תפר

מבוא

כמעט לכולם היה תפר או תפר בצד. תפרים בצד הם כאבים דמויי התכווצות המופיעים בצד שמאל או ימין של החזה ויכולים להשתנות בעוצמת הכאב. משמאל הם ממוקמים ברמה של הטחול ובימין הם ברובם ברמה של הכבד. כמובן שלא כל כאב בנקודה זו הוא באופן אוטומטי תפר צדדי. תפרים בצד מתרחשים בספורט סיבולת כמו ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וסקי שטח.

מקור הסיבה לכאב

על פי השפה, הכאבים הקשורים לתפר בצד נובעים מדברים תוך כדי ספורט. אבל הנחה זו אינה נכונה, מכיוון שתפירה בצד לא קשורה לדיבור תוך כדי ספורט.

לתפרים צדדיים יש כמה סיבות שונותאחד מהם נושם מהר מדי. נשימה מהירה מדי פירושה שהגוף לא מקבל מספיק חמצן. עם זאת, השרירים זקוקים לחמצן כדי לתפקד כראוי. תכולת החמצן יורדת בדם הגוף עובר לאספקת אנרגיה ללא חמצן, ובכך מייצר לקט המצטבר בדם ובשרירים. מאת א ריכוז לקטט גבוה מדי השרירים בסופו של דבר יכולים להתכווץ. זה בדיוק מה שקורה על הסרעפת. ה שרירי צלעות מְכוּוָץ עצמה ובכך מתכווצת. הסרעפת, המחוברת לשרירי הצלעות ולשרירים אחרים בחזה, מתכווצת גם כן. ה התכווצות תוצאות הסרעפת ואז ל תפרים בצדשלעיתים יכול להוביל לגמילה מתרגיל.

בנוסף להתכווצות הסרעפת, לעומת זאת, באו סיבות אחרות המדוברות. הטחול והכבד יכולים גם הם לגרום לכאב זה. במהלך האימון הגוף מפיץ מחדש את הדם. במהלך האוכל ואחריו, הגוף מכוון את הדם לקיבה על מנת לייעל את העיכול ולספוג ביעילות חומרים מזינים מהמזון. זה דומה כשעושים ספורט. כשהגוף מבין זאת שרירים מופעלים ומועברים, מכוון את הגוף דם מאברים אחרים לשריריםכדי להבטיח את זרימת הדם לשרירים ובכך גם להבטיח אספקה ​​מיטבית של השרירים עם חומרים מזינים נחוצים. הדם שחסר באיברים וכך גם בכבד ובטחול משנה את המתח באיברים. מתח זה שינה לאחר מכן מעורר את הכאב המכונה תפר בצד. בגלל זה, אתה צריך אין פעילות גופנית מיד לאחר הארוחה להיסחף כדי למנוע תפרים. בגלל האנמיה באיברים הם משחררים גם חומרים המגבירים את הכאב. לא רק זרימת דם לא מספקת יכולה להוביל לתפרים הצדדיים, אלא גם לזרימת דם רבה מדי, שיכולה לבנות לחץ, אשר גורם גם לאחר מכן לכאבים באיברים.

גזים ועצירות הם גורמים נוספים שיכולים לעורר תפרים בצד. אם הקיבה או המעיים מלאים בגז או מזון, חלל הבטן מלא מאוד. דרך ה מעט מקום בחלל הבטן ואז כל האיברים מכווצים. המשמעות היא שהגוף לא יכול לנשום כמו שצריך במהלך האימון. בנוסף יש חוסר מקום שיכול לבנות לחץ נוסף בבטן.

אך שרירי הבטן יכולים להוביל גם לתפרים הצדדיים העזים. במקרה של שרירי בטן חלשים הוא מתנהג באופן דומה לשרירי הצלע המתכווצים. אם שרירי הבטן חלשים מדי הם אז קודם כל צמיג ויכולים גם לגרום להתכווצויות, אשר לאחר מכן מכווצות את הסרעפת כמו שרירי הצלעות.

ה גישה בשעה ספורט סיבולת יכול גם לשחק תפקיד חשוב בהתפתחות תפרים צדדיים. האם ה תנוחה כפופה ו עָקוֹם, זה יכול לגרום ללחץ בבטן, המשבש את זרימת הדם ויכול להוביל לאספקה ​​פחות טובה של חומרים מזינים. זה בתורו יכול לגרום להתכווצויות המובילות לכאבים שאנו מכירים כתפר.

ההצדקה הנפוצה ביותר לתפרים הצדדיים היא אחת הגברת זרימת הדם לטחול. מאמץ גופני גורם ליותר זרימת דם לטחול ובכך מבטיח א נְפִיחוּת של האיבר. הטחול אחראי על חלוקת הדם מחדש. זה מוצץ את הדם ואז לוחץ אותו חזרה לזרם הדם. התכווצות ודחיסה זו מבטיחים נפיחות קבועה. הנפיחות מובילה למתיחה של כיסוי צפק. ה צֶפֶק הוא הצפק ומיישר את הבטן. ה רוב הפנימיות מוקפות בו. הוא ממוקם מתחת לסרעפת ומשתרע עד לפתח האגן הקטן. הצפק משמש כ ערוץ עבור כלי דם, כלי לימפה ועצבי אברי הבטן. בנוסף לצפק זה יהיה גם רצועה ספלנוקולית מתוח יתר על המידה. זֶה סרט הדבקה נמצא גם בבטן ובין היתר מבטיח כי הטחול מושעה בבטן. מתיחת יתר זו ככל הנראה אחראית לכאבים משמאל ובימין של הקיבה.

כל אלה תיאוריות לא טועים לחלוטין, אבל אתה תמיד יכול עדיין לא אומר בדיוקמאיפה בדיוק מגיע הכאב, או כאשר הכאב מופעל מאיזה סיבה.

מכיוון שספורטאים מקצועיים במיוחד צריכים להיות מאומנים מספיק בכדי להכיר את גופם ולא להסתכן בהתכווצויות על ידי נשימה מהר מדי. עליהם לדעת שאכילה לפני ריצת סיבולת אינה מסייעת לביצועים ספורטיביים. עם זאת, אינך יכול להיות בטוח לחלוטין שלא תקבל תפר.

זה ידוע תפר בצד בכל ענפי הסיבולת יכול להתרחש, אך רצים מושפעים לעתים קרובות במיוחד. אבל מדוע זה כך, יכול להיות עד כה לא הובהר מספיק הפכו. גישה אחת היא שהתנודות גורמות לגזים מהמעי לעלות כלפי מעלה ובכך לעורר את הכאב. כאשר הם רצים, האיברים ננערים לעתים במרץ. במיוחד כשהבטן מלאה. לכן צריך שלוש שעות לפני כן אין יותר אוכל כבד לאחר האימון. א בטן ריקה מדי עם זאת גם לא מועיל. בגלל זה, אתה צריך להיות קטן ארוחה קלה לעיכול בקלות כשעה לפני כן אוכלים ספורט. לכן יש להימנע תמיד ממזון שעלול לגרום לגזים. בחירה לא נכונה וכמות המשקה עלולה להוביל גם לתפר בצד. כלומר מתי יותר מדי נוזלים מסופק או הנוזל המסופק חומצה פחמנית מכיל.

אבחון וקורס

כשאתה מאבחן תפר אתה לא באמת יכול לטעות. תפרים בצד הם אין מחלהאבל קל לזיהוי. אינך זקוק לרופא לצורך האבחנה, מכיוון שלעתים קרובות ספורט הסיבולת אחראי לכאב בצד. אז אם אתה עושה ספורט סיבולת, אתה יכול בדרך כלל להניח תפר אם אתה מרגיש כאב באגפים. רק כשהכאב עליך להתייעץ עם רופא ישירות לאחר האימון כדי להבהיר את מקור הכאב. מהלך התפרים הצדדיים זהה למעשה לכולם. ראשון לבעוט הכאב איטי יחסית ואז יהיה חזק יחסית מהר ו עֲוָיתִי. זה הופך להיות מאומץ יותר ויותר להמשיך ללכת ולנשום עמוק. אם תמשיך לנשום עמוק ולא להאט, תבטיח שהכאב יכול להחמיר עוד יותר.

טיפול וטיפול

אם אתה מתחיל בפעילות ספורטיבית כמו ריצת סיבולת, אתה לא צריך להתחיל את הטנק המלא מייד, אלא את זה הגבירו את הלחץ על הגוף לאט ובאופן יציב. העומס ההולך וגדל לאט מאפשר לגוף להתרגל לדרישות בצורה טובה יותר ולהפיץ את הדם בצורה טובה יותר. אם תתחיל מיד בעוצמה מלאה, הגוף כבר לא יכול לעמוד בקצב החלוקה המחודשת. זה מגדיל את הסיכון לתפרים בצד.

ככל שמתאמן מתמיד ומאומן יותר, כך הסיכון ללקות תפר בצד נמוך יותר. הסרעפת מאומנת טוב יותר והגוף יכול להפיץ מחדש דם מהר יותר. צריך תפרים בצד להתרחש, אז מומלץ הפחית את הלחץ באופן משמעותי למשך זמן קצרכך שהגוף יוכל להירגע מעט וניתן לחלק את הדם שוב בצורה מיטבית. הפסקה קצרה מהליכה עד שהכאב שוכך עוזרת לעיתים קרובות למדי. לאחר שהכאב שכך, אתה יכול להגדיל את העומס שוב לאט. מאת א נשימה עמוקה שרירי הבטן תומכים בסרעפת והיא נמתחת בנוסף ואז יכולה להירגע שוב ולהקל על ההתכווצויות.

אתה יכול אזור כואב גם עם האצבעות לְעַסוֹת עד שהכאב לאט לאט שוכך. בלחיצה עם היד, האזור הצפוף נינוח וניתן להקל על הכאב.

בנוסף לטיפים ו תַקצִיב יכול גם לעזור להילחם בתפרים צדדיים תרופות חלופיות עֶזרָה. מחסור במגנזיום יכול להיות סיבה לתפר, וזה פשוט קורה ניתן לתקן בקלות על ידי תוספת מגנזיום יכול להיות. שיטות ריפוי אלטרנטיביות כמו תה צמחים יכול גם לעזור להקל על התכווצויות ולהרפות את הגוף. יתכן גם שהחומץ יתר על המידה, כך שתוכל להיבדק על ידי רופא שאינו רפואי. במקרה זה, היה צורך לשנות את התזונה על מנת להחזיר את האיזון בגוף.

תרופה סינית מסורתית (TCM) יכול לעזור להילחם בתפר. ב- TCM מניחים כי מחלות ובעיות בריאות של אחת שיבוש בזרימת החיים, ה צ'ילצאת. ב- TCM הטחול מבטיח הרמוניה בגוף מכיוון שהוא ממוקם באמצע הגוף. הטחול משווה גם למרכז הפנימי. TCM רוצה לחזק את המרכז הפנימי ולהשיג זאת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

תפרים בצד ללא תרגיל

תפרים צדדיים מופיעים בדרך כלל במהלך פעילויות ספורטיביות, בעיקר ספורט סיבולת. עם זאת, ישנן גם תפרים צדדיים שמתקבלים סיבות אחרות נגרם. לאחר הניתוחים מופיעים לעיתים קרובות כאבים בצד הדומה לתפרים העשויים להימשך זמן רב. אם תפרים בצד מתרחשים ללא פעילות גופנית, איברים יכולים להיות הטריגר, אך גם קלטות וגידים יכולים לעורר את הכאב.

טכניקת נשימה למאבק בתפר צד

אין ספק כי הנשימה היא אחד ההיבטים המרכזיים של תפר צדדי לחימה. א נשימה קבועה ונמרצת יכול לגרום לתפרים צדדיים להיעלם מהר מאוד. הבסיס לכך הוא עמדה זקופה שבה אתה יכול שואף עמוק לתוך הבטן. אם אין שם יותר מקום, אתה נושם קצת יותר רחוק כלוב הצלעות. עוד קצת אוויר נכנס לחזה. וכשאתה ממשיך לנשום, קצת יותר אוויר נכנס לריאות שלך. לאחר מכן שאפת שלוש פעמים. זה מה שנקרא נשימה דו כיוונית בעת שאיפה. באשר לשאיפה, יש גם נשימה 3-כיוונית לנשיפה.

עכשיו אתה נושם החוצה עמוק ככל שתוכל ופלג הגוף העליון מתכופף קדימה. ואז אתה מנסה לסחוט את החלק האחרון. המתן זמן קצר אחרי הפעם השנייה ונסה שוב לדחוף משהו החוצה. ה שילוב של שאיפה משולשת ונשיפה משולשת נקרא 3-3 נשימה. אתה שואף שלוש פעמים ונשף שלוש פעמים. עליכם לתרגל זאת לעיתים קרובות ככל האפשר. בפעם הבאה שתפרים בצד יופיעו, תוכלו לנשום אותם עם נשימה 3-3.

בטכניקה זו אתה מאמן את זה נפח שלם להשתמש בריאותיו. זה מהדק את שק הריאות ומאפשר לנשום בצורה יעילה יותר.

כשאתה רץ אתה יכול להשתמש בשילובים אחרים של נשימה זו כדי למנוע את התפר. ניתן להשיג נשימה 3-3 על ידי א 3-2 נשימה, 2-3 נשימה, 3-1 נשימה אוֹ 2-1 נשימה תלוי כמה מהר אתה רץ ואיזו טכניקת נשימה זמינה.

ניתן גם לייעל את קצב הנשימה כדי להימנע מתפרים בצד. שאיפה ונשיפה מהירה לא מועילות כל כך. ההנחה היא כי לעתים קרובות נושם תכוף יותר חמצן לריאות השיג. Dem עם זאת, זה לא כךמכיוון שלבי הנשימה קצרים מכדי להעביר את החמצן אל הגליבים. גם הדם שלנו זקוק לזמן מסוים כדי לספוג חמצן באלווה. למרבה הצער, זה לא קורה מהר ככל שאולי תרצה שהגוף שלך יעשה. לכן מומלץ לפקח על נשימתך ולשנות אותה במידת הצורך.

טכניקה נוספת היא זו נשימה באף. עליכם לתרגל זאת במהירויות נמוכות כדי להתרגל לגופכם. אבל אם אתה שולט בנשימה באף, יש לו יתרונות רבים, במיוחד אם אתה עדיין יכול לבצע נשימה מהאף במהירות גבוהה יותר. על ידי שאיפה דרך האף שלך, אוויר מטוהר ומסונן שזורם דרכו. חוץ מזה, היא תעשה זאת לח ו קצת התחמםמה שהופך את זה ליותר נוח לריאות, במיוחד באוויר קר. בנוסף, הגרון אינו מתייבש באותה מהירות.

12 טיפים כיצד למנוע ולהילחם בתפרים צדדיים

• בארוחת הבוקר כדאי לאכול בעיקר אוכל קל, דל סיבים, דל שומן.

• ארוחת הבוקר צריכה להיות 2-3 שעות לפני אימון או תחרות כך שלקיבה יהיה מספיק זמן לעיכול.

• ההתחממות גורמת לגוף לפעולה ומבטיחה חלוקה מחדש טובה של הדם. הנשימה מותאמת גם לביקוש החמצן המוגבר.

• כשאתה מתחיל, אתה לא צריך לתת מצערת מלאה מייד, למרות ההתחממות, אלא להתחיל לאט ולהגדיל את המהירות.

• הגרון יכול לעשות את כל ההבדל. תא המטען המאומן היטב מונע תפרים בצד וגם האיברים הפנימיים מוגנים.

• שרירי בטן חזקים יעילים מאוד למניעת תפרים בצד. מעל הכל, שרירי הבטן האלכסוניים ממלאים כאן תפקיד חשוב. ביצוע מספר כפיפות בטן בכל יום יכול לעזור להפחית את הסבירות של תפרים בצד.

• יש לבצע את הנשימה בצורה מבוקרת על מנת להבטיח אספקה ​​אחידה של חמצן. נשימה לא סדירה ורדודה עלולה לגרום לתפרים בצד. למידע נוסף קרא: נשימה נכונה בזמן ריצה

• אם יש לך תפר חריף עליך להתרכז יותר בנשימה ולהאט כדי שהגוף יוכל להירגע ולהתאושש מעט.

• אתה יכול להשתמש בידך כדי ללחוץ על אזור ההתכווצות ולעיסתו בעדינות כך שהכאב יקטן לאט.

• באמת האט את קצב הריצה שלך עד שהכאב נעלם. אם אתה מתחיל להגדיל את הקצב מוקדם מדי, התפרים הצדדיים יכולים לחזור.

• אם גם לאט או לרוץ לא עוזר, עליכם לקחת הפסקה ולמתוח את עצמכם במרץ. זה מרגיע את השרירים ותוכל לנשום עמוק פנימה והחוצה. בכל פעם שאתה נושף, אתה יכול למתוח את פלג הגוף העליון מעט יותר.

• אם זה לא ממש עוזר, אתה יכול לנסות לכופף את פלג הגוף העליון קדימה בזמן שאתה עומד ולתת לזרועותיך להתנדנד. כשאתם שואפים, מותחים את הזרועות ואת פלג הגוף העליון כלפי מעלה באוויר, ותוך כדי נשיפה, תנו לפלג הגוף העליון והזרועות שלך ליפול לכיוון האדמה.

עם זאת, אימוני הריצה הם זה הִתחַזְקוּת שרירי הבטן ולמידה של טכניקת נשימה נכונה להיות הכל וסוף הכל אם אתה רוצה למנוע תפרים בצד. גוף מאומן היטב הוא נקודת התחלה טובה לעמוד בעומסים מעט גבוהים יותר ללא תפר.