תרגילים לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני

מבוא

אחרי פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני חשוב להקל על המבנים המתוחים ולהימנע מיציבה וסטרס רעים. הדבר אפשרי באמצעות תרגילים ספציפיים לחיזוק ולגיוס, התעמלות או אימונים הנתמכים בציוד בבית כמו גם בטיפול פיזיותרפי.
חשוב לבצע אבחנה מפורטת בהתחלה על מנת לגלות בדיוק אילו מבנים גורמים לבעיות עבור המטופל, או אילו תנוחות או פעילויות שהובילו לדיסק הפרי.

התעמלות

תרגילי התעמלות הם אידיאליים לדיסק פריצות מכיוון שהם קלים לביצוע ולא נדרשים התקנים נפרדים. אתה יכול להתאמן עם משקל גופך שלך ובו זמנית לשפר את המודעות שלך לתנוחות מסוימות העלולות לפגוע בעמוד השדרה המותני. ראשית, חובה להכשיר מודעות לגוף טוב.
אתה יכול לתרגל את זה מול מראה. התרגילים הפיזיותרפיסטיים במקרה של פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני הם יחסית קלים ליישום, אך יש לבצעם בצורה מדויקת ונכונה על מנת למנוע התחדשות ופגיעה במתח לא נכון.

1. הרכבת מודעות לגוף

ה מודעות גופנית ניתן לתרגל היטב במצב זקוף. המטופל עומד מול מראה ועוצם את עיניו. בשלב הבא הוא מפנה את תשומת ליבו לרגליו, שנמצאות ברוחב הירך זה מזה, ומעביר את המשקל מקדימה אל העקב ומימין לשמאל. המטרה היא להעמיס את שתי הרגליים באופן שווה. כף רגל ימין ושמאלית לוחצות על האדמה חזק באותה מידה.
עכשיו אנו מכוונים אותם תשומת הלב על הברכיים, לעולם אין לדחוף אותם במלואם כשאתם עומדים זקופים, אלא כפופים מעט. גם כאן קל יותר למצוא את המיקום הנכון על ידי בדיקה, על ידי תחילה לדחוף את הברכיים לאחור בחוזקה מאוד ואז ואז לכרוע מעט בכוונה. יש למצוא מיקום אמצעי נוח. נצפה בין לבין של ה סבלני את תנוחתו במראה.
כעת אנו מתקרבים אל עמוד השדרה המותני. המטופל מתמקד כעת באגן שלו. לעיתים קרובות זה עוזר להניח את הידיים בתחילה על עצמות האגן הבולטות. כעת מתרגלים הטיה של האגן. תנועת האגן הולכת יד ביד עם תנועה של עמוד השדרה המותני: לאחר דיסק פריצה, הניידות מוגבלת לרוב על ידי כאב או הקלה על תנוחות ויש להשיבו מחדש.
עם זאת, חוסר ניידות יכול גם להוביל לטעינה לא נכונה של חלקים בודדים בעמוד השדרה ובכך להיות אחד הגורמים לדיסק הפריצה. עמוד השדרה המותני שלנו יכול לבצע מספר תנועות. ניתן לתרגל הטיה אגן מרכזית וגבולית במיוחד באמצעות האגן.
זה אומר להטות את האגן קדימה (גחון), עם גב חלול מוגבר בעמוד השדרה המותני והתלתל של האגן לאחור (הגב), בו עמוד השדרה המותני מתעקם ומתכופף. במהלך תנועה זו המטופל מרגיש כיצד עצמות האגן נעות תחילה כלפי מטה קדימה ואחר כך כלפי מעלה לאחור. חשוב שהחזה לא יזוז איתו (מראה שליטה עצמית) והתנועות מגיעות מהעמוד השדרה המותני.
אם התרגיל קשה תוך כדי עמידה, תוכלו גם לעשות זאת בזמן הישיבה. כאן משמשות השחפת האיסיתית כנקודת בקרה, הנעות קדימה ואחורה מעל פני הכסא כאשר מגולגלים את האגן (אחורה חלולה - שחפת איסכיאלית מצביעה לאחור, מעוגלת לאחור בעמוד השדרה המותני - שחפת איסכיאלית קדימה).
תנועות אלה הינן בסיסיות לאימונים מודעים ונכונים ויש לתרגל ולהפנים היטב. ואז, בהתאם לממצאים, ניתן לפתח תוכנית אימונים ספציפית לדיסק הפרי בעמוד השדרה המותני. מרכיב תכוף הוא מה שמכונה מתח בסיסי או פעילות ליבה.

פגישה עם רופא מומחה לדיסק פריצה?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בדיסק בקע. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

לכן טיפול בדיסק פריצה מצריך ניסיון רב.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

2. תרגילים לחיזוק המתח הבסיסי

תרגיל זה מחזק את השרירים השוכבים מאחור, כלומר הישבן, הירכיים האחוריות ושרירי הגב.
המטופל שוכב על שכבת השטיח ומניח עמדת עמוד שדרה ניטראלית (נסה שוב, ראשית עשה גב אחורי חלול יותר, ואז לחץ על הגב התחתון אל פני השטח - המיקום האמצעי הוא תנוחת ההתחלה הנכונה לתרגיל זה). המטופל קם על רגליו ומושך את בהונותיהם כך שרק עקביו נמצאים במגע. אתה יכול להתאים כשני אגרופים בין הברכיים. הידיים שוכבות לצד הגוף כשכפות הידיים כלפי מעלה, הראש מונח על הרצפה כהרחבה של עמוד השדרה, המבט הולך לברכיים (כך שעמוד השדרה הצווארי לא ימתח יתר על המידה).
זו תנוחת ההתחלה לתרגילים אלטרנטיביים אלה ורבים אחרים. כעת המטופל בונה את שלו בעזרת הנשיפה מתח בסיסי למעלה, זה אומר שהוא מנסה להמתח את שריריו כך שכל הגוף יהיה יציב, ואם מישהו היה מפנה אותו לצד הברכיים, כל הגוף היה עוקב אחריו.
אנו בונים באופן שיטתי את המתח הזה על ידי לחיצת העקבים בחוזקה למזרן, מתיחת הישבן, משיכת הטבור בצורת כוכב לעבר עמוד השדרה, לחיצה על השכמות והזרועות בחוזקה למחצלת הכנת סנטר כפול קל עם הראש. המתח מוחזק למשך 2-5 נשימות ומופחת בהדרגה שוב.
ממצב זה, אם ניתן לקחת את המתח הבסיסי בבטחה, ניתן לבצע תרגילים רבים לחיזוק מתואם של עמוד השדרה המותני, למשל. הרמת הישבן מהמתח הבסיסי (גישור), הרמת רגל אחת, הרמת הזרועות, אולי במקל, מבלי לשחרר את המתח.
יש להתאים את התרגילים האישיים למטופל ולדון בהם לראשונה ולתרגל אותם עם הפיזיותרפיסט או המאמנת שלהם על מנת למנוע יישום שעלול להיות לא נכון ופוגע.

3. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן

מכיוון שבמקרה של פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני, לעיתים קרובות יש גם דיסק חזק מספיק שרירי בטן משחק תפקיד, חשוב גם לאמן אותו באופן ספציפי. לצורך זה קיום תרגילים מעמדת ההתחלה של המתח הבסיסי במצב שכיבה הם אידיאליים. לדוגמא, בנשיפה תוכלו ללחוץ על זרועותיכם כפופות מעט כנגד הירכיים, בעוד הרגליים שלכם לא רוצות להיכנע ללחץ.
יש מתח בשרירי הבטן הישרים. על ידי הגברת הלחץ מצד אחד, תוכלו לאמן ספציפית את שרירי הבטן הרוחביים. וריאציות של כפיפות בטן וסיטופס צריכות צריך להתאמן בדחיפות עם מטפלניתן לבצע כאן הרבה טעויות שליליות.

4. תומך האמה

תרגיל טוב נוסף הוא זה תמיכה בזרועשכמו המתח הבסיסי במצב שכיבה מחזק כעת את שרשרת השרירים הקדמית (כלומר שרירי בטן, ירכיים קדמיות, שרירי חזה). המטופל שוכב נוטה ומרים את פלג הגוף העליון.
המרפקים הם מתחת לכתפיים, הזרועות מקבילות זו לזו. הברכיים נשארות על הקרקע בהתחלה וניתן להרים אותן אחר כך לחיזוק התרגיל. עמוד השדרה יוצר קו ישר עם הירכיים, הנוף מצביע לכיוון הרצפה, עמוד השדרה הצווארי ארוך ונמתח.
גם ממצב זה ניתן לבנות גרסאות אימונים רבות, אותן יש לעבוד בתכנית אימונים פרטנית.לדוגמא, ניתן להרים "עמודים" (כלומר זרוע או רגל) מהרצפה בזמן שהמטופל מנסה לשמור על תא המטען באיזון ולא לאפשר שום תנועה שם.

5. אפשרויות התעמלות נוספות

תנוחות חיוביות נוספות הן המיקום המרובע, המושב, הסוואט ורבים אחרים. לאחר השליטה במתח הבסיסי ניתן להתאים את התרגילים למטופל בכל התנוחות האפשריות.
יתר על כן, תוכנית האימונים ההתעמלותית לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני כוללת באופן טבעי גם אימונים לחולשות שרירים או פרזות שהיו יכולות לנבוע מהאירוע.
אם כף הרגל חלשה, ניתן לתרגל משיכה בכף הרגל: אם שרירי הירך חלשים, למשל, סקוואטים יכולים לאמן את השרירים המוחלשים. בהמשך ניתן להשלים את ההתעמלות במכשירים קטנים כמו משקולות או תרבנד.
שיפור הרגישות, אם זה היה מוגבל, ניתן להשיג גם בהתעמלות התעמלות. המטופל מתאמן עם משקל גופו שלו ויש לו קשר רב עם הרצפה או מבצע תרגילים הדורשים מודעות גבוהה לעצמה.

תרגילים לאחר ניתוח

במהלך ניתוח חשוב תמיד לעקוב אחר הוראות המנתח לגבי עומס, תנועה וחוסן בראש סדר העדיפויות!

תנועות סיבוביות מוגבלות או אסורות לרוב בהתחלה לאחר ניתוחי עמוד השדרה. כלומר, יש להימנע מהם בטיפול עד לשחרורם. ה תרגילי מתח בסיסיים הם אידיאליים לאימוץ גבכם בעדינות לאחר ניתוח. מתיחות והתרופפות מכוונות לא רק משפרות את הקואורדינציה והחוזק באזור הפגוע, אלא גם את אספקת הדם, המעבירה חומרים מזינים וחמצן, ומשפרת את פינוי המוצרים המטבוליים. זה מקדם ריפוי.
לאחר ניתוח, לעיתים קרובות מעכבים את שרירי הגב, העוברים מחוליה לחוליה ומייצבים את עמוד השדרה שלנו. המתח הבסיסי מאפשר לטפל שוב בעדינות בשרירים אלה. בנוסף, מיקום התייצב שרירי של עמוד השדרה המותני מגן מפני לחץ לא נכון בחיי היומיום.
לאחר ניתוח יש לבצע תמיד העברות מתנוחות מסוימות במתח בסיסי טוב. זה מגן על המבנים הפצועים מכוחות גזירה. משמעות הדבר היא כי על המטופל למתוח במודע את שרירי הליבה שלו, במיוחד כאשר קם משכיבה לישיבה או מישיבה לעמידה.
אם טרם מותרים אימונים בגב, תוכלו לדאוג במיוחד למבנים הפגועים בפריפריה לאחר ניתוח. אז לא הנזק בגב מאומן, אלא הנזק התוצאתי למשל. הרגליים. לצורך כך ניתן להשתמש בתרגילי התעמלות לשרירי הרגליים, א בית ספר לגיט בברים, על תומכים או בחינם, או אפילו א אימוני רגישות. אם תוצאות הפעולה מאפשרות, לחץ על רגליים טוב מאוד לחיזוק שרירי הירך באופן ספציפי.

בנוסף לשיפור כוח, ברגע שניידות שוב משתחררת, יש לתרגל שוב את הניידות במסגרת המותרת. ניתן לכוון את הגב על ידי תנועות פשוטות לצד (הטיה לצדדים), הטיית האגן (ראה לעיל) קדימה ואחורה, או סיבוב זהיר, למשל על שרפרף) מגויס הפכו.

בהמשך ניתן להפעיל את השרירים המייצבים באמצעות אימוני קואורדינציה. כדאי גם להתחיל תרגילים באמצעות הידיים והרגליים. אם הזרועות מועברות במהירות קדימה ואחורה לצד הגוף בעמידה בריאה ונקייה (ראו לעיל) כמו בזמן ריצה, פלג הגוף העליון מנסה לנוע עם נדנוד הזרועות. אם אתה מודע נגד תנועה זו, אתה מתוח את כל שרירי הליבה העמוקים ומתרגל יציבות.

תרגילים לבית

לאחר פריצת דיסק, חשוב במיוחד ללמוד להתמודד עם גופך באופן מודע. תכנית שיעורי בית היא חיונית וצריך לעבוד בדחיפות בפיזיותרפיה. התרגילים המתעמלים שהוזכרו לעיל הם תרגילים טובים בבית, מכיוון שלא נדרש ציוד לכך.
ניתן לבצע גישור (הרמת הישבן מהמתח הבסיסי במצב שכיבה) על הרצפה, הספה או המיטה בקלות. אם תרגילי שרירי בטן מאסטרים היטב ובבטחה, ניתן לבצע אותם גם בצורה מצוינת בבית.
בנוסף, טיפול ידידותי לגב מאומן בצורה הטובה ביותר בסביבה הביתית. הרמת ארגז כביסה, תחילה ריקה ואחר כך אולי משוקללת, מציעה תנאים מוקדמים טובים ללמוד כיצד להרים בצורה ידידותית לגב ויכולה לשמש גם לחיזוק שרירי הרגליים (סקוואטים). יש לבצע גם תכנית מתיחה וניוד.
זה כולל, תלוי בסימפטומים ובגורם לדיסק הפרי, למשל. תנוחת מתיחה פיתולית או התאמת החבילה. לתנוחת מתיחה פיתולית, סובבו את הברכיים ממצב שכיבה לצד אחד לכיוון הרצפה, הזרוע והראש הנגדי מופנים לצד השני. עם מושב החבילה, הישבן מונח על ברכיו בעקבים, המצח מונח על הרצפה, בעוד הזרועות נמשכות לאחור לצד הגוף.
בעיקרון, יש מגוון רחב של תרגילים שיש לבצע בבית לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני. יש לפתח תוכנית מותאמת אישית עם מטפל.

תרגילים בפיזיותרפיה

בפיזיותרפיה יש להסביר את התרגילים (שתוארו לעיל) ולתרגל עד שהמטופל יכול לבצע אותם בבטחה ונכונה. יש לאמן את מודעות גופו של המטופל ולשפר אותו במידת הצורך.
ה תרגול עצמאי הוא הכרחי בהחלט להצלחת הטיפול. בנוסף לתרגילים, משתמשים בטיפול רקמות רכות וטכניקות ניוד. כאן מבוצעים מבנים פגועים או משתנים ממוקדים (למשל שרירים מתוחים וקסם, חוליות חסומות) אשר המטופל אינו יכול לעשות לבד בבית.

סיכום

יחד עם תוכנית אימונים טובה, בתוספת תרגילים משותפים במהלך הטיפול, וההדרכה החשובה בכוחות עצמכם, ניתן לתאם תוכנית טיפול קוהרנטית, אינדיבידואלית עבור המטופל עם פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני.