תופעות לוואי של BCAA

מהם BCAAs?

BCAAs הם תוספי תזונה הניתנים לספק בצורה מספקת באמצעות תזונה מאוזנת ובריאה. לספורטאים יכול להיות צורך גבוה יותר ב- BCAAs דרך אימונים אינטנסיביים ותכופים ולכן עליהם לקחת אותם בנוסף באמצעות תוסף.

בעיקרון, BCAAs בטוחים לאנשים בריאים לקחת אותם. על ספורטאים מבוגרים כמו גם אתלטים עם מחלות קודמות לדבר עם רופא לפני נטילת BCAA. אחרת, יש להעריך את הצריכה כנטולת סיכון. תופעות לוואי יכולות להופיע רק במינונים גבוהים מאוד.
קרא גם: BCAA - אפקט ותפקוד.

האם ידועות תופעות לוואי?

BCAAs מבטיחים בניית שרירים מהירה וחזקה יותר ופיתוח חוזק טוב יותר. לכן יותר ויותר ספורטאים נוטלים BCAAs באמצעות תוספי תזונה. (ראה גם BCAA לבניית שרירים)

רבים מעט רגועים עם המינון, כך שלעתים יכולות להיות תופעות לוואי. עם זאת, לרוב אלה מתרחשים רק במקרה של מנת יתר קיצונית. במקום זאת, יש להקפיד לבחור את כמות הצריכה כך שלא יתבזבזו BCAAs.
חומצות אמינו שהגוף כבר לא יכול לקלוט מופרשות דרך מערכת העיכול ולכן הן חסרות ערך. כך שתופעות לוואי אינן קשורות רק לגוף. חומצות אמינו מבוזבזות ללא תכלית פירושן תוספות ששולמו בחינם. לכן חשוב לכלול במינון היומי את חומצות האמינו הנבלעות דרך המזון. טבלאות תזונה מראות בדיוק אילו מזונות מכילים כמה מיליגרם BCAAs.

אילו גורמים משפיעים על תופעות הלוואי?

אם תופעות לוואי מתרחשות לאחר נטילת BCAAs, תופעות הלוואי יכולות להיות מושפעות מכמה גורמים. לאבקות BCAA יש את המומחיות שהן מכילות רכיבים לטעם, עקביות ומסיסות. כאשר מעורבבים במים או בנוזלים אחרים, הרכב זה של האבקה יכול להוביל לתופעות לוואי. אם משתמשים במים לערבוב, אין לצפות לתופעות לוואי. זה יכול להיראות אחרת עם חלב. הלקטוז בלבד יכול להוביל לתופעות לוואי, המשפיעות בעיקר על הקיבה.

השפעה בלתי רצויה יכולה להיות צמיחת שיער מוגברת. כתוצאה מכך, ביקורים במספרה יכולים להיות תכופים יותר ועלויות נוספות לא רצויות נוצרות כתוצאה משימוש ב- BCAAs. עם זאת, תופעת לוואי זו היא נדירה ולכן אין להכביד משקל יתר.

בסך הכל, כאשר נוטלים תוספי תזונה, חשוב להיות בריאים עם גופכם. בנוסף, על מנת להיות בצד הבטוח, עליך לבקש את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לפני שאתה רוצה להשלים עם BCAAs. באופן כללי ניתן לראות BCAA כתוסף תזונה בטוח יחסית.

מה קורה במקרה של מנת יתר?

השפעה אחת המורגשת במקרה של מנת יתר היא הנטל הכספי הגבוה של רכישת ה- BCAAs. כמויות שהגוף לא יכול לספוג מיותרות ומופרשות שוב.

עם זאת, הכמויות הגבוהות של ה- BCAA מפעילות לחץ נוסף על האיברים, כך שבנוסף לארנק הריק יש גם עומס גבוה פיזי בעת עיבוד ה- BCAAs. אתה לא צריך לשים את המתח המיותר הזה על גופך.

תופעות לוואי אחרות, שהן אינדיבידואליות מאוד, כמו בעיות בטן ובעיות עיכול, מתרחשות לעיתים רחוקות ונעלמות שוב כשנגמר המנת יתר.

המלצות מינון לספורטאי ממוצע מורכבות כדלקמן:

• לאוצין: 4 - 5 גרם ליום
• איזולאוצין: 2 גרם ליום
• ואלין: 4 גרם ליום

המלצות אפילו גבוהות יותר חלות רק על ספורטאים תחרותיים וקיצוניים. אחרת, יש לראות בכל המינונים שמעל המלצות אלה כמינון יתר ואינם מביאים יתרונות נוספים לאימוני כוח, שרירים.

קרא על זה: מינון וצריכת BCAA