אימוני רטט ובניית שרירים

השפעת אימוני הרטט על השרירים:

על אימוני הרטט שנמצאים טווחי תדרים שונים מגיע לגוף, הגוף מגיב באמצעות מנגנוני הסתגלות שונים. אלה תלויים במיוחד במיקום ובסוג הצגת הרטט, טווח התדרים שנבחר, משרעת הרטט, מיקום הגוף וצורת האימון.

תדרים נמוכים בין 5 ל 15 הרץ

• התרופפות שרירים

• משככי כאבים

• הגברת הניידות

• איזון

• פיצוץ (הפחתת מתח שרירים)

תדרים גבוהים בין 15 ל 30 הרץ

• ביצועי שרירים מוגברים (המורכבים מכוח ומהירות) / בניית שרירים

• חיטוב (הגברת מתח שרירים)

• שפר את התיאום בין שרירים

ה שילוב של תדרי אימונים נמוכים וגבוהים משפיע באופן חיובי במיוחד על בקרת יציבה, תיאום ואיזון.

איך נוצרים מנגנוני פעולה אלה?

הכתובת תִשׁרוֹרֶת מגיב על ידי נדנדה מהירה של לוחית רטט עם שינוי מתמיד באורך. זה יהיה מתיחו רפלקסים על צירי השריר (תחושות בשרירים המגיבות לשינויים באורך בעזרת רפלקס). רפלקסי המתיחה גורמים לגיוס מוגבר והפעלת ה- הַדְרָכָה יחידות מנוע פונות (נקודה בה ההעברה מ- לְהַרְגִיז מתרחש על השרירים, השפעה נוירולוגית).

ה תִשׁרוֹרֶת מגורה בשרשרות תנועה מסוימות, שיש להפעיל אותן במיוחד בעת הליכה, ריצה ותנוחה זקופה ואשר צריכות לספק פוטנציאל חוזק מסוים ותיאום לדרישות אלה.

הגוף שלנו שואף כל הזמן להיות זקוף יַחַס להופיע לאורך תקופה ארוכה. תהליך אוטומטי זה הופך להיות מהיר תדרי רטט כשהם מופרעים, השרירים מגיבים כהסתגלות עם פעילות מוגברת על מנת להרגיע את הרטט המשפיע על הגוף. מתיחת השרירים המתחלפת ללא הרף מביאה לאימון שלם מערכת יציבה (מערכת שאחראית על תחזוקת הגוף, המורכבת משרירים, איבר שיווי משקל, מבוך, פרופריוצפטורים - חיישנים קטנים שמיידעים אותנו ברציפות על מיקום המפרקים בחלל).

מכיוון שהגירוי לשרירים הוא תמיד אפילו עם כל הרטט בגוף, גם התגובה של השרירים לכך היא אימוני רטט תמיד אותו הדבר. זה מבטיח רמה גבוהה של בטיחות באימונים. השפעות (בניית שרירים) על גלוֹבָּלִי, כמו גם ש מערכת שרירים מקומית מוּכָח.

כשמשתמשים בעמידה וישיבה מתחזקים כל שרירי הליבה וריצוף האגן, כמו גם שרירי השרירים של האגן והרגליים. כשמשתמשים בשתי הזרועות הנתמכות על לוחית רטט מתחזקים שרירי התמיכה של הצוואר והעליון.

גירוי של שלפוחית ​​השתן ושל שרירי המעי ניכר במיוחד ב שפר את העיכול והשליטה על שלפוחית ​​השתן.

בשל תדירות הגירוי הגבוהה, השרירים מופנים בעיקר באלמנטים האחראים למהירות, ובזכות מספר החזרות הגבוה, האחיד, למידה מוטורית מהירה אפשרית ביחס ל מְהִירוּת ו היענות להגיע. היכולת להגיב במהירות באלפיות השנייה היא למשל. נחוץ בעת תפיסת נפילה.

מכיוון שהגוף צריך לאזן כל הזמן את הרטט במהלך אימוני הרטט, הדבר חשוב במיוחד איזון מקודם.

עקב גירוי השרירים הגבוה בזמן אימונים קצרצר עם מעט מאמץ סובייקטיבי למתאמן, מושגת תאימות טובה לאימון (שיתוף פעולה, התמדה) בטווח הרחוק עם בניית שרירים נלווית.