דיאטת ברק - זה באמת מאחוריה

מהי דיאטת ברק?

דיאטת ברק היא תזונה קיצונית שמטרתה להזיל קילוגרמים בזמן קצר מאוד. דיאטת ברק יכולה להימשך 48 שעות, 3 ימים או 7 ימים והיא מבוססת על תוכנית אכילה קפדנית. לעתים קרובות משתמשים בתזונה מונו, המורכבת בעיקר ממזון ספציפי אחד.

למידע נוסף על: דיאטת טורבו

מהלך הדיאטה

ישנן דיאטות רבות המכונות דיאטת ברק. כל הדיאטות הללו משותפות לכך שרק מזון אחד או קבוצת אוכל אחת ניתנים לצריכה בתקופה שצוינה. תוכנית התזונה רדיקלית מאוד וחד צדדית. דיאטת מרק הכרוב, דיאטת האורז, דיאטת תפוחי האדמה ותזונת הפירות והירקות פופולריים. בתזונת ברק, נמנעים בקפדנות משקאות אלכוהוליים, ממתיקים, ממתקים, אוכל מטוגן, אוכל מוגן וכו '. משקאות ממותקים אסורים ובמקרה הטוב יש להימנע מקפה. במקביל, יש לשתות לפחות שני ליטר מים מדי יום על מנת לעורר את חילוף החומרים. כפי שהשם מרמז, דיאטת הברק נמשכת זמן קצר בלבד, בדרך כלל בין יומיים לשבעה. יש דיאטות ברק המציינות גם תוכנית אימונים קפדנית על מנת למקסם את הצלחת הדיאטה.

למידע נוסף על:

• תזונה איורוודית
• דיאטת בטן

יתרונות וחסרונות של דיאטת ברק

יתרון אחד של דיאטה, והסיבה לכך שדיאטות ברקים לעולם לא יוצאת מהאופנה, היא ירידה במשקל קיצוני בחלון זמן קצר מאוד. מעטות דיאטות אחרות שהשילו את הקילוגרמים כל כך מהר. עם זאת, לתזונת הברק יש חסרונות רבים. אנשים רבים מתלוננים על רעב תמידי ועל תשוקות אוכל מגעילות. אם דיאטת ברק חד-צדדית מתבצעת לאורך זמן רב יותר, סימפטומים של מחסור יכולים להופיע מכיוון שלגוף חסרים לצמיתות ויטמינים חשובים (מחסור בוויטמין), חומרים מזינים ויסודות קורט. בנוסף, אם יש מעט חלבון בתפריט, מסת שריר מופחתת במקום שריפת השומן הרצויה. בשל התפריט הקפדני, אנשים רבים נוטים "לזלול יותר מדי" לאחר הדיאטה ותופעת יו-יו האימה. דיאטת הברק אינה בריאה וגורמת לתופעות לוואי רבות כמו ריכוז ירוד, עייפות, ירידה בביצועים וחוסר שקט פנימי.

למידע נוסף על: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

תופעות לוואי

כחלק מתזונה של ברק, יש לצפות לתסמינים של רעב תמידי, תשישות נפשית ופיזית. אנשים רבים סובלים מעייפות, ירידה בביצועים וקשיי ריכוז. הביצועים המופחתים מקשים מאוד על היישום בעבודה היומיומית. החד-צדדיות של המזונות והמנות מקשה מאוד על ההיצמדות לדיאטת הברק ועלולה לגרום לרמאות והפסקת הדיאטה בטרם עת.

לחלופין, ייתכן שתעניין גם במאמר זה: לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה או ירידה במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

סיכונים וסכנות

לדיאטות ברקים יש לעתים קרובות תופעות לוואי: חשק למזון ותחושת רעב מתמדת. זה יכול לגרום לנטייה לנשנש או לנטוש את הדיאטה בזמן הדיאטה. הצדדיות מקשה על ההתמדה עבור אנשים רבים. חוסר יעילות ותשישות יכולים להגביל את חיי היומיום, פעילויות ספורטיביות לרוב מוגבלות או בלתי אפשריות וקיים סיכון להיפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם). סיכונים אלה מקשים על היישום היומיומי בהרבה. זה הופך להיות מסוכן אם דיאטת ברק חד צדדית מתבצעת במשך יותר מכמה ימים, מכיוון שיכולים להופיע תסמיני מחסור ובטווח הארוך אפילו מסוכנים.

למידע נוסף על הנושאים הבאים:

• הגורמים להיפוגליקמיה
• תסמינים של היפוגליקמיה
• היפוגליקמיה - מה לעשות?

היכן אוכל למצוא מתכונים?

יש אין ספור צורות של דיאטות ברק המתמקדות במזונות שונים. לאחר שהחלטתם על דיאטה, תוכלו למצוא הרבה מתכונים באינטרנט. תלוי באחת הצדדיות של דיאטת הברק בהתאמה, יש מבחר גדול מאוד של מתכונים לדיאטת הברק באינטרנט. ישנם גם שפע של ספרי דיאטה המכילים מתכונים לתזונה המתאימה ומספקים טיפים להתמדה.

למידע נוסף על הדיאטות הבאות:

• מרפא בצום
• דיאטה למבערת שומן
• דיאטה דלת פחמימות
• דיאטה דלת שומן

כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?

מטרת דיאטת הברק היא לרדת כמה שיותר במשקל תוך מספר ימים. עם תזונה של ברק של עד 7 ימים, מובטחת לרוב ירידה במשקל של 3 עד 5 קילוגרמים. עם זאת, חלק גדול מהירידה במשקל הזה במאזניים היא רק מים שנשטפו. עם זאת, ייתכן לחלוטין עבור אנשים רבים לרדת שני קילוגרמים בשבוע של דיאטות ברק קיצוניות.

האם אתה מעוניין גם ב: מה הדיאטה הטובה ביותר?

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

דיאטת הברק אינה מתאימה לאבד משקל רב במהירות ולשמירה על המשקל. כחלק מתזונת ברקים, הגוף מעביר את חילוף החומרים שלו למבער האחורי על מנת להשיג את היעד שלו למרות צריכת הקלוריות הנמוכה. אם אתה אוכל תזונה שונה בתכלית למשך מספר ימים, דל קלוריות ודלה בשומן, ואם אתה מפסיק לדפוסי אכילה ישנים ואולי לא בריאים לאחר הדיאטה, אפקט ה- יו יו הוא בלתי נמנע. כדי למנוע את אפקט ה- Yo-Yo, יש להתחדד לאט מדיאטת ברק ולהוסיף בהדרגה עוד אוכל לתפריט. יש להבין את דיאטת הברק כמבוא לתזונה בריאה ומאוזנת לתמיד. פעילות גופנית יעילה גם במניעת אפקט יו-יו.

גלה עוד בנושא: לרדת במשקל ללא אפקט יו-יו אוֹ לרדת במשקל ללא פעילות גופנית

דירוג רפואי של דיאטת הברק

הבטחה שתוכל להוריד 3 עד 5 קילוגרמים ממשקל הגוף בפרק זמן של יומיים עד שבעה ימים. עם זאת, אובדן כזה של רקמת שומן אינו מציאותי. ביומיים הראשונים, בעיקר נשטפים מים ושינוי המטבוליזם. אתה מאבד כמה קילוגרמים במהירות, אך בעלות גבוהה. תופעות הלוואי בדרך כלל בולטות מאוד. חשק למזון וקשיי ריכוז הופכים את יישום הדיאטה בחיי העבודה היומיומיים למסורבלים מאוד. גם דיאטת הברק אינה בריאה במיוחד, מכיוון שתפריט חד צדדי אינו יכול לספק את כל הוויטמינים, יסודות הקורט והחומרים המזינים הנחוצים. לפיכך אין לבצע דיאטת ברק בשום פנים ואופן ארוך מהמצוין. בטווח הארוך יכולים להופיע תסמיני מחסור כמו ריכוז לקוי, אנמיה וביצועים ירודים. דיאטת ברקים מתאימה למשך עד שלושה ימים על מנת לעורר את חילוף החומרים כחלק משינוי קבוע בתזונה. אין לבצע דיאטת ברקים למשך זמן רב יותר, השפעת יו-יו לעיתים קרובות באה ומובילה למעגל קסמים של אפקט יו-יו.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונת הברק?

דיאטות בזק פופולריות להפחתת משקל רב ככל האפשר במהירות האפשרית. אם אתה רוצה לרדת במשקל ברציפות ולשמור על המשקל הרצוי לצמיתות, תזונה אחרת שניתן לעשות לאורך זמן ארוך יותר טובה יותר. תזונה קלה היא תזונה דלת פחמימות. ניתן לשלב דיאטות אלה בחיי העבודה היומיומיים והם תואמים מאוד את הספורט. ההשפעה של יו יו-אימה פחות סבירה וירידה במשקל בריאה יותר. דוגמאות לכך הן דיאטת אטקינס דלת פחמימות, המורכבת משלבי תזונה שונים ומקדמת תוכנית כושר, או התזונה המשלבת אוכל, המשלבת קבוצות אוכל מסוימות בתפריט. על מנת לרדת במשקל באופן בריא ולשמור על המשקל הרצוי לצמיתות, עליכם לשנות את התזונה לתזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות לאחר כל דיאטה. פעילות גופנית סדירה יעילה בכושר הגוף בכושר ושמירה על המשקל.

לחלופין, תוכלו ללמוד יותר על הנושאים הבאים:

• דיאטת כושר
• כושר
• בְּרִיאוּת

מה העלות של דיאטת ברק?

עלויות דיאטת ברק תלויות במידה רבה במזונות המותרים. פירות אקזוטיים כמו אננס (דיאטת אננס / דיאטת פירות) יקרים יותר מתזונת האורז, שם ניתן לקנות את האורז בזול בכמויות גדולות. אם אתה רוצה לרדת במשקל בעזרת דיאטת שייק רדיקלית, אתה קונה את האבקה פעם אחת ומערבב אותה עם מים או חלב דל שומן. אם תשווה שאחרת תאכל ארוחות שונות שלוש פעמים ביום, אולי אפילו תחסוך כסף בעזרת דיאטת ברק.

אתה עשוי להתעניין גם בתזונה הבאה:

• דיאטה מטבולית
• תזונה על בסיס חומצה

דיאטת ברק ללא פעילות גופנית - האם זה עובד?

ירידה במשקל ללא פעילות גופנית יכולה לעבוד טוב בדיאטת ברקים. על מנת להיות פעיל בספורט, הגוף זקוק לאנרגיה, גם אם אנרגיה נצרכת במהלך הספורט. בתזונה של ברק, קצב חילוף החומרים הבסיסי נשמר נמוך. פחות קל ליישם את הספורט בעזרת דיאטת ברקים, מכיוון שהביצועים מופחתים משמעותית בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה. יחד עם זאת, חוסר התעמלות פירושו גם שפחות אנרגיה נצרכת. דיאטת ברק פועלת דרך צריכת קלוריות מינימלית, הגוף משתמש במאגרים שלו ועובר לשריפת שומן בכוחות עצמו.

קרא עוד אודות: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה? - האם זה אפשרי?

איך זה עובד עבור אנשים עובדים?

יישום דיאטת ברק לעיתים קרובות קשה מאוד עבור אנשים עובדים, שכן התפריט הוא חד צדדי ומספק מעט אנרגיה. על מנת להישאר פרודוקטיביים בחיי העבודה היומיומיים למרות הדיאטה, עליכם לחשוב היטב באיזו דיאטת ברק אתם בוחרים. אננס טעים, אך פחות ממלא מאורז או תפוחי אדמה. לכן זה יכול להיות הגיוני שאנשים עובדים יבחרו בדיאטת ברקים עשירים בפחמימות. עדיף להכין ארוחת צהריים למחרת ולחמם אותו במשרד. אם לא אוכלים בחוץ, יש פחות מחשבות מטופשות והמזונות העשירים בפחמימות ממלאים יותר מתזונה של פרי או שייק.