לחץ על הצוואר
מבוא
מכבש הצוואר משמש בעיקר בתחומי זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצה על הצוואר אינה מאמן את שריר הטרפז המרכיב את "צוואר השור" באימוני משקל. על ידי מתיחת הזרועות מעל הראש, שרירי הכתפיים עובדים (מ 'deltoideos) ומאריכי היד / תלת ראשי (M. triceps brachii). מי התמקד בשריר הטרפזיוס (שריר טרפזיוס) רוצה להתאמן צריך להעדיף את מתיחת הכתפיים.
ניתן לבצע את מכבש הצוואר כאימוני משקולות ואימוני משקולות, אך למתחילים מומלץ לבצע את התנועה במכבש רב, שכן דרישות התיאום של מכבש הצוואר גבוהות במיוחד.
שרירים מאומנים
- חלק קדמי של שריר הדלתואידי (מ 'deltoideos)
- מאריך זרוע (M. triceps brachii)
איור שרירי הכתפיים
שרירי כתפיים
- שריר עצם Scapula-hyoid -
Omohyoideus שריר - שריר מדרגות קדמי -
שריר קדמי של Scanelus - מסובב ראשים -
שריר סטרנוקלידומסטואידי - עצם הבריח - עצם הבריח
- Deltoid - M. deltoideus
- תהליך עורב עורב שריר זרוע עליון -
שריר Coracobrachialis - שריר תת-עיני -
שריר Subscapularis
(שכבה שנייה) - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) - M. ברכיזי - פקטורליס מז'ור -
שריר עיקרי של פקטורליס - מרים מעצבי השכמה -
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר עצמות הרמה - שריר עצם עליון -
שְׁרִיר supraspinatus (שכבה שנייה) - עצם עצם השכמה -
עצמות השדרה - שריר עגול קטן -
שְׁרִיר טרס מינור - שריר עצם משנה -
שְׁרִיר אינפרספינאטוס - שריר עגול גדול -
שְׁרִיר טרס מייג'ור - טרפזיוס -
שְׁרִיר טרפזיוס - שריר גב רחב -
שְׁרִיר לטיסימוס דורסי
שרוול מסובב
= 4 שרירים (7 + 11 + 13 + 14) -
מכוסה על ידי הדלואיד
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור לחץ הצוואר
מכבש הצוואר דומה לזה לחץ על ספסל. האתלט יושב על ספסל אימונים תלול כמעט של 90 מעלות, כשרגליו רוחבות זו מזו על ספסל שני. כדי למנוע כאבי גב, עמוד השדרה המותני שומר על קשר מתמיד עם משענת הגב ודוחף ממנו גב חלול לא יכול. הראש הוא שלוחה של עמוד השדרה.
הידיים אוחזות ברוחב המשקולת ברובה המשקולת זו מזו. המשקל מורם מהמדריך (בן זוג לאימונים מסייע באימוני כוח מרביים) והוביל לאט לאט לגובה החלק האחורי של הראש.
תשומת הלב: אם המשקל מעלה לכתף, העומס על העליות גדל מפרק כתפיים על ידי מכפיל.
ממצב זה, הספורטאי דוחף את המשקל בחזרה למצב ההתחלה בשלב הקונצנטרי. כדי לשמור על המתח על מפרק המרפק נמוך ככל האפשר, אין להאריך את הזרועות במלואן.
מספר החזרות משתנה בהתאם למטרת האימונים.
