שריר עיקרי של פקטורליס

מבוא

Musculus pectoralis major מתורגם כ"שריר גדול של החזה "- וזה מבהיר היטב במה מדובר. השריר הראשי של pectoralis מייצג את החלק הגדול והחזק ביותר של שרירי הכתפיים הקדמיות שלנו.
מכיוון שהוא גדול כל כך, ניתן לחלק אותו לשלושה חלקים: Pars clavicularis (החלק ב עצם הבריח), הנתח sternocostalis (האזור בשעה צלעות ו Sternum) והנתחים abdominalis (שנמצאת בערך מעל הבטן).

אֲנָטוֹמִיָה

סיבי השריר של השריר העיקרי החזה הגדול מושכים בצורת מניפה מהכתף לעבר מקור השריר, כלומר למקום בו הגיד התמזג. בחלקו העליון, איפה שההתקשרות שרירית, השריר מעוות מעט במהלכו, כך שהסיבים התחתונים במקור שמגיעים מאזור הבטן נמצאים בחלקו העליון של Crista tuberculi majoris, עצם בולטת בחלק העליון של הזרוע העליונה, וסיבי השריר העליונים שהיו בעבר מעצם הקערה עכשיו בחלק התחתון של Crista tuberculi majoris להגיש מועמדות.

פוּנקצִיָה

האם קיבלת את מהלך השריר כולו והאינדיבידואל שלה מניות לאחר שהובהר, ובמידת האפשר, אחריו באצבעך על רישום אנטומי, המשימה ותפקידה קל יחסית להבנה.
שריר החזה העיקרי הוא מצד אחד עבור הולכה (תנועה לעבר הגוף) של עני אחראי, במיוחד אם הזרוע נמצאת במה שמכונה עמדת הגבהה ממוקם (כלומר כאשר הזרוע כבר מורמת לזווית של מעל 90 ° במפרק הכתף).
מצד שני, הוא משתלט סיבוב פנימה של הזרוע.
הפרה clavicularis של שריר העיקרי pectoralis מועיל במיוחד הרימו את הזרוע קדימהמכיוון שהוא יכול אז למשוך את תא המטען לזרוע כשהזרוע קבועה היטב (כמו שנדרש למכופפים, למשל).

כאמור, מקור השריר נמצא ב עצם הבריח (עצם הבריח), ה סחוס צלעות 2 עד 7 ועל הסדין הקדמי של נדן רקטוס (שפירושו החלק הרגיל של כיסוי השריר החיצוני של שריר הבטן הגדול).
חיבור השרירים של שריר המוח העיקרי נמצא ב Crista tuberculi majoris humeri (בגרמנית: הדבשת הזרוע הגדולה). השריר כולו מועבר דרך העצבים עצב החזה המדיאלי ו עצב רוחבי.

וריאציות

מכיוון שאף בן אדם על פני כדור הארץ אינו בנוי זהה, יש גם את הבנייה של ה- שריר חזה גדול לא מעט וריאציות. סביר להניח שישנם הידבקויות עם ה- שריר Latissimus dorsi או זה שריר דלטואידי בוא, אז הפרדה חזותית ברורה של שרירים אלה כמעט ולא אפשרית. הידבקויות אלה אינן נדירות; עם זאת, הם נכנסים רק בערך 7 % מכל האנשים.

השריר העיקרי של pectoralis יכול גם להיעדר לחלוטין מצד אחד. אז נקרא הפגם הנדיר הזה תסמונת פולין יָעוּדִי.

מַשְׁמָעוּת

עם זאת, השריר העיקרי של pectoralis הוא לא רק חשוב, כפי שאולי תחשבו תחילה, עבור ספורטאים ומפתחי גוף. גַם רְפוּאִי ובתוך קוסמטי יותר יש לזה חשיבות רבה. בתוך ה הגדלת חזה (אז הגדלת השד) מנתחים קוסמטיים בוחרים לעתים קרובות לעשות זאת שתל סיליקון להיות מושתל מתחת לשריר הראשי של פקטורליס, שמבטיח קיבוע טוב יותר ויציבות צורה. לאחר מכן מיקום שתל תת-חלקתי שקוראים לו.

שריר החזה הגדול חשוב גם למנתחי טראומה ומנתחים פלסטיים. במיוחד עם כאלה מורכבים ומורכבים ניתוח מעקפים עלול להוביל לפגמים גדולים באזור סטרנום בוא, כך שיש צורך לנתק את שריר החזה העיקרי ממקורו על עצם החזה, וכביכול, למקם אותו מעל הפגם הגדול בכדי להשיג מהיר וקל ריפוי הפצע כדי לאפשר. זה מה שנקרא דש פקטורליס ניתן לבצע בשני הצדדים או משני הצדדים.

גם ב סרטן השד בשלב מתקדם שרירי חזה גדולים תפקיד חשוב. כי בגלל הקרבה האנטומית של החזה והשריר (רקמת השד שוכנת בחזית השריר העיקרי של pectoralis, כביכול), תאי הסרטן הממאירים מסתננים לשריר החזה לפני שהם מגיעים לשכבות עמוקות יותר של דופן החזה.
על מנת להימנע מהתפתחויות דרמטיות כאלה, זהו עדיין תקן הזהב להשתמש באופן קבוע ב- בדיקת סרטן השד ולחפש שינויים חשודים.

שריר פקטורליס מינורי

כפי שהשם מרמז, אין רק אחד בגוף האדם שריר חזה גדולאבל גם אחד קטנות, קרא שריר הפקטורליס הקטין. זה בא מאחיו הגדול והופך אליו מכוסה לחלוטין (כך שוכב מתחת לשריר החזה הגדול).
מקורו ב סחוס חיידקי שלישי עד חמישי ואז רץ אל תהליך לחולצה, ה תהליך המקור של העורב של עצם השכמה.

מצד אחד זה מאפשר לו לעקוב אחר הכתף באלכסון מקדימה בתחתית למשוך. מצד שני, זהו חלק חשוב מ- שרירי נשימה עזרכשאתה מרים את הידיים ורוצה לנשום עמוק. דרכו "החלק למעלה"של חגורת כתפיים מנע.

שריר ה- Pectoralis minor משמש גם ל nervi pectorales medialis and lateralis מסופק. שריר החזה הקטן מתגלה קלינית כאשר הוא אינו מתפקד עוד. אז כבר לא ניתן למי שנפגע אוחז בזרועותיהם הצלבה או הזזת היד מהצד הפגוע לגב הכתף השנייה.

לִמְתוֹחַ

לפני שתחשבו על אימון שריר הראשי של פקטורליס, חשבו כיצד ניתן להשתמש בו ביעילות ובאופן מושכל לִמְתוֹחַ פחית. בגלל ש כושר ואורח חיים אתלטי, כל חמשת ההיבטים של הכישורים המוטוריים של השרירים שלנו חשובים:

• סיבולת
• כּוֹחַ
• כוח מהירות
• גְמִישׁוּת
• תֵאוּם

זה חשוב ב כל האזורים האלה לשים לב ולא להתייחס אליו, כמו אצל רבים מה- בונה גוף בימינו, למרבה הצער, ניתן לראות רק קהל ולהראות אפקטים לאמן.

אתה יוצר עכשיו קבוע תכנית אימוניםעל מנת להיות פעילים יותר בספורט, ההסתברות גבוהה מאוד שלאורך זמן ובשל הלחץ החד צדדי לעיתים קרובות של אנשים שרירים אוֹ קבוצות שרירים השרירים על ציוד האימונים מתקצרים, מה שמביא בתורם מתחים, תנוחה לא טובה ובסופו של דבר כאב יכול להוביל.
לפיכך, יותר ממומלץ לכלול את תוכנית האימונים בפועל סביב כמה תרגילי מתיחות לאמן קואורדינציה וגמישות וכדי לשמור על שרירים גמישים.
מכיוון ששריר מקוצר אינו מסוגל לפתח את מלוא הפוטנציאל שלו, לא משנה כמה אימונים אינטנסיביים ומתמידים.

עכשיו, כשאנחנו מדברים על מתיחת השריר העיקרי של פקטורליס, זה גם חשוב את השלם חגורת כתפיים יש לכלול, מכיוון שלרוב אין הגיון בכך שרק רוצים למתוח שריר בודד (שריר בודד אינו מעורב אף פעם בתנועות, אלא מספר רב יותר באינטראקציה). שרירי חזה מקוצרים למשל, יכולים לגרום לך קוצר נשימה, כאב כתפיים אוֹ כאב בין השכמות סובל.

לפעמים הנפגעים מפתחים מה שנקרא הגיבן (היפרקיפוזיס) בגלל שרירי חזה מקוצרים. לכן הגיוני למתוח תמיד את השריר הראשי של פקטורליס מספיק ולהבטיח שהוא לא יכול להתקצר ולגרום לבעיות אם הוא לא מתוח.
זה קורה מהר מדי בעולם של ימינו, מכיוון שאנו נוטים לבצע את כל התנועות מול גופנו וזרועותינו לעיתים רחוקות גב גוף המטוס מהלך לזוז לעבור. לעתים קרובות אנו נותנים לכתפינו להסתובב במקום להדק אותם מדי פעם למשוך במודע זה אל זה.

תרגיל יעיל וקל עבור שריר חזה גדול הוא הבא: אחד מציג את עצמו זָקוּף שם ו הרימו את שתי הידיים אופקית מול פלג הגוף העליון, הצבתם בתוך מַרְפֵּק זוויתי. ואז אנו מושכים אותם להבי כתפיים ככל האפשר יחד וודאו כי הם לא מרימים, אלא דוחפים אותם כְּלַפֵּי מַטָה כלפי הישבן. אנו נשמור על העמדה הזו בערך 30 עד 60 שניות ואז להירגע לאט לאט.

מכיוון שכאשר מתיחות, בדרך כלל הדברים הבאים חלים: לאט קח את המיקום הנדרש וגם לאט צא שוב. אתה צריך לאתגר את עצמך, אבל סתם אל תציף. ככלל, הם טובים 2 עד 3 חזרות מדי יום.

הַדְרָכָה

תוכלו לקרוא גם על כך: אימוני שרירי חזה

עכשיו לאימון בפועל של השריר העיקרי של פקטורליס. כל שרירי החזה הם בין קבוצות השרירים העיקריות בגוף האדם. אם זה מוגדר ובולט היטב, רוב האנשים מוצאים אותו מושך מאוד. אל ה (זָכָר) כדי להשיג את הדימוי האידיאלי של מה שמכונה גוף V, לכן חיוני לאמן את שרירי החזה מספיק.
ניתן להשיג מגוון תרגילים כאן. עם זאת, כדי לא רק לחזק את השרירים, אלא גם להבטיח הצטברות גלויה של מסת שריר, אינך יכול להימנע מאימונים עם משקולות.

כנראה שהתרגיל הידוע והפופולרי ביותר כאן הוא מכבש הספסל על הספסל השטוח עם מה שמכונה משקולת. זהו תרגיל בסיסי יעיל מאוד לאימוני שריר המוח העיקרי ובונה מסת שריר היטב. החלקים האחרים של השרירים בחלקו העליון של הגוף מאתגרים גם הם, למשל התלת-ראשי והגדול בכתף ​​הקדמית.
ישנם סוגים שונים של מכבש ספסל לבחירה, שכל אחד מהם מתמקד בחלקים שונים של שרירי החזה ומציב בהם דרישות גדולות יותר.
ראשית לבית הבד הקלאסי. כאן אתה שוכב עם הגב על ספסל אימונים במצב יציב (חשוב לוודא שהישבן והכתפיים כמו גם החלק האחורי של הראש מונחים היטב על המשטח השוכב). המשקולת צריכה להיות במעמדה בגובה העיניים. הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה משני צידי הספסל כדי לשמור על שיווי המשקל (אבל בלי להחליק לגב החלול!). את המשקולת אחיזה בשתי הידיים באותו מרחק מימין ומשמאל, רוחב הכתפיים הוא מדריך טוב. כאשר הזרועות כמעט מושטות, ואז המשקוף מורם מהמחזיק שלו ומעל החזה. ואז אתה משחרר את זה לאט ונשום נשימה עמוקה. המשקולת לא צריכה לגעת בחזה, אלא לרחף ממש מעליה וכדאי להימנע גם מתנועות קופצניות. במקביל לדחיפת המשקולת למעלה, אתה שוב נושם החוצה, נזהר שלא למתוח את הידיים לגמרי.
כך שמפרקי המרפק לא נלחצים יתר על המידה במהלך תרגיל זה, רצוי לא להרפות את השרירים לחלוטין, אלא תמיד לשמור על הזרועות במצב מעט כפוף. בתחילת האימון מספיק פשוט ללחוץ על המשקולת לבד, בהמשך תוכלו להגדיל את עצמכם בהדרגה עם משקולות נוספות.

אימון אימון נוסף טוב אפשרי על ספסל השיפוע. התרגיל דומה לחלוטין ללחץ הספסל הרגיל, עם ההבדל היחיד שהוא מבוצע על ספסל נוטה. הדבר חל כאן: ככל שזווית משענת הגב תלולה יותר, כך המתח על האזור העליון של שרירי החזה גדול יותר. המוט מונחה גם אנכית כלפי מעלה וקרוב מאוד לסנטר. מכיוון שתרגיל זה דורש קואורדינציה גבוהה, עליך להיות נתמך ומאובטח על ידי בן זוג.
מכשירי פרפר הם גם מכשירי אימון יעילים במיוחד לשרירי החזה. מכיוון שמשמשים כאן ספציפית לשריר העיקרי של pectoralis, מדובר במכונה פופולרית מאוד עם מפתחי גוף בכדי להבטיח הגדרה מרבית של השרירים. חשוב לוודא כי הכיסא תמיד מותאם כך שהזרוע העליונה והזרוע העומדות בזווית ישרה זו לזו והזרועות העליונות כפופות גם הן 90 מעלות ציר הגוף. הראש, הכתפיים, פלג הגוף התחתון והישבן נלחצים כנגד משענת הגב במצב זקוף. במצב זה שרירי החזה נמתחים עד למקסימום. הריפוד מאוחד על ידי הידיים והזרועות מול הגוף (אימון מסוג מודרך זה מתאים במיוחד למתחילים). בהדרגה ניתן גם להגדיל את המשקל שמשמש כאן גם כאן, אך תמיד יש להבטיח שפלג הגוף העליון עדיין זקוף ועמוד השדרה תמיד יכול לגעת במשענת.

האחרון, וכנראה הקלאסי ביותר מבין כל תרגילי שרירי החזה, הוא ה- push-up. זה לא רק מתאים מאוד לחיזוק שרירי הגב, אלא גם מדגיש את שרירי החזה העיקריים והקטנים ואת התלת ראשי. מכיוון שאינכם זקוקים לציוד או עזרים אחרים, תוכלו לבצע את התרגיל בכל עת ובכל מקום.
כאשר מבצעים שכיבות סמיכה, חשוב לוודא כי הרגליים והגוף העליון נמתחים והישבן והכתפיים שלך עומדים בקו אחד. כפות הרגליים מונחות זו מזו ורק נוגעות ברצפה עם בהונות הרגליים. יש להניח את הידיים יותר מרוחב הכתפיים זה מזה וליצור קו (כהרחבה דמיונית של הכתפיים, כביכול). הזרועות כמעט ישרות (מעט כפוף במרפקים), קצות האצבעות פונות קדימה ואגודל האצבעות כלפי פנים. על מנת להגן יותר על מפרקי כף היד, ניתן לחלופין לכווץ את הידיים לאגרופים. הזרועות כפופות עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה. ואז אתה חוזר למצב ההתחלה. ככל שאתה מקם את הידיים אחת לשניה, כך מאומן שריר החזה הגדול.

כְּאֵב

כאב בחזה זה נושא חם מאוד, במיוחד עם גברים מבוגרים. כי לעיתים קרובות יש חזה כואב התקף לב הקשורים - מה שקורה במספר רב של מקרים. עם זאת, יתכן גם כי הגורם לכאב מגיע ממקום אחר, כלומר מה- Pectoralis שריר עיקרי או מינורי. שני שרירי החזה החשובים הללו נובעים מהלחץ היומיומי שלנו והתנוחה הלא בריאה לעיתים קרובות אצל רבים מאיתנו מָתוּחַ, מְקוּצָר או בפשטות לא מספיק מאומנים. ישיבה תכופה ליד המחשב נוטה לתת לכתפיים שלך להיתלות רפויות ולמשוך אותן באופן לא מודע קדימה, הגב מתמוטט, כביכול, ושרירי החזה מתנוונים לאורך זמן.

אבל גם פעילות גופנית מוגזמתהדרך בה מפתחי הגוף עושים זאת עלולה להוביל לכאבים בחזה. לעיתים קרובות, מסיבות אסתטיות כביכול, מושם דגש רב מדי על אימון שרירי הגב ושריר המוח העיקרי מוזנח.
התוצאה: שרירי החזה מתוחים למעלה ועם הזמן הם נעשים רגישים יותר ויותר ללחץ מכל סוג שהוא.

זה יכול כמובן לקרות גם שחזה כואב נגרם על ידי א דַלֶקֶת של שריר החזה העיקרי. לאחר מכן לעיתים קרובות חשים כאבים אלה על ידי הסובלים מהמיוחדים, במיוחד כאשר הם מזיזים את הידיים חזה מרגיש בסך הכל רך ועדין הלאה והיכולת לנוע כמו גם זה לנשום לפעמים מוגבלים. אולם בדרך כלל, דלקת בשריר העיקרי של פקטורליס היא נדירה.
הוא גם לא נכנס לפתע, אלא מתפתח איטי וזוחל. ברוב המקרים זה נגרם על ידי (מבלי לשים לב ולכן לא מטופלים) פציעה בחזה, למשל עם חבורה או א שבר בצלעות. או פגיעה בשריר העיקרי של פקטורליס התרחשה ללא הבחנה במהלך הליך כירורגי. זה יכול להיות המקרה עם א ניתוח סרטן השד קורה במקומות רבים באזור שרירי החזה חייבים להיות מופעלים. השריר העיקרי של ה- pectoralis יכול גם לעצמו גרורות סרטן להיות מושפעים ובכך כאב או להיפגע כתוצאה ממחלה ראומטית.

אמנם זה סתם מתח שרירי החזה אינם בעיה הזקוקה לטיפול, מאחר והתסמינים בדרך כלל נעלמים מעצמם, אך עליכם להיזהר יותר בתהליך דלקתי ולהתייעץ עם רופא.
האם הדלקת אז על ידי א זיהום חיידקי הרופא יכול אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה יש לרשום להכיל זאת, ואז בדרך כלל הדלקת שוככת לאחר שבוע עד שבועיים ללא סיבוכים.

הנה אחד טוב שיתוף פעולה של המטופל אין זה הכרחי, מכיוון שהוא צריך להגן על שריר הראשי הפגוע הנגוע בקפדנות ובעקביות לוותר על פעילות ספורטיבית. ברגע שהבדיחות שוככות, האדם הנוגע בדבר יכול להתחיל בתרגילי התעמלות קלים כדי להחזיר לאט לאט את הניידות של שרירי החזה. אבל כאן אל תגזים ולהעמיס על השריר מוקדם מדי, אחרת זה רק יאריך שלא לצורך את זמן ההתחדשות.

צריך להיות סדק חריף של שריר המוח העיקרי, כפי שהוא מופיע במקרים נדירים מאוד באומנויות לחימה אגרסיביות או בספורט אתגרי אחר, זהו המקרה של המנתח. לאחר מכן זה יכול להשפיע על החלק מִבצָעִי לשחזר. בעזרת פיזיותרפיה טובה ניתן גם בקלות לשרוד את הפציעה ללא השלכות. לאחר מכן מומלץ כמובן לחשוב מחדש ואולי להגביל את אורח החיים שלך ואת העיסוק באומנויות לחימה / ספורט אתגרי.