דִיאֵטָה

מינון L- קרניטין

כללי

כאשר לוקחים L קרניטין כדאי לשים לב לכמה דברים כדי שההשפעות הרצויות יכולות להופיע. מלפנים צריכה של L Carnitine צריך לשים לב אליו שום דבר לאכול. אם אוכלים מזון לפני צריכת L קרניטין, צריכת הקרניטין מופחתת מופרע מעיכול וזה יהיה פחות מהקרניטין L שנספג.

אין הנחיות מתי לקחת L קרניטין. הצריכה יכולה אפוא בכל עת מתרחשים מבלי שיהיו דרכי פעולה שונות. יוצא מן הכלל האם זה לעשות ספורט, שבה צריכת L Carnitine הכי קרוב שאפשר צריך להיות בתחילת העומס. כשמדובר במינון, כדאי לך ציית להוראות היצרן ו לֹא ל חָזָק מזה לִהיוֹת שׁוֹנֶה.

כפי ש כלל אצבע למשל, צריכת של 2 גרם ליום אין לעבור עליו. לא משנה אם שני הגרמים מנוהלים בבת אחת או מופצים על פני מספר נקודות צריכה.

כמו בהרבה תוספי תזונה, רצוי מאוד להשתמש גם ב- L Carnitine הפסקה לאחר חודשיים של טיפול לעשות או להפסיק לקחת את זה לחלוטין.

ניתן ליטול את L קרניטין בעזרת מוצרים רבים ושונים. הדרך הקלה והנפוצה ביותר היא לקחת כמוסות, מכיוון שניתן לבלוע אותן בקלות עם לגימת מים. L קרניטין זמין גם בצורה של טבליות, טבליות לעיסה, טבליות, משקאות פרוביוטיים, סירופ, אמפולות לשתייה, סורגים לאכילה לפני או במהלך אימונים ובצורת אבקה. את האבקה מערבבים עם חלב ואז שותים.

סוגי מינון

כל אחד מבין סוגי המינונים השונים יש משלה יתרונות וחסרונות. בְּ כמוסות לאחד זה יתרוןשזה תמיד בערך אותה כמות של קרניטין L פעולות שאדם סופג. של ה חִסָרוֹן היא שבליעת כמוסות סבירה יותר עבור ספורטאים רבים לא נעים ולכן הקפסולה היא לא תמיד הבחירה הראשונה.

אם תבחר ב- L Carnitine ב צורת אבקה צריך לגלות אילו טעמים יש את אבקת L Carnitine. בנסיבות מסוימות טעים התערובת בפשטות לא טוב. בהשוואה לקפסולות, עליך להכין משקה L Carnitine מאבקה שימו לב למינון. כשמערבבים שייק כמעט בלתי אפשרי לערבב תמיד באותה כמות אבקה. צריך גם מטלטל תמיד ראשון להכין ו מאבד זמןשאתה חוסך בכמוסות.

האם תרצה שהקרניטין L יהיה נוזל מ אַמפּוּלָה לאחד תמיד יש מינון זהה ו הכנה ללא בעיות. אתה יכול לשתות את הנוזל ישירות מהאמפולה ולקבל תמיד את אותה הכמות. עם זאת, כאן מחיר, של ה טַעַם וגם את עֲמִידוּת כפי ש חִסָרוֹן לְהִתְפַּרֵשׁ.

השפעה חיובית של L- קרניטין

באופן כללי ניתן לומר על המינון של ל-קרניטין כי השפעה חיובית בעליל מתרחשת בעיקר כאשר לוקחים אותו בגלל תסמין חסר. במיוחד בקרב אנשים עם שריפת שומן נמוכה, סימני עייפות, חוסר נסיעה ואספקת אנרגיה מספקת, צריכת הנוזל הנוספת של קרניטין יכולה לסמוך על השפעה מחזקת משמעותית.

אתה יכול לקרוא הכל על ירידה במשקל ושריפת שומן: לרדת במשקל עם חומצות אמינו

אתה יכול גם להשיג השפעה חיובית על ספורטאי סיבולת וכוח. עם זאת, בנוסף לאימונים קבועים, יש להקפיד גם על תזונה דלה בקלוריות, מכיוון שלתוסף ל-קרניטין אחרת אין השפעות מועטות או לא. במיוחד כאשר יורדים במשקל, ל-קרניטין יכולה להיות בעלת השפעות משמעותיות מאוד ולהפחית במשקל ברצף.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: השפעת L-Carnitine

מינון ל - קרניטין

מחקרים הראו שלקיחה 2000 מ"ג ל-קרניטין א הפחתה משמעותית במשקל יכול לגרום.

יש לקבוע בערך את זמן הבליעה המדויק הדרישה הבאה לְהַחזִיק:

מפתחי גוף וספורטאי סיבולת בדרך כלל צריך 30-60 דקות לפני אימון צורכים L- קרניטין.
אצל מבוגרים אחד מדבר על אחד מינון מקסימלי מומלץ של 5000 מ"ג ליום.
עם ילדים האם זה 25-100 מ"ג לק"ג ממשקל הגוףאין לעבור על זה.
במיוחד עם תינוקות ו יְלָדִים יש להקפיד על האוכל מספיק ל-קרניטין כלול מאז רק מגיל 15 הסינתזה של L- קרניטין פונקציונלי לחלוטין הוא.
צמחונים, טבעונים, ספורטאים תחרותיים, נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הסובלים ממחסור בברזל, נשים שלוקחות את הכדור ואנשים שנמצאים תחת לחץ מתמיד. לעיתים קרובות מראה על מחסור בקרניטין L ולכן צריך עד 1000 מ"ג L-קרניטין ליום להוסיף לאוכל.