הכתף מעלה

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

אימוני צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף,

מבוא

שרירי הצוואר נוצרים על ידי שריר הטרפז (מ. טרפזיוס). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את מה שמכונה "צוואר השור" באימוני משקולות.שריר זה מכווץ באמצעות הרמת השכמות. על מנת לאמן את שרירי הצוואר בצורה אופטימלית, יש להתאמן על תרגיל זה בבידוד. לא לחץ הקש על הצוואר, אך מתיחת הכתפיים היא התרגיל הטוב ביותר לשרירי הצוואר.

האימון הממוקד של שרירי הצוואר דורש מאמץ גדול יחסית ללא השפעה. אימון שרירי הצוואר אינו משמש אפוא בספורט בריאותי. יתרה מזאת, שרירי צוואר מפותחים במיוחד נחשבים לרוב פחות אסתטיים, ולכן ספורטאי כושר רבים מוותרים לחלוטין מאימוני קבוצת שרירים זו.

איור שרירי הכתפיים

שרירי כתפיים

1. שריר עצם Scapula-hyoid -
   Omohyoideus שריר
2. שריר מדרגות קדמי -
   שריר קדמי של Scanelus
3. מסובב ראשים -
   שריר סטרנוקלידומסטואידי
4. עצם הבריח - עצם הבריח
5. Deltoid - M. deltoideus
6. תהליך עורב עורב שריר זרוע עליון -
   שריר Coracobrachialis
7. שריר תת-עיני -
   שריר Subscapularis
   (שכבה שנייה)
8. שריר זרוע עליון דו ראשי
   (Biceps) - M. ברכיזי
9. פקטורליס מז'ור -
   שריר עיקרי של פקטורליס
10. מרים מעצבי השכמה -
    (שכבה שנייה) -
    שְׁרִיר עצמות הרמה
11. שריר עצם עליון -
    שְׁרִיר supraspinatus (שכבה שנייה)
12. עצם עצם השכמה -
    עצמות השדרה
13. שריר עגול קטן -
    שְׁרִיר טרס מינור
14. שריר עצם משנה -
    שְׁרִיר אינפרספינאטוס
15. שריר עגול גדול -
    שְׁרִיר טרס מייג'ור
16. טרפזיוס -
    שְׁרִיר טרפזיוס
17. שריר גב רחב -
    שְׁרִיר לטיסימוס דורסי
    
    שרוול מסובב
    = 4 שרירים (7 + 11 + 13 + 14) -
    מכוסה על ידי הדלואיד

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

שרירים מאומנים

• חלק יורד משריר הכובע / שריר הטרפזיוס (מ. טרפזיוס)
• מרים מעצבי השכמה (מ 'levator scapulae)

כתף תיאור מרימה

ניתן להרים את הכתפיים כתרגיל משקולות או כתרגיל משקולת. האחרון, לעומת זאת, משמש במכבש רב בגלל משקל האימונים הגבוה.

על מנת להרים את המשקולות לצד הגוף ובכך למנוע פציעות בעמוד השדרה המותני, יש לבצע את האימונים עם מעליות כתפיים עם משקולות.

הספורטאי עומד במצב צעד, פלג הגוף העליון מעט כפוף קדימה. הזרועות הן כמעט נמתח, אך לא בצורה מקסימאלית. הראש הוא שלוחה של עמוד השדרה. השכמות מורמות כמו כתף מושכת ואז מורדות שוב. מכיוון שכוח מתיחה גבוה פועל על מפרקי כף היד, תרגיל זה אינו מומלץ אם יש לכם תלונות באזור זה.

שינויים

אימונים עם המוט האולימפי מומלצים רק לספורטאים מנוסים מאוד, מכיוון שהמשקל מוחזק מול הגוף ועומסי המתיחה בעמוד השדרה המותני הם גבוהים מאוד ודרישות התיאום גדלות ככל שהמשקל עולה. האימונים ברב-העיתונות מתאימים יותר. הספורטאי עומד במצב מפשעה, בדומה למשקולות, אך פלג הגוף העליון ישר.