דיאטת הפורמולה

מהי דיאטת פורמולה?

בתזונת הפורמולה, יש להחליף את הארוחות העיקריות לחלוטין או חלקית באבקות תזונה המוכנות בנוזל, אך גם במוצרים מוכנים אחרים כמו מרקים או ברים. ניתן להשיג מספר רב של מוצרים עם טעמים שונים. בממוצע הגוף מקבל לכל היותר 1200 קלוריות כחלק מתזונת הפורמולה. התוצאה היא ירידה מהירה יותר במשקל. ויטמינים ומינרלים מתווספים למוצרים רבים למניעת תסמיני מחסור.

קרא עוד בנושאטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

תיאור

דיאטת הפורמולה (אבקה, שכשמעורבב במים מכניסה משקה) שייכת לתזונה הקלורית המופחתת בצורה דרסטית.
הם טרומיים מתועשים ומבטיחים למעשה את הצורך הבסיסי בחומרים מזינים כולל ויטמינים, מינרלים ואלקטרוליטים. הנחיית אי.פי. קיימת מאז 1997 קובעת את הדרישות להרכב תזונה זו. זה עשה שיפור משמעותי להגנת המשתמשים.

דיאטות אלה צריכות להכיל בין 800 ל 1200 קק"ל למנה יומית. הם מתאימים במיוחד לאנשים עם BMI של מעל 30 ומובילים לירידה מהירה במשקל של 2-3 ק"ג לשבוע.
כאשר משתמשים בהם נכון ובפיקוח רפואי, תזונה זו בטוחה לצריכת תזונה ויעילות.
דיאטת הנוסחאות חוסכת למשתמש את הבעיה בבחירת מזון.
אולם החיסרון הוא שאין הצלחה בלימוד ואין שינוי בהרגלי האכילה.
יש גם תלות במוצרים מסחריים.
הטעם המונוטוני מגדיל את הסבירות כי לא ניתן לקיים תזונה כזו לאורך זמן.
הצלחה ארוכת טווח מוטלת בספק. המשתמש חוזר להרגלי אכילה ישנים לאחר סיום המחזור וניתן לצפות שוב לעלייה במשקל ברוב המקרים.

מהלך הדיאטה

דיאטת הפורמולה מומלצת באופן שונה בהתאם ליצרן המוצרים ויעד הדיאטה. ישנן מספר דיאטות טורבו עם מוצרי פורמולה שמתאימים היטב אם אתם מתכוונים להוריד כמה קילוגרמים עודפים מהר מאוד, למשל לחופשה או חתונה קרובה.

כחלק מתזונת הטורבו עם מוצרי דיאטת פורמולה, מומלץ קורס של שבוע ימים בו שלוש ארוחות עיקריות מוחלפות על ידי שייק חלבון ונשמט חטיפים. בשבוע השני לדיאטה הרדיקלית, שתי ארוחות עיקריות מוחלפות על ידי שייק וארוחה עיקרית אחת, ארוחת צהריים או ארוחת ערב, מורכבת מארוחה טרייה דלה בקלוריות.

לעומת זאת, ניתן ליישם דיאטת פורמולות גם באופן אינדיבידואלי ובעדינות רבה יותר. אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו למשל לקחת שתי ארוחות עיקריות ביום בצורה של מנות טריות, דלות שומן ודלות קלוריות, ולהחליף את הארוחה העיקרית השלישית בשייק חלבון או במרק פורמולה. בדרך זו אתה חוסך קלוריות כל יום ומוריד במשקל לאט יותר. לשם כך ניתן לבצע דיאטה זו לאורך זמן רב יותר. בהתאם למצב הראשוני, ליצרן וספירת הדיאטה, ניתן לתכנן את דיאטת הנוסחאות באופן אינדיבידואלי. יצרנים רבים ממליצים להמשיך ולשלב את שייקי החלבון בחיי היומיום לאחר סיום הדיאטה על מנת לשמור על המשקל הרצוי.

קרא עוד בנושא: שייק חלבון

אילו מוצרים / שייקים יש?

ישנם מוצרים רבים ושונים, ובעיקר שייקים לתזונה הנוסחה. אתה יכול לבחור אילו מוצרים המתאימים ביותר לדיאטת הנוסחאות על בסיס תוכנית הדיאטה, הטעמים וטווח המחירים.

אפשרות אחת היא דיאטת אמפור, שיצאה כמנצחת המבחן בהשוואות תזונה מסוימות, מכיוון שמוצרי אמפור מיועדים להביא להצלחה בר-קיימא בירידה במשקל. בעזרת דיאטת פורמולה זו, אוכלים ארוחות קטנות מדי שעה כדי לעורר את חילוף החומרים ולמנוע חשק למזון. בהתאם, היצרן מציע צורות מוצרים שונות בטעמים שונים, מה שמקל על הדבקה בדיאטה.

ידוע גם דיאטת Precon BCM, שממליצה על שילוב של שייקים דיאטטיים וארוחות טריות. הדיאטה מורכבת משלבים ומתחילה ב"שלב התחלה "של יומיים בו נצרכים חמישה שייקים מדי יום בכדי לגרום לחילוף החומרים.

יוקובה היא אלטרנטיבה לכך, ביוקבה הארוחות מוחלפות לחלוטין על ידי שייקים. בתחילת הדיאטה שלושה טלטולים ביום במקום ארוחות ובהמשך טלטול אחד במקום ארוחה עיקרית. המצב דומה ל- Almased שייקס, אשר מובילים לירידה משמעותית במשקל, במיוחד בשבועיים הראשונים. ביוקבה ואלמאסד ניתן לשכלל את השייקים המונוטוניים בעזרת רעיונות מתכונים טעימים.

ניתן להשתמש בתזונה של דופלרץ גם כתחליף לארוחה. מכיוון שדיאטת שייק דלה בפחמימות עשירה בחלבון, היא מקדמת את פירוק השומן בגוף ומגן על השרירים מפני תהליכי פירוק.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם אבקת חלבון

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

כחלק מתזונת הפורמולה, אתה יכול להוריד עד שלושה קילו בשבוע. בימים הראשונים נשטף חלק גדול מהמים מה שמורגש על הכף. במיוחד עם תזונה רדיקלית כמו Almased או Yokebe, תוכלו להשיג ירידה חזקה במשקל.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא: דיאטת ברקים

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

הסיכון לאפקט יו-יו גבוה במיוחד בתזונה הנוסחה הרדיקלית. לכן יש לראות בדיאטה זו התחלה של תזונה מאוזנת ובריאה לטווח הארוך. כדי להימנע מאפקט ה- יו-יו, רצוי להמשיך ולהחליף ארוחה עיקרית בשייק חלבון למשך מספר שבועות לאחר הדיאטה. שאר הארוחות העיקריות צריכות להיות דלות בקלוריות ודלות בשומן. יש להפחית בהדרגה את השייקים ולהחליף בארוחות בריאות.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו

האם אוכל גם לעשות דיאטה בנוסחאות בעצמי?

אתה יכול גם לעשות דיאטה בנוסחאות ולעשות בלי המוצרים הממותגים היקרים. אפשרות אחת היא לקנות אבקת חלבון פשוטה עתירת חלבון ודלה בפחמימות ולערבב אותה עם חלב רזה או חלב סויה. אבקות אלה עולות בממוצע רק שליש שייקים כמו יוקבה ואלמאסד. יש באינטרנט רעיונות רבים למתכונים למשקאות דיאטטיים עם סירופ מייפל, ג'ינג'ר וסויה. ניתן להכין מרקים בצורה טובה מאוד, למשל, לאכול ארוחת ערב לפי דיאטת הנוסחאות. עליכם להקפיד על קבלת מספיק ויטמינים ויסודות קורט, במיוחד עם שייקים תוצרת עצמית, בכדי למנוע תסמיני מחסור.

מה העלויות של דיאטת פורמולה?

עלויות דיאטת הנוסחאות תלויות במידה רבה במוצרי הדיאטה, הזמינים בטווחי מחירים שונים.

ניתן לרכוש אבקת חלבון פשוטה בבתי מרקחת, בבתי מרקחת ובאינטרנט במחירים של בין 30-30 אירו בממוצע. פחית אחת מכילה 500 גרם ונמשכת עד חודש, תלוי בכמות הטלטולים. שייקים ממותגים מיוקבה או אלמאסד עלו 15–20 אירו לצנצנת אחסון של 500 גרם והוסיפו ויטמינים וחומרים מזינים יקרי ערך. הדיאטה של ​​BCM יקרה משמעותית, החברה מציעה "חבילות סטארט-כלול כלול" עד שישה שבועות, אותם ניתן לקנות באופן מקוון תמורת 180.00 אירו. עם זאת, אסור לשכוח שעם מוצר זה אין עלויות לארוחות אחרות.

לכן ישנם יצרנים שונים של מוצרים לדיאטות פורמולות, אשר נבדלים זה מזה באופן משמעותי בטעמיהם, בתרכובות ובמחירים שלהם, כך שיש לכם מבחר גדול.

תופעת לוואי של דיאטה

אם יש אלרגיות לחלב או למוצרי חלב, יש להימנע ממוצרים כאלה בכל מחיר. אם אתם סובלים מאי סובלנות ללקטוז, תוכלו לקנות אבקת חלבון נטולת לקטוז ולהכין אותה עם מים או חלב סויה במקום חלב פרה.

בפרט בימים הראשונים יתכנו ריכוז וכאבי ראש גרועים, מכיוון שמספקת פחות אנרגיה לגוף באמצעות דיאטת הפורמולה. לעתים קרובות האדם מרגיש חלש ולא ממוקד. לכן דיאטת הפורמולה אינה מתאימה לכל אחד בעבודה יומיומית, ספורט או לימודים / בית ספר. חשק למזון יכול להתרחש, במיוחד במהלך דיאטות רדיקליות / שלבי דיאטה שבהם מותר רק לטלטל. אם אינכם יכולים לסבול את הנסיבות הרדיקליות הללו, תוכלו לנסות דיאטות אחרות בנוסחאות, כמו דיאטת BCM, המאפשרת גם חטיפי חלבון וביסקוויטים דיאטטיים.

קרא עוד בנושא: דיאטת BCM

ביקורת על הדיאטה

עם דיאטת הנוסחאות, חשוב שהארוחות שתכינו בעצמכם ברוב תוכניות הדיאטה מהשבוע השני לכל המאוחר יהיו בריאות, מאוזנות ודלות שומן, שכן אחרת השייקים נוטים להעדיף עלייה במשקל במקום ירידה במשקל. אם אתה מכין את דיאטת הפורמולה בעצמך, חשוב לוודא כי אין אבקת חלבון נטולת סוכר ושיש לך אספקה ​​מספקת של ויטמינים וחומרים מזינים. דיאטת הנוסחאות פחות מתאימה לחיי העבודה היומיומיים ולשלבי הלמידה. כאבי ראש וריכוז ירוד יכולים להוות מגבלה משמעותית בחיי היומיום. בגלל צריכת האנרגיה הנמוכה כמעט ולא ניתן לעשות ספורט מכיוון שלגוף חסר כוח. בנוסף, הסיכון לאפקט יו-יו גבוה במיוחד בתזונה רדיקלית שכזו.

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

אם דיאטת פורמולה מיושמת באופן קיצוני לאורך זמן רב מאוד, עלולים להיווצר סיכונים בריאותיים. אם אבקת חלבון מוגזמת מדי ונלקחת כל יום במשך חודשים, הכליות נלחצות מכיוון שהחלבונים מופרשים בכמויות גדולות דרך הכליות. זה יכול להוביל לאבנים בכליות, ובאופן עודף, אפילו לאי ספיקת כליות. בטווח הארוך עולה גם הסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס.

דיאטות פורמולה גורמות לרוב לתחושת רעב ותשוקה לאוכל, מה שמקשה על אנשים רבים להתמיד. במקרה של סיום פתאומי, השפעת ה- יו-יו היא לרוב חזקה מאוד. אם מכינים דיאטות בנוסחאות במשך חודשים, יכולים להופיע תסמיני מחסור, תלוי ביצרן המזון או בהכנתו הביתית, אם הגוף אינו מקבל מספיק ויטמינים, יסודות קורט ומינרלים.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת הפורמולה?

יש אינספור מתכונים טעימים לדיאטות פורמולות באינטרנט שתוכלו להכין בעצמכם. ישנם מתכונים שונים דלי שומן, דלי פחמימות, שניתן להשתמש בהם להכנת ארוחות בעצמכם, אותם ניתן להעתיק בקלות מהאינטרנט ומהספרים. יש יצרנים שמוכרים מוצרי פורמולה מוכנים, לעיתים קרובות באריזות במשך מספר שבועות עם קומפוזיציות וטעמים שונים. אתה יכול לבחור את המוצרים הנכונים בהתאם לטעם, יעד הדיאטה ומצב ההתחלה.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם תה

הערכה רפואית של התזונה על ידי

ירידה במשקל בעזרת דיאטה בנוסחאות היא בעצם שיטת הרזיה יעילה מאוד, איתה ניתן לרדת במשקל רב, במיוחד בימים הראשונים. עם זאת, דיאטת הנוסחאות היא רדיקלית מאוד וקשה ליישום עבור אנשים רבים, מכיוון שהארוחות אינן גדולות במיוחד, חטיפים בין הארוחות אסורות והשייקים בפרט אינם מספקים את כולם בצורה יעילה באותה מידה. אין לבצע דיאטת פורמולה לאורך זמן על מנת להגן על הכליות והעצמות.

הדיאטה אידיאלית להפחתת כמה קילוגרמים במהירות לאירוע, אך עליכם לשנות את התזונה באטיות גם לאחר שבועיים עד שבוע של תזונה כדי להימנע מהשפעת ה- Yo-Yo. להצלחה הרזיה לטווח הארוך, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה לאחר דיאטה בנוסח של שבועיים למשך שבועיים המגבירים את חילוף החומרים שלכם הם הדרך הבריאה ביותר לשמור על המשקל הרצוי.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונת הפורמולה?

בנוסף לדיאטות הנוסחאות, קיימות דיאטות מונו רבות המובילות במהירות לירידה במשקל רבה.

דוגמאות לכך הן דיאטת הפירות, התזונה הצמחית או דיאטת מרק הכרוב. בדומה לדיאטות פורמולות, הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה במיוחד. אם ברצונך לרדת במשקל לטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי שלך, ניתן להשתמש בתבנית פורמולה או מונו כמבוא לתזונה חדשה בכדי לגרום לחילוף החומרים. לאחר שלב ההתחלה, תוכלו לאכול שתי ארוחות בריאות ביום ולהחליף ארוחה עיקרית אחת בשייק חלב או במרק, למשל, לאכול לפי העיקרון הפחמימות. תזונה דלת פחמימות מורכבת ברובה מחלבון, ירקות וחומרים מזינים אחרים.

דיאטות אלה מאפשרות גם לעשות ספורט, המקדם הצלחה בתזונה בת קיימא. דוגמאות לתזונה דלת פחמימות הן דיאטת אטקינס, דיאטת גליקקס או שיטת לוגי.

התזונה הבאה עשויה לעניין אותך גם: דיאטה דלת שומן

דיאטות הנוסחה המפורסמות ביותר

כולם מבוססים על העיקרון שתואר לעיל. לפעמים מומלץ לשתות פורמולות מעורבבות במים בלבד. או ארוחה רגילה אחת ביום או מותר להכין חטיפים קטנים מפירות או ירקות.

תוכנית BMC

תכנית ה- BMC מבוצעת במשרדי רופאים ומבטיחה פיקוח רפואי.
תוכנית זו מתאימה במיוחד לאנשים עם BMI מעל 30.
בהתחלה אתה מתחיל אך ורק עם משקאות פורמולה, אך לאחר מכן מחליף אותו בהדרגה בתזונה מעורבת מופחתת קלוריות.
יש לראות בסיכוי לשנות הרגלי אכילה לטווח הארוך כמציאותי.

דיאטת מרקרט

דיאטת מרקרט מסתמכת על משקאות חלבונים ומזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
במקור, צורה זו של תזונה תוכננה כתרופה בצום טהור עם משקאות חלבונים. כעת נוספו מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
ביום הראשון מומלץ לבצע ניקוי מעי גס במלח גלאובר
דיאטה מסוג זה אמורה לעורר את ייצור הורמוני בלוטת התריס.

עם זאת, השפעת הדיאטה על בלוטת התריס (מלבד יוד) היא מינורית בלבד. צריכת האנרגיה היומית היא 1000 קק"ל והיא נמוכה מאוד.
תכולת החלבון גבוהה, תכולת הפחמימות וצריכת הסיבים נמוכה.
משקאות החלבון המומלצים זמינים רק בבתי מרקחת.

קרא עוד בנושא: דיאטת מרקרט

האם דיאטת הפורמולה גם נטולת לקטוז?

יצרנים רבים מציעים שייקים נטולי לקטוז ללא חלבון, למשל Almased, Yokebe, Formoline או Multan Wellnesskost. מוצרים ללא לקטוז כמעט ולא נבדלים זה מזה מבחינת המחירים משייקים המכילים לקטוז וניתן לקנות אותם באותה קלות בבית המרקחת או באינטרנט. ניתן לערבב את שייק החלבון עם חלב או מים נטולי לקטוז.