לוקח קריאטין לבניית שרירים

מה זה קריאטין

קריאטין היא חומצה אנדוגנית המיוצרת בכבד, בכליות ולבלב.

קריאטין פועל כמעין "סוללה" בתאי השריר.

קריאטין ממיר את ה- ADP בעל האנרגיה הנמוכה (אדנוזין דיפוספט) ל- ATP בעל אנרגיה גבוהה (אדנוזין טרי פוספט) הנדרש לפעילות שרירים. בנוסף לקריאטין המיוצר בגוף, ניתן לייצר אותו גם באופן סינטטי ומשמש כתוסף לבניית שריר.

השפעות של קריאטין על בניית שרירים

מכיוון שקריאטין טוען שוב ושוב את "סוללת" השריר, ניתן לשמור על חוזק מרבי לאורך זמן רב יותר. הספורטאי יכול להתאמן יותר ברמה גבוהה מבלי שהשריר ייתן חומציות יתר או מותש בטרם עת.
לכן לקריאטין השפעה תומכת, במיוחד עם עומסים קצרים ובעוצמה גבוהה. אם נלקחים נכון, ניתן להשלים עוד חזרות במשקל גבוה יחסית (למשל במהלך אימוני כוח) מאשר ללא מתן נוסף של קריאטין.

נקודה חשובה אחת, עם זאת, היא כי בליעת קריאטין בלבד לא תייצר הרים של שרירים. זה דורש אימונים בונים שרירים עקביים וממוקדים ברמה גבוהה של ביצועים. הדחפים הדרושים לצמיחת שרירים מוגדרים רק כאשר השריר מאותגר ומשתמש כנדרש.

השאלה עד כמה היעילות של הקריאטין מנקודת מבט מדעית טרם נענתה פה אחד על ידי כל החוקרים!
בעוד שמחקרים מסוימים מודים רק בהשפעה חיובית קטנה על בניית השרירים, מקורות אחרים מדברים על אחד התוספים היעילים ביותר, במיוחד עבור ספורטאי כוח.בארצות הברית במיוחד נערכו מחקרים נרחבים בתחום זה, 70% מהמחקרים מראים שיפור משמעותי בביצועי השרירים בעת נטילת קריאטין.

למידע נוסף בנושא זה בקר בכתובת: השפעות הקריאטין

בדוק את היעילות של הקריאטין

מכיוון שקריאטין לא עובד באותה מידה עבור כל ספורטאי, מבחן יכול להראות לפני כן האם האורגניזם מגיב לתוסף זה בכלל:

• 4 פעמים ביום, נלקח קריאטין 5 גרם עם מים 0.5-0.75 ליטר
• מנה של 5 גרם כל אחת מיד לאחר האימון
• אם לאחר שבוע עם אותה תזונה ואימוני משקל מושגת עלייה במשקל של מקסימום 1.5 ק"ג, הקריאטין היכה.

קרא גם על זה כמה שימושי הקריאטין?

תרופת הקריאטין לבניית שריר

קריאטין הוא חומר מזין שנמצא בעיקר בבשר ודגים, אך הוא יכול להפיק גם על ידי גוף האדם עצמו. זה משמש לגוף לייצור אנרגיה ובכך תורם חלק עיקרי בעבודת השרירים ובכך מהביצועים הספורטיביים.

קריאטין מוצע בצורה של קריאטין מונוהידראט כאבקה, טבליות או כמוסות.
זהו תוסף התזונה הנמכר ביותר ונמצא בשימוש נרחב ומשמש בעיקר בתעשיות הכושר ופיתוח הגוף.

תרופה מורכבת מ:

1. שלב הטעינה, שאמור להימשך שבוע
2. שלב תחזוקה במשך שלושה עד ארבעה שבועות
3. שלב הפסקה או גמילה

קרא עוד על נושא זה בריפוי קריאטין

הפסקה בין טיפולים

כאשר מבצעים תרופת קריאטין כפי שהוצג זה עתה, מומלץ לבצע הפסקת מרפא של שישה עד שמונה שבועות, במהלכם הגוף יכול לנקות את עצמו לחלוטין מהקריאטין.

מה עליכם להיזהר במשטר קריאטין?

כשמתחילים משטר קריאטין, עליכם להיות מודעים לכך שיש להתאים גם את התזונה שלכם מעט כך שהמשטר יצליח.
יש להימנע בקפידה מאלכוהול שכן הוא מסלק מים מהגוף.
בנוסף, יש להגדיל את צריכת הנוזלים על מנת לנטרל צריכת מים גבוהה יותר המופעלת על ידי צריכת הקריאטין.

מינון יתר של תוסף תזונה אינו מומלץ בשום פנים ואופן ולכן חל גם על מנת יתר של קריאטין. אם ספורטאים מתעלמים מהערה זו, עלולות להופיע בעיות בריאות ותופעות לוואי.

הצריכה (צורות) השונות של הקריאטין

הידוע ביותר הוא קריאטין (כמו רוב תוספי התזונה) בצורה של אבקה.

יש ליטול זאת עם הרבה מים כך שהקריאטין ייכנס לדם ובכך לשרירים מהר יותר ולא ישקע במעי ללא כל השפעה.

ככלל, הספורטאי צורך במהירות כ- 5 גרם קריאטין עם 0.5-0.75 ליטר מים או מיץ פירות.
היתרון בלקיחת מיץ פירות הוא שרמת האינסולין עולה והתוסף מועבר לתאי השריר עוד יותר מהר. יש לצרוך את המשקה תמיד במהירות, מכיוון שקריאטין מומס אינו נשאר יציב לאורך זמן ויכול לאבד את יעילותו לאחר זמן קצר.

קריאטין זמין כעת לא רק כאבקה, אלא גם כטבליות לעיסה, סורגים או משקאות מוכנים לשתייה, אולי מעורבב בתוספי מזון אחרים. גם כאן כדאי לשתות הרבה מים. לאיזו צורה של צריכת קריאטין שתבחר בסופו של דבר יש חשיבות משנית.
זה הרבה יותר חשוב שזה יהיה תכשיר באיכות גבוהה.

הקריאטין נלקח בצורה הטובה ביותר לאחר אימוני כוח, אך לא מיד לאחר הארוחה. במקרה זה, הוא יישאר יותר זמן בבטן ויהפוך ליעיל פחות. ניתן ליטול קריאטין באופן קבוע במינונים נמוכים.

ניתן אפילו לומר שיש לו השפעות חיוביות על יכולתו של המוח לבצע ולרכז. עם זאת, מדענים ממליצים לקחת הפסקה מהתוסף לאחר כשישה שבועות כך שהייצור של הגוף עצמו לא יפחת.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: לוקח קריאטין

באיזו צורה עליכם לקחת קריאטין?

קריאטין זמין כתוסף תזונה בצורת אבקה וקפסולה. בסופו של דבר, שתי צורות התכשיר אינן שונות זו מזו מבחינת היעילות. ההבדל היחיד הוא שקליפת הקפסולה מחוברת רק לטבליות הקריאטין נמס לאט בבטן חובה ורמת הקריאטין בדם עולה אפוא לאט יותר ובאיחור של זמן. אבקת הקריאטין יכולה להיות קלה יותר מטבוליזם מהיר יותר ולכן נכנס לדם מהר יותר.

עם זאת, מכיוון שיש להשיג רמת קריאטין קבועה בדם על ידי נטילת קריאטין, ההבדל בסופו של דבר אינו רלוונטי. זה תלוי בטעם האישי אם יש להשתמש בכמוסות או אבקה. נטילת הכמוסות הגדולות יכולה להיות קשה לבלוע כפי ש קָשֶׁה להוכיח, ניתן לשתות את האבקה בנוחות במומס מיץ פירות. הקפסולות קלות יותר לשימוש תַחְבּוּרָה, שיכולים להיות נעימים במיוחד בספורט תחת כיפת השמיים, אך יתרון אחד של האבקה הוא, למשל, שקל יותר למנות באופן פרטני. בנוסף יש לעיתים קרובות גם אחת כזו הבדל במחירמכיוון שטבליות קריאטין בדרך כלל יקרות פי שניים עד שלוש מהאבקה כתוצאה מהייצור המורכב יותר.

תוכלו למצוא מידע נוסף כאן: כמוסות קריאטין

היתרונות של הקריאטין לבניית שרירים

על ידי נטילת קריאטין, הספורטאים מקווים להשפיע לטובה על האימונים שלהם ועל גופם.

יש לקדם את כוח השריר והיווצרות תאי שריר חדשים. בנוסף, על ידי אחסון מים, הקריאטין מבטיח מראה נפח יותר וגוף מוגדר. מאפיינים חיוביים אלה מוערכים מאוד על ידי ספורטאים, ובזכות מחירם הנמוך יחסית מבטיחים יחס ביצועים טוב מאוד למחיר.
יתרון נוסף הוא חוסר הטעם של הקריאטין, שמקל על כל אחד לקחת.

במינון הנכון וכאשר מייצרים כראוי, קריאטין מהווה אמצעי מתאים לספורטאים לשמור על ביצועי כוח ברמה גבוהה לאורך זמן ובכך לשפר את בניית השריר. עם זאת, יש להשתמש בו רק לאחר שהושגה רמת ביצועים מסוימת על מנת להימנע מ"התאמנות יתר ". בנוסף, זהירות מיוחדת חלה על מתבגרים שרוצים ליטול קריאטין.
קריאטין, לעומת זאת, לא נקלט טוב באותה מידה על ידי כל אורגניזם ואינו יעיל באותה מידה אצל כולם. נטילת קריאטין לבד ללא אימונים ספציפיים אינה בונה שרירים.

היתרונות של הקריאטין מסוכמים כאן שוב בחמש נקודות:

1. מעודדים צמיחת חוזק מהירה
2. שלב ההתחדשות מתקצר
3. היעילות מוגברת
4. קל לקחת קריאטין
5. לקריאטין מחיר זול יחסית לקמעונאות

חסרונות הקריאטין

חסרונות ברורים בחידוש הקריאטין הם הנפיחות החזקה פחות או יותר של הגוף.

הקריאטין מסוגל לקשור מים, מה שמוביל למראה שמנמן אך מוגדר בצורה לא טובה. אם אתה תופס את זה כחיסרון הוא בעיני המתבונן בהתאמה.

עם זאת, ישנו חסרון מוחשי עם הצורות המעובדות של קריאטין המוצעות כתוספי מזון. יש כאן סיכון שחלק שלא ניתן להתייחס אליו נשבר לקריאטינין לא יעיל לפני שהוא יכול להיספג.
קריאטינין מופרש פשוט בשתן כחלבון חסר תפקוד. לכן מומלץ לקחת את הקריאטין בצורה לא מעובדת (לרוב כאבקה) ישירות עם כוס נוזלים על מנת להבטיח צריכת נוזלים מספקת במקביל.

מה המינון המומלץ / מנה יומית?

כאשר לוקחים קריאטין, ישנן השקפות שונות לגבי המינון היומי האופטימלי והמינון מלכתחילה. לספורטאי תחביבים שמתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע באופן אינטנסיבי, צריכת קריאטין של 2-3 גרם קריאטין ליום להמליץ.

על פי מחקרים אחרונים, מינון גבוה יותר בהתחלה אינו נחוץ או שימושי, מה שמכונה שלב טעינה זה אינו מכריע לעלייה ארוכת טווח בביצועים באמצעות קריאטין. אף על פי כן, ספורטאים, למשל, שהגיעו לרמה של ביצועים, יכולים לעבור תרופת קריאטין כביכול, שבמהלכה נצרכת עד 20 גרם קריאטין מדי יום. לאחר שבוע מופחתת כמות זו ובשבועות 8-11 הבאים צריכת הקריאטין מצטמצמת ל- 3-5 גרם קריאטין. לאחר מכן ניתן להפסיק את הקריאטין בכדי לראות כמה ההולכה השתפרה במהלך האימון.

מתי עלי לקחת קריאטין (לפני, אחרי, או במהלך האימון)?

נטילת קריאטין אינה מסובכת מכיוון שיש להשיג רמה קבועה בדם עם צריכת מינונים קטנים לטווח הארוך. אז זה מיועד למצב הפעולה יחסית לא חשוב באיזו שעה ביום הקריאטין נבלע. בנוסף, הקריאטין בכל מקרה לא עובד מייד לאחר הבליעה, אלא עם אחד כזה חביון של עד שבוע.

בימים בהם אין פעילות גופנית, ניתן ליטול את הקריאטין בבוקר שלפני ארוחת הבוקר. בימי אימונים, עדיף לקחת אותו לאחר אימונים יחד עם שייק חלבון, אם זה נלקח. השימוש בפעילות גופנית פחות הגיוני, מכיוון שלא ניתן לספוג את הקריאטין ולהעביר אותו לשרירים באופן מהיר בכל מקרה.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: לוקח קריאטין

כמה זמן צריך לקחת קריאטין?

כשמחליפים קריאטין, מומלץ לצרוך רציפה, כלומר אחת צריכה יומית במשך מספר חודשים מ 2-3 גרם קריאטין ליום. אין הכוונה לצריכה לכל החיים, לרוב א תקופה של 3 - 6 חודשים מוּמלָץ. לאחר מכן ניתן להפסיק את הקריאטין כדי להעריך את ההשפעה.

הקריאטין צריך לדאוג להגדלת הביצועים במהלך אימוני כוח בטווח האנאירובי של 10-15%, אם ההשפעה לא תתממש, החלפה כבר לא מועילה. באימוני משקל, קריאטין יכול לעזור להתעלות מעל מישור הביצועים, אך בדרך כלל אינו מיועד לשנים של צריכה רציפה.

סיכוני נטילת קריאטין

יכולים להיות סיכונים מסוימים הקשורים לנטילת קריאטין.
לפני נטילת קריאטין, לכן עליך לפנות לייעוץ בבית המרקחת או מרופא המשפחה שלך ולהבהיר כל סיכונים. סיכונים אלה יכולים לכלול מצבים שקיימים לפני כן, מנת יתר ותזונה לקויה.

סיכון שלא ניתן להעלות על הדעת שיש להזכיר בשלב זה הוא זיהום התכשירים בסטרואידים אנבוליים. חלק מהיצרנים הצליחו לאתר זיהום עם סטרואידים אנבוליים במהלך תהליך הביקבוק. זה נובע מהעובדה שאותן מכונות בהן נעשה שימוש תעשייתי שימשו לבקבוק של סטרואידים קריאטין ו Anabolic.

האם אתה יכול לשתות אלכוהול בזמן נטילת קריאטין?

בדרך כלל אלכוהול אינו נסבל היטב על ידי ביצועים ספורטיביים.
קריאטין מבטיח צריכת מים מוגברת כתוצאה מאגירת מים בתאי השריר.
צריכת אלכוהול לאחר אימון, במיוחד במשטר קריאטין, אינה מומלצת לחלוטין ופוגעת בגוף במהלך ההחלמה. עם זאת, מעל לכל, השפעת הקריאטין מושפעת לרעה, מכיוון שאלכוהול מסלק את המים מהגוף שהקריאטין אוגר בתאי השריר.

התייבשות הנגרמת כתוצאה מצריכת אלכוהול במשטר קריאטין יכולה להוביל לסיכונים ותופעות לוואי ולהפחית משמעותית את רמת הביצועים של הספורטאי למשך זמן מה. לכן עליכם להימנע בדחיפות מצריכת אלכוהול.

תופעות לוואי של קריאטין

תופעות לוואי של קריאטין מופיעות בעיקר במה שמכונה "שלב הטעינה". עם סוג זה של בליעה, מנסים "למלא" את מאגרי הקריאטין של הגוף לחלוטין תוך חמישה עד שבעה ימים.

לשם כך, ניתן מינון גבוה מאוד של עד 20 גרם ליום. עם זאת, בינתיים מומחים ממליצים על צריכת טווח ארוך יותר עם כמויות קטנות יותר (מקסימום 5 גרם ליום). כאשר מחסנים את מאגרי הקריאטין, מספיקים מינונים נמוכים של 2 גרם ליום.

תופעות הלוואי העיקריות של הקריאטין הן התכווצויות שרירים ואצירת מים (ובכך עלייה במשקל). בדרך כלל ניתן להקל על ההתכווצויות בעזרת מגנזיום.

למרות שקריאטין הוא תוסף מבוקר היטב, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי אם משתמשים בו לא נכון.

אלה כוללים תופעות לוואי כמו ריח רע מהפה, גז, הקאות, בחילה, התכווצויות שרירים, אחזקת מים ושלשול.
תופעות לוואי אלה מופעלות על ידי צריכת נוזלים לא מספקת או על ידי מינון גבוה מדי של קריאטין.

רק כשהגוף התאושש במלואו, ניתן להתחיל את תרופת הקריאטין מחדש.

סיכון אחד שכל ספורטאי יכול לשלוט בעצמו נוגע לאיכות הקריאטין וטוהרו. לפני הקנייה, על הספורטאי לברר האם ההכנה שנבחרה מופיעה ב"רשימת קלן "או ב"ספורט אינפורמטיבי". אם זה המקרה, אי-הכללה של זיהום על ידי חומרים לא רצויים וניתן ליטול את הכנת הקריאטין ללא היסוס.

עוד על כך: תופעות לוואי של קריאטין

פצעונים כתופעת לוואי של קריאטין

עד כמה צריכת הקריאטין משפיעה על היווצרות פצעונים ואקנה התלבטה זה מכבר בחום.
כיום ידוע כי אנשים הסובלים מאקנה סובלים מגן אקנה. גן זה מגיב למזון, מה שאומר שמזונות ותוספים מסוימים יכולים להפעיל ולהחמיר את האקנה.

לאנשים בריאים אין את הגן לאקנה ולכן הם לא יכולים לקבל אקנה הנגרם כתוצאה מנטילת קריאטין. צורה זו של אקנה, שיכולה להיות מופעלת על ידי קריאטין, שכיחה במיוחד בקרב הסובלים מאלרגיה.

למי מיועד הקריאטין?

אם רק התחלת אימונים בבניית שרירים, אסור לך עדיין לקחת קריאטין.

הסיבה היא פשוטה:
השפעת הקריאטין מגבירה את עוצמת האימון; שרירים, גידים ומערכת הלב וכלי הדם עדיין לא מותאמים לעומסים כה גדולים - זה יכול להוביל ל"התאמנות יתר "עם פגיעה בבריאות.

בנוסף, התקדמות נעשית במהירות בתחילת אימוני כוח בכל מקרה, כך שקראטין מתאים יותר לספורטאים שכמעט הגיעו לביצועים המרביים שלהם ורוצים להרחיב אותה.

לאילו ענפי ספורט הוא הקריאטין מתאים?

באופן קלאסי משתמשים בקריאטין באימוני משקל (למשל פיתוח גוף, הרמת משקולות). זה נובע מיכולתו לשפר את צמיחת השרירים וכוחו במהלך האימונים, במיוחד ביחידות שחוזרות על עצמן.
בנוסף, הוא משמש כעת גם באימוני כושר קונבנציונליים, באומנויות לחימה (למשל אִגרוּף, קָרָטֵה) וכמה ספורט כדור (למשל כדורעף, טניס, כדורגל).

מתן קריאטין בספורט סיבולת (למשל ריצת מרתון, אופניים, חתירה). בעוד שחלק מהמדענים אינם רואים השפעה חיובית על ענפי הספורט הללו (מכיוון שמחזור ה- ATP אינו ממלא תפקיד כה גדול בספורט הסיבולת), אחרים טוענים כי גם הביצועים משופרים כאן.

קריאטין לא מתאים רק לספורטאים בעלי ביצועים גבוהים, אלא גם לספורטאים חובבים שרוצים להגיע לרמה גבוהה יותר. כמובן שחשוב להבטיח כי תכשיר הקריאטין איכותי.

חוקיות הקריאטין בספורט מקצועי

בשל השפעתו המשפרת את הביצועים, יש דיונים אתיים בקרב מומחים בשאלה האם צריכת הקריאטין היא בלתי נתפסת או שיש לראות בה תוסף תזונה פשוט לספורטאי כוח. יש הרואים בכך נקודת כניסה לחומרים חזקים ובלתי חוקיים לבניית שרירים.
במיוחד בתכשירים באיכות נמוכה, הקריאטין מעורבב בחלקו בסטרואידים אנבוליים.

גם אם הדעות נבדלות זו מזו, קריאטין אינו מופיע ברשימת הסמים של הוועד האולימפי הבינלאומי (IOC) ולכן הוא אמצעי חוקי לייעול צמיחת השרירים. אין גם איגודי ספורט האוסרים על קריאטין או רואים בו סוכן סמים. עם זאת, ארגונים מסוימים, כמו ה- National Collegiate Athletic Association (NCAA), אינם מאפשרים לספורטאים לספק קריאטין או תוספי מזון דומים לספורטאים. במקרה זה, החברים צריכים לדאוג לעצמם.

קשה גם לעמוד באיסור, מכיוון שקריאטין כלול גם במזונות כמו דגים ובשר בנוסף לייצור הגוף עצמו ואין בדיקה מותרת לגילוי.

היצרנים השונים של הקריאטין

מבחינה משפטית, אין הנחיות מדויקות לייצור ומכירה של קריאטין, מכיוון שהוא נחשב רק ל"תוסף תזונה "ולא כתרופה.

בהתאם לכך, מוצאים בשוק (במיוחד באתרים מפוקפקים) ריבוי תכשירים שאינם יקרים אך כמעט ואינם מכילים קריאטין יעיל ואף מזוהם. המחירים הנמוכים נובעים ברובם מהעובדה כי הקריאטין המיוצר באופן סינטטי לא ניקה מספיק בזהירות ולכן יתכן שיש בו שאריות של חומרים המסוכנים לבריאות.
יש שלוש חברות לייצור קריאטין בסין, אחת בגרמניה. משם המוסף מועבר למתווכים ומפיצים. כימאים ממליצים לקנות רק מוצרים עם התווית "תוצרת גרמניה", מכיוון שלרוב הם טהורים במיוחד.

בנוסף, כאשר אתם קונים קריאטין, עליכם לוודא כי לא נוספו סטרואידים אנבוליים. גם כאן המחיר יכול לפעמים להיות מכריע: אם הייצור לא יקר, מערכות המילוי לרוב אינן מנקות כראוי, מה שאומר שאריות מגורמים קודמים יכולות להיכנס לאריזה.

קלן של אוניברסיטת הספורט הקימה רשימה של תכשירים לא מזיקים המיוצרים מקריאטין ותוספי מזון אחרים.

מה עלי לקחת בחשבון כאשר אני קונה תוספי קריאטין?

קריאטין מיוצר באופן סינטטי, כתוסף תזונה כפוף להנחיות פחות מאשר תרופות, למשל. לכן חשוב לוודא שמוצר הקריאטין טהור במאה אחוז, כלומר אינו מכיל זיהום מחומרים אחרים. עם קריאטין, לכן כדאי במיוחד לשים לב למקור המוצר המוצרים המיוצרים בגרמניה כפופים לתקנים גבוהים יותר כמוצרים שמגיעים מסין או ממדינות אחרות מעבר לים, למשל.

אלה יכולים להיות מזוהמים בכימיקלים מזיקים או אפילו בסטרואידים אנבוליים, כלומר הורמונים, המהווים סיכון לא מבוטל, במיוחד עבור ספורטאים תחרותיים, מכיוון שאלו ניתן לגלות במבחני סמים. לכן רצוי לא לשים לב למחיר נמוך, אלא ליצרן אמין, באופן אידיאלי מגרמניה.

ההחלטה אם לקנות את הקריאטין בצורת אבקה או כטבליות תלויה בטעם האישי ואין לה שום השפעה על איכות המוצר. יצרנים רבים מציעים את שני הגרסאות בטווח שלהם.

סקירה של - האם זה הגיוני לקחת קריאטין לבניית שרירים?

ההבדל בין קריאטין לרוב תוספי הספורט האחרים הוא שקריאטין אינו מגדיל באופן ישיר את חלבון השרירים, כפי שקורה למשל. זה המקרה עם שייקים חלבוניים או תוספי חומצות אמיניות. במקום זאת, קריאטין מבטיח חוסן ארוך יותר וחזק יותר של השרירים בכך שהוא אחראי לאספקת האנרגיה המהירה בגוף; כך שיש לו השפעה עקיפה על צמיחת השרירים.
בנוסף, יש לומר כי מצב המחקר על יתרונות הקריאטין מאוד אטום ועמום. בעוד שמחקרים צבעוניים רפואיים מפקפקים ביתרונות הקריאטין, מחקרים המתמקדים באימוני משקל מפיצים יתרון ברור של הקריאטין בבניית שריר. האמת כנראה תהיה איפשהו בין לבין.
מכיוון שלא ידוע עד כה על נזק רב לצריכה כתוצאה מצריכת קריאטין וניתן לרכוש קריאטין במחיר זול למדי בהשוואה לתוספי מזון אחרים, דר. בשלב זה ממליץ גומפרט המלצה מוגבלת. עם זאת, כל אחד צריך להחליט בעצמם אם מישהו מוכן להוציא את הכסף הדרוש לצורך השפעה שלא ניתן להדגים בבירור מבחינה רפואית.

קריאטין אצל ילדים ומתבגרים

רבים הם מומחים ומתנגדים לקריאטין אך ורק כנגד השימוש בתוסף התזונה אצל ילדים ומתבגרים.
מצד שני, עד כה אף מחקר שלא הצליח להוכיח השפעה מזיקה על צעירים. בעבר היו אפילו תוצאות חיוביות בעת השימוש בהן רפואת ילדים. קריאטין, למשל, ניתן לילדים עם מחסור בייצור הקריאטין בגוף עצמו או בהפרעות שרירים (למשל ניוון שרירים של דושן) מנוהל.

עם זאת, מכיוון שנדרש תמיד זהירות מיוחדת עם האורגניזמים הגדלים הרגישים, יש להשתמש בקריאטין רק לבניית שרירים במקרים הבאים:

• לאחר גיל ההתבגרות
• רק עם אימונים תחרותיים רציניים
• בנוסף, עומס מאוזן וספורטיבי בניית שרירים תזונה מותאמת
• על הספורטאי והוריו להיות מודעים לסיכונים אפשריים
• הסכמת הורים
• פיקוח ובקרה על ידי הורים, מאמנים או מומחים לרפואת ספורט
• השתמש רק במוצרים איכותיים
• שימו לב למינון המומלץ המקסימלי.

אם נצפות שמונה נקודות אלה, שום דבר אינו עומד בדרך של שימוש בקריאטין לבניית שרירים לספורטאים צעירים.