בְּרִיאוּת
מילים נרדפות במובן הרחב יותר
ספורט בריאות, ספורט כושר, ספורט מונע, ספורט שיקומי, סיבולת אירובית, אימוני סיבולת, ספורט סיבולת ושריפת שומן
אנגליתבריאות
הגדרת הבריאות
להיות בריא אין פירושו סתם להיות חופשי ממחלות, בריאות כוללת לא רק היבטים פיזיולוגיים אלא גם פסיכולוגיים וסוציולוגיים.
לפיכך, על פי ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי), בריאות היא מצב של רווחה פיזית, נפשית וחברתית מקיפה.
("בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מוחלטת ולא רק היעדר מחלה או חולשה")
הגדרת ספורט בריאות
ספורט בריאותי מקיף את כל סוגי הספורט בהם הבנת התחזוקה, השיפור והמניעה של הבריאות היא המטרה העיקרית. לפיכך, מכשיר ספורט משמש ומשתמש במיוחד במניעה ושיקום.
ספורט הוא יסודי לבריאות ומהווה חלק חשוב מהטיפול האקוטי שיקום טיפול הוא העמוד הרביעי בתחום הבריאות.
מושג הבריאות
בריאות פיזיולוגית מתייחסת למצב הגופני. הגורמים הקובעים הם מצבים גופניים ופיזיים, חוזק מערכת החיסון ונטיות גנטיות. בנוסף לגיל הביולוגי והתזונה, ערכי התייחסות אחרים המשפיעים על בריאות פיזיולוגית הם גישה בריאה כללית לחיים.
כל תכונות האישיות מסוכמות תחת בריאות פסיכולוגית.
עמדות ונקודות מבט על עמדות שונות לחיים כמו עישון וצריכת אלכוהול כלולים כאן.בנוסף לתכונות אופי, עמידות בפני לחץ ויכולת להירגע הם מכריעים לבריאות הנפש.
בריאות סוציולוגית קובעת את המסגרת בה אנשים מתקשרים זה עם זה. הסביבה המשפחתית, החברים, העבודה והמכרים, המוניטין בחברה והיכולת לתקשר הם תנאים מוקדמים לבריאות חברתית. עם זאת אצל כל אדם האישיות האישית היא מתאם התנהגותי ייחודי, יציב יחסית, הנמשך לאורך זמן ואסור להתעלם ממנו.
הערה: יש להשתמש בזהירות במונח אישיות, שכן הניסיונות להסביר את המונח כמעט תואמים את מספר פסיכולוגי האישיות הנודעים.
בהגדרות נוספות, בנוסף לגורמים שהוזכרו לעיל, המצב האקולוגי לרוב נכלל בהגדרת הבריאות. המשמעות היא תנאי המחיה והסביבה בהם אנשים חיים.
מודלים לבריאות
מודל הסלוטוגנזה
אהרון אנטונובסקי הציג מחלוקת בנושא מודל גורם הסיכון עם מודל ההסלוטוגנזה.
הוא פיזר את הגבול הקיים בין להיות בריא ו להיות חולה ויצר רצף של מחלות בריאות. המעבר בין בריאות ומחלה הוא נזיל. מצבו של אדם נמצא אפוא בקו שהוא בריא יותר או יותר חולה. עמדתו של כל אדם על רצף זה של מחלות בריאות תלויה בפרוגנוסים ומומחיות באמצעות הערכות אינדיבידואליות, יכולת לפעול במצבים יומיומיים. לפיכך לא מדובר במיגור גורמי סיכון המקדמים מחלות, אלא בגורמי הגנה שמירת בריאות. שאלת המפתח היא לא איך אני חולה, אלא איך אני נשאר בריא?
מודל גורם הסיכון
שאלת מניעת המחלות נמצאת בקדמת הבמה של מודל גורם הסיכון.
על פי מודל זה, אין אנשים בריאים, רק חולים ופחות חולים. מודל זה מחולק לגורמי סיכון ומגן. בתחום הפיזיולוגי, השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית, עישון וכו 'הם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. לכן הגורמים המגנים הם פעילות גופנית מספקת, משקל אידיאלי וכו '. על מנת למנוע את הסיכון להתקף לב, יש לבטל את כל גורמי הסיכון.
כושר
אסור להשוות את המונח כושר למונח בריאות.
כושר הוא רק חלק אחד מהבריאות ומתייחס רק לפן הפיזיולוגי. הבחנה נעשית בין שני תחומים בתחום הכושר. מצד אחד, ניתן לפרש את מושג הכושר בצורה מכוונת ספורטיבית. היבטים ספציפיים ספורטיביים כמו מוטיבציה ויכולת תחרות נמצאים בקדמת הבמה. מתקבלים הסכנה לנזק שנגרם כתוצאה ממתח או בלאי לטווח הארוך. סיבולת אנאירובית, מהירות, חוזק מרבי, חוזק מהירות, חוזק נפץ כלולים בנוסף לצורות של כושר מונחה בריאות.
צורת הכושר המכוונת לבריאות מבוססת על כל ההיבטים של קידום ושמירה על בריאות טובה. אימוני סיבולת אירובית (ראה למטה), סיבולת כוח, ניידות מיטבית ויכולת להירגע נמצאים בקדמת הבמה.
כמה פעילות גופנית בריאה?
שאלת תדירות האימונים היא אחת השאלות הנפוצות והקשות ביותר לענות על שאלות בתחום מדעי הספורט. המיקוד הוא בדרישה האישית. על כן השאלה אינה חייבת להיות כמה פעילות גופנית בריאה? במקום זאת:
עבור מי, איזה ספורט בריא, באיזה היקף ובעוצמה, עם כמה הפסקות?
התזה לפיה פעילות גופנית רבה מדי אינה בריאה אינה נכונה. רצי מרתון או רוכבי אופניים עם נפחי אימונים גבוהים במיוחד, צריכים אפוא להיתקל בבעיות במערכת השלד והשרירים במהלך הקריירה שלהם. עם זאת, זה קורה רק במקרים הנדירים ביותר כאשר מתרחשות שגיאות בטכנולוגיה. יש הרבה יותר סיכוי לספורטאי הכדור להתלונן על בעיות מפרקים. במיוחד ספורט עם שינויי כיוון מהירים כמו בדמינטון, טניס, דלעת, ספורט עם מגע גוף מוגבר כגון כדורגל אומנויות לחימה, כדוריד וכו 'הם הכל חוץ מבריא.
תפיסה מוטעית נוספת היא שאימוני סיבולת סדירים מתישים את המפרקים. בדיוק ההפך הוא הנכון. מי שלא עושה מספיק ספורט הוא בעל בלאי גבוה יותר. כיצד ניתן להסביר זאת? האורגניזם האנושי עובד על עיקרון ההסתגלות. עיקרון זה נפוץ במיוחד באימוני בניית שרירים. אם אתה מאמן את שריריך באופן קבוע, תשיג עלייה במסת השריר. עם זאת, לעיתים קרובות מתעלמים מהעובדה שהמערכת הפסיבית-מערכת השלד (עצמות, רצועות, מפרקים וכו ') הינה מתאימה. אלה שמתאמנים תוך כדי התבוננות בטכניקת הריצה הנכונה מייצבים את המפרקים שלהם בנוסף לתסמינים אחרים של הסתגלות. לפיכך ההצהרה כי ריצה גרועה למפרקים איננה נכונה. אימונים עם עומסי מפרקים גבוהים רצוי רק במקרים בודדים, אשר לוו בפגיעה משותפת קודמת. במקרים כאלה עליכם לעבור לספורט סיבולת כמו שחייה או רכיבה על אופניים.
לעיתים קרובות צורות של עומס יתר מתרחשות כאשר השרירים (בזמן ריצה: (ירכיים וגלידות) אינו מאומן דיו. לאחר מכן עלול לגרום נזק לעומס יתר בברך הברך או בעמוד השדרה. את מערכת הלב וכלי הדם והחילוף החומרים כמעט ולא ניתן להעמיס על אנשים בריאים ובתנאי מזג אוויר רגילים. גם ריצה עם השמנת יתר אינה בעיה אלא אם מדובר במקרה חמור של השמנת יתר.
אין להתעלם מכך שספורטאי פנאי רבים מאתגרים לעיתים קרובות את הדחף לתשישות ואת העומס הרב הנלווה, ובכך הספורט יכול להפוך להתמכרות.
בעיות נוספות המתעוררות כשנשאלים על תדירות האימונים הן העובדה שאימונים לא רק מגבירים את הביצועים, אלא גם את היכולת להתחדש. ספורטאי צמרת משלימים מספר יחידות אימונים בכל יום. כתוצאה מכך, קשה יותר להזדהות עם גבולות הביצועים עם גבולות החוסן. על מנת לייעל את הצלחת האימונים, יותר ויותר ספורטאי פנאי מזמינים מאמן אישי לתמיכה אימונית אופטימלית בספורט פנאי.
עקרונות ספורט בריאות
- על מנת להשיג את ההיבטים המקדמים את הבריאות של הספורט, יש לקבוע את גירויי הלחץ בצורה אופטימלית. על סמך עקרון האימונים של גירוי הלחץ האופטימלי, יש להקפיד על בריאות כי הלחצים אינם נבחרים גבוהים מדי. בנוסף, יש להקדיש לגוף זמן מספיק להתחדש. (פיצוי סופר)
- התאם תמיד את האימון לדרישות האישיות (גיל, מצב).
- לפעמים פחות זה יותר. במקרה של מחלה, דלגו על האימונים. תמיד לרפא פציעות.
- תמיד הגבירו את ההיקף לפני האינטנסיביות. עדיף לרוץ יותר מאשר מהר יותר.
- תמיד קחו בחשבון את עצתו של רופא ספורט ככל שמתבגרים.
- וודא שיש לך את הציוד הנכון. הנעלה נכונה חשובה במיוחד בריצה.
- ספורט בריא אם הוא נעשה באופן קבוע. כתוצאה מכך עליכם לחפש ענפי ספורט מקדמי בריאות שאתם נהנים מהם, או לפחות לא להתנגד אליהם. במידת הצורך, החלף ספורט לעתים קרובות יותר.
- קח את הזמן. האורגניזם אינו מסתגל בן לילה. המוקד של ספורט הבריאות הוא סיבולת אירובית, הגוזלת זמן רב באימונים כמו גם בהכנה ובמעקב.
קרא גם את הנושא שלנו: עקרונות הכשרה
למה ספורט?
לאור העובדה כי פעילות גופנית קבועה לא רק מגבירה את הביצועים הגופניים ואת הרווחה הגופנית, אלא גם מגדילה את תוחלת החיים ומחזקת את המערכת החיסונית, קשה מאוד להבין את שאלת ההתנזרות הספורטיבית. לא יסולא בפז תרופה שיש לה השפעות זהות לאימוני סיבולת רגילים. אך למרות מאמץ מועט ועלויות נמוכות, מדובר רק במספר מועט של אנשים המקדמים את בריאותם באופן ספציפי באמצעות ספורט.
אבל מה הסיבה לתופעה? בעידן של שעמום הולך וגובר, יש פחות ופחות זמן לפעילות גופנית סדירה. הסיבה האמיתית להתנזרות הגוברת מהספורט היא היחס לחיים שהתבסס היטב במוחם של אנשים רבים. השג כמה שיותר ומהר עם כמה שפחות מאמץ ומאמץ. רעיון בסיסי זה מנוגד לכל דוגמנית ספורטיבית. רק מי שלומד לעבוד קשה למען הצלחתו, יקבל גם הכשרה ארוכת טווח על מנת להשיג את יעדיהם. אפילו ספורט מונחה בריאות, לפחות בהתחלה, אינו מתקבל על הדעת ללא מאמץ. תחילה יש לחזור ל"מאמץ "זה. מי שמודע לכך נמצא צעד אחד קרוב יותר לבריאותו.
ספורט ככלי
הבריאות ארוזה באינספור הגדרות על ידי אינספור מדענים. גם השאלה מה זה ספורט היא שאלה שקשה לענות עליה. בריא הוא מישהו שאינו חולה וספורט הוא תנועה.
לפיכך, המטופל שמשתחרר מהרופא כבריא כל יום ולעולם לא רוצה שזה יהיה נכון הוא בריא, והמתעמלת שתלויה על הצלב אינה ספורטאית. בעיני האנשים, הספורט תמיד צריך לשרת מטרה. הוא משמש תמיד כמכשיר להצדקת עשיית ספורט. אף אחד לא עושה ספורט למען הספורט. הרעיון הבסיסי שהולך עם ספורט, גבוה יותר, מהיר יותר, טוב יותר, לא בהכרח שגוי, אלא לא בריא. מניע מרכזי בספורט הוא השוואת ביצועים והיותה תחרותית. המוקד הוא בניצחון. אבל הניצחון והתבוסה מגדירים זה את זה. זה לא נדיר שספורטאים עם פציעות ישתתפו בתחרויות או יזכו בזריקות בכושר. על מנת לעסוק בספורט בריא, יש להימנע ממחשבה זו.
ספורט כשלעצמו אינו בריא, אך ניתן לכשיר אותו לבריאות.
אימוני סיבולת ובריאות
השינוי של מחלות נפוצות למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר ושות ', נובע מהעמדות כלפי החיים. תזונה לא נכונה, מתח וחוסר פעילות גופנית הם כבר לא נדירים בטכנולוגיית הצרכנים המודרנית. אימונים ממוקדים בתחום הסיבולת חשובים עוד יותר על מנת לסתור את הגורמים הללו שהוזכרו לעיל.
ניתן להפעיל בקלות את ההשפעות של ספורט סיבולת אירובי על האורגניזם. עם ספורט סיבולת רגיל, מערכת הלב וכלי הדם הופכת לחסכונית יותר. קצב הלב במנוחה מורד, נפח השבץ עולה והשיפור בניצול החמצן באורגניזם. לפיכך הלב צריך לעשות פחות עבודה. ספורט סיבולת הוא גם הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן.
יתכן שאתה מעוניין בנושא זה: שריפת שומן
מה הכוונה באכילה בריאה?
אכילה בריאה היא מונח שכולם שמעו עליו, אבל מה פירושו בדיוק? בגלל אינספור מגמות המזון והתזונה, קשה לרבים לעקוב אחר הדברים, אך היסודות באכילה בריאה אינם כה קשים. תזונה בריאה עוסקת בעיקר בשמירה או אופטימיזציה של בריאותו של האדם הפרטי באמצעות התזונה הנכונה.
תזונה בריאה צריכה להבטיח כי הכמות היומית של חומרים מזינים ודרישת האנרגיה היומית מכוסה על ידי התזונה המתאימה, תלוי בגיל ובמצב הבריאותי. ההמלצות לתזונה בריאה נקבעות בגרמניה על ידי החברה לתזונה e.V., הן משמשות כאוריינטציה ראשונית. תזונה בריאה אמורה בעיקרון לקדם ביצועים והתפתחות וכן כמובן את בריאותם הכללית של אנשים לאורך כל החיים ולמנוע מחלות.
תזונה בריאה פירושה גם אכילת תזונה מאוזנת ובריאה. משמעות הדבר בדיוק יכולה להשתנות בהתאם לתנאי המחיה האישיים (מחלות קודמות, אורח חיים כמו צמחונים או טבעונים, מין). אבני הבניין של תזונה בריאה הם, למשל, מוצרי דגנים, ירקות ופירות, מוצרים מן החי (חלב, ביצים, בשר) ושומנים, סוכר ומלח, כמו גם צריכת נוזלים נאותה.
קרא עוד בנושא: אכילה בריאה
מהם שמנים בריאים?
כאשר מעריכים האם שמן נחשב לבריא או לא, מוקדשים תשומת לב מיוחדת להרכב השמן. כל שמן מורכב מחומצות שומן שונות ואולי מרכיבים צמחיים משניים, ויטמינים ושמנים אתרים. אלה אחראים במידה רבה לשאלה אם מסווג השמן כבריא או לא.
חומצות השומן חשובות במיוחד בעת הערכת השמן. במיוחד חומצות השומן החיוניות (אלו חומצות שומן שהגוף זקוק להן אך אינו יכול לייצר בעצמו) אומגה 3 ואומגה 6 חשובות כאן. היחס בין חומצות שומן אומגה 3 לאומגה 6 אמור להיות אידיאלי 1: 5. עם זאת עם התזונה הממוצעת, בדרך כלל, מושג יחס של 1:20, ולכן חשוב לוודא כי לשמנים, שהם הספק העיקרי של חומצות שומן אלה בנוסף לדגי הים, יש תוכן גבוה של חומצות שומן אומגה 3. .
כמו כן, חשוב כי חומצות השומן הנמצאות בשמן הינן חומצות שומן בלתי-רוויות, שכן הוכח כי אלה מפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם. על סמך קריטריונים אלה ואחרים, השמנים הבאים נחשבים לשמנים בריאים: שמן זית, שמן חמניות, שמן פשתן, שמן אגוז, שמן קוקוס, כמון שחור ואחרים.
מידע נוסף בנושא ניתן למצוא כאן: שמנים בריאים
מהו אימון בריאותי?
אימון בריאותי הוא בראש ובראשונה מקצוע בתחום הבריאות, שפעילותו מכסה מגוון רחב של סוגיות בריאותיות. זה משמש מדריך לעזרה עצמית לחיים בריאים.
אימון בריאותי יכול להתבצע כאימון פרטני או קבוצתי וניתן לארגן חברה או באופן פרטי. המשימות של מאמן בריאות הן קודם כל להעריך ולנתח את המצב הבריאותי הנוכחי על מנת לזהות בעיות ואז לעבוד יחד עם הלקוח על פתרון הבעיות על מנת לשפר או לייעל את המצב הבריאותי הכללי.
לאחר ניתוח הבעיות, ישנן גישות שונות לאימון בריאותי שיכולות להביא לפיתרון או הבהרת הבעיה. זה כולל אימונים בריאותיים, למשל בצורה של משחקי תפקידים, תהליכי הרפיה, הדמיית בעיות או ארגון מחדש קוגניטיבי, חינוך וייעוץ ממאמן הבריאות תוך שימוש במודלים תקשורתיים שונים או ניהול בריאות כללי יותר טוב. חברות רבות מציעות כיום עובדי יום עיון או סדנאות באימון בריאות לעובדיהם בכדי לשמור על ולקדם את בריאותם.
קרא עוד בנושא זה בכתובת:
- אימון בריאותי - תמיכה עבורך!
- כלכלת כושר
בריאות
כביכול בתחום הבריאות פירושו אמצעים שנועדו לשמור ולשפר את הבריאות זמן רב ככל האפשר. ישנם אמצעי זהירות שונים שניתן לנקוט בכדי להשיג יעדים אלה. אנשים רבים חושבים על הדורות המבוגרים כאשר הם שומעים את המונח בריאות. למעשה, טיפול מונע מתחיל בלידה.
למעשה, בנוסף לאמצעים הידועים יותר כמו ממוגרפיה (בדיקת רנטגן של השד הנשי לגילוי מוקדם של מחלות, ובמיוחד סרטן) והקולונוסקופיה המומלצת (שמכוסה על ידי מבטחי בריאות מגיל 50), חיסונים, בדיקות כלליות אחרות כמו מדידת לחץ תוך עיני, מדידות צפיפות עצם, בדיקות הורמונים, בדיקות גנטיות, ניקוי שיניים או טיפול טרום לידתי.
לכן הטיפול הבריאותי המונע כולל את כל האנשים, החל בילודים ועד ילדים ומתבגרים ועד מבוגרים וקשישים. מומלץ לבצע כמה אמצעי בריאות מונעים החל מגיל מסוים או במקרה של מחלות או תופעות קודמות ידועות במשפחה ולעיתים קרובות הם מכוסים או מסובסדים על ידי חברות ביטוח הבריאות. באופן כללי, ניתן להביא לראש את המשפט הבא: עדיף למנוע מאשר לטפל.
קרא עוד בנושא: בריאות
מה מכסת הבריאות?
בתחום הבריאות מושג מכסת הבריאות עולה כבר כמה שנים ומחליף את מכסת המחלה הידועה.שני המונחים אומרים את אותו הדבר בדיוק, כלומר כמה עובדים היו נוכחים או נעדרים בגלל מחלה בחברה במהלך שנה קלנדרית.
מנקודת מבט כלכלית ורגשית, הרבה יותר אטרקטיבי וחיובי להתמקד במכסת הבריאות ובכך מצד העובדים הנוכחים. לכן חשוב לשמור או אולי לשפר את התוצאות החיוביות פחות או פחות כשאתם שוקלים את שיעור הבריאות.
לאחר מכן הוא זורם בצורה חלקה למדדים להשגת מטרה זו. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות שירותי בריאות. במונחים קונקרטיים, משמעות הדבר היא בחברות שההתמקדות היא בבריאות העובדים, כך למשל, למשל, מוצעים קורסים או אירועים מקדמי בריאות, מורחבת בחברה רשת עזרה ראשונה,
מקדמים אמצעי בריאות מונעים או משפרים את הארגונומיה במקום העבודה. על רקע זה מתברר כי קשה לספק פיתרון אוניברסאלי לשמירה ושיפור שיעור הבריאות, שכן תנאי העבודה והלחץ הגופני והנפשי משתנים מאוד בתעשיות השונות. פתרונות אינדיבידואלים הם אמצעי הבחירה כאן לתמיכה במכסת הבריאות בטווח הארוך.
כמה חשוב הספורט לבריאות?
לספורט עדיפות גבוהה יחסית לבריאות. הבריאות הגופנית משופרת משמעותית על ידי שיפור הסיבולת, חוזק, תיאום וגמישות (גמישות). לספורט יש השפעה חיובית גם ברמה הפסיכולוגית. העמידות והיכולת להירגע משתפרת, ניתן להפחית את הלחץ ביתר קלות ומעל לכל, ספורט קבוצתי או קבוצתי משפרים את הכישורים החברתיים, הקוגניטיביים והרגשיים.
בטווח הארוך, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות מסוימות. אלה כוללים מעל לכל מחלות לב וכלי דם, השמנה, חוסר איזון בשרירים, יתר כולסטרולמיה (רמות כולסטרול גבוהות מדי), היפרגליקמיה (רמות סוכר גבוהות מדי בדם) ומחלות נפש כמו דיכאון או שחיקה.
לא בכדי חברות וחברות ביטוח בריאות רבות מציעות לחבריהם ולעובדיה תוכנית בריאות בחינם, שלעתים אף חובה. לסיכום, בקשר עם שמירה ושיפור הבריאות, הספורט ממלא תפקיד חשוב לא רק במניעה אלא גם בטיפול במחלות.
