פרפר במשיכת הכבל

מבוא

על מנת לעשות צדק עם העיקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימוני שרירי החזה בצורה משתנה. ניתן להשתמש באימונים על גלגלת הכבלים בנוסף לאימונים רגילים ומשמשים בעיקר להגדרת שרירי החזה. עם זאת, מכיוון ששתי הזרועות עובדות בצורה סימטרית ועמידה נחרצת, אימון זה דורש תיאום מסוים של תנועה.

איור שרירי החזה

איור שרירי החזה: שרירי A של דופן החזה הקדמית וגד גוף הנשי B

שרירי החזה

פקטורליס מז'ור
(עצם הבריח - פרופורציה) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars clavicularis

פקטורליס מז'ור
(Sternum - צלעות - אזור) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars sternocostalis

פקטורליס מז'ור
(אזור בטן) -
שְׁרִיר pectoralis major,
Pars abdominalis

שריר מסור קדמי -
שְׁרִיר Serratus קדמי

עורב מקור
שריר הזרוע העליונה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר coracobrachialis

שריר החזה (לעיתים קרובות נעדר) -
שריר Sternis

שריר חזה קטן
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר פקטורליס קטין

שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi

תהליך מייקור עורב -
תהליך לחולצה

עצם הבריח -
עצם הבריח

סטרנום - סטרנום

Deltoid -
שְׁרִיר deltoideus

רקמת שומן וחיבור,
כמו גם אונות בלוטות -
ממלריה בבלוטה

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תיאור

הספורטאי עומד במצב צעד, פלג הגוף העליון נוטה קדימה. הראש הוא שלוחה של עמוד השדרה, כשהוא פונה קדימה. הידיים אוחזות בידיות גלגלת הכבלים בחוזקה בגובה החזה. במצב ההתחלה, השכמות קרובים זה לזה ושרירי החזה נמתחים עד למקסימום. הזרועות מובלות באלכסון קדימה ומטה לכיוון אחד אחר, שרירי החזה מכווצים ושכמות מתרחקות זו מזו. פלג הגוף העליון זז מעט ככל האפשר.