איך אתה יכול לרדת במשקל על הזרוע העליונה?

מבוא

כשם שרפידות שומן בבטן ובירכיים יכולות להיות מעצבנות מאוד, אנשים רבים מוצאים שדי שומן התלויות על הזרועות העליונות, מה שנקרא "זרועות מנופפות", מהוות מטרד.
בעזרת אימוני כוח קבועים של שרירי הזרוע ושריפת שומן באמצעות אימוני סיבולת, ניתן להסיר את ידיות האהבה הללו.
בנוסף, עליכם לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בכדי להגביר את אפקט האימון.

חשוב להזכיר שלא ניתן רק לרדת במשקל על הזרועות העליונות.
במקום זאת, פעילות גופנית סדירה מגבירה את שריפת השומן בגוף כולו.

אך קיימת גם אפשרות להסרה כירורגית של עודף הרקמות השומניות מהזרועות העליונות, באמצעות שאיבת שומן.
ניתן להסיר קטעי עור תלויים גם עם מתיחת הזרוע העליונה הניתוחית.

אילו שיטות יש לרדת במשקל על הזרוע העליונה?

ירידה ממוקדת במשקל בזרועות עליונות אינה אפשרית.
במקום זאת, השילוב של פעילות גופנית ושינוי בתזונה גורמים לפירוק יותר ויותר של רקמות שומן בכל הגוף.
שינוי בתזונה לא אומר רעב! במקום זאת, כדאי לשים לב לצריכת מזון בריאה ומאוזנת, שמצד שני מובילה לחסר קלוריות: עליכם לאכול פחות קלוריות ממה שאתם משתמשים בפועל.

האימון צריך להיות מורכב מאימוני כוח וספורט סיבולת.
ספורט סיבולת כמו ריצה קלה, הליכה נורדית, שחייה, רכיבה על אופניים וכו 'מתאימים מאוד לכך.
אימוני סיבולת לא רק מפעילים את מאגרי הפחמימות וצורכים פחמימות שנטבעו, אלא גם משתמש ברקמות שומן שהצטברו.
תרגילי כוח ממוקדים על הזרועות העליונות מביאים לעלייה בשרירי שרירי הזרוע העליונה.
עלייה זו בשרירים, בתורו, גורמת לחילוף חומרים של יותר קלוריות.
בנוסף, ישנה מה שנקרא אפקט לאחר-צריבה לאחר אימוני כוח. המשמעות היא שהגוף משתמש יותר אנרגיה מהרגיל בשעות אלה.
כך שתוכלו להשיג זרועות עליונות רזות ומוצקות יותר באמצעות יחסי הגומלין של אימוני כוח וסיבולת.

תוכל למצוא מידע נוסף על אימוני סיבולת ואימוני כוח כאן:
ספורט סיבולת ושריפת שומן
ירידה מוצלחת במשקל באמצעות אימוני משקל

אפשרות נוספת להפחתת היקף הזרוע העליונה בלבד ללא אימונים היא השיטה הכירורגית: שאיבת שומן.

שאיבת שומן היא שיטה נפוצה בניתוחים אסתטיים להסרת כירורגיות של מרבצי שומן לא רצויים שלא ניתן להסירם באמצעות פעילות גופנית סדירה או כל תזונה או תזונה.
נעשה שימוש בשיטות טיפול שונות.
המשותף לכל השיטות הוא הרס תאי שומן והיניקה מהן.
אם יש עוד ועוד עור נפול לאחר הניתוח, ניתן להפחית את זה בשיטות אחרות (למשל הרמת חוט) ולהבטיח את הזרועות העליונות המתוחות.

למידע נוסף על שאיבת שומן והרמת יד עליונה בכתובת:
שאיבת שומן - כל מה שכדאי לדעת
מתיחת הזרוע העליונה - אילו שיטות יש?

אילו תרגילים עוזרים?

ישנם תרגילים רבים שיחד עם תזונה מאוזנת מסייעים לך להשיג זרועות עליונות דקיקות ומעוצבות להפליא.
הבחנה נעשית בין תרגילים אותם ניתן לבצע בקלות בבית לבין אלו שניתן לבצע על ציוד ספורט בחדר הכושר.
להלן שלושה תרגילים שתוכלו לעשות בבית.

תמיכה בכפיפה

קל לעשות שימוש בכפולים או "מטבלים" עם כסא או ספסל.
תנוחת התחלה: אתה תופס את המשטחים הקדמיים של קצה המושב ונכנס לתמיכה.
חשוב שהזרועות לא נמתחות במלואן.
נוהל: העבירו את התחתית לכיוון הרצפה עד שתגיעו לזווית של כ- 90 מעלות במפרק המרפק. ואז הרמה התחתונה מורמת שוב.

כ -3 סטים של 15 חזרות

שכיבות שמיכה

לשם כך, כרעו ואז הניחו את הידיים והידיים על מחצלת בגובה הכתפיים.
ואז אתה מיישר את הרגליים ומתח את גופך.
כפות הרגליים נוגעות במחצלת עם בהונות הרגליים.
עכשיו אתה מתכופף מעט לכיוון האדמה, אך אל תיגע בזה.
ואז אתה דוחף את עצמך שוב למעלה, אך תמיד וודא שהגב שלך ישר.

כ -3 סטים של 15 חזרות

מעל הרחבות תלת-ראשי של הראש

אתה צריך משקולת לתרגיל זה.
החזק משקולת מעל הראש בשתי הידיים והמתח את הידיים כלפי מעלה.
ואז אתה מביא את המשקולת מאחורי ראשך ומוריד מעט את הידיים לכיוון הכתפיים.
ואז אתה חוזר למצב ההתחלה.

כ -3 סטים של 15 חזרות

איך אפשר לרדת במשקל בלי לבנות שרירים?

ירידה במשקל מושגת בעיקרון באמצעות פעילות גופנית.
לשם כך כמובן שרירים מופעלים.
עבודת השרירים מובילה בסופו של דבר לצמיחת שרירים, הקשורה לכוח המופעל.

לכן אי אפשר להשיג ירידה במשקל ללא בניית שרירים כחלק מהאימון.
אבל אתה יכול להפחית את צמיחת השרירים על ידי ספורט יותר סיבולת מאשר אימוני משקולות.
מכיוון שבניגוד לספורט כוח, ספורט הסיבולת אינו עובד בקבוצות שרירים ספציפיות, אלא מפעיל שרירים רבים בגוף כולו.

עם זאת, אתה גם מאבד משקל לאט יותר מכיוון שהשרירים פחות לחוצים.
בנוסף, אפקט צריבת הלוואי המפורטת לעיל נכשל.

אתה יכול גם לגלות איך אתה צריך לאכול כמו שצריך במסגרת ספורט הסיבולת:
ספורט סיבולת ותזונה - כדאי לשים לב לכך!

שאיבת שומן על הזרוע העליונה

משקעי שומן שלא ניתן להסירם למרות פעילות גופנית קבועה ותזונה מאוזנת ניתנים להסרה בניתוח באמצעות שאיבת שומן (שאיבת שומן) לחסל אחת ולתמיד.
ניתן להשתמש בשיטות שונות לשם כך.

בשיטה הנפוצה ביותר מוזרקים לרקמה התת-שומנית נוהל מתלה, תמיסת מלח וטיפול הרדמה יעיל מקומי, המסוכמים תחת המילה "תמיסת מתלה". הפיתרון משחרר את הרקמה השומנית וכתוצאה מכך מביא להיצרות כלי הדם שמסביב בגלל הנפיחות שהתעוררה, מה שמקטין מאוד את הסיכון לדימום ומקלה על מציצת השומן.
ההליך ללא כאבים והרדמה כללית כבר אינה נחוצה עקב הרדמה מקומית.

כדי למצוץ את השומן, מבצעים חתכים קטנים ומכניסים קנולות לרקמה.
עם זאת, אין צלקות, וזו הסיבה שאיבת שאיבת שומן היא אפשרות פופולרית להסרת משקעי שומן מטרידים.

עלות שאיבת השומן על הזרועות העליונות משתנה ממרפאה למרפאה ותלויה גם בהיקף הניתוח, אך לרוב היא בטווח הארבע ספרות.
לעיתים יהיה צורך לבצע הרמת זרוע עליונה לאחר מכן, שכן נותרו עודפי עור רבים, שכבר אינם יכולים לסגת מעצמם.

האם תרצה לדעת יותר על עלות שאיבת השומן? ואז קרא את המאמר שלנו בנושא:
עלויות שאיבת שומן

מתיחת הזרוע העליונה

הרמת הזרוע היא הליך כירורגי המסיר קפלי עור נפולים.
לשם כך המנתח מבצע חתך בבית השחי ומנחה אותו לאורך החלק הפנימי של הזרוע העליונה לכיוון המרפק.
באופן זה מוסרים עודפי עור ואז חוזרים לתפור את החתכים.
עם זאת, עם הליך זה, לא ניתן להימנע לחלוטין מהיווצרות צלקות.

עם זאת, הרמת זרוע עליונה לא תוכל להפחית את היקף הזרוע העליונה אם הסיבה היא שיעור מוגבר של רקמות שומן.
לכן עדיף להפחית את תכולת השומן בזרועות עליונות באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה לפני ששוקלים את הידוק הזרועות העליונות.

לאחר מכן העור מושך לאחור במידה מסוימת בהתאם לגיל.
אם נותרו דפי עור נופלים לטווח הארוך לאחר ההסרה, ניתן לשקול הרמת זרוע עליונה.

העלויות שמתעוררות עקב כך תלויות במרפאה ובגודל אזורי העור שיש להסיר.
מרפאות רבות מציעות גם הצעת מחיר לא מחייבת.
באופן כללי, עליכם לצפות בסביבות 2000-5000 יורו.