האנטומיה-בלקסיקון

שרירי החזה

מבוא

המונח שרירי חזה כולל כמה שרירים באזור החזה, חלקם נראים מתחת לעור וחלקם אינם נראים.

זה כולל גם את השרירים שנמצאים בין הצלעות ולמשימתם אין בעיקר תנועה אנושית בחלל.

אנטומיה ותפקוד שרירי החזה

חלוקת שרירי החזה לשרירים חיצוניים ואוטוכתוניים אינה מבוססת רק על תכונות אנטומיות, אלא גם מחלקת את השרירים באופן תפקודי.

שרירי החזה החיצוניים

שרירי החזה החיצוניים כוללים:

מ. פקטורליס מז'ור (שריר חזה גדול)
מ. פקטורליס קטין (שריר חזה קטן)
מ. סררטורים קדמיים (שריר המסור הקדמי בצד פלג גוף עליון)
מ 'סובקלביוס (מתחת לעצם הבריח)

מ. פקטורליס מז'ור

הגדול והמורגש ביותר של השריר הנקוב, שתופס מיד את העין כשמסתכלים על אדם.
מוצא לעומת החדרה: מקורו של שריר זה כולל עצם החזה, כמה צלעות, חלק מאגן הבריח ונדן הרקטוס. נדן הרקטוס הוא עור שריר של שריר הרקטוס abdominis, מה שמכונה חפיסת שש. משם מסתובב השריר דרך 90 מעלות אל המשטח האמצעי של הזרוע העליונה ומתחיל כאן.
פונקציה: תפקודי השריר נובעים ממהלך השרירים. תפקודי השריר כוללים אחד הולכה, אחד סיבוב פנימי ו אנטרבנציה.
Innervation: הפנימיות מתרחשת דרך נ.נ. pectorales medialis ו lateralis.

מ. פקטורליס קטין

של ה מ. פקטורליס קטין הוא השריר הגדול הבא והוא שוכן מעט מעל שריר החזה הגדול.
מוצא לעומת החדרה: מקורו בשלושה צלעות ותוספות בתהליך הקורקואידי של הכתף.
פונקציה: משוך למטה את הכתף, שמוריד את הזרוע המורמת למטה.
שמירה: נ.נ. pectorales medialis ו lateralis.

מ 'סובקלביוס

מוצא לעומת הכנסה: עצם עצם הבריח
פונקציה: שריר הסאבקלביוס הוא שריר שאין לו שום תפקיד במובן הקפדני. זה מחבר את עצם הבריח עם עצם השד. לעיתים קרובות זה מוזכר כתפקידו העיקרי, אך אינו כרוך בהנעת הזרועות או החזה.
Innervation: הפנימיות מתרחשת דרך נ 'סובקלביוס.

M. serratus anterior

מוצא לעומת החדרה: הקדמי M. serratus בעל תשע בטן שריר ומקורו בתשע צלעות שונות בצד דופן החזה. משם הוא מושך לחלק האמצעי של הכתף היכן שהוא מכניס.
פונקציה: בנוסף לקיבוע להב הכתף בתא המטען, שריר זה מעורב במידה רבה בתנועתיות הגבוהה של מפרק הכתף ומאפשר להרים את הזרוע, מכיוון ששקע המפרק של הכתף מופנה כלפי מעלה דרך התכווצות השריר. בנוסף, השריר מעורב בחזרת הזרוע המורמת.
Innervation: הפנימיות מתרחשת דרך N. thoracicus longus.

האם אתה מתעניין יותר בנושא זה? אז קרא את המאמר הבא שלנו למטה: שריר Serratus

בנוסף לתפקיד העיקרי של הזזת הזרועות, לשרירי החזה החיצוניים יש גם תפקיד לנשימה. כאשר הזרועות העליונות קבועות, ניתן להשיג זאת על ידי נשענות על הירכיים, על שולחן או על ידי הרמת הזרועות, התפקוד כשרירי נשימה עזר נכנס לפעולה.

המשמעות היא שהצלעות מורמות, מה שמרחיב את נפח החזה, יוצר יניקה באמצעות לחץ שלילי ותומך בנשימה.

שרירי חזה אוטוכתוניים

בנוסף ישנם שרירי החזה האוטוכתונים הידועים גם כשרירים בין-קוסטאליים. אלו כוללים:

אמ. intercostales externi, פנימי ו אִינטִימִי (ממוקם בין הצלעות הבודדות)
אמ. תת-עלויות (ממוקם בתוך החזה)
M. transversus thoracis (ממוקם גם בחזה)

שרירי החזה האוטוכתונים, בנוסף לסרעפת, תורמים תרומה משמעותית לנשימה. במהלך מאמץ גופני, שרירים מסוימים יכולים אפילו להגביר את מה שהוא למעשה נשיפה פסיבית.

אמ. intercostales externi

מוצא לעומת גישה: ה אמ. intercostales externi רוצו בין כל הצלעות של מחצית הגוף, באים מאחור ומעלה, ונעות קדימה ומטה ומכניסים לצלע השוכבת התחתונה הבאה. הם שכבת השרירים העליונה השוכנת בין הצלעות.
פונקציה: מהלך הצלעות מתרומם כאשר הצלעות מתכווצות, ומאפשר לחדור אוויר לריאות.
עצבוב: עצבים בין-קוסטיים 1-11

אמ. מתמחה בין -ostal

מוצא לעומת גישה: ה אמ. מתמחה בין -ostal יוצרים את שכבת השריר התחתונה הבאה והם ממוקמים גם בין כל הצלעות במחצית הגוף. הם רצים מאחור ומתחת לפנים מלמעלה ומתחילים בצלע העליונה הבאה.
פונקציה: לקחת חלק בתהליך הנשימה על ידי תמיכה בתפוגה (נשיפה).
Innervation: ראה Mm. intercostales externi

אמ. intercostales imtimi

מוצא לעומת גישה: לפעמים אפשר מקבוצת שרירים זו את אמ. intercostales imtimi לתחום. אלה פועלים באותו כיוון ויש להם פונקציה אנלוגית.
פונקציה: כאשר יש התכווצות, נפח החזה מצטמצם וגורם לנשיפה מאולצת. שרירים אלו מופעלים בדרך כלל רק כאשר יש מאמץ גופני.
Innervation: ראה Mm. intercostales externi

אמ. תת-עלויות

מוצא לעומת גישה: ה אמ. תת-עלויות תואמים את דרכם לזו של המ.מ. מתמחה בין -ostal. עם זאת, הם בדרך כלל מדלגים על צלע אחת ומתחילים בצלע הבאה, אלא צלע אחת.
פונקציה: בפונקציה שלהם הם לא מראים סטייה מזו של ה- Mm. מתמחה בין -ostal.
עצבנות: באופן חלקי דרך עצבים בין-קוסטיים.

M. transversus thoracis

מוצא לעומת גישה: ה M. transversus thoracis נובע מכמה צלעות ותוספות בחלק האחורי של עצם החזה. כך שהוא פועל גם מהאחור למטה לפונט-אפ.
פונקציה: בנוסף לתפקודו בזמן הנשיפה, היא משמשת גם להידוק דופן החזה מבפנים.
עצבוב: עצבים בין-קוסטיים 2-6

איור שרירים עיקרי של פקטורליס

איור של שריר החזה הגדול (Musculus pectoralis major): החזה נראה מקדימה (A) ומהצד (B).

פקטורליס מז'ור
שריר עיקרי של פקטורליס

Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
שריר עיקרי של פקטורליס
1 א. חלק עצם הבריח -
Pars clavicularis
1b. אזור צלע החזה -
Pars sternocostalis
1 ג. אזור הבטן -
Pars abdominalis
עצם הבריח -
עצם הבריח
פיר זרוע עליונה -
Corpus humeri
צלע 7 קוסטה השביעי
סחוס מחו"ל -
קוסטילאגו קוסטליס
צלע 2 - קוסטה השנייה
סטרנום - סטרנום

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

איור שרירי החזה

פקטורליס מז'ור
שריר עיקרי של פקטורליס
תלת אופן
שריר ברכיי Triceps

מה הדרך הטובה ביותר לאמן את שרירי החזה?

אימון שרירי החזה מועדף בעיקר באימוני כושר מתקדמים ופיתוח גוף. בגזרת הבריאות, העדיפות מונחת על אימון שרירי הבטן, שרירי הגב ואימוני שרירי הזרוע, מכיוון שיש לכך השפעות חיוביות על מערכת הייצוב האנושית.

יש להימנע מהשתלת יתר ויש להקדיש תשומת לב לביצוע נכון של התרגילים כדי לא לעורר סיבי שריר קרועים בחזה.

להלן מספר תרגילים עיקריים לחזה פקטורליס:

משקולת עיתונות ספסל
עַף
משיכת כבל פרפר

התפתחות שרירים, בין אם מדובר בשרירי החזה או בקבוצת שרירים אחרת, ניתן להשיג רק באמצעות אימונים ממוקדים, מכיוון שהתפתחות השרירים היא תגובה של הגוף ללחץ מוגזם.

לגוף נודע כי השרירים הקיימים אינם מספיקים, מה שאומר שהוא מגיב עם הגדלה של השרירים הקיימים על מנת להיות מוכנים טוב יותר לעומסים עתידיים.

התנועות העיקריות הנגרמות על ידי שרירי החזה הן היפוך, הולכה וסיבוב פנימי, וזו הסיבה שכיווני התנועה שצוינו באימוני שרירי חזה ממוקדים מתבצעים במיוחד בתנאים חמורים יותר.

עם זאת, מכיוון שלכל אדם יש דרישות שונות, עליכם להתאים גם את אימוני שרירי החזה לצרכים האישיים שלכם מבחינת עומס, עוצמה, תקופות התאוששות ותזונה.

כאן, ההחלמה והתזונה ממלאים תפקיד משמעותי, גם אם זה לא נראה כך בהתחלה. על מנת להגיע לתוצאות המהירות ביותר, למשל, יש להימנע לחלוטין מאלכוהול ולצרוך מזון עשיר בחלבון.

קרא עוד על תזונה בריאה ומאוזנת תחת: בניית שרירים ותזונה

יש לקבוע מראש את המטרות, שכן ניתן להשתמש בהן להגדרת עוצמת וסוג האימונים, בין היתר.

סוג האימונים הפשוט ביותר, וגם הפשוט ביותר מבחינת העומס, כולל תרגילים עם משקל גוף משלך. להלן מומלץ:

שכיבות סמיכה מכל סוג (הזזה, על הקיר, קיזוז, החזקה)
לדוגמא, מטבלים בין שני כסאות או מכבש חזה איזומטרי.

ניתן להשיג עומסים גבוהים יותר על ידי העלאת המשקל, כלומר באמצעות ציוד או משקולות. תרגיל קלאסי כאן הוא מכבש הספסל. משקל נדחק ממך כששוכב על הגב.

בנוסף לגרסא האופקית, תוכלו גם להביא את פלג הגוף העליון למצב נוטה כדי לאתגר אזורים אחרים. אתה יכול גם לבחור בין משקולת למשקולת. היתרון של משקולות הוא הצורך הגדול יותר בהתייצבות, אשר מכוון למספר קבוצות שרירים. עם זאת, פעילות גופנית עם משקולות דורשת כמות גופנית גבוהה יותר.

יתר על כן, "הפרפר" הוא גרסת אימונים פופולרית. כאן, כשיושבים עם זרועות כפופות על מכשיר, משקל מועבר מבחוץ לאמצע הגוף. מה שנקרא "זבובים" הם שינוי של "פרפרים". אלה מבוצעים בשכיבה עם משקולות.

עם זאת עם כל האימונים, העומס לא צריך להיות גבוה מדי ורק צריך להגדיל אותו לאט, שכן אחרת לאימון יש השפעה שלילית על המפרקים. יש להבטיח מתיחות ואימונים קבועים של קבוצת השרירים האנטגוניסטיים.

תוכלו ללמוד עוד על כך בכתובת: אימוני שרירי חזה - תרגילים לחזה מוגדר

איזה תפקיד ממלא מתיחות בשרירי החזה?

בעידן של ימינו, פעילויות אנושיות רבות מבוצעות כאשר פלג גוף עליון כפוף. לרוב זה מוביל לקיצור שרירי החזה. עובדי השולחן, אך גם עובדי הניקיון ואנשי המסחר השונים מושפעים במיוחד.

עם זאת, מכיוון שהשריר האנושי מורכב מקבוצות המחולקות לאגוניסט ואנטגוניסט (יריב), אם אחת הקבוצות מקוצרת או פחות לחוצה, מתרחש חוסר איזון שיכול לעורר כאבים והתכווצויות.

הקבוצה האנטגוניסטית (ההדדית) של שרירי החזה החיצוניים מיוצגת על ידי חלק משרירי הגב. מתיחות לקויה או לא מספקת היא אפוא גורם שכיח לבעיות גב.

בניגוד לשרירי החזה החיצוניים, אין צורך למתוח את שרירי החזה האוטוכוטוניים.

העיקרון של מתיחת שרירי החזה מקביל למתיחת קבוצות שרירים אחרות. כאן, יש להאריך את השרירים תחת עומס קל עד שיש משיכה קלה.

לשם כך, מרימים את זרועך המושטת בצורה אופקית בערך, מעט גבוה יותר, ומסובבים את פלג הגוף העליון והירך בכיוון ההפוך.

תרגיל מתיחה נוסף מאופיין במתיחת יתר של עמוד השדרה. לשם כך, שכב על הבטן ואז נשען על זרועותיך המושטות. זה מותח גם את החזה וגם את שרירי הבטן. יש להחזיק בתנוחה זו כמה שניות עד מספר דקות. במידת האפשר, תוכלו לבצע תרגיל מתיחות זה בזמן הישיבה.

עדיין מעוניינים בתרגילי מתיחות? קרא את המאמר הבא שלנו למטה: מתיחות

כאבי שרירים בחזה

כאבים באזור החזה הם בעיה שכיחה, אך הגורמים הם לרוב לא בשרירים אלא בשכבות או באברים עמוקים יותר כמו הלב. גם במקרה של כאבי שרירים, חשוב להבדיל בין איכות לכמות שכן הדבר מאפשר להסיק מסקנות לגבי הסיבה.

כאב עמום מתמשך קשור לרוב לבעיות בעמוד השדרה הצווארי. יישור שגוי של אלה גורם לתנוחה לא טבעית, מה שמוביל לטווח הרחוק לקיצור או התקשות של שרירי החזה.
ניתן למנוע זאת על ידי מתיחות סדירות ופעילות גופנית קבועה. חום בדרך כלל מספק גם הקלה.

כאב דקירה מעט חזק יותר יכול להעיד על עצב צבט או מתיחה יתר או על סיב שריר קרוע או על יישור שגוי. בעיה זו מתרחשת בדרך כלל אצל ספורטאי כוח או אנשים אשר הקיצו מאמץ כבד על שרירי החזה שלהם.
כדאי להניע את השרירים המושפעים. בנוסף, ניתן להשתמש בחום גם להקלה.

אם השרירים נלחצים לצמיתות או במקרה של תגובות דלקתיות אזוריות של השרירים, גידים של ההתקשרות יכולים גם הם להיות מודלקים. זה מוביל לכאבים קבועים באזור ההיקפי של השרירים.
לטיפול בדלקת זו יש לפנות לטיפול רפואי, מכיוון שיש צורך להתערב בתרופות. באופן כללי, כל סוג של בעיית שרירי החזה יכול להתפשט לאזורים אחרים בגוף כמו הזרועות וליצור כאן בעיות חדשות וזו הסיבה שהכאב לא אמור להימשך זמן רב מדי.

נושא זה עשוי להועיל לך: כאב בחזה

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי: