תוכנית האימון שריפת שומן באמצעות אימוני משקולות

הֶסבֵּר

תמיד יש לקחת בחשבון אימוני כוח לשריפת שומן ממוקדת בנוסף לאימוני סיבולת. מכיוון שההשהייה בין הסטים האישיים הינה 30 שניות בלבד, ניתן להשלים תרגילים רבים תוך זמן קצר. אורך ההפסקה בין התחנות הבודדות לא יעלה על כדקה. האימון יכול להתבצע לפני אימוני סיבולת או כיחידת אימונים מבודדת. 2 יחידות אימוני כוח בנוסף 2 עד 3 יחידות סיבולת בשבוע מאפשרות שריפת שומן מיטבית.
עוד בנושא: אימוני כוח וקלוריות

תכנית אימונים

שרירי רגליים

• סקוואט 3 סטים של 20 חזרות למנוחה של 30 שניות
• רגל מסתלסלת 3 סטים של 20 חזרות, מנוחה של 30 שניות

שרירי החזה

• פרפר 3 סטים של 20 חזרות, מנוחה של 30 שניות

שרירי כתפיים

• העלאה לרוחב 3 סטים של 20 חזרות למנוחה של 30 שניות

שרירי גב

• 3 סטים של 20 חזרות בהנעה ארוכה באחוריות למשך 30 שניות
• Hyperextension 3 סטים של 20 חזרות, מנוחה של 30 שניות

שרירי הזרוע

• Bicep Curl 3 סטים של 20 חזרות למנוחה של 30 שניות

שרירי בטן

• כפיפות בטן 3 סטים של 40 חזרות, מנוחה של 30 שניות
• הפוך קראנץ '3 סטים של 40 חזרות מנוחה של 30 שניות

חזרה לסקירה כללית תוכניות הכשרה