המסטרינגס
מבוא
שרירי הגסטרינג החשובים ביותר הם שריר הגיד למחצה (מ 'semitendinoses) ושריר הירך של שריר הזרוע (שריר שריר הזרע). הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשך הרגל התחתונה לכיוון הישבן. עם זאת, מכיוון שרירים אלה אינם מתאמנים לעתים רחוקות בהשוואה לשרירי מאריך הירך, הם לעתים קרובות נדהמים ונוטים להתכווץ. האנטגוניסטים הללו של שרירי מאריך הירך מאומנים על ידי המסטרינגס.
שרירים מאומנים
- שריר הירך ביסיס (שריר שריר הזרע)
- שריר דק (מ 'עפרונות)
- שריר חמי-גיד (מ 'semitendinosus)
- שריר גיד שטוח (שריר Semimembranosus)
תיאור hamstrings
תלתלי רגל שוכבים:
הספורטאי שוכב על ספסל, עקביו (רגל אחורית) שמור על קשר עם הנגד. המבט מופנה לצד. ההתנגדות של המשקל על העקב נלחצת אל הישבן. השלב הניב (האקסצנטרי) חייב להתבצע לאט.
יושב האגרסינגס:
במהלך תרגיל זה חשוב לא להפעיל לחץ על הפטלה. הירך קבועה על ידי משטח תומך והמשקל נלחץ לכיוון הישבן.
שינויים
מכיוון שניתן לבצע תרגיל זה רק בעזרת מכשיר אימונים, כמעט ולא ניתן לבצע שינויים. השימוש במרחיב דורש רמה גבוהה מאוד של תיאום. המרחיב מחובר מול הגוף ובכף הרגל ואז הרגל התחתונה נמשכת לישבן.
אפשרות נוספת לאמן את שרירי הירך האחורית היא באמצעות פס להרחבה. כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על תלתלי רגליים עם המרחיב.
