לוחית רטט

אילו מכשירי רטט / צלחות רטט יש?

יש מה שנקרא צלחות אנכיות מוצע בו אזור האימונים נמצא טווחי תדרים שונים נע למעלה ולמטה.

בשיקום משתמשים בעיקר במערכות מתחלפות צדדיות (פונקצית נדנדה) בהן משטחי האימונים מתנדנדים כמו נדנדה.

המתרגל עומד עם שתי רגליים או של רגל אחת על מוט הרטט הנדנדה, שמעלה לסירוגין את רגל ימין או שמאל למעלה, או יושב למשל. עם כרית קצף בצלחת. אפשרות נוספת היא לתמוך בזרועותיך בצלחת או לעמוד על משטח האימונים.

זֶה צלחות רטט עם פונקציית נדנדה כאשר משתמשים בעמידה, ממריצים את תִשׁרוֹרֶת מתחלף בקצב בין ימין לשמאל כמו בזמן הליכה או ריצה, כמו גם מתח מתחלף בפעילות של אגוניסט ואנטגוניסט. (אנטגוניסט = שריר שנרגע ואילו האגוניסט - השריר הפועל - מבצע תנועה או החזקת עבודה). יש שינוי תמידי בין עבודת שרירים קונצנטרית (תנועת שרירים נעה) לבין עבודת שרירים אקסצנטרית (אופקת שריר). שתי הצורות של עבודת שרירים נחוצות לכל התפקודים היומיומיים כמו תנועה וקיום עבודה (למשל הליכה, ריצה, מדרגות).

ישנם גם מכשירים שבהם שניהם מערכות רטט (ניתן לבחור מערכת אנכית ואופקית), אך טווח התדרים הזמין מוגבל.

בינתיים מוצעות פלטות רטט קטנות, פונקציונליות ובהתאם זולות יותר לשימוש ביתי, שהן מועילות לאנשים חולים כרוניים (למשל. חולשת שרירים אוֹ אוסטאופורוזיס) יכול לשמש.

מנגנוני הפעולה של אימוני הרטט:

במהלך 20 השנים האחרונות נערכו מגוון מחקרים המדגימים את ההשפעות החיוביות של אימוני רטט גוף שלמים עַל תִשׁרוֹרֶת, עֶצֶם וכיסוי כלי.

עם זאת, המחקר על השפעות אימוני הרטט בגוף כולו אינו שלם, ובסופו של דבר סותר את עצמו ומחייב התבוננות נוספת.

האיתור והאימות המדויק יותר של אופן הפעולה הספציפי נחוץ מעל לכל לצורך פיתוח שיטתי של האימון וכבסיס ראיות.

הבטחות שווא

בתוך מכוני כושר מידע מוגזם או אפילו לא נכון אודות אופן הפעולה ניתן לעתים קרובות למטרות פרסום. אלה נעים בין "דמות ראשונה ממהרת" לרוצח צלוליטיס.

אילו פרמטרי אימון של לוחית הרטט ניתנים לשינוי?

ניתן להשיג את האפקט הרצוי של אימוני הרטט על ידי שינוי פרמטרי האימון.

אילו פרמטרי אימונים ניתנים לשינוי?

• טווח תדרים (משתנה בין 5 ל- 30 הרץ, 1 הרץ = תנודה / שניה)

• משרעת הרטט (תנוחת צעד גדולה יותר, קטנה יותר, לאורך או לאורך)

• תנוחת התחלה בצלחת (עומדת, יושבת, תומכת בזרועות)

• זמן ורצף האימונים

• תדירות האימונים

• תרגיל בחירה במהלך הרטט