דִיאֵטָה

השפעת HMB

השפעה

HMB הוא תוצר פירוק של חומצת האמינו לאוצין ומיוצר בגוף עם תזונה ממוצעת עם כ- 0.3 גרם ליום. למרות ש- HMB הוא תוצר מתפרק של לאוצין, יש לו השפעה חיובית על צמיחת השרירים ויכולת ההתחדשות. במקרה של אימונים אינטנסיביים במיוחד, HMB נועד גם להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים.

קרא עוד בנושא: לאוצין

היעילות של HMB מאושרת בחלקה על ידי מחקרים, אך בחלק מהגיוס של מוצרי HMB מובטחים שלא תמיד ניתן לשמור כך.
HMB אמור להגן על תאי השריר מהתמוטטות תאים עקב פעילות גופנית, מבטיח עלייה בכוח רב אחוז השומן בגוף התחתון וה לחזק את המערכת החיסונית שלך.

כשמדובר בעובדה ש- HMB מפחית או מונע פירוק שרירים, ישנם שני הסברים שצריכים לנקות את התופעה. מצד אחד, HMB צריך למנוע מהשרירים להתפרק במהלך האימון, ומצד שני, HMB צריך להיות מרכיב מבני של השרירים, ועל בסיס זה, להבטיח שהכוח צובר ו בניית שרירים אפשרי הם. עם זאת, תנאי מוקדם לכך הוא תואם אימון אינטנסיבי.

מנגנוני הפעולה הניתנים לאימות של HMB נקבעו בעיקר במחקרים בארצות הברית. התברר כי HMB יכול לתמוך בכוח ובבניית שרירים לאחר אימונים קשים. זה אפשרי מכיוון ש- HMB מבטיחה שהאטת פירוק החלבון בשריר.
אבל אפילו המחקרים לא תמיד מסכימים כשמדובר בתוצאות. חלק מהמחקרים הצליחו להוכיח את ההשפעה המעכבת על פירוק שרירים במהלך האימון. עם זאת, מחקרים אחרים לא הצליחו להוכיח את ההשפעות החיוביות שהפיץ היצרנים, כך שלא תמיד יש בהירות בין המחקרים השונים. אולם בשנים האחרונות היו מעטים מחקרים חדשים ביצע את השיפורים המשמעותיים בצמיחת השרירים על ידי נטילה עד שלושה גרם של HMB יכול להשפיע.
במחקר נרשמו עליות שרירים של עד 0.7 ק"ג לאחר שלושה עד ארבעה שבועות. עם זאת, מחקרי בקרה שלאחר מכן לא תמיד יכלו להוכיח את התוצאות, כך שא לא ניתן להצהיר על אמינות אפקטיביות של HMB.

עם זאת, החוקרים בטוחים כי ל- HMB השפעות חיוביות. עם זאת, יש לבחון מקרוב את מנגנוני הפעולה המדויקים. עם זאת, נראה שתוצאה אחרת ודאית. ככל שגיל האימונים של הספורטאי גבוה יותר ומסת השריר גבוהה יותר, כך הגוף מגיב לתוספת HMB, כך שספורטאים צעירים ו / או חדשים בספורט יכולים להשיג אפקטים טובים יותר באופן משמעותי עם HMB מאשר ספורטאים מתקדמים.

פוּנקצִיָה

בנייה והפחתה של תהליכים מטבוליים מתרחשים בשרירים שלנו מסביב לשעון. במהלך הופעה ספורטיבית כמו אימון או תחרות, השרירים נלחצים מאוד ונעזרים בחומרים מזינים לייצור אנרגיה. חומצת האמינו לאוצין נדרשת לייצור אנרגיה ונשאר "מוצר הפסולת" HMB.
אולם נראה שחומר הפירוק HMB מבטיח כי תאי השריר לא ייפגעו מהלחץ. לא ניתן להסביר את ההשפעה האנטי-קטבולית של ה- HMB על ידי חילוף חומרים משתנה. ככל הנראה, HMB משמשת כמעין מבשר עבור הגוף עצמו ייצור כולסטרול בשלב של דרישות כולסטרול גבוהות.
דרישה מוגברת לכולסטרול מתרחשת בזמן מאמץ גופני או עבודה, אך גם בשלבי צמיחת תאים. מסיבה זו ממש, HMB יכולה לשמש כ תוספי מזון משמשים כאשר השרירים ותאי הגוף האחרים נתונים לעומסים גדולים על מנת למנוע את השפלתם ולהתחיל שחזור מהיר.

מצב פעולה זה של HMB יכול מצד אחד לחזק את מסת השריר ולהוביל גם לעלייה בכוח. HMB גם מבטיח שתאי השריר יתייצבו ולכן הם חזקים יותר נגד פגיעות במיקרו כמו שיכולים להתרחש במהלך אימונים קשים ועבודה גופנית כבדה.

לכן נראה כי HMB מתאימה מאוד להבטיח, בשילוב עם עומס, אימונים או עבודה קשה פיזית, כי ניתן למנוע ירידה במסת השריר ויכולה להיווצר עלייה בכוח.
כמו כן אומרים כי ל- HMB יש השפעות חיוביות אחרות. מצד אחד נאמר שהוא ה- רמות כולסטרול LDL וה לחץ דם נמוך פחית. בנוסף עליו להיות אחראי על גירוי השפעות על מערכת החיסון. עם זאת, טרם ניתן לתת תוצאות ניתנות לאימות על אמצעי פעולה אלה, שכן טרם נבדק הדבר באמצעות מחקרים.

תופעות לוואי

מכיוון ש- HMB הוא מוצר מטבולי של הגוף, יש להניח שכן במינון רגיל אין תופעות לוואי יכול לבוא. במחקרים רבים, הנבדקים קיבלו מקסימום חמישה גרם של HMB ליום כתוסף תזונה ולא נמצאו תופעות לוואי.
עם זאת, עדיין לא ניתן לומר בדיוק כיצד ישפיע תוסף עם מינונים גבוהים יותר על הגוף. תמיד יכולות להיות אינטראקציות מסוימות עם חומרים אחרים בגוף העלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. יש לבצע מחקרים נוספים על מנת להבהיר כראוי שאלה זו. גם ההשפעות לטווח הארוך של HMB כמעט ולא נחקרו עד כה, כך שגם כאן אין תוצאות מהימנות.

מִנוּן

מרבית המחקרים היו מינונים בין חצי וחצי לשלושה גרם של HMB ליום מְנוֹהָל.הסכומים האלה הסתכמו ב ארבע פעמים צריכה מופץ.
עם זאת, לכל ספורטאי כמות הפעולה האישית שלו, מה שאומר שכל ספורטאי צריך למצוא לעצמו את הכמות האופטימלית של HMB. לשם כך רצוי לגשת לכמות הצריכה האופטימלית במינונים קטנים ולא להתחיל ישירות במינונים הגבוהים. מכיוון שעדיין לא נחקרה השפעה לטווח הארוך, יש להימנע מלקחת אותה למשך יותר מארבעה שבועות.

למתבגרים, מומלץ לא להוסיף תוסף HMB בנוסף לתזונה מאוזנת, מכיוון שקיימים פשוט עד כה מעט מחקרים ואין תוצאות אמינות, במיוחד עבור מתבגרים. גוף האדם מייצר בין 0.3 ל- 0.4 גרם של HMB עצמו ביום, כך שתוספות אינן הכרחיות לחלוטין.