תוסף תזונה לירידה במשקל

מבוא

מעט מדי פעילות גופנית, תזונה לא מאוזנת, אוכל מעובד, חיי יומיום מלחיצים ... השמנת יתר יכולה להיות גורם רב. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל כדי להיות מהירים וחיוניים יותר או לחקות אידיאלים של יופי. ככל שנואשים יותר, ננקטים אמצעים דרסטיים יותר, כמו דיאטות התרסקות או "תרופות פלא". בנוסף לתרופות ולתרופות ביתיות, תוספי תזונה נמכרים גם בעולם הירידה במשקל. אבל האם אתה באמת יכול לרדת במשקל בעזרת תוספי תזונה?

באילו תוספים אתה יכול להשתמש כדי לרדת במשקל?

בדרך כלל לא ניתן לאבד לצמיתות שומן ולאבד משקל רק על ידי נטילת תוספי תזונה.

ירידה במשקל נובעת מאיזון קלורי שלילי: הגוף מקבל פחות אנרגיה מהמזון מכפי שהוא זקוק בכדי לשמור על החומרים והתהליכים המטבוליים שלו. רק כעת מקלידים על מאגרי שומן כדי לייצר אנרגיה. ירידה במשקל יכולה להתרחש רק אם צורכים פחות אנרגיה מהמזון ממה שאתה משתמש במהלך היום.

עם זאת, תוספי תזונה מסוימים יכולים להשלים תזונה מוגבלת קלוריות. עם זאת, הם אינם מהווים תחליף לתזונה מאוזנת ויש להשתמש בהם בזהירות. תוספי תזונה יכולים לספק לגוף אבני בניין יקרי ערך וחומרי תזונה חיוניים שאינם מסופקים בכמויות מספיקות בתזונה דלת קלוריות כדי לחסוך קלוריות.

עם זאת, הם חיוניים לתהליכים המטבוליים הטבעיים של הגוף. אלה כוללים, למשל, את חומצות השומן החיוניות שהגוף לא יכול לייצר בעצמו. אם הם אינם מסופקים כראוי כחלק מתזונה דלת שומן, עלולות להופיע תופעות לוואי חמורות, מכיוון שהן חיוניות למטבוליזם ההורמונלי, מבנה התא ותהליכים אחרים.

בנוסף, חלבונים הם אבן הבניין החשובה ביותר לשרירים. מי שלא מקבל מספיק חלבון דרך הדיאטה שלו יכול להשתמש שייקים חלבוניים כאן. בנוסף, ניתן ליטול מספר רב של מיקרו-תזונה בצורה של תוספי תזונה. אלה כוללים תוספי ויטמינים ונוגדי חמצון. עם זאת, מחקרים לא הוכיחו את יעילותם. אפילו דיאטה בעלת קלוריות בינונית ניתנת לעיצוב באופן שתוספי תזונה יכולים וצריכים לוותר עליהם בבריאות מלאה.

מנער תוספי מזון

שייקים הם דרך פופולרית וכביכול קלה לרדת במשקל. יצרנים שונים מציעים תערובות שבנוסף לתכולת חלבון גבוהה ותכולת פחמימות נמוכה יש כמות מופחתת של קלוריות. יש להחליף ארוחות ולהשיג ירידה במשקל ללא רעב.
גם כאן עליכם לוודא כי בנוסף לדרישת החלבון, כל שאר המאקרו והמיקרו-תזונה מסופקים בכמויות מספיקות

נטילת שייקים יכולה להיות מוצלחת בטווח הקצר, אך זה מוטל על האדם להיות מסוגלים לשמור על משקלו בטווח הארוך אפילו עם תזונה "רגילה".

מהלך הדיאטה

במידת האפשר, יש להשתמש בתוספי מזון רק במקרים חריגים.
תזונה מאוזנת ואספקת מים בדרך כלל מספקים את כל חומרי התזונה הדרושים. נטילת שייקים בחלבון עם תכולת פחמימות נמוכה (כמו תוספי מי גבינה) יכולה להועיל לאימוני משקל נרחבים. הם מגנים על השרירים מפני השפלה מוגזמת עם צריכת קלוריות נמוכה. חסר עדיין קלוריות.

מי שיש לו דיאטה דלה בשומן ורק משתמש בבשר רזה צריך לצרוך חומצות שומן אומגה בכדי לכסות את איזון השומן שלו. עדיפה תוכנית ארוחות מגוונת הכוללת שמנים צמחיים, אגוזים ודגים שומניים. עם זאת, יש להקפיד על המלצות של איש מקצוע רפואי המבוסס על תוצאות בדיקות דם. מחסור בברזל, למשל, שלא ניתן לבטלו באמצעות דיאטה, אינו נדיר בקרב נשים במיוחד. תוספי תזונה או תרופות יכולים לעזור כאן.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: בדיקת מחסור בברזל

כמה אוכל לרדת במשקל עם תוספי תזונה?

הדיאטה רועדת במיוחד מבטיחה אובדן של כמה קילו לשבוע. הם מופחתים מאוד בקלוריות ועדיין טוענים שהם מכילים את כל חומרי התזונה הנחוצים. אם נלקחים תוספי תזונה רק בתוספת תזונה קלורית מופחתת באופן בינוני, כגון תוספי חומצות שומן לתזונה דלת שומן, ניתן לצפות לירידה במשקל איטי אך יציב. ירידה במשקל של כחצי קילו לשבוע היא מציאותית, תלוי במשקל הראשוני ובפרופיל האימון.

כמה גבוהים העלויות?

תוספי תזונה מיותרים בתזונה מאוזנת ומגוונת. חברות מנצלות את הייאוש של הצרכנים לייצר רווחים אדירים. שייקים דיאטיים יכולים לטרוף סכומי כסף גדולים, במיוחד מכיוון שיש לקחת אותם (לטענת היצרן) לאורך זמן רב כדי להצליח. כמובן שניתן לחסוך בכך שנקבע מראש על ארוחות מסוימות לטובת המשקאות.

תוספי תזונה אחרים, כמו חומצות שומן או תוספי ויטמינים, יכולים גם להעלות את ההוצאות, במיוחד אם נלקחים על בסיס יומי. במקום לקנות תוספי תזונה מפוקפקים, יש במקום זאת להשקיע בתזונה בריאה ומאוזנת.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: שייק דיאטטי מ- Doppelherz® - מה היתרון האמיתי?

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו?

אפקט ה- יו-יו מתרחש תמיד כאשר הגוף מסופק עם אנרגיה רבה יותר ממה שהוא זקוק לאחר שינוי לטווח הקצר בתזונה. זה נובע בחלקו מההוצאה האנרגטית המופחתת כתוצאה מהתפלגות שומן ובעיקר שרירים, אך גם מהמנטליות הנינוחה של האדם הנוגע בדבר, שרוצה "לטפל בעצמו" שוב לאחר שלב קפדני.
הרוצה לשמור על משקלו לצמיתות; צריכים לשנות את התזונה שלהם לטווח הרחוק ולשמור על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: אפקט ג'וג'ו

תופעות לוואי

ההשפעות החיוביות של תוספי תזונה לא הוכחו עד כה באופן משכנע במחקרים. עם זאת, מדובר בתכשירים שניתן לקשר לתופעות לוואי. שייקים של חלבונים במיוחד יכולים לגרום לבעיות עיכול. כמוסות שמן דגים, CLA ותוספי חומצות שומן אחרות עלולות לגרום לשלשול. בנוסף, זה יכול אפילו להוביל למינון יתר, למשל ויטמין D. מה שנקרא היפר-ויטמינוזיס יכול להוביל לתלונות במערכת העיכול, לעליית לחץ הדם, אבנים בכליות או הסתיידות איברים. תסמינים של הרעלה יכולים להופיע גם במקרה של מנת יתר חריפה או כרונית של ויטמין A וויטמינים אחרים. אסור לקחת בשום פנים ואופן תוספי מזון מעבר להמלצה שניתנה בתוספת האריזה ואסור להחליף תזונה מאוזנת.

כיצד אוכל לזהות היפר-ויטמינוזיס? מהן הסיבות והתוצאות? אתה יכול לקרוא הכל על כך והרבה יותר במאמר הבא שלנו: Hypervitaminosis

מה הסיכונים של תוספי תזונה לירידה במשקל?

השפעה לא רצויה לאחר דיאטה היא מה שמכונה אפקט יו-יו, כלומר עלייה במקרים מסוימים אפילו מעבר למשקל הראשוני.
מי שלא ישנה באופן קבוע את אורח חייו ומפחית את צריכת הקלוריות שלו ייפול קורבן לתופעה זו במוקדם או במאוחר.

תוספי מזון יכולים אפילו להזיק. רבים מובילים לעיכול. Hypervitaminosis, כלומר מנת יתר של ויטמינים, יכולה אף להוביל לתסמינים של שיכרון. יש להשתמש בתוספי תזונה רק על פי המלצת היצרן ובפיקוח תזונתי.

ביקורת על ירידה במשקל עם תוספי תזונה

אין לצפות לירידה באמצעות צריכת תוספי תזונה. על מנת לרדת במשקל נדרשת פחות אנרגיה מהמזון ממה שהגוף זקוק לו. תוספי תזונה יכולים לשמש רק כתוסף לתזונה מוגבלת קלוריות.

על ידי נטילת שייקים, במיוחד אלו המחליפים ארוחה שלמה, לא נלמדת התנהגות אכילה בריאה. אם אפקט הלמידה לא מתרחש, עלייה במשקל יכולה להופיע שוב לאחר סיום הדיאטה. שינוי קבוע לתזונה והתנהגות בריאה ומאוזנת עדיף על תזונה עם תוספי תזונה. זה מתמקד במזונות לא מעובדים, תפריט מגוון המכסה את כל צרכי התזונה בצורה מספקת, ואורח חיים פעיל.

תוספי תזונה הם יקרים לקנות, יעילותם לא הוכחה, ואם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, הם אף יכולים להוות סיכונים בריאותיים.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

מנקודת מבט רפואית, צריכת תוספי תזונה היא מיותרת ואף יכולה להזיק אם יש לך תזונה בריאה ומאוזנת. במקום להיעזר בתרופות פלא יקרות, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להתמודד עם הנושא "אוכלים וחיים בריאים" אם הם רוצים לצאת לדרך ארוכת טווח, מוצלחת ובריאה לירידה במשקל.

במקרה של עודף משקל, לעיתים משתמשים באסטרטגיה כדי להפחית את צריכת הקלוריות למינימום מוחלט. מכיוון שלא מובטח כאן אספקה ​​של כל החומרים המזינים החיוניים, זה יכול להיות הגיוני לקחת תוספי מזון. בעיקרון, אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לפנות לייעוץ אצל תזונאים ורופאים מנוסים.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך ו לרדת במשקל עם פעילות גופנית ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד

מהן האלטרנטיבות לירידה במשקל עם תוספי תזונה?

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. בנוסף לתוספי מזון או משקאות דיאטיים, שוב ושוב מפרסמים דיאטות ריסוק. אלה קשורים לירידה קשה במשקל, בעיקר מים, בעיקר בשלבים המוקדמים. עם זאת, הם לא מצליחים במיוחד לטווח הארוך והם כה קיצוניים שהם אפילו יכולים להוות סיכון בריאותי.

ירידה נובעת מאיזון קלוריות שלילי, כך שאם אתם רוצים לרדת במשקל עליכם לאכול פחות ממה שאתם צורכים. קל יותר לקיים גירעון קלוריות בינוני ומוביל לירידה קבועה, אם כי איטית יותר. מכיוון שצריכת חלבון מביאה לפירוק שרירים לא רצוי ובעיקר לאובדן שומן, אנשים רבים מעדיפים תזונה דלת פחמימות. כאן צריכת הפחמימות מוגבלת מאוד לטובת חלבונים. אבל אפשר גם לרדת במשקל בעזרת תזונה מעורבת. אין אסור כאן אוכל. או שמספר קלוריות נספר, או שאתה עוקב אחר רמזור או מערכת נקודות, כמו שקורה בשומרי משקל. בסופו של דבר, כל משתתף צריך למצוא את הדרך האישית שלו, שהם יכולים ורוצים ללכת לצמיתות. תזונה מאוזנת בשילוב אורח חיים פעיל מובילה בסופו של דבר לרווחה ולגוף בריא.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: דיאטת התרסקות - עד כמה היא יעילה? ו דיאטת נקודות - כמה יעיל זה יכול להיות?