רמת כושר בכדוריד

מבוא

בנוסף לטכניקה טובה, אישיות שחקן ואלמנטים טקטיים, הכושר הוא אחד מאבני היסוד של הביצועים הספורטיביים בכדוריד. המצב מאופיין בסיבולת, כוח, מהירות וגמישות. שני האחרונים הם גם חלק מהתיאום. בנוסף, לרוב המצב מופיע בצורה מעורבת. ספרינטר זקוק לא רק לחיזוק מהיר בהתחלה, אלא גם לסיבולת מהירה בכדי לשמור על אובדן המהירות הנמוך. רוורס לשעבר. זקוק לסיבולת כוח בכדי לייצר מכת שורות יעילה למשך זמן רב ככל האפשר. המיומנויות המותנות אינדיבידואליות מובנות שוב בהיררכיה. תוכלו ללמוד יותר על נושא זה תחת כושר.

אימוני הכושר בכדוריד

ה אימוני כושר ספציפיים לכדוריד מבוסס על נורמות העומס של משחקי כדוריד. מה שמאמני כדוריד רבים מפיצים תמיד כי סיבולת יציבה משמשת כמיומנות בסיסית לכדוריד היא פשוט שגויה. זה רק מצדיק את אימוני הסיבולת המונוטוניים באימוני כדוריד.

להתמדה

סיבולת נחשבת להתנגדות לעייפות תִשׁרוֹרֶת עם המון. כַּדוּר יָד משוחקת במשך 60 דקות, אך יכולת הסיבולת ממלאת תפקיד כפוף, מכיוון שהיא אינה תרגיל סיבולת טהור לאורך פרק זמן זה. וגם ה סיבולת מהירות לא משנה בכלל כי המגרש הוא קצר מדי. הסיבולת יכולה להיות מוצדקת רק על ידי העובדה שהתחדשות מתרחשת מהר יותר לאחר עומסים ספורטיביים כלליים וניתן לעצב אותה בצורה אינטנסיבית יותר במהלך האימונים. עם זאת, ריצת סיבולת מונוטונית אינה חלק ממסלול אימון כדוריד.

כּוֹחַ

המיקוד אימון כח יכול להיכנס כַּדוּר יָד ניתן להשתמש במניעה ושיקום כנגד חוסר איזון בשרירים. במיוחד אלה שרירי גב סובל מנטל זריקה חד צדדי. אחד משכיל שרירי רגליים יש השפעה מייצבת במפרק. אימוני כוח לאופטימיזציה של טכניקה חייבים להתאמן במיוחד עבור הספורט. זרקו כדורים שונים ליצירת תאוצות זרוע שונות. מנקודת מבט ספציפית לכדוריד, אימוני כוח מתמקדים באימוני כוח מירביים ואימוני כוח במהירות גבוהה, ואימוני כוח תגוביים (קפיצות נמוכות) לשיפור הקפיצות. עם זאת, יש להשתמש בחוזק מהיר ובכוח תגובתי רק במינונים.

מְהִירוּת

ה מְהִירוּת היא ללא ספק יכולת ההתניה החשובה ביותר בכדוריד. משחק הכדוריד מאופיין גם בריצה על מרחק של כ -25 מ 'ופחות. עם עומסים אלה, האנרגיה מופקת בדרך כלל על ידי Krאוכליםעפוספטים (KrP) ואספקת אנרגיה אנאטית עם חומצה אלקטית באמצעות גלוקוזה. בדיוק אלה מהירים (התקפת נגד) התנועות קובעות את המשחק עבור פרופיל הדרישה המותנית. העומסים צריכים תמיד להיות מקושרים לדרישות של משחק הכדוריד. על מאמנים ומתאמנים להבטיח שהעומסים מועברים בצורה של משחקים. המיקוד הוא במוטיבציה.