תרגילים לפריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי

מבוא

של ה פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי היא סוג לא נדיר של פריצת דיסק והיא קשורה לעיתים קרובות למגבלות באזור הכתפיים והזרועות. לעיתים קרובות הגורם לדיסק פריצה בעמוד השדרה הצווארי אינו מוגבל לעמוד השדרה הצווארי עצמו, אלא נובע גם מ נזק יציבה מעמוד השדרה החזה פה.
לכן יש לכלול תמיד אלה בתכנית האימונים. כאשר יש דיסק פריצה בעמוד השדרה הצווארי, רקמת הדיסק הבין חולייתי דלפה וכעת היא מרגיזה את המבנים שמסביב, למשל סיבי עצב מתעוררים. אלה גורמים לכאבים בפריפריה, למשל בכתף ​​או בזרוע העליונה.
זה יכול להוביל גם לשיתוק ולפגיעה ברגישות, הניתנות לטיפול בפיזיותרפיה.

מידע נרחב נוסף בנושא זה ניתן למצוא בעמוד הראשי שלנו פריצת דיסק עמוד השדרה הצווארי

ניידות עמוד השדרה הצווארי

ה עמוד השדרה הצווארי הוא קטע זריז מאוד עמוד השדרה שלנו. אפשר להפוך אותה (רוֹטַציָה) למשל כשאנחנו מנסים להביט לאחור מעבר לכתף שלנו או כשאנחנו מנערים את הראש. אפשר להטות אותו לצד (כפיפה רוחבית) תוך כדי ניסיון להזיז את האוזן שלנו לכיוון הכתף. זה יכול להיות כפוף ומתוח (כיפוף והרחבה) למשל כאשר מהנהנים.
זֶה טווח תנועה יכול להיגרם על ידי פריצת דיסק מוגבל אך יש להחלים אותו ככל האפשר.

פריצת דיסק היא לרוב תוצאה של א בליעה מוגברת, זו התנועה קדימה של הסנטר והנטייה בו זמנית של הראש בצוואר. לעתים קרובות אנו נוקטים עמדה זו מול המחשב. במהלך תנועה זו, המבנים הקדמיים של עמוד השדרה הצווארי מאריכים, כלומר נמתחים והמבנים האחוריים דחוסים. יש אחד לשני הצדדים עומס על מבנים.

פיזיותרפיה

פיזיותרפיה חיונית לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי. זה יכול לעזור לתקן את היציבה השגויה של עמוד השדרה ולחיזוק השרירים באזור עמוד השדרה הצווארי. הפיזיותרפיסט יכול לבצע תרגילים מסוימים וגם להציג תרגילים אותם ניתן לבצע אז בבית.

קרא עוד על זה בכתובת פיזיותרפיה לדיסק פריצה

פגישה עם רופא מומחה לדיסק פריצה?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בדיסק בקע. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

לכן טיפול בדיסק פריצה מצריך ניסיון רב.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

התעמלות

אל ה כדי להקל על פריצת דיסק צריך להיות הפיזיולוגי תנוחת ראש טבעית והביצוע יופחת. למטרה זו, אדם מתרגל את הנסיגה, כלומר התנועה ההפוכה לבולטות בה מנסים לעשות סנטר כפול וכדי למתוח את עמוד השדרה הצווארי האחורי הרחק כלפי מעלה, הקצה נוטה לכיוון התקרה. בהתחלה עליכם להגזים מעט בעמדה זו ואז לצאת מהעמדה בכ -10%. זה בערך המיקום הרגיל של עמוד השדרה. כדאי לעשות את התרגיל הזה מול המראה.
אם התנוחה הישרה זקופה של עמוד השדרה, ניתן להמשיך בתרגילי התעמלות.

א אימונים לשרירי הצוואר הקדמיים זה תרגיל פשוט מאוד. המטופל שוכב עמדת פיקוח ישר ללא כרית על הרצפה. הוא נכנס לתנוחת נסיגה קלה על ידי משיכת סנטרו מעט לכיוון חזהו ומתיחת עמוד השדרה הצווארי האחורי. עכשיו תנסה את זה הרם ראש מינימלי מהרצפה. כאילו רצית להסתכל על הבטן או על הברכיים. זוהי תנועה קטנה מאוד שמתרחשת, לפעמים מספיק להנחות אותה דרך העיניים ולתמוך בה רק עם הרמת מינימלי של הראש. הראש מתרחק רק כמה מילימטרים מהשטח. התפקיד יהיה החזק למשך 5-10 שניות ואז להמיס לאט את המתח. ניתן לחזור עליו עד 10 פעמים.

בהמשך, כשמבחינים בהתקדמות הראשונה, ניתן להגדיל את זמן האימון. התרגיל עשוי להיות לא נוח בהתחלה. שרירי הצוואר הקדמיים שלנו בדרך כלל נחלשים מאוד ואינם יכולים עוד לייצב את הראש היטב. אנו רוצים לשפר זאת בעזרת התרגיל הזה. התחושה הלא נוחה צריכה לרדת עם הזמן.

ה תנוחת נסיגה כשלעצמו, לעתים קרובות זה יכול לשמש כתרגיל טוב במקרה של פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי, כמו בכל התרגילים, אבחנה טובה של המטופל לפני יצירת תכנית אימונים פרטנית חלה, מכיוון שכל מטופל שונה ומבנים שונים עשויים להיות מושפעים מהדיסק הפשע. .

בשביל ה תרגיל נסיגה המטופל לוקח את זה סנטר חזק לחזה. הקצה משתרע כלפי מעלה. גם אחד יכול לקבל את המיקום בקלות החזק מספר שניותאו לחזק אותו על ידי הפעלת לחץ קל על הסנטר. המיקום מוחזק כ 5-10 שניות ומשוחרר לאט לאט. אם אתה מעצים את התרגיל על ידי הפעלת לחץ על הסנטר, עליך לבנות את הלחץ בעדינות. עדיף לשים את הסנטר בין האגודל לאצבע האצבע על הסנטר ולנסות לשמור על האמה מקבילה לרצפה כדי להימנע מתנועות מנוף. כעת הפעל לחץ חיובי קל על הנסיגה. יש וריאציות רבות תרגיל הנסיגה, ניתן ליישם התנגדות, למשל דרך מגבת או משענת הראש ברכב או שזה יכול להיעשות באופן ידני על ידי המטפל.

א תוכנית מתיחה אינטנסיבית הוא גם אחד התרגילים המתעמלים פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי. ע"י לקיחה כיפוף צד מקסימלי ניתן להשיג משיכה באזור הצוואר הנגדי עד הכתף. ניתן להגדיל את תנוחת המתיחה על ידי לחיצה עדינה על הראש עם הזרוע לצד שמוטה עליו הראש. בבקשה פשוט הניחו את משקל הזרוע על הראש, אל תמשוך כי עמוד השדרה הצווארי רגיש. חשוב שהכתף בצד שנמתח לא תתרומם. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדחוף במודע את היד של היד לכיוון הרצפה או להיאחז בקצה הכסא. תנוחת המתיחה צריכה להיות בערך. מוחזק למשך 20 שניות ואז ניתן לשחרר לאט שוב. גַם רכיבי סיבוב ניתן לכלול בתוכנית המתיחות, תלוי בשרירים המקוצרים.

אם יש פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי, עמוד שדרה Thoracic עם תשומת לב הפכו. לעיתים קרובות יש עלייה הגיבן בעמוד השדרה החזי המאוזן על ידי בליעה בעמוד השדרה הצווארי. אם זה המקרה, תוכנית האימונים המתעמלת צריכה לכלול גם את יישור עמוד השדרה תתחשב. קיימים מגוון תרגילים לכך. להקות תרזה יכול לשמש כדי לעזור. בכל התרגילים, חשוב לבדוק כל הזמן את מיקום עמוד השדרה הצווארי על מנת להימנע מתנוחות פוגעות המעמידות עומס נוסף על אזור פריצת הדיסק.

תרגילים לאחר ניתוח בעמוד השדרה הצווארי

כמו בכל ההתערבויות המבצעיות, זה תמיד המצב הוראות מהמנתח שיש להקפיד על העומס. לעתים קרובות תנועות מסוימות מוגבלות בהתחלה ויש להימנע מהן. אלה תלויים בסוג המיקום והמיקום שלו OP של הדיסק הפשע של עמוד השדרה הצווארי. באופן עקרוני, הדיסק המפוצל מסולק לאחר הליך כירורגי, אך המבנים סביב האתר הכירורגי נלחצים. במיוחד אלה שרירים ליד עמוד השדרה הוא לאחר ניתוח לעתים קרובות נחלש. היא יכולה לעבור תרגילי תיאום פשוטים להיות מאומנים.

ניתן לטפל בקלות בשרירי הצוואר והראש העמוקים והקצרים שלנו, המייצבים את עמוד השדרה שלנו, בעזרת תנועות קטנות בשילוב עם תנועות עיניים. ישנם מספר תרגילים שונים המשפרים את התיאום בין ראש העין ובכך מפעילים את השרירים הקטנים. לדוגמה, אתה יכול לתקן נקודה מצד שמאל בעיניים בזמן שהראש שלך פונה בזהירות ימינה. ואז העיניים עוקבות, מקבעות נקודה בצד ימין, הראש פונה שמאלה וכו '. ישנן דרכים רבות ושונות לסבך תרגילים אלה.

אם יש צורך בניתוח לדיסק פריצה בעמוד השדרה הצווארי, זה נעשה לעתים קרובות לפני כן מגבלות בפריפריהלְמָשָׁל חולשת שרירים בשרירי הכתפיים והזרועות. אם זה המקרה, זה חל בתוכנית האימונים אימונים ממוקדים לחולשות. ניתן לאמן כוח תומך, תרגילי חיזוק עם משקולות או עם משקל גוף משלך, בעזרת תרבנד או ציוד. אפשר גם הכשרה קואורדינטיבית. משחקי כדור וכדומה עולים בסימן שאלה כאן.

תרגילים לבית

זה חיוני ש להמשיך בתרגילי הטיפול בבית לבצע את ההחלמה הטובה ביותר. חשוב שהתרגילים שבתכנית שיעורי הבית לפני כן התאמנה היטב עם המטפל שניתן לבצע אותם בבטחה על מנת להימנע מעומסים שגויים.

ככל שניתן להשיג תרגילים חיזוק כמו גם גיוס תרגילי התעמלות מכיוון שניתן לעשות אותם בבית ללא מאמץ רב.
ניתן לבצע את תרגיל הנסיגה במיטה או על הרצפה בבית. ניתן לבצע אותה גם ברכב על ידי לחיצה על גב הראש כנגד משענת הראש בסוף התנועה והחזקת המתח למשך מספר שניות. לרוב זה מקל על אי הנוחות באזור הכתפיים והצוואר לאחר נסיעה ארוכה.
חשוב גם ש מקום עבודה המותאם נכונה של המטופל עם פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי משמש למניעת יציבה גרועה.

א תוכנית מתיחות צריכה להיעשות מדי יום הפכו. תרגילי תנועה פשוטים יכולים גם להקל על הסימפטומים של פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי. עדין תנועה חצי מעגלית מימין לשמאל (מבלי להחזיר את הראש לאחור) מותח את גב שרירי הצוואר ומשפר את זרימת הדם. מעגלי כתפיים הוא תרגיל יעיל בבית להרפות כל הכתפיים המתוחות העשויות להימשך.

יש גם הרבה תרגילים בבית יישר את עמוד השדרה החזה. תרגילי חתירה בזמן עמידה או ישיבה יכולים להתבצע בקלות בבית. תרגילי מתח בסיסיים קלים לביצוע מכיוון שהם אינם דורשים ציוד כלשהו, ​​אך יש לשלוט בדחיפות לפני שהם מבוצעים בעצמכם בבית.
שרירים מוחלשים כתוצאה של פריצת דיסק ניתן למקד באמצעות תרגילים מסוימים אפילו בבית התחזק הפכו. כאן, למשל בקבוקי מים כמשקולות ניתן להשתמש או שתוכל להתאמן עם משקל גוף משלך.

סיכום

חיוני להצלחת הטיפול במקרה של פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי הוא בנוסף ל יישום קבוע של תוכנית אימונים המלווה את הטיפול הפיזיותרפי, א תנוחה מודעת בחיי היומיום וה הימנעות מתנוחות פוגעותשממשיכים להלחיץ ​​את הדיסק הבין חולייתי (כמו למשל במקרה של בליטה).
א תוכנית אימונים ממוקדת צריך להתאמן ולתרגל עם המטפל ותאמן תפיסה עצמית.
במהלך פיזיותרפיה ניתן להרחיב אימונים פעילים בעזרת טכניקות מתיחה והתגייסות פסיביות.