי מתיחה מראש של הרקמה הקסומה, מכיוון שרקמת החיבור מסוגלת לאגור אנרגיה קינטית ואז דמוי מעוט (אפקט מעוט) לשחרר שוב.

בנוסף, רקמת החיבור יכולה להקל על השרירים ולהפחית את צריכת האנרגיה על ידי תמיכה בעבודת ההחזקה. תופעה זו התגלתה במקור בקנגורואים האוסטרלים ומשמשת באימוני כוח מודרניים. אפקט המעוט חוסך אנרגיה שרירית אצל המאומנים, ואילו שיעור ההשעיה של הקולגן עולה. זה מאפשר לבצע את רצפי התנועה בצורה כלכלית יותר.

בהליכה ובריצה, אחת מפעילות התנועה החסכונית ביותר שלנו, שיעור השפעת המעוט דרך רקמת החיבור הוא גבוה מאוד, אורך השריר נשאר כמעט קבוע. לפיכך מסת השריר אינה הגורם היחיד ביצירת כוח והגדלתו, אלא שיתוף הפעולה של השרירים עם רקמת חיבור מאומנת ועמידה בדמעות והתזמון האופטימלי של אפקט המעוט. דרושה רמה גבוהה של תיאום.

תרגול: דוגמאות לתרגיל

תנוחת התחלה: תנוחת צעד, הרגל הקדמית כפופה, בהונות הרגל האחורית

ביצוע תרגיל: משוך את הרגל האחורית קדימה אל הבטן עם טביעת רגל חזקה,

חזרו למצב ההתחלתי בכדי לאפשר לרגל "לצלוח" קדימה שוב אל הבטן עם טביעת רגל יציבה. רצף התנועות מתרחש בקצב מהיר עם קצב מתמיד. הזרועות נעות בכיוונים מנוגדים באותה מהירות.

תנוחת התחלה: לכרוע ברך מול כדור פיצי

ביצוע תרגיל: תן למשקל הגוף ליפול קדימה ולרפד אותו עם שתי הידיים על הפיזבול, חזור בקצב מהיר ומתמיד

תנוחת התחלה: עמדו עם מרחק מספיק מול הקיר,

כדור פיצי בשתי ידיים

ביצוע תרגיל: תן למשקל הגוף ליפול קדימה ולרפד אותו עם כדור Pezzi על הקיר, חזור בקצב מהיר ויציב

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים ברוחב הירך זו מזו מול הקיר

ביצוע התרגיל: על ידי הזזת משקל הגוף קדימה, שתי הידיים נתמכות על הקיר באותו זמן, הגוף מוחזר למצב ההתחלתי עם הדפס יד חזק, הגוף אינו מתכופף באזור הירך, אלא נותר מתוח. רצף התנועות מתרחש בקצב מהיר עם קצב מתמיד.

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים זו מזו, כפות הרגליים מעט מופנות כלפי חוץ

ביצוע התרגיל: התחל מהסקוואט לקפיצה קטנה, הביא את הרגליים למצב מתיחה, תפס ברכות את הקפיצה בסקוואט והתחל ישר חזרה לקפיצה הבאה בקצב ובקצב קבוע.

שימו לב: התרגיל אפשרי רק אם העומס על הדיסקים הבין חולייתיים נסבל על ידי הקפיצה

אימוני כוח פונקציונליים

אימוני כוח תפקודיים הם שיטת אימונים הוליסטית המשיגה את כל מרכיבי הכושר הגופני. כוח, סיבולת, סיבולת של מערכת הלב וכלי הדם, גמישות, קואורדינציה ויציבות מאומנים ברצפי תנועה רב מימדיים במקום להכפיף קבוצות שרירים בודדות לאימונים מבודדים.
אימוני כוח פונקציונליים התבססו בתחומים רבים כמו גם בספורט פופולרי ותחרותי ויש להתאים אותם תמיד לגיל, לביצועים, לתלונות הנוכחיות, לצורת היומיום ולמוטיבציה של המשתתפים.

עקרונות:

אימון רצפי תנועה:

באימונים פונקציונליים משתמשים בקבוצות שרירים מרובי מפרקים ובמישורי תנועה שונים, שכן כל תנועת גוף הינה תלת ממדית ותמיד רב צירית (לא חד-מידית כמו בהרבה מכונות כוח). הוא מופעל תוך התבוננות בתגובת השרשרת הקינטית ובאינטראקציה של כל השרירים, הדקים והמפרקים המעורבים ברצף של תנועות. בפרט, הדגש הוא על רכיבי התנועה הסיבוביים (מסתובבים על ידי הגוף), מכיוון שתנועות אלו מתרחשות לעיתים קרובות מאוד בחיי היומיום ועל הגוף להיות מאומן היטב עבורם.

השליטה בתנועות סיבוב, לרוב בשילוב עם תנועות כיפוף, חיונית למניעת פציעות וכאבים. משקל גוף ומשקולות חופשיות בעיקר משמשים כעמידות באימונים פונקציונליים להגברת סיבולת כוח ובניית שרירים. רצפי התרגיל נועדו להיות דינאמיים ומשתנים. תרגילי בחירה ורצף עם תנוחות גוף משתנות וחזרה למרכז הגוף לאחר רצף התנועות לשמור על רקמת החיבור גמישה.

עיקרון: תנועות רכבת, לא שרירים!

אימוני הכוח התפקודיים כוללים תרגילים למערכת השרירים העולמית, השטחית הנעית, וכן תרגילים למערכת השרירים המקומית, העמוקה יותר, האנטומית. במבט ראשון, נראה כי תרגילי הייצוב הקטנים והממוקדים אינם תפקודיים במיוחד מכיוון שהם מאופיינים ברכיבי מתח מתמשכים ותנועות פשוטות עם אמפליטודות תנועה קטנות ואטיות.

שרירי ייצוב טובים הם התנאי הנדרש ליציבות מפרקים ולרצפי תנועה מתואמים וחסכוניים ולעתים קרובות אינם מספיקים (חלשים ולא מתואמים היטב). ייצוב פירושו הפעלת מערכת השרירים העמוקה - שמאל - שמירה על תנוחת גוף ניטרלית כנגד כוח הכבידה לפני תחילת התנועה ובמהלך התנועה. הגנה משותפת מובטחת על ידי הפעלת השרירים המקומיים והעמוקים בסמוך למפרקים.

מכיוון שניתן לבצע את התרגילים למערכת השרירים העמוקים רק תוך תשומת לב מלאה, הם מועילים במיוחד לתפיסת אימונים.

התחלת תנועה לאחר ייצוב פירושה הפעלת מערכת השרירים העמוקה לפני שמתחילים בתרגיל כוח רב תכליתי.

מינון של אימוני כוח תפקודיים:

היעילות של אימוני כוח תלויה במינון האימונים האופטימלי, אשר בתורו תלוי במטרה של אימוני הכוח. האם אני רוצה להשיג יותר סיבולת, חוזק במהירות גבוהה או חוזק מרבי (פחות בפיזיותרפיה, אבל בספורט תחרותי)?

המוקד של אימוני כוח עם דגש על רכיבים קסומים הוא סיבולת כוח, ביצוע התרגיל הוא בעיקר דינמי. באימוני פאשיה מוקדשת תשומת לב מיוחדת למודעות הגוף בזמן תרגילי כוח. יש לבצע כל תרגיל באופן דינמי, באופן מתואם ובריכוז מלא. אין פרמטרי גירוי קבועים. גירוי התרגיל נקבע באופן אינדיבידואלי על ידי המתאמן.

באמצעות תחושה אינטנסיבית במהלך התרגיל, המתרגל מרגיש את המתח בשרירים ומחליט בעצמו מתי הוא מרגיש שהמתח מספיק לעצמו. זה משפיע על התחושה במהלך התרגיל, אך גם לאחר מכן במהלך ההפסקה מהמאמץ. על מנת לקבוע גירוי אימוני, יש להרגיש תחושת מאמץ ברורה.

ניתן להשתמש בפרמטרי ההדרכה הבאים כמשתנים:

• עוצמת גירוי של הכוח הנדרש
• משך גירוי של התרגיל האינדיבידואלי
• איכות תנועה: ללא דפוסים מתחמקים במלוא התנועה
• צפיפות גירוי: קשר בין לחץ להרפיה (הפסקות בין התרגילים האישיים לסדרות)
• טווח גירוי: חזרה על התרגילים האישיים וסדרת האימונים
• תדירות אימונים בשבוע

גירוי הלחץ תלוי במצב האימוני האינדיבידואלי, אותו יש לקבוע באופן קבוע על ידי פיזיותרפיסט או מטפל ספורט, כך שניתן יהיה להתאים את עוצמת הלחץ באופן קבוע למצב הנוכחי. אם הלחץ הוא תת-פלילי (מתחת ל -40%), אין השפעת אימונים, גירויים לאימוני סף יתר מעט שומרים על רמת הביצועים (50-60%), גירויים על סף יתר מעלים את רמת האימונים (60-70%), ביצועים מוגזמים דורשים נזק לאורגניזם.

המינון מחליט על גירוי האימונים ההולם, הכרחי בכדי להפעיל תהליכי התאמה חיוביים אדפטיביים במקרה האופטימלי. גירוי אימונים זה עובר לגבול הסובלנות של אימון אישי. המיקרוטראומה המופעלת על ידי גירוי האימון מביאה למבנה תאים תגובתי בתאי שריר ורקמות חיבור, לאחר מבנה התא הרגיל אחריו מבנה תאים מעל לרמה הנורמלית.

סמן טוב למינון הוא תחושת המתח במהלך התרגילים. אם התחושה מתרחשת: זה כבר לא אפשרי, הוסף תמיד 3 חזרות, תמיד בתנאי שאין כאב מלבד תחושת המאמץ בשרירים.

עומס יתר: אם גירוי האימונים (או עומס מדי על היומיום ו / או העבודה) גבוה מדי לסובלנות העומס האישית, פגיות ותאי שריר נפגעים. מרבית הפציעות הספורטיביות הן בעלות אופי קסם - ניתן לסווג שרירים כאבים, זנים, קרעים בסיבים, פגיעות ברצועה או תסמונות עומס יתר כשתי שרירים וכפגיעות בפנים. קשה להבחין בין שרירים וכאבים בכאבים לאלה שנפגעו, מכיוון ששרירי הכאבים כביכול אינם נגרמים רק כתוצאה מפגיעות מיני בתאי השריר, אלא גם מראים סימני דלקת ברקמת החיבור. האחרון במיוחד מכין את הכאב העיקרי.

גלגול איטי עם גלגל הפאשיה, תנועה רופפת ומתיחה זהירה ופעילה תומכים בהתחדשות מהירה במקרה של שרירים כואבים.

גירוי אימונים נמוך מדי: אין אפקט אימונים!

גירוי אימונים גבוה מדי: נזק לרקמות!

המשכיות אימונים:

על מנת להתאים את העלייה בביצועים מעבר לרמת הביצוע המקורית, האורגניזם זקוק לזמני התאוששות. אם האימון הבא מתקיים זמן קצר מדי לאחר שלב המתח האחרון, הגוף מגיב בתשישות והסיכון לפציעה עולה. אם ההפסקות ארוכות מדי, הגוף מאבד את הרווח בביצועים. על מנת לשמור על תוצאות יציבות ופונקציונאליות, על כן האימונים חייבים להיות רציפים. ככל שהתקופה בה התרחשה הצטברות הביצועים, כך ירידה בביצועים בהפסקות הייתה ארוכה יותר. באימוני fascia מומלץ תדירות עומס של שבועיים בשבוע כך שלרקמה יהיה מספיק זמן להתאושש.

דוגמאות תרגיל לאימוני כוח תפקודיים:

כל התרגילים מבוצעים באופן דינמי כרצף של תנועות!

תנוחת התחלה: שכב על הגב, זרועות ארוכות לצד הראש, משקולת נמצאת בכל יד

ביצוע התרגיל: במקביל משוך את היד הימנית קדימה מעבר לרגל שמאל, מורמת, זוויתית, מרימה את הראש והכתפיים, מחליפה צדדים

ביצוע תרגיל 2: במקרה של בעיות צוואר ניתן לתמוך בראש ביד שמאל בעת הרמת פלג הגוף העליון

תנוחת התחלה: שכב על הגב, כדור פיצי תקוע בין הירכיים לכפות הרגליים

ביצוע התרגיל: שתי הברכיים נמשכות לכיוון הבטן עם הכדור, נסו בנדנדה קלה למשוך את הברכיים הלאה לכיוון הכתף, באמצע, ימין / שמאל, ראש וכתפיים רגועות ככל האפשר

תנוחת התחלה: תמיכה בזרוע, רגליים פתוחות בצוואר הירך ונמתחות עם אצבעות הרגליים, הגוף מורם בקו המקביל לרצפה

ביצוע תרגיל: כופפו לסירוגין רגל אחת ומשכו את הברך לצדדים לכיוון הכתף,

הראש מסתכל על הברך באותו זמן

תרגיל 2: הגבר, ניתן לבצע את התרגיל גם משענת היד

תנוחת התחלה: תנוחת צעד גדולה, הזרועות מאחורי ציר הגוף, משקולת אחת בכל יד

ביצוע תרגיל 1: הרגל האחורית נמשכת קדימה אל הבטן, בעוד שתי המשקולות מורמות עם זרועות מתוחות לעבר התקרה באותו זמן

ביצוע תרגיל 2: הזרועות מורמות בתחילת התרגיל ובאותה הזדמנות הרגל מורמת הן נמתחות הרחק מאחורי מרכז הגוף.

מתיחות תלת מימדיות

מתיחה איטית רב תכליתית עם וקטורים לסירוגין:

באימוני פאשיה מוצדקים תרגילי מתיחות קפיציים ודינאמיים (מועדפים לחימום) וטכניקות מתיחה איטיות, תלת ממדיות משתנות, מוצדקות.

עם מתיחה צירית, מתיחה "סטטית" - שמאלה - רק לאזור מסוים של השרירים והפאסיה מושגת, אזורי רקמות אחרים מוזנחים.

בעזרת טכניקות המתיחה האטיות "הסטטיות", הגיוני יותר לתכנן את עמדות ההתחלה והתרגילים בצורה גמישות עד כי המתיחה מגיעה לאזורי הבעיה של המתאמנת באופן ממוקד ואינדיבידואלי יותר. טכניקות המתיחה צריכות להכיל אלמנטים שובבים ויש להתבצע תוך התמקדות מיוחדת במודעות הגוף.

תרגול: ניתן תרגיל בסיסי, המתרגל מרגיש במהלך הביצוע: איפה אני מרגיש הכי הרבה מתח? מה משתנה? כשאני נמתח סטטית או קצבית, כשאני מפנה את כף הרגל פנימה או החוצה, כשאני תומך בגב שלי התרגיל מתכופף או נמתח.על פי התחושה האישית של מתיחות, התרגיל אחר כך משתנה לפי הצורך. יש למתוח אותו תמיד ברכות, "להתמוסס" ובשילוב עם הנשימה - לא בצורה מכווצת, אלא לנשום למתיחה ללא הגזמה או שאיפת שווא. מכיוון שרשת ה- fascia היא האיבר החושתי הגדול ביותר בגוף, חשוב לאמן את מודעות הגוף בעת ביצוע תרגיל המתיחות באמצעות חישה אינטנסיבית. מכיוון שמגבלת סובלנות המתיחה נתפסת בצורה טובה יותר בדרך זו, ניתן להפחית את הסיכון לפציעה.

תרגילי יוגה רבים עומדים בקריטריונים: שינוי ספירלי, אלכסוני או לרוחב של תרגיל המתיחה.

תקופת ההחזקה של המתיחה נדונה במשך שנים. ניתן למדוד כבר הצלחה מתיחה לאחר 10-15 שניות, זמן ההחזקה הרגיל לתרגילי מתיחות הוא סביב 45 שניות, עלייה של עד 2 דקות. אפשריים.

חוזק תשואה:

לא משנה באיזו טכניקת מתיחה משתמשים, תמיד יש גבול מתיחה אינדיבידואלי. אם מתגברים על התנגדות זו עם "אמביציה מוגזמת", פציעות הן התוצאה. התנגדות מתיחה זו מעל מתיחה מסוימת נובעת מרקמת החיבור של השריר ולוחות הגיד והגיד. על ידי תרגול שוב ושוב בעוצמת מתיחה גבוהה עם "הרגשה" טובה, ניתן להגדיל את סובלנות המתיחות בטווח הרחוק. עם הגדלת משרעת המתיחה, ההשפעה על המבנים הקסומים והשרירים עולה, רקמת התא משופצת ומתפתחת לרשת סיבים גמישה ומסודרת יותר עם טווח תנועה מורחב.

לאחר לחץ בזמן אימון, יש תמיד הקלה מספקת באמצעות תנועות התרופפות כך שהרקמה תוכל להתאושש ולהתמלא בנוזל. רצפי תנועה שאינם מונוטוניים, אלא רב ממדיים ומגוונים, מעודדים את מילוי הרקמה והחלפת חומרים לאחר העומס.

דוגמה: כיפוף תא המטען ברגליים ישרות, מתיחת גב הירכיים והקסם המותני הגדול

תנוחת התחלה: עמידה עם מפרקי ברך מורחבים

• רגליים סגורות, פתוחות או חוצות
• רגליים הסתובבו בפנים או בחוץ

ביצוע תרגיל:

• מתחים ישר קדימה או הצידה על ידי פיתול פלג גוף עליון
• החזירו את הידיים דרך הרגליים
• גב כפוף או ישר

תנוחת התחלה: תנוחה זקופה, עקב אחד נשען על שרפרף כשהברך מורחבת

ביצוע תרגיל 1: פלג הגוף העליון נמתח ומתכופף ישר לפנים מעל הרגל הארוכה

ביצוע תרגיל 2: היד השמאלית מושכת את הצד החיצוני של הקרסול הימני

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים פתוחות לרווחה, שתי הידיים נתמכות על שרפרף יציב, הברכיים מתוחות

ביצוע התרגיל: מתכופף ומתרחב לסירוגין ברך אחת, ואילו חצי האגן באותו צד נדחף לעבר התקרה, עמוד השדרה מתאר תנועה נמתחת לצדדים.

הרפיה במודעות הגוף - עידון חושי

מכיוון שלפאסיה כאבר חושי יש צפיפות גבוהה מאוד של קולטנים (חיישני מדידה), יש לטפל בקולטנים המגוונים הללו ורגישותם על ידי רכיבי תנועה חושיים נאותים, אחרת הם יבולים. את הגירוי לקולטנים ניתן להשיג על ידי גירויי לחץ למשל. עם גליל או כדור פאשיה (אינטנסיבי או עדין), מושך גירויים, למשל לתרגילי נדנדה עם משקולות ורטטים קטנים, למשל בעזרת הגלילאו - ניתן לתכנן קישור בצורה משתנה.

בנוסף, האימון הקסום אמור להכיל כמה שיותר רכיבי תנועה חיישנית. פונקציות חיישני חיישן (שיתוף פעולה של מערכות החישה עם המערכות המוטוריות) מספקות את הבסיס לשליטה על השרירים וכך לשליטה בתנועה כלכלית. רכיבי תנועה מתאימים (פעילות איטית, רגישה, ממוקדת) מכשירים רגישות עמוקה ומודעות לגוף, תחושת המיקום, כוח ותנועה וקואורדינציה עצבית-שרירית בתוך שרירי השרירים והשרירים.

תפיסת תנועה: תשומת הלב המלאה של אנשי המבחן היא מרכיב חשוב בביצוע התנועה על מנת לתפוס בצורה אופטימלית את רצף התנועה ואת תגובות הרקמה. ככל שמערכת התפיסה שלנו מאומנת יותר לתנועה, כך יכולה להיות השליטה על שרשראות השרירים במתאם וחסכוני יותר. פגיעות, כאבים וחוסר פעילות גופנית יכולים להפחית את המודעות באזורים מסוימים בגוף.

הלמידה לחוש את מערכת הפאשיה והגברת מודעות גופך באה לידי ביטוי בשיפור הרווחה. התגלמות המונח אומרת עד כמה אנו מרגישים בבית בגופנו.

ללא חיישן מימון אין גירוי אימונים!

אימוני איזון: שמירה על שיווי המשקל פירושה שליטה על מרכז הכובד של גופך למרות השפעות שונות ובלתי צפויות (למשל הלם) על משטח תמיכה (למשל שתי הרגליים על הרצפה). חיזוק תחושת האיזון - LINK ורגישות עומק הם גורם חשוב באימוני הפאשיה. קשישים נהנים במיוחד מאימוני שיווי משקל; הפחד מתנועות חדשות מפחית את הסיכון לנפילה.

הרגעת הפאשיה לאחר אימון:

• מתרופף, תנועות רכות, דולף
• גלגל את הגוף עם גלגל הפאשיה
• סלקטיבי מתגלגל עם כדור טניס או כדור פאשיה

תרגיל דוגמאות לגלגול סלקטיבי עם הכדור:

תנוחת התחלה: ישיבה על שרפרף, רגליים ברוחב הירך זו מזו

מבחן: פתח את הפה שלך רחב ככל האפשר, אולי מול המראה

פעילות גופנית: גלגל את השרירים בעזרת כדור טניס במעגלים בשני המקדשים וישר מתחת למפרק הזמני והלחץ עם לחץ עדין

בדיקה חוזרת: פתח שוב את הפה שלך והקפיד על שינויים

תנוחת התחלה: עמידה, רגליה צרות ירך

מבחן: הרימו את שתי הזרועות בצורה מקסימאלית לכיוון התקרה, אולי מול המראה

ביצוע התרגיל: עם כדור טניס משני הצדדים בלחץ עדין, גלגל את שריר החזה הגדול במעגלים, עבד לאט דרך כל השריר, השתנה את הלחץ כפי שאתה מרגיש, אתה צריך להרגיש טוב.

בדיקה מחדש: הרימו את שתי הידיים כלפי מעלה אל התקרה, היזהרו משינויים

תנוחת התחלה: מושב, רגליים צרות ירך

מבחן: סובבו את הראש בצורה הכי דקה שאפשר מצד אחד לצד השני, שימו לב לתחושת מתח

ביצוע התרגיל: יש לבן זוג לגלגל את שרירי הכתפיים והצוואר בעזרת כדור טניס, סביבו באופן סלקטיבי ואט לאט עוברים את השרירים טיפין טיפין, ומשנה את הלחץ כפי שאתה מרגיש, אתה צריך להרגיש טוב.

בדיקה מחדש: סובב את הראש לאחור לשני הצדדים, היזהר משינויים

לחלופין, אם אין שותף זמין:

תנוחת התחלה: עמדו על קיר, הכדור נמצא בין הקיר לשרירי הכתפיים

ביצוע תרגיל: על ידי לחיצה על משקל הגוף כנגד הכדור על השרירים בקטן,

בתנועות סיבוביות התנועות מופעלות על ידי כיפוף הברך והארכה.