בטן צמודה לאחר ההיריון

מבוא

הבאת ילד לעולם היא החוויה היפה והאינטנסיבית ביותר בעולם עבור אישה. לכן נשים העוסקות בספורט עומדות בפני אתגר. ככלל, נדרשת הפסקה ארוכה יותר, ולא ניתן להתחיל שוב את הספורט הרגיל מיד לאחר הלידה. אצל נשים המוקד העיקרי לאחר הלידה הוא לרוב רגרסיה של הבטן. סימני ההריון צריכים להיעלם במהירות האפשרית והבטן צריכה להראות נחמדה ויציבה.

מתי אוכל להתחיל לעשות אימוני בטן?

לאחר הלידה יש ​​בדרך כלל שישה שבועות שבהם "קשר"מתרחש בין אם לילד. בשלב זה יש להימנע מאימונים מאומצים. המיקוד כאן הוא בפעילות שיקומית ומעל לכל פעילויות התחדשות. מצד שני, הליכות קלות אינן בעיה ומומלצות יותר.
אז אתה צריך להתחיל עם קורס אימונים בו התרגילים הראשונים לבטן מופיעים. עם זאת, יש לאמן תחילה רק את האזורים החיצוניים של שרירי הבטן בכדי להימנע מתופעות של דיאסטזיס להתחמק. אם תתחיל להתאמן על שרירי ישר בבטן מוקדם מדי, שרירי יושר הבטן עשויים להשתנות ויווצר פער בקיר שריריך. באופן כללי, תמיד יש לבקש עצה של המיילדת והרופא לפני תחילת הספורט. זה חשוב במיוחד בעת אימון שרירי הבטן.

בדרך כלל ניתן להתחיל בתרגילי בטן קלים חודשיים לאחר הלידה. תרגילים אלו לא בהכרח חייבים להיות בעלי אופי חוזק ישיר, אלא יכולים להכיל רק את התיאום והשליטה של ​​השרירים בתחילת הדרך. האינטנסיביות צריכה להיות נמוכה מאוד בהתחלה ורק להגדיל אותה לאט. אם אתה מפעיל מאמץ רב מדי על שרירי הבטן, אתה מסתכן בפציעות ובעיות בריאות אחרות.

בנוסף לתרגילים לקיבה, אין להשאיר תרגילים לגב ולרצפת האגן בחוץ. לכן אימון כל תא המטען מומלץ.

קרא עוד על זה תחת

• התעמלות לאחר הלידה
• אימוני רצפת האגן

תרגילים

בהתחלה יש לאמן רק את שרירי הבטן הרוחביים.
תרגיל אחד לכך מתחיל במצב שכיבה עם הברכיים כפופות. כפות הרגליים מונחות על הרצפה, הראש מונח על כרית, יד אחת על הרצפה והיד השנייה על הבטן. במצב זה, שאפו לאט. כשאתה נושף, הכתפיים והראש שלך מורמים לאט מהרצפה והיד שהייתה בעבר על הבטן שלך הולכת לברך הנגדית ונוגעת בה. כעת המתח משתחרר שוב והראש והכתפיים מונחים שוב על הרצפה. תרגיל זה צריך להיעשות רק בעוצמה כזו שכל אישה מרגישה בנוח. מספיק שש עד שמונה חזרות מלכתחילה. יש לאמן את שני הצדדים באופן שווה כדי להימנע מחוסר איזון באופן ישיר.

ברגע שהרופא נותן את ה"אישור ", ניתן לאמן שוב את שרירי הבטן הישרה. מומלץ לבצע תרגיל תיאום בתחילת הדרך. תנוחת ההתחלה היא בשכיבה על הגב, הידיים והרגליים נמתחות והראש בקו אחד עם עמוד השדרה. התרגיל מתחיל במשיכה אקטיבית של הטבור לעבר עמוד השדרה או לכיוון הרצפה. חשוב מאוד שהשרירים לא ישאפו, אלא יימשכו פנימה. יש אנשים שיהיו תרגיל זה קשה יותר מאחרים. עם זאת, מדובר בתרגיל נפלא לאמן את שליטת השרירים. זה מאפשר לאמן את הבטן בצורה הרבה יותר יעילה באימוני כוח מאוחרים יותר. לאחר התייעצות נוספת עם הרופא ו / או המיילדת, ניתן להתחיל שוב אימוני בטן. כפיפות בטן, משענות הידיים ומאזני הישיבה הם תרגילים שקל לבצע ולחזק ולעצב את השרירים.

קרא עוד על זה תחת אימוני שרירי בטן לאחר ההיריון

דיאטה לקיבה יציבה לאחר ההריון

אם נשים רוצות לקבל בטן נחמדה, שטוחה ומוצקה לאחר הלידה, לא רק אימונים אלא גם תזונה חשובה.

בשלב ההנקה, עם זאת, חשוב מאוד לא להוריד יותר מדי משקל מהר מדי, אחרת איכות חלב האם תידרדר. בדרך לבטן שטוחה, על כל אישה להיות סבלנית גם היא, מכיוון שמדובר בתהליך איטי. דיאטות מהירות וירידה במשקל אינן בריאות וסבירות גבוהה יותר לפגיעה בגוף או, במקרים רבים, גורמות לאפקט יו-יו.

באופן כללי ניתן לומר על תזונה שהרכב של חומרים מזינים פחמימות, חלבונים ושומנים יכול להשתנות בהתאם לסוג הגוף ומשקלו. בדרך כלל ההתפלגות צריכה להיות 55% פחמימות, 30% שומנים ו 15% חלבונים. ככל שמשקל או שכבת השומן גבוהים יותר, אחוז הפחמימות נמוך יותר ואחוז החלבונים גבוה יותר. צריכת הפחמימות יכולה להיות מופחתת עד 40%, לפיה חלק החלבונים יכול לעלות עד 30%. בנוסף, יש להקפיד שלא לצרוך סוכר בודד או כפול (ממתקים, סוכר ביתי, ...). למרות שסוכרים אלו מביאים אנרגיה, הם גם מעלים את רמת הסוכר בדם בצורה חדה מאוד והם אינם מכילים חומרי תזונה אחרים. יתר על כן, יש לוודא כי לגוף ניזונים כמה ירקות בכל יום. פירות לא חייבים לצרוך כל יום, מספיק כל יום אחר. יותר מדי פרי פירושו צריכה גבוהה של פרוקטוז, מה שיגרום לרמת הסוכר בדם לעלות עם הזמן. כאשר צורכים שומנים, יש להקפיד על כך שלא רק שומנים מן החי נמצאים בתזונה, אלא גם שומנים צמחיים. חלבונים צמחיים חשובים לא פחות במזון. חלבונים מהחי דומים ביותר לחומצות האמיניות האנושיות המרכיבות חלבונים ולכן לא צריכים להיעדר לחלוטין. עבור השרירים, מזון עשיר בחלבון כמו אגוזים, ביצים, דגים, בשר אדום, זרעים, נבטים וקטניות הם חשובים מאוד מכיוון ששרירי גוף האדם מורכבים במידה רבה של חלבונים.

קרא עוד על זה תחת

• תזונה בריאה
• אימוני משקולות ותזונה
• בניית שרירים ותזונה

להדק את הבטן באמצעות ניתוח?

לאחר הלידה, נשים מאוד רוצות את הבטן השטוחה שלהן. אולם כיום, לעיתים קרובות יש חוסר מוטיבציה וזמן. לכן מתיחת בטן כירורגית היא סוגיה של יותר ויותר נשים. עם זאת, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא, מכיוון שניתוח כזה מתרחש בהרדמה כללית ולכן אינו הליך מינורי. כל אישה צריכה להיות מודעת לסיכונים של התערבות כזו ולמעשה רק לשקול אפשרות זו כאלטרנטיבה "אחרון מוצא".

במהלך הניתוח מבוצע חתך בצורת קשת להידוק הבטן התחתונה, דרכה משתחרר דופן הבטן עם השומן מהשרירים ומושך מטה. לאחר הסרת עודפי השומן והעור, הבטן נראית מוצקה ומחמיאה משמעותית. את ההצלחה של ניתוח כזה ניתן לקבוע בדרך כלל לאחר שבוע, כאשר הנפיחות שככה. התוצאה הסופית נראית לאחר כחצי שנה לכל המאוחר, כאשר הריפוי הושלם.

מכיוון שהליך זה הנו ניתוח בהרדמה כללית, ישנם גם סיכונים מסוימים הקשורים אליו. ניתן להפריע לריפוי הפצעים, כך שתהליך הריפוי אורך זמן רב. בנוסף, יכולים להופיע דימומים, הצטברות נוזלים והפרעות תחושתיות אשר יש לטפל בהן לאחר מכן. לכן כל אישה צריכה לשקול בזהירות אם ניתוח כזה באמת הגיוני או האם יש דרכים אחרות.

קרא עוד על זה תחת

• מתיחת בטן
• שאיבת שומן על הבטן

חיזוק רקמת החיבור בבטן

לרקמת החיבור של גופנו יש תפקידים חשובים. זה אחראי לשמירה על צורת הגוף וצורתו. בנוסף, מעוגנים ברקמות החיבור מבנים חשובים בגוף כמו עצבים, בלוטות זיעה, כלי דם ורקמות ריפוד לעצמות. אצל נשים רקמת החיבור אינה מרושתת כמו זה של גברים, ולכן שקעים ועיוותים יכולים להתרחש. בעיה זו פוגעת בנשים רבות, במיוחד לאחר ההיריון.

רקמות חיבור חלשות יכולות להיות מספר סיבות. ניתן להעדיף אותו על ידי צריכת נוזלים לא מספקת, מעט פעילות גופנית ותזונה לקויה. כשמדובר בתזונה, פפריקה, כל סוגי הכרוב והזרעים כמו דוחן ושיבולת שועל הם מרפא פלא אמיתי לרקמות חיבור חלשות. יש לכסות את אספקת הנוזלים המספיקה בעיקר במים. באופן אידיאלי, יש להימנע לחלוטין ממשקאות מתוקים, ומיצים בריאים רק במידה מסוימת.פעילות גופנית חשובה גם למוצקות רקמת החיבור, שכן מים ושומן נשרפים ומופרשים מהתאים באמצעות פעילות גופנית. אובדן שני החומרים הללו מאפשר לרקמת החיבור להדק ולהתחדש.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך: אילו קורסים אחרי לידה יש?