התעמלו במהלך הצטננות

אם אתה במצב הבריאותי הטוב ביותר, כל סוג של ספורט בריא ומחזק גם את מערכת החיסון של הגוף. אך גם עם הצטננות או הצטננות קלה, עיקרון זה אינו חל עוד!

מערכת ההגנה של הגוף עצמו צריכה לעבוד במלוא המהירות כשאתה מתקרר להילחם בפתוגנים. ספורט הוא גורם לחץ נוסף לגוף בשלב זה ואף יכול להיות לו השלכות קטלניות. לדוגמה, במיוחד בעת פעילות גופנית במהלך זיהום בחום, ניתן להעביר את המחוללי המחזור לזרם הדם, ובנסיבות מסוימות לגרום לשריר הלב בסכנת חיים.

תנועה מתונה אבל יכול גם להועיל הקלה על אי הנוחות. לדוגמה, יתכן ומומלץ להשתמש כאב ראש בצעו פעילות גופנית קלה באוויר הצח לרענון המוח בחמצן. אפילו עם נזלת קלה שאינה מלווה בתסמינים כמו חום, שיעול או עייפות כללית, לרוב אין פסול קל אימון סיבולת. אתה צריך בכל מקרה תקשיב לגופו ואתה אל תעבוד יותר מדי ולא יתקרר. מי ה מַאֲמָץ למרות זאת לְמַתֵן במינון, יכול אפילו לעזור לשלך הפעל כוחות לריפוי עצמי. תנועה בספורט משפר את זרימת הדם בכל הגוף, המועיל גם לריריות האף. התעמלו באוויר הצח מומלץ בדרך כלל גם בחורף קר (אם אתה בריא וכושר), כל עוד אתה מתלבש מספיק חם, יהיה כזה שיפור הגנות הגוף.

באופן עקרוני, לא מומלץ לעשות ספורט אם הסימפטומים עוברים הצטננות ושיעול קל.

קרא עוד על הנושא כאן: תרגיל לשיעול

במקרים אלה, פעילות גופנית יכולה גם להחליש את מערכת החיסון. תסמינים כמו קדחת או בלוטות לימפה נפוחות לָשִׂים התוויות נגד נגד פעילות גופנית, אפילו בזמן נטילת אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה הוא הפסקת ספורט מוצג. לא משנה אם התרופות נלקחות למחלות נשימה או אחרות. הסכנה בפעילות ספורטיבית מוקדמת היא תמיד שהמחלה גורמת למחלה מסלול ארוך יותר או מסוכן יותר לוקח. כך שאם אינך מרגיש כשיר, עליך גם להקשיב לגופך ולתת לו הפסקה מאימון.

מהם הסיכונים אם אני מתעמל למרות הצטננות?

• את הצטננות ניתן לגרור הלאה

למידע נוסף ב: מהי הצטננות נדחית?

• מהלך המחלה יכול להחמיר משמעותית, עם תסמינים חמורים יותר
• רמת הביצוע יורדת פתאום בחדות במקום להשתפר
• אובדן הכונן ותחושת האטיות בחיי היומיום גוברים
• דלקת בשריר הלב יכולה להופיע, שבמקרה הגרוע ביותר יכולה להיות קטלנית
• דלקת בשריר הלב יכולה להוביל לאי ספיקת לב מתמשכת
• הפרעות קצב לב יכולות להופיע

כמה זמן הפסקת הספורט צריכה להיות?

ספורטאים מקצועיים ופנאי לעתים קרובות חוששיםשהיא א הפסקה ארוכה מאימונים צריך להתערב אם אתה נחלש מהצטננות ובכך אימן את עצמך בעמל המצב הגופני החמיר. עם זאת, יש להיות מודעים לכך שא חידוש מוקדם מדי של אימון אתלטי אחד שימוש כבד יכול לייצג עבור הגוף המוחלש ואת מצב בריאותי נוטה לסבול במקום לשפר את זה באמצעות פעילות גופנית.

לקחת הפסקה מספורט מומלץ על ידי מומחים רבים מומלץ לכל הצטננות, שפעת וכל סוג אחר של מחלה נגיפיתלהיות רציני למנוע השלכות. בכל מקרה, עליכם לחזור אחרי חופשת הספורט שלכם לאט עם אימונים לבעוט והגוף זְמַן בואו ונמצא את הדרך חזרה לטופס הישן. אסור לזלזל בשפעת או הצטננות; יש להיזהר בכל מקרה ולקחת את המחלה ברצינות. כשאתה ממשיך שחקו אותו בטוח רוצה ללכת, אתה צריך ללכת כל הצטננות עם הפסקת האימונים.

חופשת ספורט מ שבועיים-שלושה זה בדרך כלל מספיק כדי למנוע השלכות חמורות כמו דלקת בשרירי לב. אתה בהחלט צריך להקשיב לגופך ולעולם לא להגזים בכך שתתחיל להתאמן מוקדם מדי. אם אתה לא בכושר מספיק מתחשק לעבוד או להתנהל בחיי היומיום שלו, אז גם צריך אין ספורט לְהַפְעִיל. זה הגיוני לחכות עוד כמה ימים לפני האימון לאחר שככה הקור כדי לשמר מספיק את הכוח הגופני. צריך לפחות ללא חום במשך יומיים-שלושה בלי ליטול תרופות לפני תחילת הספורט שוב.

זה לא אומר שכל תנועה אסורה, מכיוון שטיול או שניים באוויר הצח יכולים להועיל לך, להקל על התסמינים ולהאיץ את תהליך הריפוי.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: התעמלו אחרי הצטננות - ממתי?

האם אוכל להתעמל אם יש לי הצטננות מחום?

חום הוא תגובתו של הגוף לחיידקים או ווירוסים. תגובת הגנה זו מצביעה על כך שהגוף מגן על עצמו מפני מחלה מתקרבת. מאיפה שהחום מגיע, על סמך השאלה אם אתה צריך לעשות ספורט, לא באמת משנה. על כל אחד להימנע מאימון ברגע שנרשמת טמפרטורה מוגברת. באופן כללי מכונה חום גוף של 38 מעלות ומעלה. אם יש לך חום, עליך להימנע מפעילות גופנית עד שחום הגוף ירד לרמה רגילה (כ- 37.2 °). אם מתעלמים מהקדחת והספורט אינו מושהה, המחלה יכולה להחמיר ולבעיות בריאותיות נוספות.

כמה ימים אחרי החום אוכל שוב להתאמן?

לאחר מחלה קדחתית, הגוף נחלש לא מעט זמן, מכיוון שמשאבים רבים נוצלו על ידי מערכת החיסון. מספר ימים יכולים לחלוף עד לחידוש החנויות והגוף התחדש לחלוטין. משך הזמן תלוי גם באורך המחלה ובחומרתה. במיוחד בחודשים הקרים של השנה יש להקפיד על ההמלצה על הפסקה של שבוע לאחר מחלה עם חום. המוטו כאן הוא: "עדיף להיות בצד הבטוח".

עוד משהו שאולי יעניין אותך: כיצד אוכל לקצר את משך הצטננות?

האם אתה יכול למנוע הצטננות באמצעות פעילות גופנית?

לרוב לספורט השפעה חיובית מאוד (עבור אנשים בריאים) על הגנות הגוף. זה נכון במיוחד ביחידות אימונים מתונות, שכן אימונים רבים מדי עם יחידות אינטנסיביות או תחרויות יכולות אפילו לפגוע במערכת החיסון. תוכנית אימונים הגיונית ותכנון אחראי של פעילות גופנית יכולים אפוא לסייע בחיזוק מערכת החיסון.

כמה שפחות לחץ אפשרי, מספיק שינה, תזונה מאוזנת וכמויות מספיק מים לשתייה מומלצות גם הן כדי להגן על עצמכם מפני הצטננות. עליכם להבטיח גם היגיינת יד טובה ולשטוף את הידיים לעיתים קרובות. אם אתה נמצא בהמונים גדולים (למשל אוטובוסים, רכבות וחנויות), הסיכון לזיהום עולה מכיוון שאתה נמצא יותר ויותר בסביבה הקרובה של אנשים חולים.

בחורף, יש לגשת לאט לאט ספורט, מכיוון שהגוף זקוק לזמן להסתגל לטמפרטורות. כדאי לשים לב גם לבגדים חמים מספיק. מועיל במיוחד פעילות גופנית בשעות שמש, מכיוון שהגוף מייצר הרבה ויטמין D, החשוב לבריאות העצמות, השיניים והמפרקים.

קרא עוד בנושא: מניעת הצטננות

האם אתה יכול "להזיע" הצטננות באמצעות פעילות גופנית?

לעתים קרובות אתה שומע את המשפט שאתה יכול פשוט "להזיע" הצטננות. רבים מהם אולי כבר ניסו את זה בעצמם עם קורסים שונים ככל הנראה. ראשית כל, עליכם להבחין באיזה סוג של מחלה מדובר. אם יש לך הצטננות קלה, תוכנית אימונים קלה עם הזעה בינונית לא יכולה לרפא את המחלה. עם זאת, זרימת הדם המוגברת לקרומים הריריים תומכת בתהליך ההחלמה. אם המחלה הינה הצטננות קשה עם מסלול קדחתני, עליך בהחלט להימנע מספורט ולהרפא תחילה לחלוטין את המחלה. אז אתה צריך לאפשר לגוף כמה ימי רגיעה לפני שתוכל להמשיך לאט לאט עם תוכנית הספורט שלך.

דלקת בשריר הלב כסיבוך

דלקת בשריר הלב (שריר הלב) יכולה להיות מסוכנת אם, למשל, הנגיפים של זיהום דמויי שפעת מתפשטים בגוף באמצעות פעילות גופנית או מאמץ אחר. באופן תיאורטי, הנגיפים יכולים להתפשט בכל הגוף בכל הצטננות, אולם פעילות גופנית מגדילה את הסבירות כי הצטננות פשוטה תהפוך לשריר הלב מסכן חיים.

אנשים וספורטאים צעירים במיוחד שאינם מרפאים את עצמם כראוי לאחר הצטננות בנאלית כביכול, מושפעים לרוב ממיוקרדיטיס. כאשר פתוגנים של הצטננות מתפשטים בגוף, הם יכולים לתקוף מספר איברים נוספים בנוסף לריריות ברירית הרחם. זה מסוכן במיוחד כשיש דלקת בשרירי הלב, מכיוון שזה יכול להיות קטלני.

ברוב המקרים דלקת שרירי הלב נסוגה ללא פגע ואינה מורגשת. עם זאת, ניתן להפעיל הפרעות בקצב הלב או אפילו אי ספיקת איברים עם תוצאה קטלנית, במיוחד כאשר הלב נלחץ בגלל פעילות גופנית.

במקרים מסוימים יכול להיות מועיל לפנות לייעוץ רפואי האם ניתן להמשיך את האימון בצורה מוחלשת. בעזרת אלקטרוקרדיוגרמה (ECG) ניתן לאתר מוקדם של הפרעות קצב לב. ניתוח דם עשוי לספק מידע גם אם יש כמות מוגברת של פתוגנים בדם. הפסקת ספורט היא אז הכרחית לחלוטין כדי לתת לגוף זמן להילחם בפתוגנים.

דלקת בשריר הלב אינה מתבטאת רק בהפרעות קצב לב או אי ספיקת איברים. תסמינים נוספים כמו עייפות, ירידה בביצועים, חום, קוצר נשימה, חולשה, עצירת מים ברגליים (בצקת) או כאבים בחזה לאורך זמן יכולים גם להעיד על דלקת בשריר הלב. אם מופיעים תסמינים יותר ספציפיים אלו, יש לפנות לרופא מייד.

המחלה מטופלת בדרך כלל בתרופות (כמו אנטיביוטיקה). בנוסף לטיפול תרופתי, מנוחה גופנית לאורך תקופה ארוכה יותר חשובה מאוד, אחרת קיים סיכון להתפרצויות קשות. ברוב המקרים, אם טופל כראוי שריר הלב ינהל משא ומתן ללא נזק מתמשך.

קרא עוד בנושא: שריר הלב ואימון