תלתלים של שריר הזרוע
מבוא
שרירי הזרוע העליונה מפותחים הם אינדיקטור לכושר הגופני ולכן הם משמשים לרוב על ידי גברים, במיוחד בתחום הכושר. בהשוואה ללחיצת התלת ראשי, תלתל שריר הזרוע מאמן את החלק הקדמי של הזרוע העליונה.
תלתל שריר הזרוע הוא הדרך הקלאסית ביותר לאמן את שריר הפלקס של הזרוע העליונה (M. biceps brachii). תרגיל זה משמש לבניית שרירים, בעיקר בפיתוח גוף. בשל הווריאציות השונות בביצוע התנועות, תלתל שריר הזרוע הקלאסי עם משקולת מייצג את הצורה הבסיסית של תלתל שריר הזרוע.
אימוני biceps משמשים גם בקורסי כושר שונים בתחום סיבולת כוח.
שרירים מאומנים
- שריר זרוע דו ראשיM. biceps brachii)
- כיפוף זרוע (מ 'ברכיאליס)
איור שרירי הזרוע
שרירי הזרוע
- שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) ראש קצר -
M. biceps brachii, caput breve - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) ראש ארוך -
M. biceps brachii, caput longum - שריר הזרוע העליונה (flexor arm) -
שריר ברכיאליס - שריר זרוע עליון תלת ראשי
(צדדי) ראש צד -
M. triceps brachii, caput laterale - שריר זרוע עליון תלת ראשי
(טריצ'פס) ראש ארוך -
M. triceps brachii, Caput longum - שריר זרוע עליון תלת ראשי
ראש פנימי -
שריר ברכיי Triceps,
Caput mediale - שריר נובי - שְׁרִיר אנקוניוס
- מרפק - אולקרנון
- שריר יד עליונה דיבר -
שריר Brachioradialis - מחליק ידיים ארוכות לצד דיבור -
שְׁרִיר extensor carpi radialis longus - כיפוף ידיים דו צדדי -
שְׁרִיר פלקסור קרפי רדיאליס - כיפוף אצבע שטחי -
שְׁרִיר פלקסור דיגיטום שטחיות - מתיח גיד כף יד ארוך -
שריר פלמריס לונגוס - רצועת גיד extensor -
Retinaculum musculorum extensorum - מחליק ידני קצר -
שְׁרִיר extensor carpi radialis brevis - פלקסור יד מרפק -
שְׁרִיר פלקסור קרפי אולנריס - מאריך אצבע -
שְׁרִיר extensor digitorum - טרפזיוס -
שריר טרפזיוס - Deltoid -
שריר דלטואידי - פקטורליס מז'ור -
שריר עיקרי של פקטורליס
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
איור של שריר ה biceps brachii
קרא עוד בנושא בכתובת: שרירי הזרוע העליונה.
שריר Biceps brachii
שריר הזרוע (שריר זרוע עליון דו ראשי)
- שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps), ראש ארוך -
שריר biceps brachii,
קפוט לונגום - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps), ראש קצר -
שריר biceps brachii,
קפטן ברוט - פיר דיבור - רדיוס קורפוס
- Ellschaft - אולמות קורפוס
- שריר זרוע עליון תלת ראשי
(Triceps) -
שריר ברכיי Triceps - פיר זרוע עליונה -
Corpus humeri - ראש ההומרוס -
Caput humeri - להב כתף - עֶצֶם הַשֶׁכֶם
- עצם הבריח - עצם הבריח
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור
אל ה עַמוּד הַשִׁדרָה כדי לאפשר משטח מגע גדול יותר ובכך למנוע בעיות גב, הספורטאי עומד במצב צעד. במצב ההתחלה, הזרועות העליונות והזרועות יוצרים זווית ישרה כאשר המרפקים קרובים לגוף וגב הידיים הפונות לרצפה. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה. המשקולת מובאת לחזה בשלב הקונצנטרי. שמור את המרפקים קרוב לגופך. כדי להימנע מפגיעה במערכת השלד והשרירים, יש להזיז את פלג הגוף העליון מעט ככל האפשר במהלך התנועה.
שינויים
ניתן לבצע את תלתל שריר הזרוע השכיח בווריאציות רבות. השימוש במשקולות מבטיח אימוני זרוע משני הצדדים, שכן הזרוע החזקה כבר לא יכולה לבצע את העבודה.
אפשרות יעילה נוספת היא להשתמש במרחיב. התנגדות משיכה מתמשכת מאפשרת הצלחה אימונית אופטימלית.
סיבוב מפרקי כף היד מגרה את שריר הזרוע העליונה בצורה שונה. אם כפות הידיים מצביעות זו אל זו במהלך האימון, השריר במצב ארוך יותר ותוכלו לבדוק זאת בעצמכם במהירות על השריר שלכם. יתר על כן, השימוש במשקולות מקדם את הקואורדינציה ואת היציבה היציבה של פלג הגוף העליון עם תנוחה קלה קדימה. אולם לשם כך יש לטעון את הזרועות לסירוגין ולא במקביל.
במיוחד על מנת להגן על מפרקי כף היד רצוי להתאמן עם מוט s-z שפותח במיוחד לאימוני כוח. אם ברצונך למנוע כאבי גב ולחץ את שריר הזרוע בבידוד, עליך לוודא שהזרועות העליונות מונחות על משטח תמיכה. צורה זו משמשת לרוב בחזרות הכפייה ובחזרות השליליות בפיתוח גוף, בהן הזרוע הפרוקה משתלטת על השלב האקסצנטרי או הקונצנטרי.
אם אתה מבצע את תלתלת הזרוע הקלאסית בעזרת משיכת כבלים, עליך לוודא כי פלג הגוף העליון אינו מועבר לאחור במהלך העומס, שכן הדבר עלול לגרום לנזק לעומס יתר בעמוד השדרה.
