דיאטת מי גבינה

מהי דיאטת מי גבינה?

בתזונת מי גבינה, ארוחה אחת או יותר מוחלפות על ידי משקה מי גבינה. בצום מי גבינה, כל הארוחות מוחלפות במשקה. מי גבינה מכילים ויטמינים ומינרלים מחלב, אך תכולת השומן נמוכה יחסית. מי הגבינה מגרים גם את העיכול ומנקזים את הגוף.

דיאטה עם מי גבינה

מי גבינה פרה צהבהב-ירקרק הוא תוצר לוואי בייצור מוצרי חלב ומורכב מכ- 94% מים. כאשר מעובד החלב, החומרים המזינים שבחלב נשמרים בתוך מי גבינה.

הוא עשיר בוויטמין B, אשלגן, ברזל ויסודות קורט. לאשלגן הכלול יש השפעה מייבשת על הגוף, חומצת החלב מעוררת את העיכול.

כמעט אין שומן במי גבינה, כך שמספר הקלוריות נמוך מאוד בסביבות 25 קק"ל לכל 100 מ"ל מי גבינה. החלבונים הכלולים דומים מאוד לזו של הגוף ולכן ניתן להשתמש בהם בקלות.

מי גבינה טריים מתקלקלים תוך מספר שעות וזו הסיבה שבדרך כלל ניתן לקנות אותה בצורה מפוסטרת, כאבקה או כמשקה מוגמר.

מהלך הדיאטה

העיקרון של דיאטת מי גבינה מבוסס על החלפת ארוחה עיקרית וכל החטיפים שבין הארוחות במשקה מי גבינה. מי גבינה זמינים בצורה מפוסטרת או אבקה בבתי מרקחת ובמרכולים. ניתן לאכול אותם עם מיצי צמחים טריים, כמו גם סרפד, ארטישוק או שן הארי.

ניתן להכין פירות שייק ולשתות יחד עם הגבינה.

קלוריות אינן נספרות על דיאטה זו. זה גם לא נועד להימנע ממזונות מסוימים. האם למשל החלפת ארוחת צהריים וחטיף בין הארוחות עם משקה מי גבינה יכולה עדיין לאכול ארוחת בוקר משמעותית ותזונה רגילה ומאוזנת בערבים. בגלל מילוי הקיבה, המשקה יכול למלא אותך בלי הרבה קלוריות.

מתכונים טובים

הדרך הקלה ביותר למצוא מתכונים לדיאטת מי גבינה היא באינטרנט או בספרים. אך רצוי גם פשוט "להתנסות".

את מי הגבינה החמוצה ניתן להמתיק עם דבש או יוגורט. בשילוב עם פירות או ירקות מקבלים שייקים טעימים. מלפפון, גזר או עשבי תיבול טריים יוצרים משקה מלוח ואילו תערובת של פטל, חלב חמאה ודבש יוצרת משקה פירותי ומתוק.

תופעות לוואי של הדיאטה

לתזונה מי גבינה בפני עצמה אין תופעות לוואי. עם זאת, תלוי במה משולבים מי הגבינה, יתכנו אי סבילות פרטנית. לדוגמא, צריכת פרי מוגזמת עלולה להוביל לשלשול. צום עם מי גבינה יכול להוביל לתסמיני מחסור בעייפות וביצועים ירודים.

סיכוני תזונה

חסרים תזונתיים יכולים להופיע בתזונה המבוססת אך ורק על משקאות מי גבינה. מי הגבינה עשירים במינרלים וויטמינים, אך בכמויות קטנות מאוד. זה בדרך כלל לא מספיק לגוף. לכן יש להחליף רק ארוחות בודדות במשקה מי גבינה ואחרת יש להקפיד על תזונה מאוזנת.

ביקורת על הדיאטה

מכיוון שאתה מאבד משקל בעזרת דיאטת מי גבינה על ידי הקטנת מספר הקלוריות, לוקח קצת זמן לרדת במשקל. זה יכול להיות מפגין.

בנוסף, הפחתה במי הגוף ממלאת תפקיד גדול יותר מזה של שומן הגוף בהתחלה. יתרה מזאת, מתעלמים מרכיבים חשובים לירידה קבועה במשקל, כגון פעילות גופנית ותזונה בריאה.

מכיוון שהתזונה מתבצעת ללא ספירת קלוריות, קיים סיכון שארוחות הארוחות יהיו קפדניות יתר על המידה ואפקט הדיאטה יבוטל.

עלות הדיאטה

אבקת מי גבינה המשמשת לעתים קרובות עולה בין חמישה לעשרה אירו לכל 500 גרם. בהתאם לאבקה, משמשות כ -3 כפיות למשקה. תלוי במספר הארוחות שהוחלפו, האבקה תמשך זמן רב יחסית.

המשקאות המוגמרים במדפים בקירור והצורה הפוסטרית הטבעית בחנויות מזון טבעיות או בתי מרקחת יקרים יותר.

לרדת במשקל עם דיאטת מי גבינה

ההצלחה בירידה במשקל דרך דיאטת מי גבינה משתנה מאוד מאדם לאדם. מכיוון שלא סופרים קלוריות והמשתמש חופשי לעצב את שאר הארוחות, הצלחת הדיאטה תלויה מאוד בהתנהגות האישית.

כדי לרדת במשקל, הגיוני לאכול תזונה מאוזנת ובריאה ולפעילות גופנית. עם זאת, ירידה מהירה במשקל אינה אפשרית בשיטה זו. אם אתה צם במשקאות מי גבינה, אתה מאבד משקל במהירות בגלל היעדר קלוריות.

עם זאת, קיים סיכון גדול יותר בתזונה קיצונית, אם כי אפקט ה- יו-מאיים מאיים. ליקויים תזונתיים הם בעיה נוספת בתזונה רדיקלית.

הימנע מאפקט יו-יו

על מנת להימנע מאפקט יו-יו יש להימנע מצום. אם תאכלו שוב כמו קודם לאחר הפסקת הדיאטה, תוכלו להחזיר במהירות את הקילוגרמים שאיבדתם.

לקבלת אפקט ארוך טווח, לכן כדאי לעבוד על התזונה במהלך הדיאטה. מידע על תזונה בריאה ומאוזנת ניתן למצוא באינטרנט או בספרי מומחים. פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לירידה קבועה במשקל ולחיים בריאים. זה תומך בירידה במשקל ועוזר לפעילות קבועה לשמירה על המשקל הרצוי.

הערכה רפואית של הדיאטה

דיאטה בצום עם מי גבינה אינה מומלצת. בטווח הארוך יהיה גירעון מזין ואם תפסיק את הדיאטה סביר מאוד כי אפקט יו-יו.

עם זאת, אם אתה עוקב אחר דיאטת מי הגבינה במתינות רק על ידי החלפת ארוחות בודדות ובאופן אחר אוכלת תזונה מאוזנת, הסיכון הזה מופחת. עם זאת, הצלחת הדיאטה נשענת על אובדן הקלוריות מהדילוג על ארוחות.

אם תאכלו אוכל עשיר מאוד ולא בריא להמשך היום, יתכן שלא תצליחו. לכן חשוב לשנות תזונה לטווח הארוך, שבמקביל נוגד את אפקט ה- יו-יו. בנוסף, הגיוני לעשות ספורט בזמן דיאטה ולבסס אורח חיים בריא. החלפת ארוחות במשקאות מי גבינה בלבד, כפי שמציע הדיאטה, מציעה רק סיכוי מוגבל להצלחה.

דיאטות אלטרנטיביות

דיאטת מי הגבינה מבוססת על העיקרון של החלפת ארוחות בחלופה דלת קלוריות. מספר דיאטות אחרות פועלות גם לפי עיקרון זה.

אתה יכול להרכיב ארוחה דלה בקלוריות לפי טעמך האישי. יש שפע של מידע והצעות באינטרנט או בספרים. צורות אחרות של דיאטה עובדות על ידי הימנעות ממקורות אנרגיה מסוימים, כגון פחמימות (דיאטה דלת פחמימות).

פעילות גופנית אינטנסיבית ותזונה עשירה בחלבון יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל.