טיפול בתסמונת שחיקה

הערה

אתה כאן בסוב-סובופיק טיפול בשחיקה. מידע כללי בנושא ניתן למצוא בכתובת שְׁחִיקָה.

תֶרַפּיָה

אין טיפול אחיד לסובלים משחיקה. לעיתים קרובות, הנפגעים מגיעים לטיפול פסיכותרפי לאחר שנים של ניסיונות ריפוי עצמי או דיכוי.

ראשית כל, פעמים רבות מטפלים בהשלכות של פיתוח שחיקה. לדוגמה חֲרָדָה, פוביות חברתיות או שקעים.

אין גם תרופות ספציפיות לסובלים משחיקה. תסמינים כמו דיכאון, הפרעות שינה וניתן לטפל בחרדות באמצעות תרופות, אך תמיד יש להבטיח שסובלים משחיקה נמצאים בסיכון מוגבר להתמכרות, לרבות תרופות הרגעה למשל.
מגישים לעתים קרובות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) למטרה זו. תופעות לוואי יכולות להופיע בעת נטילת ה- SSRI. בחילה, שִׁלשׁוּלאובדן תיאבון ונדודי שינה אין אונות אפשריים.

כחלק מפסיכותרפיה הכרחית לחלוטין, מטפלים בטיפול בבעיות הספציפיות של המטופל (תחושת מחלה חזקה, חוסר ערך עצמי, פוביות חברתיות, מצבי חרדה וכו '). טיפולים אלו יכולים לעתים קרובות להימשך שנים על ידי פסיכולוגים או פסיכיאטרים ותמיד הם מותאמים באופן אינדיבידואלי למטופל ולבעיית חזיתו.
בטיפול התנהגותי, מתורגלים ספציפית התמודדות עם קונפליקט ומצבי לחץ. כתוצאה מכך, הנפגעים אינם מגיעים למצב של עומס מוחלט בחיי היומיום.

השתתפות בקבוצות עזרה עצמית יכולה גם להיות מועילה. כאן האדם החולה יכול לגלות שאנשים אחרים מושפעים גם מבעיית השחיקה ומחליף עימם רעיונות. זה יכול להועיל להערכה העצמית.

גַם כושר גופני יש לעודד בעזרת תזונה וסגנון חיים בריא. שלא לשכוח הם גם רגילים הפסקות מנוחה והרפיההן בחיים הפרטיים והן בעבודה. לעתים קרובות מועיל פשוט לכבות את הטלפון הנייד למשך מספר שעות. המגעים החברתיים במשפחה ובחברים צריכים לתפוס מקום רב יותר בחיים, מכיוון שהם מספקים תמיכה רגשית.

משך הטיפול

משך הטיפול הראשון תסמונת שחיקה לא ניתן להגדיר בבירור. הגורמים החשובים ביותר בפרוגנוזה של משך הזמן הם השלב בו הוכרה ואובחנה השחיקה, האם ביקש עזרה מידית באופן מיידי, מה המודעות של האדם למחלה ועד כמה הוא / היא עובדים בטיפול. אם למשל המצב הוא כזה שזוהה מזהה בשלב מוקדם והחולה מבקר אצל רופא המשפחה, שיכול לפנות אותו מיד לרופא מתאים, יתכן ש התערבות מהירה במשבר וטיפול ארוך טווח כבר מספיק כדי לעזור לאדם שנפגע מספיק וכדי למנוע החמרה בשחיקה. בכל מקרה, המטרה היא להראות למטופל אסטרטגיות חדשות ופתרונות לפתרונות קונפליקט חדשים ומתאימים יותר, לאמן אותו במודעות העצמית שלו וכך להציע לו עזרה לעזור לעצמו - גם כדי למנוע שוב שחיקה.

בכל מקרה, חשוב שמי שנפגע משחיקה יקבל עזרה מקצועית בצורה של א פסיכולוגים לחפש. מכיוון שגורמי השחיקה יכולים להיות מגוונים מאוד, הגישות הטיפוליות גם הן שונות מאוד ומותאמות לצרכים האישיים של האדם.

בעיקרון ניתן להבחין בין טיפולי התנהגות, נהלים פסיכולוגיים ואנשי פסיכולוגיה עומק אחרים, טיפולים פרטניים וקבוצתיים, למשל, טיפול שנקרא טיפולי גוף שאמורים לעזור למטופל לעבור ספורט ותנועה. ככלל, הפסיכולוג עובד עם המטופל על מנת ליצור תוכנית המותאמת באופן אינדיבידואלי אשר בהחלט יכולה לעקוב אחר כמה היבטים וגישות טיפוליות, למשל מפגשים פרטניים שבועיים עם הפסיכולוג יחד עם הכשרה אוטוגנית וקבוצת עזרה עצמית. ניתן לשקול טיפול תרופתי כתמיכה.

תרופות

במיוחד כאשר תסמינים דיכאוניים תסמונת שחיקה בולטת מאוד וזה מקשה מאוד על טיפול בטיפול, אתה יכול לחשוב על השימוש בתרופות בשיתוף הרופא המטפל. ה "לֹא מַזִיק “ תרופות טבעיות למשל עשבי תיבול של יוהניס, כשות לבנדר, מזור לימון ו פרח תשוקהאשר עקב השפעתם הנוגדת דיכאון מעט יכול להקל על ההרגעה והרגיעה עבור המטופל. חלק מהמטופלים מדווחים גם שתזונה המותאמת במיוחד עם חומצות אמינו ומוצרי תזונה מיקרוניים הייתה טובה עבורם.

תרופות מקבוצת מעכבי הספיגה מחדש של סרוטונין (SSRI) שמשמשות גם בהקשר של דיכאון.
הרמה המוגברת של חומר השליח סרוטונין יכולה לתרום לייצוב פסיכולוגי ולהקל על חולי השחיקה לפנות לטיפול הפסיכותרפויטי בפועל בשחיקה.

מכיוון, וזה חשוב, הטיפול התרופתי היחיד בשחיקה עשוי להקל על הסימפטומים, אך משאיר את הגורם למחלה בפועל ללא מגע ולכן אין לסווג אותו כפרודוקטיבי. ובמיוחד עם תרופות נוגדות דיכאון, אין להזניח תופעות לוואי שלעיתים יכולות להיות משמעותיות.
תרופות מסוג SSRI מובילות לרוב לא רצויות בין היתר לוחץ ידיים וסחרחורות, הזעה ובחילה, עלייה במשקל, עייפות, תנודות במצב הרוח ואובדן הליבידו.
לכן מומלץ בדרך כלל להימנע מתרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון ולבקש עזרה מקצועית בצורה של פסיכולוג בזמן.

טיפול בהתנהגות

למרבה הצער, אין שיטת טיפול קו ראשונה לתסמונת שחיקה. תמיד יש להתאים את הטיפול לאדם שנפגע על מנת שיוכל לספק את צרכיו המיוחדים מאוד. מרכיב חשוב כאן הוא לחשוב מחדש ולסקור את מצב העבודה והחיים שלך. מה שנקרא טיפול בהתנהגות לִהיוֹת.

טיפול התנהגותי מבוסס על ההנחה הבסיסית שלעתים קרובות התנהגות בעייתית נלמדה באופן מודע או לא מודע ודרך החיים. התניה קוגניטיבית התמצק יותר ויותר. בהתאם, צריך להיות אפשרי גם לנתח מחדש את ההתנהגויות הללו, או לומר יותר טוב שתלמד אותן מחדש - וזו בדיוק מטרת הטיפול ההתנהגותי.

המשמעות היא שטיפול בהתנהגות, בשונה מתהליך פסיכולוגי מעמיק, אינו מחפש את הסיבות והגורמים לפחדים מסוימים, אלא מנסה לטפל בפחדים אלו בעזרת "שיטות אימון" כמו למשל הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית, מָשׁוֹב, שבחים על התנהגות רצויה להלחם. תת-צורה של טיפול בהתנהגות היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בהן משתמשים בשיטות אימונים דומות מאוד כדי לנסות לחשוף ולפרוץ דפוסי חשיבה ודרכי חשיבה לא חיוביות.

יחד עם המטופל השחיקה, המטפל מנסה להבין כיצד התנהגות לא רצויה (אילוצים, פחדים וכו ') נשמר ומה ניתן לעשות כדי לבטל את זה מחדש.לעתים קרובות מה שנקרא מודל SORKC מיושם:

ש. (סטימולוס): איזה מצב או אילו נסיבות מעוררים את ההתנהגות הספציפית?

הו (אורגניזם): מהם הגורמים הביולוגיים-פסיכולוגיים לאורגניזם?

ר. (תגובה): כיצד בדיוק מתבטאת ההתנהגות הלא רצויה?

ק (מגירה): כיצד ועל פי איזה עיקרון התנהגות בלתי רצויה מביאה לתוצאות חיוביות אך גם שליליות?

ג. (השלכות): ומה מהן ההשלכות שמבטיחות כי ההתנהגות ממשיכה להתקיים?

על מנת לבחון את מצב חייו ועבודתו של האדם הנוגע בדבר, מסתכלים בעיקר על הנקודות הבאות:

• לִישׁוֹן
• אוכל יוקרתי
• צורך בהחלמה
• התנהגות תזונתית
• פעילויות פיזיות

ביחס ליחס המטופל לעצמו, ובמיוחד ליחסו למקום עבודתו, נדונים בין היתר ההיבטים הבאים:

• לעיתים קרובות ציפיות גבוהות מדי
• מַכרִיעַ
• היעדר או די תמיכה מצד עמיתים וממונים
• ריגול
• אִי שְׂבִיעוּת רָצוֹן
• התפטרות ומרירות
• גורמים פסיכוסוציאליים אחרים

לעיתים קרובות זה נתפס על ידי המטופלים כנעים ותומך, חדש טכניקות הרפיה וללמוד דרכים אחרות להירגע, כמו כתף ו עיסוי צוואר, תרגילי התעמלות, יוֹגָה, אימונים אוטוגניים או מודעות עמוקה.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה הם עזרה מעשית במיוחד, במיוחד בתחום השחיקה. ישנם סוגים שונים של קבוצות עזרה עצמית עבור:

• מושפע
• קרובי משפחה
• קבוצות מעורבות
• מנוסה כבר בטיפול וב"חדשים "
• וגם כאלה שאינם בטוחים כלל בשאלה אם הם סובלים משחיקה או לא.

הרעיון שעומד מאחורי קבוצות העזרה העצמית הוא לעודד חילופי דברים חיוביים בין אנשים שונים בנושא ספציפי. מצד אחד, אנשים עם בעיות או רקע זהה או דומים נפגשים, שאחרת לא היו נתקלים זה בזה כל כך בקלות ויכולים להחליף את חוויותיהם. מעל לכל, עזרה עצמית עם שחיקה פירושה עצמך להתמודד באופן פעיל עם המצב האישי שלךלהכיר בבעיות שלך ולקחת את הפתרונות שלהן לידיים שלך.

עבור רבים מחולי השחיקה לא ידוע מלכתחילה לדבר בגלוי על בעיותיהם. אך כמעט בכל המקרים, ההרגשה הזו מורגשת כמקלה מאוד, מכיוון שלבסוף יש תחושה להיות בקבוצה של אנשים הסובלים מבעיות דומות לעצמם ולהבין אותם. בואו לקבוצות עזרה עצמית מושפעים ממעגלים חברתיים שונים יַחַד. חלקם עשו מאחוריהם שנים של טיפול, אחרים עשויים לא להיות בטוחים אם הם סובלים משחיקה או ולכן ברצונם ליצור קשר עם חולים אחרים לפני שהם רואים רופא. עם זאת, אין זה מקרה שרק "הצעירים" נהנים מה"זקנים ", שכן החלפה מתרחשת בשני הכיוונים והמספר הגדול של המשתתפים מאפשר להדגיש היבטים רבים ושונים של אותו נושא, כלומר שחיקה.

לדוגמא, אדם שנפגע משחיקה יכול לעבוד בקבוצת עזרה עצמית תמיכה חברתית שהוא החמיץ, אולי באופן לא מודע, בחייו עד כה. המודעות לכך שהיא דומה מאוד לאחרים, שאנשים אחרים נאלצים להתמודד גם עם תנאים מזיקים בעבודה, בני זוג בלתי נסבלים, דרישות ביתיות מופרזות ופחדים כלכליים לפרנסתם היא משכילה מאוד עבור רבים. הם יודעים שיש אנשים שמבינים אותם ואשר הם יכולים לסמוך עליהם בלי שיהיו להם סטִיגמָה או אפילו בּוּז צריך לחשב.

כאן מובנים הדאגות והפחדים שלהם ואף משותפים וניתן לראות כיצד מטופלים אחרים מתמודדים עם מצבים דומים, מה עוזר להם וכיצד הם ניגשים לבעיה. זה לעתים קרובות המקרה שבשחיקה אתה מקבל חזון מנהרה כביכול למצבך שלך, אתה מבקר את עצמך, מעריך את עצמך, מסתכל רק בפסימיות אל העתיד ומכניס את עצמך תחת לחץ הולך וגובר, שלא תוקדם במוקדם או במאוחר. יוכלו לעמוד יותר. ואז טוב שיהיה לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, שאתה יכול לספר על הפחדים שלך ושאתה לא צריך לדאוג שישפטו אותך. וזה בדיוק מה שנעשה בקבוצות עזרה עצמית.

איך שהאנשים שנפגעו מוצאים את דרכם לקבוצות עזרה עצמית יכולים להיות שונים מאוד. חלקם קיבלו את הכתובת מהרופא שלהם, אחרים מחברים וקרובי משפחה, אחרים אולי קראו עלון או פשוט חיפשו דרכים לעזור לעצמם עם שחיקה בעירם באינטרנט. בערים רבות יש כיום משרדים מרכזיים המתאמים ומתווכים קבוצות עזרה עצמית במגוון רחב של נושאים. רצוי לחפש קבוצה מקומית, מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להבטיח שתוכלו להשתתף בפגישות באופן קבוע. ישנן גם קבוצות רבות של עזרה עצמית המאורגנת באופן פרטי בנושא שחיקה באינטרנט.

באופן כללי, כדאי להשתתף בפגישות המשותפות פעמיים או שלוש לפני שמחליטים להצטרף לקבוצה. חשוב שתרגיש בנוח, שתהיה בידיים טובות ומובנת ושאתה גם אוהד את המשתתפים האחרים - אחרי הכל שחיקה היא חלק חשוב ואינטימי מאוד מהחיים ויש להתייחס אליו בהתאם.

תַחֲזִית

חולים עם אבחנה מאושרת של "שחיקה" לעיתים קרובות מתקשים להשתלב מחדש במקומות העבודה שלהם. בגלל מצב הלחץ לטווח הארוך, הלחץ התעסוקתי ה"רגיל "או הדרישות של משרה ממוצעת מייצגים בעיה במשך זמן רב לאחר הופעת המחלה וסיום הטיפול, מה שעלול להוביל גם למצבי תשישות חדשים. לכן אי יכולת מלאה או חלקית לעבוד לאחר סבל משחיקה אינה נדירה.

עם זאת, על ידי הפחתת האחריות בעבודה וליווי הטיפול, אנשים רבים שנפגעו יוכלו גם הם לחזור לעבודה.

באופן כללי ניתן לומר כי החלמה טובה יותר וחזרה לאחר מכן לעבודה עלולים להיווצר אם ניתן לזהות את הטיפול בתסמונת השחיקה בשלב מוקדם.

סיכויי ההחלמה והפרוגנוזה תלויים כמובן גם במאפיינים האישיים ובמשאבים, כמו גם בהיקף (חוזק ומשך הזמן) של מצב הלחץ הכרוני.

כמו בכל מחלות נפש, לכן אין שום פרוגנוזה תקפה אחידה לשחיקה.

מְנִיעָה

מי שמכיר מספיק מוקדם בכך שהוא עצמו נמצא בסיכון לשחיקה, מסוגל בהחלט למנוע את התפתחות המחלה.

יש לעשות זאת בשני מישורים. מצד אחד, יש להפחית את גורמי הלחץ החיצוניים המתוארים תחת "גורמים". על האדם הנוגע בדבר ללמוד לוותר / לדחות אחריות ובכך להאציל את העבודה. יש להימנע או לפתור מחלוקות או סכסוכים עם עמיתים, אך גם בתחום המשפחתי בשלב מוקדם. בתחום המקצועי ובתחום הפרטי, על הסכנת הכחדה להבהיר שהוא לא יכול לקחת על עצמו את כל המשימות. אם הסיכון לשינוי מתברר, יש לדחות את המשימות והפרויקטים או לשתף את העבודה. יש לבקש את שלבי ההתאוששות וההתחדשות. בהחלט זה לא תמיד אפשרי, כך שבמקרים קיצוניים יש לקחת בחשבון שינוי תפקיד. אמצעים להפחתת מתח כמו הרפיה מתקדמת של שרירים על פי ג'ייקובסן או אימונים אוטוגניים, כמו גם איזון בריא לעבודה ומתחים כמו תחביבים רגילים או ספורט, מועילים אף הם.

התנגדות לשחיקה המתחילה ברמה הפנימית היא די קשה. האדם הנוגע בדבר צריך ללמוד להגיד "לא", לשקול מחדש את הדרישות והציפיות שלו ולהודות בטעויות בפני עצמו או אפילו לבקש עזרה מאחרים. ללא הדרכה מקצועית במובן של תמיכה פסיכותרפויטית, לעיתים קרובות קשה מאוד להשיג זאת.