איזה תפקיד ממלאים ויטמינים בדיכאון?

מבוא

ויטמינים חיוניים לתפקודי גוף רבים.
מחסור בוויטמין יכול לעורר חסרים קשים שיכולים להתבטא במערכות איברים שונות.
לדוגמא, העיניים, העור או מערכת העצבים יכולים להיות מושפעים.

דיכאון הוא מחלה שכיחה מאוד שעדיין נושא המחקרים המדעיים הרבים. הגורמים לדיכאון הם נושא המחקר הרב.
בכל הנוגע לאפשרויות הטיפול לטיפול בדיכאון, לעומת זאת, התקדמות רבה נעשתה בעשורים האחרונים.

איזו השפעה יש למחסור בוויטמין על דיכאון?

ויטמינים הם תרכובות שהגוף צריך כדי לשרוד, אך אינו יכול לייצר את עצמו.
גוף האדם תלוי אפוא באספקה ​​חיצונית של ויטמינים אלה.

אם אין צריכת מספיק מזון או צורך מוגבר, למשל במהלך ההיריון וההנקה, יכול להיווצר מחסור בוויטמין.

אין תשובה כללית לשאלת ההשפעה שיש למחסור בוויטמין על דיכאון.

אך מדוע לפעמים מניחים שמחסור בוויטמינים יכול להוביל למחלות כמו דיכאון?
זה נובע מהעובדה שהגוף זקוק לוויטמינים למספר גדול של תהליכים מטבוליים חיוניים. חסר פירושו שהגוף כבר לא יכול לבצע משימות מסוימות כיאות הוויטמינים החיוניים למשימות אלה חסרים.

מכיוון שישנם ויטמינים רבים ושונים, השאלה הראשונה היא אילו ויטמינים יכולים להשפיע על מחלות נפשיות כמו דיכאון ואילו לא יכולים.
עם זאת, ישנם שני ויטמינים שמתלבטים במיוחד בשאלה האם יש קשר. שני הוויטמינים הללו הם:

• ויטמין די
• וויטמין B 12 (קובאלמין).

זה נדון ביתר פירוט בסעיפים הבאים.

למרות שלויטמינים יש תפקיד חשוב לגוף האדם, יש לומר כי בהתאם למצב המחקר הנוכחי, אין קשר אמין בין מחסור בויטמינים לדיכאון.

השפעת ויטמין D בדיכאון

ויטמין D ודיכאון בחורף הם שני דברים שיכולים להשפיע זה על זה.

דיכאון חורפי מתרחש - כפי שהשם מרמז - במיוחד בחודשי החורף. זה נקרא גם דיכאון עונתי יָעוּדִי. המופע המוגבר שלהם בחודשי החורף קשור לאור היום הזמין פחות באופן משמעותי בחורף. יש אנשים המגיבים בעוצמה רבה לחוסר אור זה ויכולים לפתח דיכאון.

דיכאון זה מראה סימפטומים הדומים לאלה של דיכאון לא עונתי:

• אֲדִישׁוּת,
• מצב רוח מדוכא,
• חוסר עניין
• וחוסר שמחה.

בניגוד לדיכאון שאינו עונתי, הנפגעים מתלוננים לרוב על עלייה בתיאבון עם תשוקות מזון ועלייה במשקל.

קרא עוד על כך בכתובת: תסמיני דיכאון

ויטמין D הוא אחד הבודדים הוויטמינים שיכולים לייצר על ידי הגוף עצמו. אך מה שהגוף צריך כדי להיות מסוגל לסנתז ויטמין D הוא אור השמש.

מחסור באור השמש יכול להוביל למחסור בוויטמין D. מחסור כזה מתרחש לעיתים קרובות יותר, במיוחד אצל אנשים מבוגרים שכבר לא יוצאים בקביעות לאוויר הצח והשמש.

הסימפטומים העיקריים של מחסור בוויטמין D הם:

• שבריריות מוגברת של העצמות
  ויטמין D ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם העצם.
  מחסור בוויטמין D יכול אפוא להוביל לאוסטיאופורוזיס ולעצמות שבירות עם שברים ספונטניים (העצם נשברת ללא טראומה מספקת).
• רַכֶּכֶת
  אצל ילדים, מחסור בוויטמין D3 יכול להוביל לפיגור, בו העצמות מתעוותות בצורה קשה.

אך מה הקשר בין ויטמין D לדיכאון?
למעשה רק אחד, כלומר המשותף כי גם מחסור בוויטמין D וגם דיכאון עונתי נובע מחוסר אור יום.

ישנם כבר כמה מחקרים המחקרים האם צריכה קבועה של ויטמין D מובילה לשיפור בתסמינים בקרב חולים הסובלים מדיכאון. אולם עד כה לא נמצאו תוצאות ברורות.
מהבחינה הזו, עדיין אין המלצות לגבי צריכת תוספי ויטמין D3 לדיכאון. עם זאת, המחקר המתקדם תמיד יספק תשובות לכך בשנים הקרובות.

באופן כללי, צריכת ויטמין D מומלצת בחודשי החורף, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. עם זאת, תמיד יש לדון בזה עם רופא המשפחה.

קרא עוד על כך בכתובת: מחסור בוויטמין D

איזה מנה של ויטמין D מומלצת?

באופן כללי, אנשים בריאים שמתנהלים בחיי היומיום הרגילים שלהם ויש להם מספיק אוויר צח אינם צריכים ליטול ויטמין D כמוסות או טבליות.

חריגים לכך הם תינוקות וקשישים רבים.
ויטמין D נמצא בכמויות גדולות יותר במזונות הנצרכים לעיתים רחוקות, כמו שמן כבד בקלה. אך ויטמין D נמצא גם בביצים, חלב ומוצרי חלב. אך מכיוון שויטמין D יכול להפיק על ידי הגוף עצמו, בתנאי שיש מספיק חשיפה לאור השמש, לספיגה עם האוכל יש חשיבות משנית.

הדרישה היומית לוויטמין D היא סביב 20 מיקרוגרם. בקרב קשישים, המינון המומלץ לנטילת תוספי ויטמין D מדי יום הוא בין 800 ל 2000 IU כמוסה / טבליה. בנוסף, אנשים מבוגרים צריכים לקחת סידן גם אם לא ניתן להשיג את הצריכה היומית המומלצת.

איזו השפעה יש לוויטמין B-12 על דיכאון?

גם ויטמין B 12 קובאלמין שקוראים לו. הוא מצוי בעיקר במוצרים מהחי כמו בשר, דגים, חלב וביצים.

מכיוון שהכבד האנושי יכול לאגור ויטמין B 12 למשך פרק זמן ארוך יותר, לרוב ניתן להבחין במחסור רק לאחר זמן רב.

טבעונים וצמחונים הם הרגישים ביותר למחסור בוויטמין B 12. אך אנשים מבוגרים נוטים יותר לחסור בוויטמין B12, מכיוון שהצריכה (קְלִיטָה) בזרם הדם כבר לא עובד.
תרופות מסוימות יכולות גם להפחית את ספיגת ויטמין B 12 על ידי הגוף.

ניתן לקבוע את רמת הוויטמין B 12 בדם וכך לברר האם יש מחסור או לא.
כמו בוויטמין D, עד כה אין חוות דעת אמינה פה אחד לגבי הקשר בין מחסור בוויטמין B 12 לדיכאון.

עם זאת, מספר מחקרים (מעטים) מספקים עדויות לכך שמחסור בוויטמין B 12 ניתן לעיתים קרובות יותר לגילוי בקרב חולי דיכאון מאשר באוכלוסייה הבריאה. בנוסף, מחקר הראה כי בקרב מטופלים שהגיבו בצורה לא טובה לטיפול תרופתי עם תרופות נוגדות דיכאון, החלפה עם ויטמין B 12 הובילה לתוצאות טובות יותר של הטיפול נגד דיכאון לאחר זמן קצר.
עם זאת, מכיוון שמחקרים אלה הסתכלו רק על מעט מאוד חולים, לא ניתן לקבל מהם אמירה כללית.

לכן אין המלצות על נטילת תוספי ויטמין B 12 במהלך דיכאון. עם זאת, אין שום נזק בכך שקביעת רמת הוויטמין B 12 שלך אם אתה מאובחן כחולה דיכאון. אם יש כאן חסר, יש להתחיל בטיפול בתחליפים.

איזה מנה של ויטמין B-12 מומלצת?

הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B 12 היא 3 מיקרוגרם. לנשים בהריון יש צורך מוגבר ולכן צריכות לצרוך 3.5-4 מיקרוגרם מדי יום.

תכשירי הקפסולה, אותם ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת או בתי מרקחת, מכילים מינונים בין 10 ל 1000 מיקרוגרם, כלומר מינונים גבוהים משמעותית.
עם זאת, עדיין לא ידוע שלמנת יתר יש תופעות לוואי.

מלבד הטבליות, ויטמין B-12 יכול גם parenteral (כלומר דרך וריד) או תוך שריר (כמו חיסון). זריקות אלה ניתנות לרוב על ידי רופא המשפחה שלך.

קרא עוד בנושא למטה תוספי ויטמין B12.

האם אתה יכול לקחת גם מתחם ויטמין B כתחליף?

כשמדובר בתחליף של ויטמין B 12, ניתן באופן תיאורטי גם לקחת קומפלקס ויטמין B.

עם זאת, עבור מרבית הוויטמינים אין הכרח להחליף אותם, לכן הגיוני יותר לקנות מוצר שמחליף ספציפית ויטמין אחד (למשל ויטמין B 12). כמובן שהדבר תקף רק אם אין חסרי ויטמין אחרים.
עם זאת, קיימים תכשירים מורכבים ויטמינים מורכבים (לרוב מיותרים) ברוב בתי המרקחת.

קרא עוד על כך בכתובת: מתחם ויטמין B

כמה מהר ויטמינים עובדים בדיכאון?

מכיוון שלא הוכח יעילותם של ויטמינים לטיפול בדיכאון, לא ניתן לאמירה כללית לגבי כמה מהר ויטמינים מפתחים השפעה בהקשר של דיכאון.

במקרה של מחלות אחרות שנגרמו כתוצאה ממחסור בויטמינים, הסימפטומים בדרך כלל פוחתים רק מספר ימים לאחר נטילת הוויטמינים הראשונים.