שריר איליופסוס
מילים נרדפות
גֶרמָנִיָת: שרירי המותניים והעוקלים
- לסקירת שרירי הירך
- לסקירת השרירים
מבוא
שריר ה- iliopsoas (שריר איליאק מותני הוא שריר שני חלקים, בעובי של כ -4 ס”מ, מוארך המורכב משריר המותני הגדול ושריר האיליאק. זהו אחד השרירים החשובים בגופנו.
גישה, מקור, עצבנות
גִישָׁה: גבעה קטנה ומתגלגלת (טרקטור קטן)
מָקוֹר: חוליות בית החזה ה -12, חוליות המותני 1-4 (Costusi מעבד)
שמירה: עצב פמורתי, ת '12 - L5
איור שריר iliopsoas
שריר איליופסוס
(איליאק - מותני - שריר)
- שריר המותני -
Psoas שריר עיקרי - שריר איליאק -
שריר איליאקוס - הרולינג היל הגדול -
טרקטור גדול יותר - גבעה קטנה ומתגלגלת -
טרקטור קטן - עצם ערווה - חֵיק
- סקופ איליאק -
Ala ossis ilii - פיר עצמות -
קורפוס פמוריס - סמל איליאק -
סמל איליאק - חוליה ראשונה המותנית הראשונה -
חוליה לומבלית I - חוליה המותנית החמישית -
Vertebra lumbalis V - קינק המותני והעצה -
כַּף
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
איך השריר מאומן / מכווץ?
על מנת לאמן את האליופסות, חייבת להיות כפיפה במפרק הירך. אין מכשיר מיוחד לקבוצת שרירים זו, ולכן צורת התעמלות עם המרחיב מתאימה במיוחד.
הספורטאי עומד זקוף ומתקן את המרחיב על הקרסול ומאחורי הגוף. עכשיו יש תנועה הדומה לטיפוס במדרגות. כף הרגל מורמת קדימה ומעלה. הגידול המתמשך בהתרחבות המרחיב מדגיש את השרירים בהדרגה.
כיווץ בלתי רצוי נוסף מתרחש אם עקירת הבטן מבוצעת בצורה לא נכונה והרגליים קבועות במהלך הביצוע.
למידע נוסף ראה אימון משקולות
כיצד מתוח שריר האליופסוס?
במיוחד לאנשים שכן רגיל ואינטנסיבי עיסוק בספורט הוא חשוב ביותר עבור מ 'איליופסוס לפני כל אימון בהרחבה לאלו. זו הדרך היחידה למנוע עומס יתר על סיבי השריר והגידים. מתיחה היא גם המדד החשוב ביותר בתקן מניעה של מה שמכונה תסמונת איליופסוס.
על מנת למתוח ביעילות את השריר שצריך הספורטאי לְהִזדַקֵף יישור שתי הברכיים במקביל זה לזה. יש למשוך את כף הרגל שתמתח לכיוון הישבן. באופן זה נמתח שריר איליופסואה. עם זאת, המתיחה יכולה לעשות זאת מחוזק להיות של הספורטאי הירך קדימה דוחף. ניתן להגביר את יעילות התרגיל גם על ידי יישור הירך למתיחה לאחור.
בנוסף, קיים תרגיל נוסף שיכול לסייע ביעילות במתיחת שריר האליופסוס (ראו איור). בתחילת התרגיל הזה הספורטאי נכנס ל עמדת צעד מבוטאת. הירך להימתח צריכה להיות פנימה נעה לכיוון האדמה הפכו. במקביל, על הספורטאי להתאמץ דחף בעדינות את המותניים קדימה. אם נעשה נכון, אתה אמור להרגיש את מתיחת שריר האליופסוס באופן ברור.
פוּנקצִיָה
שריר ה- iliopsaos פועל כאנטגוניסט של שרירי בטן וגלוס והוא הפלקסור החזק ביותר ב- מפרק ירך. הוא אחראי על יישור פלג הגוף העליון במצב שכיבה (זריקה בכדורגל).
שריר האליופסוס הוא השריר החשוב ביותר בריצה, בהליכה וקפיצה בכך שהוא מביא את הרגל קדימה, מעלה והחוצה. אם שריר זה נכשל, מתיח הרצועה, שריר ירך ישר וה שריר חייט הפונקציה של הִשׁתַבְּרוּת להשתלט על מפרק הירך. שריר זה מנוכר, בעיקר בקרב אנשים מבוגרים. ההשלכות הן לעיתים קרובות טיפוס במדרגות ובעיות בהליכה.
תסמונת איליופסואה
זה שמתחת לשם "M. תסמונת איליופסוס " המחלה הידועה מבוססת על שתיהן קיצור השריר בפועל, כמו גם על אחד דלקת בבורסה מתחת לגיד iliopsoas. מתיחה מוגזמת של חלקי השרירים המקוצרים עלולה לגרום ל סיבי שריר או שהגיד יבוא.
סיבות
הגורמים השכיחים ביותר לתסמונת M. iliopsoas כוללים את עצמם תנועות חוזרות ונשנות שֶׁל מפרק ירך. אפילו דפוסי תנועה קצרים ומבוצעים בצורה רפלקסיבית יכולים להיות אחד קרע של שריר איליופסוס כתוצאה מכך. יכול גם גירוי כרוני של סיבי השריר או הבורסה מובילים לתסמונת M. iliopsoas. סיבה נוספת להתפתחות תסמונת M. Iliopsoas היא סתימה של גופי החוליות בין החוליה החזה ה -12 לשנייה חוליות המותניים. הפגיעה בגופי החוליות עלולה לגרום לא קיצור-אידיוט של M. Iliopsoas התגרה ותסמונת M. Iliopsoas הפעילה. במיוחד ספורטאים נפגעים לרוב (במיוחד שחקן כדורגל ורקדנים) וספורטאים.
תסמינים
התסמינים הקלאסיים של תסמונת M. Iliopsoas הם
- כְּאֵב באזור התחתון חזה- ו עמוד השדרה המותני
- כאבים בבטן התחתונה (באזור האזור נִספָּח) והגביר את מתח ההגנה
- כאבים באזור הירך
- כאבים באזור יָרֵך
- כאב דקירה פתאומי
- חזק בחלקו הגבלת תנועה של מפרק הירך.
הכאב האופייני של תסמונת מ 'איליופסוס ניכר במיוחד בהרמת הברך ו בעת כיפוף הירך.
יַחַס
הטיפול בתסמונת M. Iliopsoas מבוסס בעיקר על אסטרטגיות טיפול סימפטומטיות. לשמש להקלה על הכאב משככי כאבים אנטי דלקתיים בשימוש. במיוחד צריכת איבופרופןגלולות כאב המכילות הוכיחו את עצמן בטיפול בתסמונת M. Iliopsoas. החומר הפעיל פרצטמול עם זאת, פחות מועיל לטיפול במחלה זו. הסיבה לכך היא העובדה שאצטמינופן הוא משכך כאבים אין השפעה אנטי דלקתית יש ל.
עזרה בתקופות של כאבים חריפים קירור דוחס כדי להקל על התסמינים הנגרמים על ידי תסמונת M. iliopsoas. עם זאת, עם קירור פעיל, יש להקפיד על נוזל הקירור אף פעם לא על משטח העור החשוף יכול להיות ממוקם. עלול לגרום תגובות עור קשות והתקררות לִהיוֹת. לאחר שהסימפטומים הגרועים ביותר הוקלו על ידי טיפול אינטנסיבי בכאב, מתחיל טיפול מעקב אימוני תנועה ותרגילי מתיחות מיוחדים. בדרך זו, תִשׁרוֹרֶת התחזק במיוחד ומניעה התפרצות חדשה של מחלה. זמן השיקום לאחר הופעת הסימפטומים הראשונים של תסמונת M. iliopsoas משתנה בהתאם להיקף בערך 6 עד 8 שבועות.
מְנִיעָה
מכיוון שהגורמים לתסמונת M. iliopsoas הם ברוב המקרים א להעמיס יותר מדי אוֹ רצפי תנועה שלא הופעלו בצורה שגויה ניתן לייחס מחלה זו לממוקדת, אינטנסיבית אימון חימום להימנע. במיוחד זה מתיחות נרחבות des M. iliopsoas ממלא תפקיד מכריע במניעה. ספורטאים צריכים להיזהר גם באימונים עזים מדי פעם מופרע על ידי הפסקות מנוחה. בדרך כלל צריך לקבל מינון טוב לאימונים. עדיף על אימון מתון קבוע על פני תקופות של עומס יתר.
תַחֲזִית
מאת א טיפול מהיר וממוקד ניתן בקלות לשלוט בתסמינים הנגרמים כתוצאה מתסמונת M. iliopsoas.לאחר סיום הטיפול, בדרך כלל הסובלים מסוג זה יכולים להשתמש שוב בשריר לטעון לחלוטין. עם זאת, מסתבר כי אנשים שכבר סבלו מתסמונת מ 'איליופסוס, נוטים לפתח פרקי כאב נוספים. בגלל זה, יישום קבוע של אמצעי מניעה חשוב יותר.
קרא מידע נוסף על נושא זה בכתובת: תסמונת איליופסואה
כאב באליפספס
על ידי שגוי ו / או עומס יתר של שריר ה- iliopsoas או הגיד שלו יכולים לגרום לכאבים מסוגים שונים, מיקומים ומעלות שונות.
כאב בגב התחתון, למשל, אינו בהכרח בעיה אלונקות גב או ה גלוטות צא החוצה. גַם חריגות של שריר ה- iliopsoas יכול לעורר כאב כזה. הסיבה לכך היא העובדה שצרורות הסיבים הבודדות של M. Iliopsoas באזור עמוד השדרה התחתון ובעמוד השדרה המותני נובעים מ. מסיבה זו, שניהם א קיצור כרוני של השרירכמו גם נוכחות של תהליכים דלקתיים בבורסה שלו מובילים לכאבי גב תחתון.
חולים הסובלים ממחלות של מחלת איליופסוס (למשל מתסמונת איליופסוס), מתארים לרוב גם כאבים רק באזור המותני הם מקומיים. מבחינה אבחנתית, חשוב ביותר לשאול את המטופל האם הכאב הוא במקום זאת כאשר נשענים קדימה או כשעומדים בעמידה מתרחש. כאב שמורגש במיוחד כאשר מתכופף קדימה מרמז לרוב על נוכחות של אחד בעיות באזור extensors הגב ושרירי gluteal. כאב שמורגש במיוחד כשמתיישר, לעומת זאת, מעיד על א מחלת מחלת איליופסוס מטה.
יתר על כן, מרבית החולים יכולים עם בעיה בולטת הירכיים במצב שכיבה באזור שריר האליופסוס אל תנתק לגמרי. מחלת איליופסואה ניתן לראות גם די בקלות בחולה עומד עם כאבים בגב. החולה ההולך והעמיד עם קיצור השריר בדרך כלל נוטה לעשות זאת כדי לכופף את כל הגוף או את מפרק הירך קדימה. נוכחות של גב חלול בולט יכולה להיות אינדיקציה ראשונה לתסמונת ה- iliopsoas כביכול במקרה של כאבים תואמים.
בנוסף, המטופלים שנפגעו מתלוננים לעתים קרובות מדי כאבי בטן תחתונה. המיקום המדויק של הכאב מתאים בערך לנקודה שכואבת כאשר נִספָּח מודלק. הסובלים מהכאב החמור לעיתים בנוכחות תסמונת איליופסוס, הם המעידים על כך במהלך הבדיקה הגופנית. הגביר באופן משמעותי את מתח ההגנה של דופן הבטן עַל.
ואילו הכאבים בגיד דלקת בגיד iliopsoas פשוט לאורך זמן ממושך הסימפטומים מתעוררים כאשר קיים תסמונת איליופסוס פִּתְאוֹם עַל. איכות הכאב נחשבת על ידי מרבית החולים דקירה ו / או משיכה מְתוּאָר.
תלונות של M. iliopsoas בדרך כלל דורשות את הערכה רפואית. המטרה הראשונה של הטיפול היא להקל על הכאב. משככי כאבים פשוטים ותרופות שיש להם תכונות אנטי דלקתיות ניתן להשתמש למטרה זו. במיוחד החומר הפעיל איבופרופן מתאים במיוחד לטיפול במחלות של M. iliopsoas. הסיבה לכך היא העובדה שלמרכיב זה יש גם וגם משככי כאבים, בנוסף ל תכונות אנטי דלקתיות נפטר. בנוסף, אתה יכול פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה תרגילים ארוכי טווח עוזרים במניעת כאבים משריר האליופסוס.
הִתקַצְרוּת
לספורטאים שיש סיבים ממשיים ו / או גיד ה- M. iliopsoas התקצר מופיעים לצד הכאב האופייני מגבלות משמעותיות על התנועה עַל.
הליכה בדרך כלל מונעת מהעובדה שהכפיפה של מפרק הירך מוגבלת מאוד. גם הכאב שנגרם על ידי השריר המקוצר להגביל את הביצועים הספורטיביים. ברגע שהשריר מתקצר, רק יכול תרגילי פיזיותרפיה ממושכים וה מתיחה קבועה תקן את הבעיה.
ספורטאים מושפעים עם שריר iliopsoas מקוצר חייבים להיות עם רמת סבלנות גבוהה לְהָבִיא. גם ב גילוי מוקדם המחלה, זה לוקח שבועות עד שנפתרו תסמיני הכאב. הרחבת השריר המקוצר תכלול ברוב המקרים אפילו אחד תקופה ארוכה משמעותית. עד התחדשות מוחלטת עם שחזור עומס העבודה הרגיל חודשים יכולים לעבור. מסיבה זו, על ספורטאים למנוע מההתחלה התפתחות של שריר איליופסוס.
פגישה עם מומחה לירכיים?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
מפרק הירך הוא אחד המפרקים שנחשפים ללחץ הגדול ביותר.
הטיפול בירך (למשל ארתרוזיס מפרק הירך, פגיעת מפרק הירך וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מטפל בכל מחלות הירך תוך התמקדות בשיטות שמרניות.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט
דלקת גידים של שריר איליופסוס
ה- iliopsoas הוא שריר המורכב משני חלקים, שריר האליאקוס ושריר ה- psoas העיקרי. הוא שייך לשרירי הירך הפנימיים והוא הפלקסור החזק ביותר במפרק הירך. הוא יכול גם להפנות את הירך כלפי חוץ (סיבוב חיצוני). אם הוא משותק משני הצדדים, לא ניתן עוד ליישר את תא המטען בשכיבה. פגיעות בשריר האליופסוס עלולות להשפיע באופן חמור על חיי היומיום. דלקת שלפוחית השתן מוסברת ביתר פירוט בהמשך.
דלקת גידים היא דלקת בגיד המופיעה לרוב כחלק משינויים ניווניים. שינויים ניווניים הם שינויים מבניים או תפקודיים ברקמות (כמו גידים או מפרקים) המביאים לירידה בתפקוד.
הם מופיעים גם באופן טבעי בתהליך ההזדקנות. באופן כללי, חולים מתלוננים על כאבים בגיד הפגוע והחמרת כאבים כאשר השריר המשויך מתכווץ. במקרה זה, פירוש הדבר כי כיפוף הירך הוא כואב.
ניתן למצוא כאב גם בעמוד השדרה המותני התחתון ובאזור הבטן התחתונה ומורגשת נוקשות מסוימת של הירך.
מכיוון שכיפוף הירך חיוני לתנועות משולבות רבות, כואב לעסוק בספורט כמו ריצה קלה או משחק כדורגל. גם הרמת הברך כואבת.
אבל מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? רופאים יכולים לאבחן בקלות דלקת בגידים על ידי מישוש הגיד והשריר. זה כואב עבור המטופל. הליכי הדמיה כמו טומוגרפיה של תהודה מגנטית וסונוגרפיה יכולים להראות את הגיד המודלק, אך לרוב אינם נחוצים בתרגול קליני יומיומי למקרה זה.
במקרה הקיצוני ביותר, ארתרוסקופיה יכולה לספק אבחנה אמינה.
ניתן לומר את הדברים הבאים על הטיפול: קיימת אפשרות לטיפול תרופתי, אך בראש ובראשונה, ההגנה על הגיד שנפגע היא בראש סדר העדיפויות.
תחילה יש להימנע מספורט ויש להימנע ממתח מוגזם על המותניים! זה כולל למשל מתיחה וכיפוף הירכיים (כמו כריעה למטה והרמת משאות כבדים). בשלב הראשון של דלקת חריפה, תרופות אנטי דלקתיות מועילות מאוד להקלה על כאבים. כאן משתמשים בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs). הם משמשים הן באופן מקומי (משחות) והן נלקחות דרך הפה בצורה של טבליות.
קומפרסים מגניבים יכולים להקל על הסימפטומים בימים הראשונים. עם זאת, לעולם אין להניח אותם ישירות על העור.
בהדרגה ניתן לבצע תרגילי פיזיותרפיה ופיזיותרפיה. המוקד הוא על מתיחת הגיד.
מכנסי דחיסה חמים יכולים גם לעזור.
תקופת השיקום יכולה להיות באורך של חודשיים. אם הטיפול השמרני לא הצליח לאחר 6 חודשים, ניתן לשקול ניתוח.
הקלטת שריר איליופסואה
א תחבושת קלטות משמש ברפואת ספורט, אורתופדיה וניתוחי טראומה עבור שניהם מְנִיעָה כמו גם עבור תֶרַפּיָה מנוצל. זהו תחבושת פונקציונלית שאינה מניעה לחלוטין את הרצועות, המפרקים והשרירים הפצועים או בסכנת הכחדה, אלא רק uתנועות לא רצויות מנעו.
ההשפעה מבוססת, בין היתר, על העובדה ש כוחות המתרחשים ה העבר תיקון וכך מפרקים לְמָשָׁל הקלה הפכו. זה נקרא הגדלה.
בנוסף, א תחבושת קלטות התפיסה של תפקודי הגוף (פרופריוספציה) לשפר, להתפשט (דְחִיסָה) ובסופו של דבר קוֹרֵן פעולה.
תחבושות קלטות בדרך כלל נשלחים אל מפרקים ו שרירים בגפיים (זרועות ורגליים). באופן עקרוני, עם זאת, ניתן להשתמש בהם גם על תא המטען של הגוף, למשל על עַמוּד הַשִׁדרָהלמצוא את היישום שלהם.
אם זה הגיוני בזה איליופסוס שריר ההקלטה מוטלת בספק. זהו שריר עמוק שהוא עצמו פיזיותרפיה מאוד קשה למישוש (מפתחות) הוא. עם זאת, תחבושות קלטות או מה שנקרא תחבושות נמצאות גם הן באופן קבוע קלטות קינסיו של שריר איליופסוס. הם רצים באלכסון מבפנים הירך אל החלק החיצוני של הירך.
Iliopsoas bursitis
בשדה של גִיד שֶׁל שריר איליפספו יש אחד גדול אַמתָח (בורסה), כלומר בורסה Iliopectineal. בורסה זו צמודה גם ל עצמות ירך (Eminentia iliopectinea). דלקת בבורסה נקראת אַמתַחַת.
באופן קפדני, אין לדבר על iliopsoas bursitis, מכיוון שלא מדובר בדלקת בשריר. אַמתָח לשרת את חלוקת לחץ מחדש על המפרקים וצמצם את חיכוך. א דַלֶקֶת זֶה אַמתָח מוביל ל כְּאֵב באזור הירך שנמצא באזור עומס על ה- iliopsoas להגביר.
מכיוון שהבורסה ממוקמת בסמוך לגיד השריר, כאשר הוא נמתח, הגיד הופך דלקתי אַמתָח מגורה.
ה יַחַס הבורסיטיס מתרחש קודם שמרני. יש להימנע מפעילות גופנית וספורט בהתחלה. מעטפות קירור (למשל עם אלכוהול) הוכיחו את עצמם ומקלות על התסמינים.
מצא גם אנטי דלקתי במקרה זה נוגדי דלקת שאינם סטרואידים כמו איבופרופן אוֹ דיקלופנק היישום שלהם. עדיין יש להזיז את המותניים ולהמתח בעדינות. שום תנועה בכלל לא מובילה אליו מקשחים משותפים וזה יהיה מאוד פרודוקטיבי. צריכה להיות הגורם לבורסיטיס חיידקים בטבע יהיה אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה אֵיך Ciprofloxacin ו מעכבי גיראז שנקבע. אם האמצעים השמרניים לא מצליחים, הבורסה תעשה זאת בניתוח טופל.
תפקוד שריר האליופסוס
כשריר של אַגָן הופך להיות M. iliopsoas the קבוצה של שרירי הירך הפנימיים שהוקצה. מנקודת מבט אנטומית, שריר ה- iliopsoas ממוקם במה שמכונה מרחב רטרו-טוניאלי, חלל רקמת חיבור עשיר בשומן בין דופן הבטן האחורית לבין צֶפֶק. בעיקרון, ה- iliopsoas אינו רק שריר בודד.
השריר הידוע תחת השם M. iliopsoas מורכב מה- שריר גדול של psoas, ה שריר איליאקוס וה שריר psoas קטן יַחַד. בנוסף, שריר הראשי הגדול של psoas ממשיך להיות שטחי ושכבה אחת עמוקה מחולק.
המרכיבים האינדיבידואליים של M. iliopsoas נבדלים בעיקר במקורם. ה חלקים שטחיים של שריר הראשי של psoas מתעוררים באזור של חוליה ביתית שתיים עשרה וה ארבע חוליות המותניים הראשונות. ה שכבה עמוקה עם זאת, החלק הזה של M. iliopsoas מקורו ב תהליכים רוחביים של חוליות המותניים העליונות. Dem שריר איליאקוס משמש בעיקר את מה שמכונה עצם האגן של האגן (עצם האגן) כמקור. שני החלקים של M. iliopsoas עוברים ממקורם דרך החלק הממוקם לרוחב Lacuna musculorum ולפרסם ב- תלולית קטנה ומתגלגלת שֶׁל עצם הירך (טרקטור קטן).
ה עצבנות עצבנית של M. iliopsoas מתרחש דרך סניפים שונים של א מקלעת העצבים באזור עמוד השדרה המותני (מקלעת המותניים). מה שמכונה "תסמונת איליופסוס" (שם נרדף: תסמונת פאסאס) היא אחת המחלות השכיחות באזור זה. שְׁרִיר. כאב בקדמת הירךהנגרמים על ידי מתיחה מוגזמת הם תסמינים אופייניים לתסמונת iliopsoas. בנוסף, חולים שהושפעו מתלוננים לעתים קרובות כאבים באזור המותניים, הבטן התחתונה והירכיים.
פוּנקצִיָה
שריר ה- iliopsoas הגדול פועל בדרך כלל כ- יָרִיב (יָרִיב) של ה שרירי בטן וגלוטאלי. תפקידם העיקרי של M. iliopsoas בהקשר זה הוא כיפוף מפרק הירך. בנוסף, הוא ממלא תפקיד חשוב ב- יישור פלג הגוף העליון החל ממצב שכיבה. ניתן להשוות את התנועה שמבוצעת על ידי שריר iliopsoas ל זורקים כדור בכדורגל להשוות. פונקציה חשובה נוספת של M. iliopsoas מתבהרת ב- התחשבות בתהליך הריצה.
שניהם ב רץ והולך, כמו גם עם לִקְפּוֹץ משרת את M. iliopsoas the תנועת הרגל קדימה, מעלה והחוצה. כישלון אפשרי למחלות של M. iliopsoas יכול לנבוע אימון ממוקד של קבוצות שרירים אחרות להיות לפחות פיצוי חלקי. ניתן להשיג, למשל, את תפקודו כשריר פלקסורור במפרק הירך מותח קשרי ירך (שריר טנסור fasciae latae), ה שריר הירך (שריר הירך הארבע-ראשי) וה שריר חייט (מ. סרטוריוס) מתקבלים. במהלך ההזדקנות זה בא בתחום סיבי שריר של שריר ה- iliopsoas עד לקיצור עצום בקרב אנשים רבים. שינוי מבני זה גורם לא הגבלה הקשורה לגיל בתפקודו. בגלל זה קשישים רבים מתקשים ללכת. בנוסף, הקיצור הגובר של שריר איליופסואה מראה לרוב א בעיות בטיפוס מדרגות. אם לחולים צעירים יותר יש מגבלות תנועה קשות באזור הירך, זה יכול להיות אינדיקציה ראשונה לכך נוכחות של מה שמכונה תסמונת איליופסוס לִהיוֹת.
החולים הסובלים בדרך כלל סובלים בכאבים עזיםשנמצאים בעיקר ב חזית המותניים, של ה עמוד השדרה המותני וה ירכיים הם מקומיים. יתר על כן, עומס יתר פתולוגי זה של M. iliopsoas מודגם לעיתים קרובות על ידי א הגבלה חריפה של תפקוד השריר.
מציינים כי חולים הסובלים מתסמונת איליופסוס קושי בהליכה, בריצה וקפיצה עַל. בנוסף, הגמישות במפרק הירך מוגבלת ביותר במקרים רבים. ברוב המקרים, הסיבה למצב זה נובעת מאחד עומס יתר או תנועות לא נכונות עקבות. מסיבה זו, תפקודם של M. iliopsoas יכול לעבור אימוני חימום ממוקדים עם מתיחות אינטנסיביות מתוחזק מזמן. בנוסף, יש לבצע שלבי לחץ של M. iliopsoas באופן קבוע שלבי מנוחה והרפיה להחליף.
אימוני איליופסואה עם המרחבים
מבוא
של ה שריר עצם המותני (M.iliopsoas) הוא אחד השרירים החשובים ביותר בגופנו ונוטל על עצמו את הפונקציה של כיפוף מפרק הירך וכך הרמת הרגל בזמן ההליכה. אנשים מבוגרים לעיתים קרובות סובלים משרירי מותני מנוכרים וכתוצאה מכך מתקשים לעלות במדרגות. אימון ממוקד של שריר זה אסור לפיכך להיעדר, במיוחד בתוכנית האימונים של אנשים מבוגרים.
השימוש במרחיב מתאים במיוחד לאימון שריר זה, שכן מכשיר מיוחד לשריר זה עדיין אינו זמין.
עם רגליים קבועות במהלך מחץ הבטן באימוני שרירי בטן, שריר זה מאומן בלי כוונה.
שרירים המשמשים בתלתלי שריר הזרוע
- שריר עצם המותני (M. iliopsoas)
- שריר ירך ארבע ראשים (M. quadriceps femoris)
תיאור תנועה
התנועה היא כמו טיפוס במדרגות. המרחיב נקשר לולאה ומהודק ליד הרצפה. הקצה השני מקובע לקרסול כף הרגל. במצב ההתחלה, הרגל נמתחת מאחורי הגוף. המרחיב כבר מתוח ופלג הגוף העליון מוטה מעט קדימה.
תוך כדי ביצוע התנועה הרגל המורחבת נעה קדימה ומעלה עד שנוצר זווית ישרה בין הירך לרגל התחתונה. התנועה צריכה להתבצע לאט ובצורה מבוקרת ככל האפשר, במיוחד כאשר מתקדמים אחורה. לזה איזון הידיים יכולות למלא תפקיד מייצב אם הן לא הולכות לאיבוד.
אזורי יישום
ספורט בריאותי
מכיוון שתרגיל זה מכשיר את כיפוף הירך, אין להחמיץ אותו בשום תוכנית אימונים בספורט בריאות. יש לבחור בהתנגדות הלהקה להיות קלה כך שתאפשר בין 25 ל 30 חזרות ללא שום בעיות.
כושר
מכיוון שצריך לאמן שריר זה באופן פונקציונאלי, מספר החזרות גבוה גם באימוני כושר מאשר בתרגילים אחרים.
למידע נוסף ראה אימון כושר
