תזונה אנאבולית

מבוא

האנבוליים דִיאֵטָה מתייחס לצורה מיוחדת של תזונה, שמטרתה לצמצם את אחוז שומן בגוף עם קבלה סימולטנית, בהתאמה בנה מסת שריר הוא.

המילה אנבוליים מקורו ביוונית ומקורו ב"דחייה, דחייה ". לפיכך הוא מתייחס לתהליכים בגוף האדם המערבים את בניית רקמות גוףלמשל, ללכת יד ביד עם בניית מסת שריר.

הדיאטה האנאבולית מאופיינת באחת בלבד צריכת פחמימות נמוכה ובמקום זאת אחד צריכה גבוהה של חלבון (חֶלְבּוֹן). התזונה האנאבולית משמשת בעיקר על ידי מפתחי גוף וספורטאים על מנת להשיג מבנה גוף מוגדר ככל האפשר.

תוכנית תזונה

בשלב האנאבולי, בו הגוף נאלץ לרוקן את מאגרי הפחמימות של הכבד והשרירים ולהיכנס לקטוזיס, כלומר ייצור אנרגיה ממאגרי שומן, הפחמימות מוגבלות בהחלט. הם לא צריכים להרכיב יותר מ 5% או <30 גרם מהתזונה, ואם ניתן, לצרוך אותם בצורה של ירקות. הפירות ממותקים מאוד ולכן אינם מומלצים. רוב הדיאטה בשלב הראשון הזה מורכבת משומנים (כ 60%) וחלבונים (35%) החוצה. תוכנית התזונה היא אפוא בשרית מאוד כבדת דגים, אגוזים וגבינות נמצאים גם בכמויות גדולות.

יום בשלב האנאבולי יכול, למשל, להיות מובנה כך: לארוחת הבוקר יש מנת ביצה עם עגבניות. אגוזים, גבינה או אבוקדו מתאימים כחטיפים בין הארוחות. ישנם סוגים רבים של בשר שיכולים לשמש כארוחות עיקריות, כמו סטייק בקר או פילה חזה עוף. מותר גם סלמון ודגים אחרים. חשוב שתצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף צורך, כלומר שאתה נמצא במצוקה קלורית.

אנשים שאוכלים על פי תזונה אנבולית בדרך כלל מקפידים על תכנית תזונה מיוחדת, המחולקת לשני שלבים.

בשלב הראשון של הדיאטה האנאבולית התוכנית כוללת תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. מזונות העדיפים לצריכה הם, למשל, ביצים, אגוזים, גבינה וקוטג ', חמאה, בשר, דגים וירקות תת-מבושלים. בנוסף ניתן לשלב אבקות חלבון בתזונה בכדי להכניס לגוף כמות נוספת של חלבון.

תוספי מזון אחרים, למשל תכשירים לויטמין, הם לרוב גם חלק מהתכנית התזונתית, מכיוון שהכמות הקטנה של ירקות ופירות שמשולבים בתזונה האנאבולית אינה מכסה את הצורך בוויטמינים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

מזונות שאינם בתפריט עם התזונה האנאבולית כוללים תפוחי אדמה, אורז, פסטה, תירס, ממתקים וירקות מסוימים עשירים בפחמימות. אלה כוללים אפונה, גרגירי חומוס ועדשים, בין היתר. במקום זאת, ניתן לשלב בתזונה ירקות דלי פחמימות. לדוגמא מלפפונים, עגבניות, חסה, קישואים ובצל מתאימים.

השלב האנאבולי הראשון הזה בתזונה נמשך בין חמישה לשנים עשר יום ומטרתו לרוקן את מאגרי הפחמימות בשרירים ובכבד במהירות וביעילות ככל האפשר. חילוף החומרים משתנה ושורף יותר שומן כדי לענות על צרכי האנרגיה שלו.

שלב 1 אחריו מופיע שלב 2, המכונה גם שלב ה- refeed. בשלב הצטברות זה, תוכנית התזונה משתנה באופן קיצוני. כעת מותר לפחמימות, אך השומן והחלבונים מופחתים. ניתן לצרוך שוב אורז, תפוחי אדמה, פסטה, פירות וכו '. זה מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף והשרירים מתחדשים והיפרטרופיה מהירה יותר בעזרת אימונים מתאימים. מותר לצרוך את כל המזונות שנאסרו בעבר. המטרה היא להציף את מאגרי הפחמימות שהתרוקנו בעבר בפחמימות, כביכול. הגוף מאגר במהירות פחמימות בשרירים, מה שמשפר מאוד את סיבולת השרירים ומביא לעלייה בביצועי האימונים. שלב הזנה חוזרת זה לא אמור להימשך יותר מיום או יומיים כדי לא לשלול את השפעת השלב האנאבולי.

כצעה, כל חובב כושר ימצא באינטרנט תוכניות תזונה מדגמיות רבות שיכולות לעזור כאשר מתחילים דיאטה אנבולית.

יום טעינה - השלב השני של הדיאטה

ה שלב שני התזונה האנאבולית נקראת גם שלב הזנה חוזרת או כמו טוען יום מכיוון שהוא נמשך רק יומיים או מקסימום של יומיים. המטרה היא "להטעין" את השרירים באמצעות פחמימות.

אתה יכול לבחור בין א לְנַקוֹת ואחד יום טעינה טמא לְהַבחִין.

כפי ש "לְנַקוֹת"יום הטעינה מיועד אם זה לשלב זה חלוקה תזונתית מיטבית דבק בה. זה המקרה כאשר תכולת פחמימות מהאוכל הנצרך >70%, תכולת החלבון היא מקסימום 20% ותכולת השומן מקסימום 10%.

לעומת זאת, יום הטעינה נקרא "טָמֵא"אם ה תכולת פחמימות רק 45-60%, תוכן החלבון הוא בערך 10-15% ותכולת השומן סביב 30-40%. בימי טעינה לא נקיים, אינך צריך לשים לב במיוחד לסוג המזון הנצרך. ניתן לצרוך המבורגרים, צ'יפס, ממתקים ומזונות עתירי פחמימות אחרים ש"אסורים "בשלב 1.

תזונה אנאבולית לבניית שרירים

הרעיון של התזונה האנאבולית הוא להפחית את אחוז השומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. לעתים קרובות רצוי גם הצטברות נוספת של מסת שריר. יש לציין כי כדי לבנות שרירים, יש צורך בעודף קלוריות או אנרגיה, כלומר יש לספק יותר אנרגיה דרך המזון מאשר הגוף צורך. גירוי של השרירים באמצעות אימוני כוח ממוקדים מוביל לארגון מחדש של השרירים עם עלייה בכוח ובגודל.

אולם, מטרת התזונה האנאבולית היא לפרק את משקעי השומן ולהקטין את אחוז השומן בגוף, אשר ניתן להשיג רק באמצעות צריכת אנרגיה לקויה (ראה גם: שריפת שומן). בנוסף, בשלב האנאבולי, הפחמימות מופחתות מאוד, אשר ממלאות תפקיד מכריע בבניית שרירים בנוסף לחומצות אמיניות מחלבונים. עם זאת, הפחתה בשומן בגוף פירושה שהשרירים בולטים בצורה ברורה יותר מתחת לעור. תנאי מוקדם לשמירה על מסת שריר עם צריכת אנרגיה מופחתת הוא, בנוסף לכמות חלבון מספקת, אימוני כוח ממוקדים להגנה על השרירים מפני השפלה.

קרא עוד בנושא בכתובת: בניית שרירים ותזונה

כמה זמן צריך להמשיך לדיאטה אנבולית?

יש אין מפרט כלליכמה זמן יש להקפיד על תזונה אנאבולית. באופן עקרוני ניתן להמשיך בדיאטה עד להשגת היעדים שלך, כמו המשקל הרצוי. לאחר מכן תוכלו לחזור לאט לתזונה רגילה. עם זאת, חשוב שה- מעבר לתזונה רגילה לאט ולא נעשה בפתאומיות כך שלגוף יהיה זמן להסתגל שוב. אחרת זה יכול לקרות שהמשקל שאבד כחלק מהתזונה עולה שוב מהר מאוד והגוף במהירות מחזיר שומן (אפקט ג'וג'ו).

כמו כן, חשוב לדעת שיכולים להימשך מספר שבועות עד שהגוף יתרגל לתזונה האנבולית. נטישת פחמימות לרוב קשה מאוד, במיוחד בהתחלה, שכן הגוף רגיל להשיג את האנרגיה שלו בעיקר מפחמימות. עד שהמטבוליזם הסתגל למצב החדש, זה יכול להיות זמן מלחיץ מאוד עבור מי שעוקב אחר דיאטה.

חלוקת תזונה במהלך הדיאטה האנבולית

חלוקת התזונה בתזונה האנאבולית שונה מאוד בין שני שלבי הדיאטה. בתוך ה שלב ראשון, השלב האנאבולי, מעט מאוד ללא פחמימות יש לצרוך. זה אומר שה- תכולת פחמימותנלקח מדי יום, פחות מ 5% בהתאמה <30 גרם צריך להיות ביום. של ה תוכן חלבון האוכל צריך להיות בערך באותו זמן 30-35% וה אחוז שומן על אודות 60-65% לכבות.

חשוב במיוחד שהגוף פחות אנרגיה בצורה של קלוריות לרשותו נשאל כפי שהוא אכל. זה יוצר גירעון קלורי והגוף צריך לשרוף את מאגרי האנרגיה שלו. משקעי השומן מתפרקים. תכולת החלבון הגבוהה במזון מונעת מהגוף לפרק את שריריו לייצור אנרגיה. זה מגדיל את משקעי שומן נשרפו.

בתוך ה שלב שני את התזונה, שלב הזרימה או הטעינה, פחמימות ניתן וכעת צריכות לצרוך שוב, כך שניתן יהיה להטעין את מאגרי הפחמימות בגוף. השלב הקצר הזה גם מקטין את התשוקה לפחמימות. חלוקת התזונה כלולה בשלב 2 במקרה האידיאלי > 70% פחמימות, עד ל 20% חלבון ועד 10% שומן. השלב השני נמשך מקסימום יומייםאחרת הגוף שוב ישים שומן.

הוא נסגר אחר כך שלב 1 שוב עם תוכנית התזונה האנבולית.

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

ירידה במשקל במאזניים מתרחשת עם דיאטה כאשר מושג גירעון קלוריות.

זה מחושב מכמות הקלוריות שנבלעות והקלוריות שהגוף אוכל במהלך היום, למשל דרך הביצועים המטבוליים שלו ובאמצעות פעילות גופנית נוספת ופעילות ספורטיבית. בתזונה האנאבולית, יש להשיג בשלב הראשון גירעון קלורי.
בשילוב עם אימוני כוח, כך יהיה

• רפידות שומן התמודדו
• ומונע פירוק מסת שריר.

רצוי לא לבחור בגירעון קלוריות גבוה מדי כדי לכסות עדיין את כל חומרי התזונה החיוניים בתזונה ולא לאבד שרירים.

עם גירעון בינוני, ניתן לאבד בין חצי קילו לקילו ממשקל גוף בשבוע, בשלב הראשוני עוד יותר בגלל אובדן המים כשמאגנו את מאגרי הפחמימות.

יתרונות על פני תזונה קונבנציונאלית

היתרון הספציפי של התזונה האנאבולית על דיאטות אחרות הוא זה אחוז חלבון גבוה באוכל. זה מבטיח שהגוף לא ייפול לאחור על השרירים בשלב של מחסור בפחמימות וכך לא שום מסת שריר לא תאבד. זה מוביל לעובדה שהגוף מתרבה בכוחות עצמו עושה שימוש בשקעי שומן ומפרק אותו ליצירת אנרגיה. ודווקא משקעי השומן האלה שרוצים להיפטר מהם.

עם צורות אחרות של דיאטה, מרבצי השומן מתפרקים לרוב רק מאוחר יותר או במידה פחותה, שכן הגוף נוטה לתקוף את שריריו שלו כדי לענות על צרכי האנרגיה שלו. תכולת חלבון גבוהה בתזונה - כמו שקורה בתזונה האנבולית - ניתן להגן על השרירים מפני השפלה.

יתרון נוסף של התזונה האנאבולית על פני דיאטות אחרות הוא זה שלב הזנה חוזרת, שבהן מותר מזון "אסור" אחרת ואף נדרש למשך יום עד יומיים. דיאטנים יכולים וצריכים כעת לצרוך אוכל עשיר בפחמימות ויכולים לצרוך המבורגרים, צ'יפס, מזון מהיר אחר וממתקים לתכולת ליבם. ואז הוא ממשיך בתזונה האנבולית הקפדנית. שלב הזנה חוזרת עושה את זה חשוב לעתים קרובות פחות לתשוקות לאוכל על מזונות עשירים בפחמימות, בידיעה שיש ימים שמותר לאכול מזון זה.

חשק פתאומי לסוכר או מזון מהיר נמנע ביעילות. עם תזונה קונבנציונאלית אחרת, ממתקים ואוכל מהיר מוציאים לחלוטין ומתמיד מתוכנית התזונה. זה הרבה יותר קשה למי שנפגע לשמור. התשוקה לאוכל כמעט בלתי נמנעת. התזונה האנאבולית היא גם כן מתאים מאוד לספורטאי כושר, מכיוון שהוא מוביל לתוצאות נראות לעין בצורה של גוף מוגדר עם אחוז נמוך של שומן בגוף במהירות יחסית.

חסרונות התזונה האנאבולית

לתזונה האנאבולית יש גם חסרונות. ה שינוי עצום בתזונה לתכולת פחמימות נמוכה מאוד יכולה להיות קשה מאוד ומתישה עבור התזונה מכיוון שהיא בתחילה לעיתים קרובות לאחד מרגיש חלש וכללי יותר רִפיוֹן מגיע.

על ידי שינוי שלבי התזונה הוא מגיע בהקשר של התזונה האנאבולית בקשר עם מספיק אימון כושר גם לאחד עלייה משמעותית במסת השריר. לכן הדיאטה די מַתִישׁ לגוף ולכן הוא לא עבור אנשים חולים להמליץ. לדוגמה, סוג זה של דיאטה אינו מתאים לבעלי אִי סְפִיקַת הַלֵב אוֹ מחלת כליות.

בנוסף, התזונה האנאבולית היא א יחסית דיאטה חד צדדיתשאינו עונה על כל צרכי הגוף לחומרים מזינים חשובים וחיוניים. בגלל זה, הם תוספי מזון בצורה של ויטמינים ו יסודות קורט חלק חשוב מכל דיאטה אנבולית.

חסרון נוסף של התזונה האנאבולית הוא ש- התנהגות אכילה האדם לא משתנה לטווח הארוך ולא נוצרת מודעות לתזונה בריאה ומאוזנת. הסכנה היא שלאחר סיום הדיאטה האדם הנוגע בדבר יחזור להרגלי האכילה המקוריים שלו והמשקל האבוד יחזיר את המשקל במהירות.

ביקורת על התזונה האנאבולית

עבור ספורטאי כוח שיש להם יעדים ספורטיביים ספציפיים, התזונה האנאבולית יכולה להיות אמצעי זמני יעיל להפחתת אחוזי השומן בגוף.
תנאי הכרחי ליעילות הדיאטה הוא מעקב קפדני אחר צריכת המזון ובמקביל לבצע אימוני שרירי כוח קשים וממוקדים.
זו הדרך היחידה להבטיח כי הגירעון האנרגטי המושג באמצעות דיאטה מותקף בעיקר על ידי משקעי שומן ומניעת התמוטטות שרירים.

השינוי בתזונה בשלב האנאבולי יכול להיות קשור לתופעות לוואי רבות, הנובעות בעיקר מצריכת הפחמימות הנמוכה. אנשים הסובלים מהפרעת אכילה צריכים להימנע מנקיטת אמצעים כמו ניזול, שכן הדבר עלול לעורר מה שמכונה אכילה זלילה.

בנוסף, קשה מאוד, במיוחד בשלב הראשון, לספק מענה מלא לצרכים שלך לחומרים מזינים חיוניים. על ידי הימנעות מפירות וירקות בחלקים גדולים, יכולים להופיע תסמיני מחסור כתוצאה מצריכה בלתי מספקת של ויטמינים וסיבים תזונתיים. במקרים רבים יש צורך אפוא להשתמש בתוספי תזונה.

מהם הסיכונים / סכנות התזונה האנאבולית?

בפרט, צריכת פחמימות נמוכה בשלב האנאבולי של התזונה יכולה להוביל לתופעות לוואי למשתמשים. אלה כוללים כאבי ראש, ביצועים מוגבלים ובעיות במחזור הדם.
לאחר כשלושה ימי מעבר, התסמינים הללו צריכים לשכנע.

אנשים רבים מתלוננים על שינויים בעיכול שלהם, הסימפטומים נעים בין עצירות לשלשול. סיכונים בריאותיים יכולים להיווצר מעל לכל כאשר לא מספקים חומרים תזונתיים מספיקים.

יש לספק חלבונים ושומנים בריאים בכמויות מספיקות כחלק מהשלב האנאבולי, אך אספקת הסיבים, הוויטמינים ואלמנטים העקבות נחתכת לרוב בשל תכולת הפירות והירקות הנמוכה.

שלשול בתזונה האנאבולית

שלשול הוא בעיה שכיחה בקרב משתמשי דיאטה אנבוליים. תדירות הביקורים בשירותים או הכמות המופרשת מוגברת בהשוואה להתנהגות רגילה של הפרשה. השלשול אינו רק לא נוח, הוא גם יכול להיות מסוכן לבריאותך בגלל אובדן נוזלים ואלקטרוליטים.

הגורם להפרשה מוגברת יכול להיות השיעור הגבוה של השומן בשלב האנאבולי, ואבקות חלבון נסבלות לרוב בצורה גרועה מכיוון שחלקן מכילות תכולה גבוהה של ממתיקים. ממתיקים במשקאות מובילים לרוב לשלשול. לא רק שגבינה עשירה בשומן, אלא שהיא גם יכולה להכיל לקטוז, שעלול לגרום לחוסר סובלנות אצל אנשים מסוימים. אם יש לך שלשול, עליך לשתות כמויות מספיקות ולקלוט מספיק אלקטרוליטים. אם השלשול חמור ולא ניתן לשלוט בו, יש לפנות לרופא. הוא יכול לשפוט האם יש צורך להפסיק את הדיאטה.

קרא עוד בנושאשלשול

היכן אוכל למצוא מתכוני תזונה אנבוליים טובים?

במיוחד בחוגי ספורטאי כוח, התזונה האנאבולית היא אחת המועדפות על הדיאטה.
לא כל כך הרבה במגזינים של נשים קלאסיות, אך לעתים קרובות יותר בבלוגי כושר ופורומים, משתמשים מחליפים מידע על תוכניות דיאטה, תופעות לוואי ורעיונות למתכונים.

זה הופך את האינטרנט למקור הנגיש ביותר של הוראות ומתכונים. ישנם גם ספרים בנושא דיאטה אנבולית. ניתן להתאים בקלות את המתכונים על ידי הפחתת תכולת הפחמימות שלהם, למשל על ידי החלפת התוספות. ניתן למצוא מספר רב של רעיונות תחת מילת המפתח Low Carb או No Carb.

מה העלות של תזונה אנאבולית?

בעזרת התזונה האנאבולית, דרישת האנרגיה היומית מכוסה בעיקר על ידי מזון המכיל חלבונים כמו ביצים, בשר ודגים.

מי שמשתמש במוצרים איכותיים או אזוריים יבחין בהוצאה מוגברת לתזונה בנקודה זו. מצד שני, נמנעים ממספר גדול של מוצרים, כולל ממתקים, משקאות מתוקים ואלכוהוליים או מזון מהיר.

הוצאות נוספות מתעוררות אם לא ניתן לכסות את הצורך בוויטמינים ורכיבי קורט על ידי תוכנית התזונה. כאן, יש לרכוש תוספי תזונה כדי למנוע חסרים תזונתיים.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

מנקודת מבט רפואית, התזונה האנאבולית היא סוג תזונה יעיל אך קיצוני.
כוח ספורטאים הפועלים למטרה ספציפית או מתכוננים לתחרויות אתלטיות ימצאו דרך יעילה להפחית את אחוז השומן בגופם כאשר הם נעשים נכון. יש לעקוב בקפדנות אחר צריכת חומרים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים, סיבים ויסודות קורט, במידת הצורך יש להשתמש בתוספי תזונה גם למניעת חסרים תזונתיים.

אנשים הרואים עצמם יותר כספורטאים בריאות ועושים מעט אימוני כוח ספציפיים או ללא אימונים צריכים להימנע מהתזונה האנאבולית.

במיוחד אלה שרוצים לרדת במשקל לטווח הארוך צריכים לבחור בתזונה בריאה, מאוזנת ומעשית. בשילוב אימונים בחיי היומיום ופעילות גופנית בצורה של אימוני כוח וסיבולת, מושגת כאן הצלחה מתמשכת, שלא קשורה רק לירידה במשקל ולגוף מעוצב ובעל ביצועים גבוהים, אלא שיש לו השפעה חיובית על ערכי הדם, מערכת הלב וכלי הדם ומערכות גוף רבות אחרות.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה האנאבולית?

באופן עקרוני, השלב האנאבולי של הדיאטה תואם לתזונה קיצונית בפחמימות.
ידוע כי גירעון קלוריות עם צריכת חלבון גבוהה וצריכת שומן נאותה יכול להשיל קילוגרמים מבלי לאבד יותר מדי מסת שריר. לכן יש להשיג צריכת חלבון מספקת בכל תזונה.
עם זאת, מי שאינו יכול להסתדר בלי פחמימות או סובל ממגבלות חמורות בביצועים גופניים ונפשיים כאשר הוא עושה ללא פחמימות, צריך לפנות לשיטה אחרת כדי לרדת במשקל.

הגורם המכריע בכל המדדים הוא הגירעון הקלורי. כחלק מתזונה מעורבת כמו אם זה מתאים למאקרו שלך (IIFYM) או שומרי משקל, כל המאכלים מותרים בתנאי שיושג גירעון.
באופן כללי, תזונה גמישה זו היא הטובה ביותר לטווח הרחוק. תזונה מאוזנת הכוללת את כל חומרי התזונה החיוניים יכולה להוביל לירידה בריאה ומבוקרת במשקל מבלי לעורר חסרים תזונתיים ותסמיני מחסור.
מסיבה זו יש להימנע מצעדים קיצוניים כמו דיאטות מונו.

תזונה בריאה בשילוב פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית בצורה של אימוני כוח ואימוני מיזוג מאפשרת חיים בריאים, פעילים עם כושר גופני ונפשי גבוה עד זקנה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת 5 אלמנטים

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

העיקרון של התזונה האנאבולית הוא לרוקן את מאגרי הפחמימות בגוף בשלב הראשון.
כתוצאה מכך גם כמויות גדולות של מים הולכות לאיבוד. בהקפאה שלאחר מכן, מיכלי האחסון מתמלאים שוב, כך שגם אחוז מים מאוחסן שוב.

הקילוגרמים הנותרים שאבדו במהלך הדיאטה נובעים במידה רבה משומן בגוף ומסת שריר. על מנת למנוע אפקט יו-יו, חשוב לא להשיג עודף קלוריות גם לאחר הדיאטה.

עליכם לאכול רק ככל שמשתמש בגופכם. אתה יכול גם להגדיל את הצריכה שלך באמצעות יותר פעילות גופנית ופעילות גופנית בחיי היומיום. עם זאת, הדיאטה נותרה המפתח החשוב ביותר לייצוב משקל לטווח הארוך.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו

תזונה אנאבולית ואלכוהול - האם הם תואמים?

פרט למים ותה לא ממותק, פחמימות נמצאות בכל משקה.
זה נכון במיוחד למשקאות אלכוהוליים כמו יין ובירה. משמעות הדבר היא כי אלה שנמצאים בשלב האנאבולי של הדיאטה הם טאבו אם אתה עוקב מאוד אחר התזונה.

אלכוהול עם תכולת פחמימות נמוכה כמו וודקה, ויסקי, רום או טקילה אינם מומלצים.
הגוף ממקם את שריפת השומן מאחורי פירוק האלכוהול ומאט את הצלחת הדיאטה.

יש לקחת בחשבון גם את התוכן הקלורי הגבוה של המשקאות האלכוהוליים. בנוסף, צריכת אלכוהול מובילה לתופעות לוואי לא נעימות למחרת, מה שיכול להגביל את יחידות הספורט ואת חיי היומיום. עדיף להימנע מאלכוהול, אך במקרים חריגים עליכם לפחות להשתמש רק במשקאות שאינם מכילים פחמימות במהלך השלב האנאבולי.

סרטון הדיאטה האנאבולי שלנו