הארכת TRICEPS עם המרחיב

מבוא

אימון שרירי מאריך הזרוע העליונה מוזנח לרוב באימוני כוח. כאגוניסט ואנטגוניסט, עם זאת, יש לאמן את שריר הזרוע והרצפת הראש לסירוגין. בנוסף למשיכות, הארכת הטריקפס היא תרגיל יעיל סביב מאריך הזרוע (M.. זרוע אחורית brachii) שפותחו במיוחד. בגלל ההתנגדות הגוברת ברציפות במרחיב, מתח השרירים במחזור ההתכווצות עולה בהתמדה, וגירוי האימונים מוגבר.

עם זאת, מכיוון שתרגיל זה הוא סוג מבודד של לחץ שרירים, הוא מועדף בפיתוח גוף ובכושר מתקדם. ספורטאים שמעדיפים תרגילים מורכבים יותר מחוסר זמן יכולים לבחור שכיבות סמיכה עם המרחיב, בו מאומנים התלת ראשי בנוסף לשרירי החזה. אימון התלת ראשי חשוב במיוחד בזריקת ספורט ואומנויות לחימה, ולכן יש לתת לו אימונים מיוחדים בספורט זה.

תיאור תנועה

בדומה לתלתל שריר הזרוע, הספורטאי עומד במצב צעד. המרחיב מחובר לתקרה כך שניתן יהיה למשוך אותו למטה. במצב ההתחלה, הזרועות העליונות והזרועות יוצרים זווית ישרה, המרפקים קרובים לגוף ונעות כמה שפחות במהלך התנועה כולה. המרחיב עטוף פעם בפרקי כף היד. בשלב ההתכווצות, הזרועות מורחבות במלואן. הזרועות נמשכות לאחור עד שנוצרת זווית ישרה במפרק המרפק. מספר החזרות משתנה בהתאם למטרת האימונים.

אזורי יישום

ספורט בריאותי

נדיר להשתמש בתלת-ממדים הלוחצים עם המרחיב בתחום הבריאות. שיטה זו משמשת רק בספורט התחדשות לאימוני בניית שרירים מחדשים בצורה סטטית עם עומסי מתיחה נמוכים. ספורטאי בריאות ומתחילים אתלטים באימוני כוח צריכים לעשות אימוני תלת ראשי בצורת שכיבות סמיכה "על הברכיים" על מנת לאמן את שרירי החזה במקביל.

כושר

ספורטאי כושר משלימים בין 12 ל 15 חזרות בתוכנית האימונים שלהם. כאשר מבצעים מכבשי תלת אופן, יש לבחור בהתנגדות כך שלא יתאפשרו חזרות נוספות. אם בחרת בהתנגדות קלה מדי, על המרחיב כבר להיות בעל מתח מוגבר במצב ההתחלה.

פיתוח גוף

על מנת להיות מסוגלים לקבוע גירוי ממוקד לבניית שרירים, יש לבחור בעומס גבוה מספיק. בשיטה זו מסתיימים בין חמש לשמונה חזרות, בעוצמה שלא ניתן לבצע חזרות נוספות. למידע מפורט על בניית שרירים, בקרו בנושא פיתוח הגוף שלנו, המסביר והערות על כל תרגילי פיתוח הגוף המודרני.

וריאציות של סיומת triceps עם המרחיב

בשל ניידות המרחיב, קיימות מספר וריאציות בביצוע התנועות לחץ על התלת-ראשי לבחור. על מנת להעמיס את החלק החיצוני של שריר הדלתואידי, חוצים את מיקום ההתחלה של הזרועות. קצות המרחיב מונחים באלכסון כלפי מטה מאחורי הגוף ככל שהתנועה מתקדמת. ניתן לקשור את קצות המרחיב בכדי לספק תמיכה למוט. זה יוצר תנועה דומה לזו של משיכת הכבלים. הדמיון שלך לחיבור המרחיב אינו יודע גבולות, בתנאי שהוא בטוח.