כישורים קואורדינטיביים

המונח תיאום

מושג התיאום בא במקור מלטינית ומשמעותו משהו כמו סדר או משימה. בדרך כלל זה מובן כמשחק הגומלין של כמה גורמים.

בתחום הספורט, הקואורדינציה מוגדרת כאינטראקציה של מערכת העצבים המרכזית והשרירים בתוך רצף תנועות ספציפי. (הולמן / HETTINGER).

הגדרת כישורים קואורדינטיביים

בנוסף לכושר הגופני (כוח, מהירות, סיבולת וגמישות), הכישורים הקואורדינטיביים הם חלק מהמיומנויות המוטוריות הספורטיביות. הכישורים הקואורדינטיביים נובעים בחלקם מהתפתחות, נקבעים בחלקם על ידי גורמים הקשורים לסביבה. אם הכישורים המותנים משתפרים בעיקר בבגרות המוקדמת, ניתן לאמן את ההתפתחות הקואורדינטיבית במיוחד בגיל 10-13 שנים. נכונות, יכולת, חתירה להישגים, שיפור יכולת התבוננות ותפיסה מאפיינים את הילדות המאוחרת. אם הכישורים הקואורדינטיביים לא מפותחים מספיק בגיל למידה זה, ניתן ללמוד אותם רק במידה מוגבלת או בקושי רב בדיעבד. מורים ומאמנים רבים מתלוננים על חוסר תיאום בקרב ילדי בית הספר של ימינו. לכן יש לאמן את כישורי התיאום בצורה אינטנסיבית יותר.

חלוקת הכישורים הקואורדינטיביים היא נושא שנוי במחלוקת במדעי הספורט. הווריאנט הנפוץ ביותר כולל יכולת תגובה, יכולת התאמה, יכולת צימוד, יכולת קצבית, יכולת התמצאות, יכולת הבחנה ואיזון, שיידונו ביתר פירוט בפרק הבא.

מבדילים בין קואורדינציה תוך שרירית, בה מובנת האינטראקציה בין עצבים לשרירים בתוך שריר, לבין תיאום בין שרירים, המתייחס לאינטראקציה בין כמה שרירים. אינדיקטורים לתיאום טוב בספורט הם דיוק תנועה, זרימת תנועה, קצב תנועה ומהירות תנועה.

הכישורים הקואורדינטיביים האישיים

מבוא

תֵאוּם היא האינטראקציה של החושים שלנו, מערכת העצבים ההיקפית והמרכזית, וכן שרירי שלד. המיומנויות הקואורדינטיביות מבטיחות כי רצף התנועות מתואם בכל הפרמטרים. ישנן שבע יכולות קואורדינטיביות שיכולות רק לקבוע את הביצועים הספורטיביים באינטראקציה שלהם. מיומנות יחידה לא אומרת דבר על הביצועים ההוליסטיים של ספורטאי או אתלט. לעתים קרובות ניתן גם ליצור קשר בין כישורים מותנים וקואורדינטיביים ורק אז לפענח לחלוטין את הביצוע.

אם אתה מסתכל על מתעמלים, רקדנים או גולשים בעלי ביצועים גבוהים, כמעט שאי אפשר להעלות על הדעת מה יכול גוף האדם להשיג. כל הצורות הללו המופיעות בספורט מבוססות על יחסי גומלין מושלמים בין שרירים מערכת עצבים. אפילו הליכה דורשת דרישות קואורדינטיביות לאורגניזם, עם זאת, הנלמדות בגיל הרך ונחשבות לאוטומטיות.

בספורט, אין לראות במיומנויות התיאום מבודד. ברוב התנועות, יחסי הגומלין של היכולות הקואורדינטיביות הוא זה שמגדיר את תנועת המטרה. לדוגמה, שקול את הזינוק שקפץ פנימה כַּדוּר יָד, ההפעלה דורשת יכולת והתמצאות קצביות טובות, קפיצה וזריקה פוטנציאל גבוה של יכולת צימוד. היכולת להסתגל קשורה קשר הדוק ליכולת התגובה. ניתן לבצע ספורט כדור רק ברמה גבוהה אם כל הכישורים הקואורדינטיביים הם בהרמוניה.

שבע מיומנויות קואורדינטיב בסיסיות על פי מיינל ושנאבל

לטענת מיינל ושנבל, ישנן שבע כישורים קואורדינטיביים בסיסיים הממלאים תפקיד: יכולת הבחנה קינסטטית, יכולת תגובה, יכולת חיבור, יכולת התמצאות, יכולת איזון, יכולת הסתגלות ויכולת קצב.

היענות

יכולת התגובה מוגדרת כיכולת להגיב במהירות ובכוונה רבה ככל האפשר לגירוי אחד או יותר מהסביבה. מבדילים בין כמה תגובות.

• תגובה פשוטה: בתחומים רבים של אתלטיקה או שחייה הפעולה המוטורית מופעלת על ידי אות פשוט (יריית התחלה). אחרי האות עוקב רצף תנועות מוגדר. מקור האות יכול להיות אקוסטי, מישוש אופטי או קינטי.
• תגובת הבחירה: עם תגובת הבחירה, על הספורטאי לבחור אחד מכמה מסלולי פעולה אלטרנטיביים כאשר האות מתרחש. כשמופיע פתאום מכשול, גולש צריך להחליט כיצד לעבור אותו.
• תגובה מוטורית מורכבת: אם לא רק אות בודד אלא מספר אותות מתרחשים במצב אחד, מדברים על תגובה מוטורית מורכבת. סוג זה של אות הוא תכונה נפוצה במשחקי ספורט. האותות יכולים להיות המטרה, היריב, חברי הצוות וכו 'למשל. בניגוד לתגובה הפשוטה, התגובה המורכבת מובילה לתהליך קוגניטיבי.

היכולת להגיב חשובה ברוב ענפי הספורט, אך יכולת האימונים שלה מוגבלת מאוד. היכולת להגיב קשורה קשר הדוק ליכולת ההסתגלות.

דוגמה לטניס:

מאז הכדור ב טֶנִיס היכולת לטוס במהירות גבוהה מאוד חשובה במיוחד. במיוחד כשמשחקים ברשת זה דורש את כישורי התגובה הגבוהים ביותר כדי לשחק בכדור בצורה מדויקת.

סְגִילוּת

אם מצבים משתנים לפתע במהלך ביצוע תנועה, על הספורטאי להתאים את הפעולה שלו באופן מתאים למצב החדש שנוצר. דוגמא: טניסאי נמצא ברשת ומהמר צְרוֹר עַל. הכדור נתקע בשולי הרשת, מכריח את השחקן לשנות את תוכנית הפעולה שלו במהירות הבזק. במצב המשתנה ניתן להבחין בין שינוי צפוי ובלתי צפוי. במשחקי ספורט בהם פעולה תלויה ביריב, ניתן לצפות לשינוי צפוי.

לגבי התנועה המבצעת, ניתן להבחין בין שינויים ניתנים לצפייה. זה המקרה עם קלנועית הרשת ב- טֶנִיס. השחקן צריך לשנות את תוכנית הפעולה שלו לחלוטין בגלל השינוי הרציני.

שינוי קטן יותר מוביל רק לשינוי בפרמטרי הזמן, המרחב והכוח. שינוי זה כמעט ולא מורגש לצופה. השינוי במרחק בין המכשולים במכשול הוא דוגמא מסוג זה.

יכולת ההסתגלות תלויה במהירות התגובה, ההכרה במצב המשתנה וחווית התנועה. רק מי שיש לו רפרטואר תנועות מספיק יכול לפעול כראוי במצבים משתנים.

דוגמה לטניס:

מכיוון שהמשיכות בטניס משוחקות תמיד בהתאם ליריב, יש חשיבות רבה לדרגת הסתגלות גבוהה. כדורים שקופצים בגלל חוסר מקום, כמו רולר רשת, דורשים גם יכולת תנועה טובה. פעולות בלתי צפויות של בן הזוג יכולות גם להוביל לתכנות מחדש במהלך הפעולה.

יכולת התמצאות

התמצאות מוגדרת כיכולת לקבוע את מיקום גופו של עצמו בחלל ולשנות אותו במדויק.

בנוסף למנתח הוויזואלי, המנתח האקוסטי, המישוש והקינסטטי מכריע להתמצאות.

דוגמאות מהספורט:

• אקוסטית (צעקות מחברי הצוות)
• מִשׁוּשִׁי (אחיזה טובה בזמן הטיפוס)
• קינסטטי (מינוף יחסי האבקות)
• וסטיבולרי (איזון בהתעמלות)

יכולת ההתמצאות תלויה בחוויות שכבר נעשו בספורט. כדורגלן טוב מכיר פערים בהגנה המנוגדת שאותו מתחיל אינו מכיר. קל יותר למצוא את דרכך בדירה שלך בחושך מוחלט מאשר זר.

דוגמה לטניס:

מיקום גופו של עצמו בחלל, עמדותיהם של יריבים, חברי הצוות והכדור דורשים התמצאות במרחב. יכולת ההתמצאות מתבהרת במיוחד עם הכדור המפוצץ. תוך כדי תנועה אחורה, השחקן מכה בכדור בעיניים פונות כלפי מעלה ונאלץ להתבונן במיקומו שלו בחלל, ביריב ובכדור.

יכולת הבחנה

מעל לכל, היכולת להבדיל ממלאת תפקיד מכריע ברמת ביצועים גבוהה יותר. על מנת לכוונן את התיאום של התנועה, יש לרשום ולעבד מידע באופן מובחן. החשיבות הגדולה ביותר היא למנתח הקינסטטי. הבחנה נעשית ביכולת להבדיל בין קליטת מידע ועיבוד מידע.

דוגמה לטניס:

על מנת לפגוע בכדור קטן שעף במהירות של 180 קמ"ש עם מחבט טניס במרכז הנקודה המתוקה, על השחקן להנחות את המחבט בצורה אופטימלית לכדור. זווית ראש המועדון לכדור חשובה מכרעת. השימוש בכוח חייב להיות במינון מדויק. כל זה דורש מידה גבוהה של כישורי בידול קינסטטיים, והופך את זה לאחת המיומנויות הקואורדינטיביות החשובות ביותר בטניס.

יכולת צימוד

היכולת להתחבר היא המרכיב העיקרי בכישורים קואורדינטיביים. בכל ענפי הספורט הקבוצתי והספיגה, כישורי הצימוד הם הכישורים הדומיננטיים. הוא מאופיין בתיאום של גופי משנה. הדחפים החלקיים האינדיבידואליים יכולים לתאם בו זמנית או ברצף על מנת להבטיח את זרימת התנועה, קצב התנועה, מהירות התנועה ודיוק התנועה. חייבים להיות מתואמים זה עם זה מבחינת זמן, מרחב וכוח. יכולת הצימוד קשורה קשר הדוק לעקרונות הביומכניים שיש לכלול בכדי להסביר דחפים חלקיים.

המטרה של תנועה ספורטיבית נובעת לרוב מהעברת כוח של חלקי גוף בודדים. הכדור שנורה אינו תלוי רק בהשפעה או בכוח המתיחה של הכדור שנורה שרירי הזרוע, אבל מ שרירי מאריך ירכיים, שרירי תא המטען והזרוע. עם זאת, הכוח שנוצר על ידי מתיחת הרגל התומכת וסיבוב פלג הגוף העליון יכול להעביר לכדור רק אם התנועות עוקבות זו אחר זו מייד.

דוגמה לטניס:

בְּ תַשׁלוּם נוֹסָף, חֲבָטַת כַּף הַיָד ו חֲבָטַת גַב הַיָד התיאום של תנועות חלקיות הוא קריטי לטכניקה אופטימלית בטניס. הכוח להאיץ את הכדור נובע לא רק מהאצת הזרוע, אלא גם משימוש בשרירי הרגליים ובשרירי הליבה. גוף המטוס מקבל את הפונקציה של קישור ההולכה.

יכולת איזון

האיזון של האדם נשלט בצורה רפלקסיבית. לבני אדם אפוא אין דרך לשלוט באופן שרירותי על שיווי המשקל שלהם.

בספורט הבחנה בין איזון יציב לדינאמי. שיווי משקל יציב הוא כאשר הגוף צריך להישאר במצב מסוים (מעמד יד). כאשר הגוף בתנועה, זה נקרא שיווי משקל דינמי. הנה, התנועה היא גם בתרגום (רִיצָה קַלָה) ומבדל סיבובית. אם אובייקט מוחזק בשיווי משקל בספורט, מדברים על שיווי המשקל של חפצים. זה המקרה בענפי ספורט כדוריים ואלמנטים התעמלותיים.

המנתח הקינסטטי והמנגנון הווסטיבולרי ממלאים את התפקיד החשוב ביותר בשמירה על איזון בין הגוף שלך. המישש והמנתח האופטי אינם חשובים במיוחד.

למנתח הווסטיבולרי יש סף גירוי גבוה יותר מאשר מנתח הקינסטה ולכן הוא חשוב לשינויים דינמיים בקנה מידה גדול במיקום וסיבוב. שיווי המשקל הדינמי מבוסס על תחושת ההאצה של האורגניזם האנושי. במקרה של תנועות רגועות ואיטיות, למנתח הקינסטטי חשיבות רבה יותר.

דוגמה לטניס:

אם השבץ בטניס מתבצע בטכניקה הנכונה, הגוף נמצא במצב של שיווי משקל לא יציב במהלך השבץ. על מנת להביא את הגוף מאיזון לא יציב לשיווי משקל יציב, יש צורך באיזון טוב.

יכולת קצבית

היכולת לקצב פירושה לתפוס קצב נתון, להכיר אותו ולהתאים את פעולותיו של עצמו לקצב נתון זה. הקצב הנתון הוא למשל מנגינה, תנועות של בן הזוג והיריב, או הכדור. יתר על כן, יש להתאים את התנועה של עצמו לתנאים המשתנים של הסביבה. זה מתברר באופני הרים בירידה.

דוגמה לטניס:

אימוני קצב מצאו את דרכם לאימוני טניס מודרניים יותר ויותר בשנים האחרונות. לא מדובר ישירות בהתאמה לקצב הנתון, אלא בהתאמה לקצב הכדור. תנועת השביתה קשורה תמיד לתוואי הכדור. אחד מדבר על אחד פְּנִימִי- ו תזמון חיצוני.

אחרי הירץ

בניגוד למדעני ספורט אחרים, הירץ מבחין בין חמש כישורי קואורדינציה שונים: כישורי בידול קינסטטי, כישורי אוריינטציה מרחבית, היענות, כישורים קצביים וכישורי איזון.

היכולת הראשונה מבטיחה שניתן יהיה לבצע רצפי תנועה במדויק ובדיוק גבוה. היכולת הקינסטטית להבדיל היא הבסיס לאיזון ויכולת קצבית. יכולת האוריינטציה המרחבית אחראית על קביעת שינויי מיקום ותנועת הגופים במרחב. יכולת קואורדינטיבית זו משתפת פעולה עם ארבע היכולות האחרות, במיוחד חזקה עם היכולת הקינסטטית להבדיל. עם היכולת להגיב, אתלט רודף את המטרה לעבור לאותות שונים (אקוסטי, מישוש, אופטי) במהירות האפשרית ומגיב בהתאם. ליכולת הקואורדינטיבית הזו אין קשר לאף אחד מהאחרים. היכולת לקצב מבטיחה כי תזוזות מתוזמנות באופן מתאים כחלק מרצף התנועות של תנועות בודדות או קבוצות של תנועות. לסיכום, היכולת לאזן היא היכולת לשמור על הגוף באיזון. יש לעשות זאת כנגד השפעות חיצוניות ומתייחס לפעולות סטטיות ודינמיות.

אחרי הפרח

בלום בנה על כישורי התיאום של הירץ והוסיף שתי כישורים נוספים: יכולת החיבור ויכולת ההסתגלות.

הראשונה היא היכולת לתאם תנועות חלקיות של תנועה כוללת (למשל הזריקה) בצורה כזו שהתנועה הכוללת מצליחה ותושג תוצאה מיטבית.

איך אתה יכול לשפר את כישורי התיאום?

בכדורעף

לכישורים הקואורדינטיביים (יכולת הסתגלות, איזון, התמצאות, בידול, צימוד, תגובתיות, יכולת קצבית) יש חשיבות רבה גם בכדורעף.

ניתן לאמן את הכישורים הקואורדינטיביים השונים באמצעות תרגילים מסוימים בקבוצות, לבד או בזוגות.
הקפצה על קיר תחת לחץ זמן היא תרגיל רב-תכליתי, מכיוון ששחקן הכדורעף צריך להגיב במהירות האפשרית לכדור המקפיץ בכדי להשיג עמדת התחלה אופטימלית. חפירה בזוגות או בקבוצות קטנות זו עבודה טובה נוספת. ניתן להוסיף חוקים קטנים נוספים. לאחר שהאדם חפר, הוא צריך להסתובב סביב הציר שלהם פעם אחת או יותר לפני שניתן יהיה לחדור את הכדור שוב. שני התרגילים הללו הם דוגמאות לשונות של תרגילי אימונים פשוטים לפי פרמטרים שונים (לחץ זמן, משימות מרובות משימות, לחץ מדויק וכו ').

בכדורגל

בכדורגל היכולת להבדיל חשובה במיוחד מכיוון שהיא קובעת, למשל, עד כמה קשה לשחק את הכדור או לירות בו. באופן כללי, תיאום כפות הרגליים והרגליים בקשר לראש חשוב במיוחד. כי כדורגלן צריך לפקוח את העיניים כדי שלא יוכל לראות מה הרגליים שלו עושות. התנועות צריכות להיות מסוגלות להתבצע בצורה עיוורת. לכן מוטות סלאלום, חרוטים וסולמות תיאום משמשים לעיתים קרובות באימוני קואורדינציה בכדורגל. מכשירי התעמלות הללו משולבים עם יחידות אימונים אחרות כמו ירי, איגוף, התמודדות וספרינטים קצרים. ככל שמשלבים יותר משתנים, התרגיל מורכב יותר עבור השחקנים.

ניתן לפתח תרגילים טובים לתיאום אימונים מתרגילי מעבר אישיים. ראשית, הכדור יכול להיות מועבר זה לזה בקבוצות מנוגדות, גבוהות או שטוחות. על ידי שינוי מטרת המעבר והכנסת משימות נוספות קטנות, התרגילים הופכים מורכבים ויותר תובעניים.

ככלל, מיומנויות קואורדינציה לעולם אינן מתאמנות באופן פרטני, אלא בתרגילי שילוב. אימוני הקואורדינציה הידועים ביותר הם ככל הנראה ה- ABC של הריצה. שם, הרמות רגליים שונות, התפשטות ותרגילי שילוב מובנים בנתיבי קריירה פשוטים. בנוסף לרגליים זה תקף גם לזרועות ולראש.

בבדמינטון

בבדמינטון, מיומנויות התיאום חשובות ביותר גם מכיוון שהראש, הזרועות והרגליים מעורבים באותה מידה במשחק. קואורדינציה עדינה בעת שימוש בכוח השבץ או בתנועות מתיחה מהירה חשובה במיוחד.

שני שחקנים זה מול זה ומשחקים כדורים לסירוגין. שחקן אחד תמיד משחק ארוך או קצר והשחקן השני תמיד משחק יד קדמית או גב גב. ניתן להחליף את חלוקת המשימות, או לבצע סידורים אלטרנטיביים.

תרגיל נוסף קשור בעיקר לקצב. כאן שחקן אחד מצויד בסל מלא בכדורים ומשחק שחקן שני במהירות לבחירה חופשית. על השחקן השני לנסות להגיע לכל כדור שמועבר אליו על ידי שחקן אחד.

תוך כדי שחייה

כששוחים, התיאום של הידיים והרגליים חשוב במיוחד. מי שלא יזיז רגליים וזרועות באופן סינכרוני, למשל במהלך שחייה במתיחת חזה, ייפסל. כדי לאמן קואורדינציה ביבשה, תופים ותופים מתאימים, מכיוון שהתנועות מבוצעות לעיתים קרובות כל כך שהמתאמן מכיר טוב יותר את גופו ויכול להגביר את תפיסתו. לאחר מכן ניתן לשלב בבריכה תרגילי תיאום אחרים. בעת זחילה, למשל, ניתן לשלב את בעיטת הרמת השד. ניתן לשלב זאת גם עם תנועות אינדיבידואליות מארבעת סוגי השחייה. ניתן לפתח מזה תרגילי תיאום רבים ושונים.

קרא עוד על זה תחת

• תיאור תנועה של חזה
• תיאור שחיית הדולפינים בתנועה
• תיאור התנועה זוחל שחייה
• תיאור תנועה מכת גב

בטניס

מכיוון שטניס הוא ענף ספורט מגוון מאוד, הדרישות לכישורי התיאום גם הן גבוהות מאוד. ההגשה היא אפוא כבר תנועה מורכבת ביותר. יש לזרוק את הכדור בצורה נכונה, ובאותו הזמן השחקן מביא את זרועו הכה למצב ויש גם להטיל כוח על הרוח ומזג האוויר בתנועה. עכשיו הגיע הזמן להכות בכדור בצורה מושלמת. ניתן לתרגל זאת על ידי הקשת התנועה המתנדנדת הרגילה. בן זוג יכול להשתמש בבדים או בלונים צבעוניים כדי להצביע על צורות שונות של אימונים שעל השחקן לבצע גם כשהוא מתרחק. אלה יכולים להיות: הרם רגל (ימין או שמאל), עצם עין אחת, הסתובב במעגל לפני שזורקים אותו וכו '.

קרא עוד על זה תחת

• מגישים טניס
• טניס יד גב
• טניס מראש

תרגילים לשיפור כישורי התיאום

תרגילים להדרכת מיומנויות תיאום נמצאים לרוב אצל ילדים בבית הספר. משחקים כמו תפיסת שרשרת, ריצת צל ותפיסת סרטים מועילים להיענות לאימונים. היבט זה מתבהר במיוחד כאשר הולכים בצללים. ספורטאי אחד רץ קדימה והשני מנסה לחקות את כל התנועות של הספורטאי מלפנים. אז הוא צריך לראות בדיוק מה האיש מלפנים עושה ואז להגיב במהירות הבזק.

תרגיל ליכולת הקצבית יכול להיות מעבר על קופסאות בננה או טבעות על הרצפה. קופסאות / טבעות אלה מעוצבים בצורה כזו שהם מתקרבים או מתרחקים זה מזה ככל שהמרחק גדל. זה מכניס אותך אוטומטית לקצב משתנה.גם אם המרחקים נשארים זהים, אתה מקבל קצב בהתחלה שלך בגלל המרחקים עצמם.

תרגיל פשוט להתמיינות קינסטטית הוא השלכת מטרות קטנות כמו פחים או אזורים של מטרה שנתלים עם סרטים. ממש כמו לשחק חצים, מדובר בכוונה מדויקת ולתאם את התנועות שלכם בהתאם.

הגליל קדימה ואחורה הוא תרגיל טוב מאוד לאימוני כישורי התמצאות, כגוף דרךרֹאשׁ-ההשפעה בקצרה אינה מכוונת בצורה מושלמת. אפילו מתחת למים עם סגור עיניים אנו יכולים לאמן את תחושת הכיוון שלנו בצורה מצוינת, מכיוון שהגוף תופס את כוח הכבידה הרבה פחות מאשר מחוץ למים. לכן תוכלו לאמן את כישורי ההתמצאות שלכם היטב מתחת למים.

ניתן לאמן ולאמן את היכולת לאזן כמעט בכל מקום בחיי היומיום. אתה יכול ללכת לרמזורים באחד רגל חכה שהאור יהפוך לירוק. אתה יכול גם לקבל עזרים כמו קו רפוי או לוח אינדו ולהשתמש בהם לביצוע תרגילי איזון שונים.

היכולת לשנות היא כמעט בכל המשחקים ו- ספורט מאומנים, מכיוון שכשמשחקים ישנם תמיד מצבים חדשים אליהם השחקנים והספורטאים צריכים להסתגל ולכן מסדרים מחדש ומשנים את דפוסי התנועה שלהם.

לצורך היכולת להתחבר, חשוב שתנועות היד, הרגל והתא המטען יתואמו או ישולבו. תרגיל פשוט מאוד שכולם היו צריכים לנסות לפני כן הוא הג'ק המקפץ. מדובר על אימון אינטראקציה של זרועות, רגליים ותא המטען. עם זאת, תוכלו גם להציג וריאציות ברצפי התנועה על ידי החלפה או שינוי של תנועות מנוגדות, עבודה במקבילות או שינוי המהירות. אם תרצו להכניס עוד יותר וריאציה, תוכלו להימנע מתנועת כף הרגל הקלאסית של שקע הקפיצה ולעשות קפיצות ארוכות קדימה ואחורה. יש הרבה וריאציות אפשריות בתרגיל זה, השונות במורכבות ובעוצמה.

התרגילים לכישורי קואורדינציה המוצגים כאן הם רק מבחר קטן מתוך הרפרטואר הגדול של התרגילים ואפשרויות התנועה. התרגילים מבתי ספר ומועדונים משתלמים במיוחד עבור ספורטאים מתחילים ועדיין לא כל כך מנוסים, מכיוון שהם מלמדים היטב את היסודות ותוכלו לשנות את רמת הקושי על ידי ביצוע גרסאות משלכם.

סקירה כללית של כישורים קואורדינטיביים

היענות: יכולת להגיב במהירות האפשרית לאותות מהסביבה ולהמיר אותם לפעולה מוטורית.

יכולת הסתגלות: יכולת התאמה או הגדרה מחדש של תוכנית התנועה במהלך פעילות ספורטיבית עקב מצב משתנה.

יכולת התמצאות: יכולת להסתגל בצורה מספקת לתנאים או לשינויים במרחב.

יכולת הבחנה: יכולת לבדל קואורדינציה מוטורית עדינה במהלך תת-שלבים פרטניים באמצעות המנתח הקינסטטי.

יכולת צימוד: יכולת לתאם תנועות גוף חלקיות אינדיבידואליות בזמן ובמרחב על מנת להיות מסוגלים להשיג את תנועת היעד בצורה הטובה ביותר.

יכולת איזון: יכולת לשמור על גופו של עצמך, על חלקים בגוף או על עצמים באיזון.

יכולת קצבית: יכולת להתאים את התנועה הגופנית של האדם לקצב נתון.

יתכן שאתה מעוניין בנושא זה: חינוך תנועה

הכשרה של כישורי תיאום

בשביל ה הַדְרָכָה ישנם כמה היבטים של כישורי תיאום שכדאי לקחת בחשבון. יש לציין שבילדות, לאימון מיומנויות קואורדינטיביות יש עדיפות ברורה על פני מיומנויות התניה. היסודות מונחים בילדות, וחוויות שהוחמצו שם קשה הרבה יותר להתעדכן בבגרותם.

אימון כישורים קואורדינטיביים מביא למספר אינסופי של חוויות תנועה שונות ודפוסים המאפשרים לילדים לפתח את כישוריהם הקואורדינטיביים באופן טבעי. בנוסף, תרגילים כאלה מקדמים את יכולת הלמידה ולכן יש להימנע מלהתמקצע בשלב מוקדם.

עצמאות היא נקודה נוספת שעולה למוקד כאן. משימות תנועה ותרגילים המשמשים באימוני כישורים קואורדינטיביים מבטיחים כי הילדים יתנסו ויגלו דברים רבים באופן עצמאי ועצמאי. מעודדים עצמאות וזה משפיע לטובה גם על המוטיבציה.

ה קואורדינטיבית כישורים הם הבסיס ללימוד מאוחר יותר של דפוסי תנועה ותנועות מורכבים. מסיבה זו חשוב לא להזניח את הכשרת הכישורים הקואורדינטיביים, ובמקום זאת להבטיח כי כישורי הקואורדינטציה של האדם נשמרים ברמה טובה.

היתרון באימונים וב- הַדְרָכָה בעל כישורים קואורדינטיביים הוא שגם אם תנועות התרגיל שולטות האימון יכול להימשך. בנוסף, אתם מקשים על התרגיל הקואורדינטיבי בעזרת אימוני כושר משולבים (משימות נוספות) וכך מקבלים מגוון חדש של וריאציות אפשריות.

לכן חשוב מאוד להכשיר מיומנויות תיאום, במיוחד בילדות, מכיוון שניתן לראות בכך בסיס למשימות מאוחרות יותר. ילדים שנהנו מאימון טוב ויעיל של יכולותיהם, מאוחר יותר מתקשים הרבה יותר בספורט ומשחקים מורכבים כשמדובר בלימוד תנועות מוטוריות ספורט ומשחקי ספורט מורכבים.

אך גם בבגרותם ניתן עדיין לאמן כישורי תיאום ולהשיג שיפורים. עם זאת, כמבוגר אתה לא לומד כמו שילדך ותנאי התנאי הגופניים והנפשיים להתמודד עם המשימה הם קשים יותר עבור מבוגרים, שכילדים לא הוכשרו בכישורי תיאום בצורה מקיפה כמו אחרים.

עוד מידע

מידע נוסף בנושא מדעי התרגיל ניתן למצוא כאן:

• מדעי התנועה
  • תורת התנועה
  • למידה מוטורית
  • ביומכניקה
    • עקרונות ביומכניים
  • תיאום תנועה
    • כישורים קואורדינטיביים
    • אימוני תיאום
  • ניתוח תנועה
• מְתִיחָה

את כל הנושאים שפורסמו בתחום רפואת הספורט ניתן למצוא תחת: רפואת ספורט א-ת