השתמש בתמונות להתרופפות והרפיה כשאתה עומד מול השולחן

מתיחת שרירי חזה

תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים ברוחב הירך זו מזו מול השולחן, מרחק כ.באורך זרוע אחת, שתי הידיים נתמכות בחלק העליון של השולחן כשזרועות ישרות

ביצוע תרגיל
הורד לאט ובזהירות את פלג הגוף העליון בין הזרועות העליונות

השפעה
מתיחת שרירי החזה ופתיחת החזה, התגברות עמוד השדרה החזה בהארכה, נשימה חופשית יותר

קרא עוד בנושא: תרגילי נשימה להירגע

מתיחת כופפי האמה

תנוחת התחלה
עמדו מול השולחן כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו, שתי הידיים נתמכות על השולחן כשזרועותיכם מושטות, קצות אצבעותיך מביטות זו בזו.

ביצוע תרגיל
המרפקים מיושרים לאט בלי לנטר את הכתפיים, מזיזים בזהירות את פלג הגוף העליון לאחור כך שיש מתיחה בזרועות, החזיקו בתנוחה זו ונשמו לאט דרך האף והחוצה דרך הפה

השפעה: מתיחת שרירי כיפוף היד והזרוע

מתיחת extensor לזרוע

תנוחת התחלה: עמדו בתנוחת צעד מול השולחן, שתי הידיים נתמכות בחלק העליון של השולחן עם זרועות מורחבות, גב הידיים מסתכלות זו על זו

ביצוע תרגיל
משקל פלג הגוף העליון מועבר לאט קדימה בין הזרועות עד שניתן להרגיש מתיחה בולטת של שרירי הזרוע, החזק בתנוחה זו ונשום לאט דרך האף והחוצה דרך הפה

השפעה: מתיחת ידיים ושרירי מאריך יד