בדיקת רמת לקטט

מבוא

מבחן רמת הלקטט הוא אחת משיטות המדידה החשובות ביותר לקביעת ביצועי סיבולת ומשמשת לתכנון אימונים מיטבי. בגלל המאמץ הגבוה יחסית, מבחן רמת הלקטט מתורגל כמעט אך ורק בספורט מוכוון ביצועים.
המבחן משמש ליצירת תוכנית אימונים פרטנית על ידי קביעת הערכים של מיומנויות סיבולת אירובית ואנאירובית. ערכים אלה מספקים מידע על עוצמת האימונים. בדיקת רמת הלקטט מתבצעת על הליכון, ארגומטר אופניים, ארגומטר חתירה או מבחן שדה. ככלל, העומסים מוגדלים בין 4 ל 6 רמות. ספורטאי סיבולת מיומנים מגדילים את המהירות ב- 0.25 מ '/ ש', ספרינטים עד 0.5 מ '/ ש' לכל שלב.

מה נמדד?

בשעה א בדיקת רמת לקטט האם ה רמות לקטט ו קצב לב נקבע לסוגים שונים של לחץ. עומס האימונים מוגבר ברציפות ובאופן שווה בפרקי זמן מוגדרים. בכל רמת עומס ערך הנקה והדופק צוין במדויק. ניתן לקרוא את עוצמות התרגיל בספי האירובי והאנאירובי בעקומת ביצועי הנקה. כי הפרט סף אנאירובי מייצג את היחידה הטובה ביותר לבקרת אימונים, ספורטאים יודעים דרך הבדיקה את העוצמה המדויקת שיש להשתמש בה באימונים.

הגדרות

סיבולת אירובית

סיבולת אירובית היא רמת הביצועים שהאורגניזם האנושי יכול להשיג מבלי שייווצר הלקטט (מלח חומצת החלב).

הגדרת סף אירובי

הסף האירובי הוא כ -2 מ"מ / ל"ל, ומגדיר את מצב העומס בו מכוסה האנרגיה הנדרשת לחלוטין על ידי חילוף החומרים האירובי.

הגדרת יכולת סיבולת אנאירובית

סיבולת אנאירובית היא רמת הביצועים שהאורגניזם האנושי יכול להשיג עם הצטברות לקטט. לקטט זה מצטבר בתאי השריר.

הגדרת סף אנאירובי

הסף האנאירובי הוא בערך 4 מ"מול / ל. האנרגיה הנדרשת נשלטת על ידי תהליכים אירוביים ואנאירוביים. הלקטט המתקבל מתבטל כך שהערך יתפזר סביב 4 מ"מול / ליטר.

ביצוע מבחן

הספורטאי השלים א תוכנית חימום לחלופין במכשיר האימונים או בשטח. מבחן רמת הלקטט מתחיל בעוצמת אור מוגדרת, כל 5 דקות העוצמה מוגברת בערך מסוים. קל מאוד לשלוט בזה באמצעות ארגומטר אופניים או הליכון. יש לכסות מרחק מסוים בזמן מסוים על המסלול. היה בסוף כל רמת עומס ערך הנקה ו קצב לב כתוב. הלקטט נקבע על ידי שאיבת דם מגלסת האוזן. מכיוון שמשתמשים בדם, יש צורך בהיגיינה מיוחדת. בסוף הבדיקה, ערכי הלקטטים מוזנים במערכת קואורדינטות (ראה למטה) ומתקבלת עקומת הלקטט. בבדיקת שדה מחלקים את הרמות לפרקי זמן (למשל 6x 400 מ ') עם מהירות הליכה הולכת וגוברת.

נוהל לבדיקת רמת הלקטט

בדיקת מפלס לקטט מתבצעת על ארגומטר החתירה, ארגומטר האופניים או על ההליכון, תלוי בתחום הספורטאי.

תלוי בשיטת המדידה רמות עומס שונות מוגדרים. במהלך הבדיקה מוגבר העומס צעד אחר צעד, לאחר כל שלב רמת הלקטט בדם נימי כדי לקבוע. לשם כך, הבוחן לוקח כמות מינימלית של דם מאדם הבדיקה תנוך האוזן אוֹ אֶצבַּע.

התוצאות מוזנות בתרשים ומתארות את עקומת חלבזה מוערך. במקרים רבים, עלייה בדופק נמדד.

הערכת מבחן רמת הלקטט

בהתבסס על עקומת הלקטט, הבודק יכול כעת לזהות את האדם סף אנאירובי קבע עד מה עומס ה- עוצמת האימונים נשמרה מבלי להגביר את החומציות של האורגניזם.

ביצור הלקטט אחראי לכך עייפות בזמן אימון. הנה ה "סף חלב" זיהה את הנקודה בה נקודה עלייה משמעותית בלקטט נמדד.

ה סף אנאירובי מתאר את הביצועים בלחץ ארוך טווח איזון בין היווצרות לקטט והתמוטטות לקטט ואין חומציות יתר.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: סף אנאירובי

ניתוח מבחן רמת הלקטט

בניתוח מבחן רמת הלקטט נבדקות הנקודות במערכת הקואורדינטות.

הנתון מראה בבירור כי עקומת הלקטט אצל ספורטאי מיומן עולה מאוחר יותר. המשמעות היא שריכוז הלקטטים רק עולה עם עומסים גבוהים יותר.

כפי שניתן לראות באיור שלמעלה, נמשכים שני עקומות לקט. ספורטאי לא מאומן מגיע לסף האנאירובי, אשר מכריע לעיצוב אימונים, עם עומס נמוך יותר. המשמעות היא שהמתאמן המאומן יכול לרוץ במהירות גבוהה יותר ללא שום בעיות, ואילו הספורטאי הלא מיומן כבר מזמן הפך לחומציות באותו עומס. הלחץ זהה לשני הספורטאים, אך הלחץ שונה.

הליכונים וארגומטרים

האם מבוצעת בדיקת מפלס לקטט על ההליכון או על ארגומטר תלוי בפרופיל הנושא.

ספורטאי סיבולת, במיוחד הרבה אימוני ריצה להשלים את הביצועים שלהם ב- הליכון נבחן. בהתאם למכשיר, שלבי הבדיקה מוגדרים באופן שונה. ההליכון פועל במהירות של 4-6 קמ"ש ועלייה של 1-2 קמ"ש התחלנו, על האופניים שאתה מתחיל איתם 25 וואט ועלייה של 25 וואט. השלבים אורכים 3 עד 5 דקות להגיע ליכולת מלאה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: ספורט סיבולת ושריפת שומן

עלות בדיקת רמת חלב

בנוסף לבדיקת רמת הלקטט, מרכזי ספורט רבים עורכים גם בדיקות של ערכי דם מסוימים ומספקים ייעוץ מפורט על בסיס התוצאות. המחירים משתנים בהתאם למרכז בין 75 ו 150€. העלויות הן בדרך כלל לא מכוסה בביטוח הבריאות.