תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית

מבוא

בנוסף א בָּרִיא, דיאטה מאוזנת להיות תקף פעילות גופנית קבועה ו מהלך לזוז לעבור כנקודות מרכזיות לשיפור הבריאות. אבל האם זה נכון בכל מקרה? מה על חולים במחלות קודמות לקחת בחשבון כאשר עושים ספורט? האם עליהם בכלל להתעמל? מטקסט זה נועד לספק תשובות לכמה מהשאלות הללו. במיוחד היא עוסקת בפעילות גופנית בקרב מטופלים המשתתפים בהם ארתרוזיס סובל. דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה כרונית איטית לִלבּוֹשׁ או מוגזם בלאי מפרקים. מאת א הפחתה של מסת הסחוס במפרק זה יכול להיות החזק ביותר כְּאֵב לבוא.

האם אתה יכול לעשות ספורט עם דלקת מפרקים ניוונית?

הגורם לדלקת מפרקים ניוונית הוא לרוב לחץ יתר - זה יכול לקרות כתוצאה מאימון רב מדי או ממשקל גוף מוגבר מאוד. חולים, למשל, "חייבים" את דלקת מפרקים ניוונית שלהם לקריירה בספורט מקצועי או שעד כה בעיקר התאמנו בספורט מלחיץ כמו טניס או כדורגל, צריכים לשקול מחדש את לוח האימונים שלהם ולהתאים אותו במידת הצורך. כמובן, זה לא אומר שיש איסור מוחלט על ספורט. ניתן ליידע את כל האחרים בשיעור יחסית קבוע להמשיך ולהרחיב את עומס העבודה שלהם.

מנוחה יכולה להעצים את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית, כמפרק שנחסך לחלוטין פחות מנוזל סינוביאלי (כסוג של "גו") ולכן היא בהחלט הבחירה הלא נכונה. אם אין נוזל סינוביאלי, מצד אחד חסר הנושא הפשוט, המשמן ומקל על רצף התנועות, מצד שני הסחוס המפרקי מסופק בצורה גרועה עם חומרים מזינים, העלולים להתפרק ולהתיישן במהירות רבה יותר.

קרא עוד בנושאתרגילי חיזוק לדלקת מפרקים ניוונית בברך

תנועה של כל הגוף ובמיוחד המפרקים מונעת התקשות ואף יכולה להקל על הכאב. חשוב גם להיות במשקל גוף תקין כדי לא להפעיל לחץ עוד יותר על המפרקים. בנוסף, בניית שרירים ממוקדת צריכה למלא תפקיד חשוב בייצוב המפרקים מבחוץ ובכך להקלה עליהם. תלוי באיזה מפרק מושפע, התעמלות כזו או אחרת טובה יותר או פחות מתאימה.
התחזקות עדינה של השרירים ושיפור הניידות המושגת באמצעות יוגה או פילאטיס מפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית.

עם זאת, לכל התרגילים הבאים חשוב לא פחות לוודא שהתרגיל מתבצע בדיוק בטכניקה הנכונה! כל מי שנפגע יכול להזיק יותר מתועלת עם תרגילים המתבצעים בצורה לא נכונה או שהם תובעניים מדי. במקרה של ספק, חולי אוסטיאוארתריטיס צריכים תמיד שיהיה מאמן מנוסה ו / או פיזיותרפיסט להראות להם כיצד לבצע את התרגילים ולבדוק באופן קבוע שהם עדיין מבוצעים כראוי. אימון טוב דורש ריכוז ומתח גוף כמו גם משימות אחרות.

קרא עוד בנושא: דלקת מפרקים ניוונית בברך, האם אתה עדיין יכול לרוץ?

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי:

• לומדיס - מנתחים אורטופדיים
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.

אילו ענפי ספורט זולים?

כמובן שאסור לבצע פעילות גופנית להחמיר עוד יותר את נזקי המפרקים הקיימים, וזו הסיבה שבחירת סוג הספורט הנכון עבור דלקת מפרקים ניוונית חשיבות מכרעת. כאשר יש ספק, א אורטופד תן מידע מפורט יותר וטיפים לבחירה.

באופן כללי, לחולים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית, תנועות חלקות ללא עומסים כבדים מומלץ. זה כולל למשל לצאת לאופניים וה לשחות. הנה מעל הכל שחייה בסגנון חופשי ו פעימות גב זוֹל. גַם טִיוּל אוֹ הליכה בשבילים שטוחים מתאים כספורט לאוסטאוארטריטיס. מצד שני, יש להימנע משיפועים והרים - בין אם במדרגות ובין אם בירידה. גם מאמץ מוגזם או ספורט מהיר-התחלה (טניס, דלעת, כדורגל) עליכם לשמור על מרחק. בפרט, ענפי הספורט הזולים - רכיבה על אופניים, שחייה, ... - הם גם אידיאליים משלכם מנרמל משקל גוף וה שפר את הסיבולת.

בנוסף לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית, ישנם יתרונות בריאותיים נוספים נוספים - כגון מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת ואיתו הסיכון של א התקף לב הוריד יכול להיות. בנוסף לאימוני סיבולת זו, א אימוני כוח מתונים (למשל בצורה של התעמלות פשוטה) יבוצע.

יש להתאים אותו ל אזור דלקת מפרקים ניוונית להיות מותאם. אז זה בעיקר על בניית וחיזוק שריריםזה נמצא בסביבה הקרובה של המפרק הפגוע. שרירים חזקים יכולים לעשות זאת לייצב את המפרק וחלק מהמשימות שלו וכך גם שלו לשחרר לחצים. עם שרירים מחוזקים, אלה שנפגעים לא רק מרגישים חיוניים וחיוניים יותר, אלא גם להפחית גם את הכאב הקיים ו להאט את ההתקדמות המחלה בבירור.

מה אוכל לעשות כדי להתעמל יותר עם דלקת מפרקים ניוונית?

כאשר מתחילים דלקת מפרקים ניוונית, שכואבת רק במאמץ כבד, חשוב במיוחד להיות מסוגל לעשות ספורט טוב במשך זמן רב טכניקה מושלמת לשים לב ו מרחק מענפי ספורט לא טובים במיוחד לקחת. בניית שרירים פעילה אמורה גם לעכב החמרה נוספת של התסמינים. אם הכאב נמשך - כרגיל בשלב המתקדם - הרופא המטפל יעבוד תפיסת כאב מתאימה לאחר הבדיקות והאבחנה שלו. חולים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית צריכים לדבוק בה.

עם זאת, חשוב להישאר ולקבל את הכאב, שעכשיו יהיה פחות או יותר עז למשך זמן רב לא כל פעם מייד לגלולת הכאב לתפוס. כאב קל יכול להופיע עם גישה נכונה להיות נסבל. אף על פי כן, ספורט לעולם לא צריך לעורר כאב בלתי נסבל. אם רגע כזה מתקרב עם כאבים עזים, רצוי תמיד להשהות את האימון או, בנסיבות מסוימות, אפילו לבטלו לחלוטין. כך גם בדברים חזקים מְבוּכָה אוֹ סְחַרחוֹרֶת. אחרי הכל, כאב הוא תמיד אות אזהרה מהגוף.

אם בשלב מסוים אינך יכול לזוז כלל ללא כאבים קיצוניים, או אם טיפולי כאב אינם עוזרים כלל (יותר), כך שאתה כבר לא יכול לחשוב על פעילות גופנית, עליך לעשות משהו שוב הערכה מחודשת התייעץ עם הרופא המטפל (ראה: טיפול בכאב). מצב דלקת מפרקים ניוונית עשוי להחמיר באופן משמעותי וטיפול כירורגי או הליך אחר עשויים להועיל כעת.

ספורט לדלקת מפרקים ניוונית בברך

עם דלקת מפרקים ניוונית ידועה בברך, כמו בצורות אחרות של דלקת מפרקים ניוונית במחצית התחתונה של הגוף, נורמליזציה במשקל המטרה העיקרית להכיל את המחלה. כפי שכבר הוזכר בהתחלה, אנו ממליצים למשל לצאת לאופניים ו לשחות! אתה צריך גם לחפש מיוחד קבוצות ספורט ברכיים לברר - מטופלים רבים מוצאים כיף ומוטיבציה משמעותית בקבוצה כזו מאשר באימונים בלבד. לעתים קרובות ביטוח הבריאות הסטטוטורי אף משלם את העלויות.

לאימונים בבית כל התרגילים המשפיעים על מפרק הברך או אלה הסמוכים מתאימים מתיחו היטב את השרירים והרצועות ו אין עומס משקל ישיר על המפרק לְהָבִיא. לדוגמה, "רגל יושב מרימה"טוב במיוחד; לשם כך, המטופל, היושב זקוף על כסא כששתי רגליו נוגעות בבטחה ברצפה, מרים רגל אחת על ידי הארכת הברך עד שכל הרגל מקבילה לרצפה. תנוחה זו מוחזקת זמן קצר לפני שמתכופפים באיטיות ומורידים את הרגל שוב. התנועה הזו צריכה להיות בסביבה 20 פעם לחזור ואז לעשות גם עם הצד השני. פיזיותרפיסט, מאמן כושר מנוסה או רופא יכולים להראות ולהסביר תרגילים נוספים והביצוע המושלם.

ספורט לדלקת מפרקים ניוונית בירך

בדומה לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, חולים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית במפרק הירך צריכים לעשות זאת באופן קבוע תנועות מלחיצות מעט לרוץ. הם צריכים להיות גם שלה מנרמל משקל. מכיוון שקשה להתמודד עם הירכיים בבידוד, הגיוני לחזק כמה שיותר שרירים וחלקי גוף. לדוגמא, א גב חזק ובריא להקל על הירכיים בחיי היומיום. באופן כללי, עליך להימנע מתנוחות לא טובות שעלולות להתגנב במשך שנים ועשרות שנים, ואף להקל על תנוחות שניתן לאתר אותן עד כאב עכשווי.

להלן, למשל, מתאימים גם לחיזוק מפורשות של שרירי הירך תרגילכששוכב על הצד, האדם הנוגע בדבר מוביל את הרגל העליונה ישר לכיוון התקרה. הרגל התחתונה יכולה להיות כפופה מעט ושוכבת היטב על הרצפה. המטרה היא זווית של 45 מעלות בין הרגל המונפת והשוכבת. לאחר עצירה קצרה, הרגל העליונה מוחזרת לאדמה. התרגיל צריך 10 פעמים לצד. מכיוון שיש מספר אינסופי של תרגילים טובים ומובילים אחרים לחיזוק שרירי הירך, על הנפגעים לקחת את הזמן ולבקש ייעוץ מאיש מקצוע.

בנוסף לחיזוק, הירך מועילה גם בדלקת מפרקים ניוונית מתיחות ממוקדות חָשׁוּב. לדוגמא, אתה יכול למתוח רגל אחת לצד כשאתה שוכב על הגב מבלי לשנות את מיקום האגן והגב. המתיחה צריכה להיראות דומה ל"מלאך השלג "שילדים אוהבים לעשות בחורף. אם שני התרגילים הללו מבוצעים באופן קבוע מדי יום במשך כשבוע, תבחין בשיפור לאחר זמן כה קצר. אולי זה בדיוק התמריץ הנכון לרצות להתאמן יותר ?!

תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית בכתף

פעילות גופנית לניתוח מפרקים בכתף ​​כוללת באופן טבעי רצפי תנועה שונים לחלוטין מאלו שהוצגו כבר. התרגיל החיזוק וההתרופפות היעיל ביותר לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בכתפיים - בנאלי ככל שזה נשמע - הוא פשוט לנסוע קדימה ואחורה. מעגלי זרוע שלמים מתאימים בדיוק כמו הזזת זרוע קדימה ואחורה בבידוד. זה צריך להתנדנד הן מול הגוף מימין לשמאל והן לצד הגוף מקדימה לאחור. גלגול הכתפיים - קדימה או אחורה, רק אחד או שניהם בו זמנית - יכול להיות גם טוב ומשפר את הניידות של מפרק הכתף. הסובלים צריכים להזיז את זרועותיהם לכל הכיוונים ולגלות מה טוב להם. זה מפעיל את מפרקי הכתפיים ומפחית את דלקת מפרקים ניוונית.

עם זאת, חולים המתמקדים במפרקי הכתפיים לא צריכים לשכוח את שאר גופם: כעת יש לעשות הכל כדי להבטיח שמפרקי הברך והירך, למשל, יישארו בכושר וגמיש למשך זמן רב. ספורט סיבולת רגיל ופחות מלחיץ הוא גם דרך טובה למנוע התפתחות של דלקת מפרקים ניוונית.

עוד על כך: דלקת מפרקים ניוונית בכתף

תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית באזור הבוהן

דלקת מפרקים ניוונית באזור הבוהן משפיעה בעיקר על מה שנקרא מפרק הבוהן הגדולהואז אחד מדבר על אחד Hallux rigidus. גם פעילות גופנית וספורט לא נכללות כאן, אך מועילות ורצויות. ישנם כאלה המיוחדים למזער את הכאב בזמן ההליכה עזרי גלילה אוֹ מדרסים לנעלייםשאורטופד יכול לרשום. מומלץ גם תרגיל כף רגל. התרגיל הפשוט ביותר הוא להתגלגל בזהירות וללא לחץ. לשם כך אתה יושב על כיסא ומעמיד פנים שאתה הולך בתנועה איטית.המשמעות היא שאתה מרים את כף הרגל ואז מניח במודע את העקב לפני שאתה מתגלגל לאט על כל כף הרגל עד קצות אצבעות הרגליים. פיזיותרפיסט ישמח להפגין תרגילים טובים אחרים.

ספורט לדלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה

בדומה לסוגים אחרים של דלקת מפרקים ניוונית, פעילות גופנית באוסטיאוארתריטיס בעמוד השדרה צריכה לכלול את האימונים הבסיסיים שתוארו לעיל. לשחות, טִיוּל אוֹ לצאת לאופניים לִכלוֹל. מושלמים חשובים לכך נעלי ספורט עם מתלה טוב. ריפודים שגויים או אפילו חסרים זה לא רק רע לברכיים ולמפרק הירך מכיוון שהוא מגביר את הפגיעה, אלא גם פוגע בעמוד השדרה. בחיי היומיום יש גם כזה יָשָׁר, תנוחה זקופה לשים לב. במיוחד אלה שיש להם עבודה שכרוכה בעיקר בעבודה בישיבה, צריכים לעשות זאת מודע את עצמך לעתים קרובות יותר או לקום ולקחת כמה דקות לך מסביב אוֹ תפסיק.

חוץ מזה זה כל יום מתיחת שרירי הגב מאוד מועיל: כל שעליכם לעשות הוא להתיר את העמדה מעמידה, יתד על יתד ככל האפשר. שתי הידיים מושכות לכיוון הרצפה. הגב עשוי עגול לחלוטין לפני שאתה מיישר את החוליה על ידי חוליה. קצר "דבשת חתולים"להיות כדי להקל על החוליות. לאחר מספר ימים בלבד הניידות הכללית משתפרת והתרגילים נראים קלים יותר.

תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית בידיים

לגבי ספורט עם דלקת מפרקים ניוונית בידיים, ההמלצה לתוכנית ספורט רגילה ברובה חלה (השווה גם ספורט עם דלקת מפרקים ניוונית של הבוהן). בנוסף, על הסובלים להיות על בסיס קבוע התעמלות אצבעות ידיים ערך. בייחוס האצבעות, בפרט, יכולות להיות השלכות חמורות מאוד בחיי היומיום ולגרום לקויות קשות.

לדוגמה, התעמלות רגילה בעזרת אחת היא אידיאלית לְקַמֵט אוֹ כדורי קיפוד עשוי מגומי. רק כמה דקות ביום יכולות לעשות הרבה טוב. על הנפגעים לתכנן את תוכנית האימונים הרגילה שלהם על פי ההמלצות הרגילות ושיקולי בריאות אחרים ואז בנוסף כל יום, למשל בזמן צפייה בטלוויזיה או מיד אחרי שקמים בבוקר. 10 דק קח כדור קטן בידך הרבה זמן. רצוי להתחיל ולגלגל את הכדור על משטח עם משטח היד שלך, להפעיל לחץ קל. ואז אפשר ללוש את הכדור ביד אחת כאילו מנסה לרסק אותו. גם כאן כל מטופל צריך לנסות לבחון מה טוב לו או לה. צריך להעדיף לא לעשות יותר מדי בבת אחת, אבל בשביל זה באופן קבוע ו עוֹקֵב להתאמן.

תרגיל לדלקת מפרקים ניוונית במרפק

כלל האצבע לביצוע פעילות גופנית עם דלקת מפרקים ניוונית במרפק מתייחס בעיקרון לכל צורות דלקת מפרקים ניוונית: עליך להשתמש תמיד במפרק המושפע. למשל, עם דלקת מפרקים ניוונית במרפק, כאשר פלג הגוף העליון נשען קדימה, ניתן למתוח זרוע אחת לאחור וזרוע זו נמתחת ומכופפת לסירוגין. ההרחבה צריכה להיעשות בכוח רב על מנת להלחיץ ​​בעיקר את גב הזרוע. אחד צריך להיות בסביבה 20 עשו חזרות לכל צד. תרגילים מתאימים נוספים למשל הטיפול הנכון במשקולות צריך להתאמן עם מאמן מיומן.