דיאטת מרק כרוב

מבוא

במיוחד באביב, אנשים רבים רוצים להיות במקום ככל האפשר לרדת במשקל רב בפרק זמן קצרלשים את עצמך בבגדים קלים יותר בגופך מרגיש טוב. זה הופך לעתים קרובות מדי דיאטות התרסקות נתפס, כלומר שינויים תזונתיים שמבטיחים ירידה במשקל בזמן הקצר ביותר. אחת הדיאטות ההתרסקות הללו היא מה שנקרא דיאטת מרק כרוב. זהו קלאסיקה בקרב דיאטות המונו ומבטיח ירידה מהירה במשקל. המרכיב העיקרי בתזונה הוא אחד מרק כרוב לבן, זה ידוע גם כדיאטת הכרוב.

ראה גם: לרדת במשקל ללא רעב

תהליך

המזון העיקרי בתזונה זו הוא מרק כרוב, אך מותר גם לאכול מזון אחר. דיאטת מרק כרוב נמשכת באופן קלאסי שבעה ימים.

לפני אחד כזה שינוי דרסטי בתזונה מתחיל, אתה בהחלט צריך התייעץ עם רופא המשפחה שלך ולעקוב אחר התזונה שלך ושלומך. עם דיאטת מרק הכרוב אתה יכול לאכול מרק כרוב כמה שאתה רוצה בכל יום. התוספות משתנות בהתאם ליום הדיאטה. באופן כללי, עליך לשתות הרבה מים דוממים ותה לא ממותק בזמן הדיאטה, משקאות קלים כמו קולה ומשקאות קלים הם טאבו.

מרק הכרוב הקלאסי מורכב מכרוב לבן או כרוב סבוי, בצל, עגבניות, גזר, סלרי, עשבי תיבול וכפית שמן.

1. יום: אתה יכול לאכול כמה פירות שאתה רוצה עם המרק. עליכם להימנע מפירות עתירי קלוריות במיוחד כמו בננות, דבש ואבטיחים.
2. יום: בנוסף למרק מותר לירקות גולמיים, אך גם כאן יש להימנע מירקות עתירי קלוריות (אפונה, תירס, שעועית). תפוח אדמה אפוי מותר גם.
3. יום: אוכלים מרק כרוב, ירקות ופירות, תפוחי אדמה לא מתוכננים להיום.
4. יום: בנוסף למרק, אוכלים 3 בננות לאורך היום, כאשר מותר לכוס חלב גדולה.
5. יום: יש מרק כרוב ובסך הכל 500 גרם בשר רזה כמו הודו, עוף או דגים דלי שומן, בתוספת שש עגבניות גדולות וטריות.
6. יום: כיום, בנוסף למרק, בשר וירקות רזים ניתנים כנדרש.
7. ביום האחרון יש אורז מלא, ירקות ומיצי פרי.

מֶשֶׁך

באופן קלאסי, עדיף תחילה את דיאטת מרק הכרוב שבוע אחד אך ורק דרך. אחרי זה היית צריך להשיג הצלחה. אבל זה יכול גם השפעות שליליות התרחשו, כגון עייפות, עצבנות, חולשה ועייפות ממרק הכרוב. כרוב יכול להוביל גם להתפתחות חזקה של גז, גז או שלשול להוביל.

אחרי שבוע אתה צריך לקחת מלאי ו לאחר מקסימום שבועיים של דיאטה מצא לעצמך תזונה מאוזנת יותר מכיוון ש דיאטת מרק כרוב אינה תזונה קבועה מַתְאִים.
זה מוביל לתכולת חלבון נמוכה מסת שריר רזה ומקטין את הכושר הגופני והנפשי כאחד, מכיוון שהגוף מסופק כל הזמן עם מעט מדי אנרגיה.

איזו הצלחה מבטיחה דיאטת מרק הכרוב?

דיאטת מרק הכרוב קשורה בדרך כלל לירידה משמעותית במשקל בפרק זמן קצר מאוד. זה קשור בעיקר לאובדן כמויות גדולות של מים מאוחסנים. בגלל המחסור בסוכר, הגוף נאלץ להשתמש במאגרי הגליקוגן של הכבד והשרירים איתם האורגניזם באותו הזמן מים שהוסרו הופך.

אם הגוף לא מקבל מספיק אנרגיה בצורה של מזון בכדי לבצע לחץ גופני (או אפילו נפשי) רזרבות האנרגיה הושמו. בנוסף למלאי הגליקוגן, זה כולל גם מסת שריר ומאגרי שומן.

בסך הכל יתכן וירידה משמעותית במשקל בסולמות, אחוז שומן בגוף כְּשֶׁלְעַצמוֹ בקושי שוקע, עם זאת. לגדולה ירידה במשקל לטווח הארוך להשיג זה דיאטת מרק כרוב לא מתאימה.

כמה משקל אתה יכול לרדת?

כמה משקל אתה יכול לרדת בתזונת מרק הכרוב תלוי בגורמים רבים ושונים. מעל לכל, זה כולל את המשקל הראשוני ואת הדיאטה ששמרתם קודם. בְּ משתתפים בריאים הוא עם לפחות ק"ג לשניים צפו לאובדן כתוצאה מהפרשת מים.

בגלל הצפיפות הנמוכה בקלוריות של המזונות בתזונת מרק הכרוב, כמעט ולא מתקיימים צורכי האנרגיה היומית של הגוף. אז בנוסף לאובדן המים, יש גם א אובדן מסת שריר ואובדן מינימלי של שומן בגוף. לאחר דיאטת מרק הכרוב הולך לאיבוד לאחר המעבר לתזונה רגילה ומאוזנת מים בדרך כלל מאוחסנים שוב.

איזון קלוריות

כרוב לבן הוא ירק דל קלוריות מאוד. יש לו רק 25 קק"ל ל 100 גרם.

ה מתכון קלאסי לדיאטת מרק הכרוב מורכב מכרוב לבן, 3 בצל, 400 גרם עגבניות, 200 גרם גזר, פלפל, מקל סלרי, פטרוזיליה, עשבי תיבול אחרים וכפית שמן.

מוכנים ככה להשיג סך של כ 650 קק"ל לכל סיר מרק הכרוב. אתה יכול להחליט בעצמך כמה מנות ממנו אתה אוכל בכל יום. א דרישת קלוריות ממוצעת של 2000 ק"ג לנשים ו 2500 ק"ג לגברים (משתנה בהתאם לגודל, רמת הפעילות ומשקל הגוף) מאפשר מרחב מרחב רב.

בנוסף לקלוריות במרק הכרוב, יש גם את הקלוריות בתוספות. כאן צריך לזכור שמעל לכל פרי דרך שם אחוז סוכר גבוה גם באופן יחסי עשיר בקלוריות וזו הסיבה שכדאי להימנע מפירות עתירי קלוריות כמו בננות, ענבים או מלון דבש. זה תקף גם לדלעת, שעועית, תירס ושאר ירקות עתירי קלוריות.

בבחירת הבשר, יש להשתמש גם בזנים רזים.

האם אתה יכול לצפות לאפקט יו-יו?

אנשים רבים חוששים כי לאחר הדיאטה, המשקל האבוד יחזור ויעלה במשקל עוד יותר מאשר לפני הדיאטה. אפקט ה- יו-יו מה שנקרא הוא ספקטרום אימה נרחב.

כל משתתף בדיאטת מרק כרוב חייב להיות מודע לכך ש ירידה גדולה במשקלשהצליח להשיג זה לא נובע מאובדן מאגרי השומן, אלא בעיקר מ אובדן מים.

אם מחליפים את מאגרי הגליקוגן של הכבד והשרירים על ידי מעבר לתזונה אחרת לאחר הדיאטה, הגוף אוגר באופן אוטומטי מים שוב. איש לוקח אז קודם כל שוב המשקל שאבד מאיבוד מים בתזונה.
לאחר שינוי תזונה לטווח קצר אנשים רבים נופלים שוב בתבניות ישנות ונוטלים יותר אנרגיה ממה שהגוף זקוק וצורך באופן פעיל.

Who לרדת במשקל לטווח הארוך רוצה, כך צריך להיות שלו לשנות הרגלים וגם מגבילים את צריכת הקלוריות או מגדילים את הצריכה באמצעות פעילות גופנית. של ה ירידה במשקל מתעורר איטי יותר אחד מאשר עם דיאטות התרסקות, אבל זה בשביל זה באופן קבוע ובריא יותר באופן משמעותי.

דירוג רפואי של דיאטת מרק הכרוב

בְּ משתתפים בוגרים בריאים הוא דיאטת מרק כרוב לטווח קצר מבחינה רפואית לפחות לא מוטלת בספק. אך עדיין מומלץ לבצע פיקוח רפואי.

הכרוב דל בקלוריות ועשיר באשלגן, ברזל, ויטמין A וויטמין C. הוא מספק סיבים תזונתיים ויכולים להקל על תסמיני העצירות. מצד שני, זה יכול להוביל להיווצרות גזים בדרכי העיכול. בנוסף, בזכות תכונותיו הנוגדות חמצון, הכרוב צריך להגן מפני מגוון מחלות, להשפיע אנטי דלקתית, וכמקור למינרלים, לחזק את העצמות ולשמור על בריאות העיניים, העור והמוח. כרוב כך גם כחלק מתזונה מאוזנת בהחלט יתרונות.

כבסיס לאחד אורח חיים ארוך טווח הוא ממרק כרוב בהחלט לא מומלץ. הדיאטה כוללת סך הכל מעט מדי חלבון, שהוא חיוני כאבן בניין לגוף בתזונה מאוזנת. כמו כן מעט מאוד שומן נספג בתזונת מרק הכרוב, וזה מה ש ייצור הורמונים והמטבוליזם של הגוף באופן כללי בהשפעה שלילית.

אם תשאל במהלך הדיאטה מוגזם תשישות, עייפות וריכוז ירוד אי נוחות פיזית, כמו גם בעיות במחזור הדם כמו סחרחורת, זה אמור דיאטה שהופלה הפכו.

כמוסות כרוב כחלופה?

בנוסף למתכוני מרק הכרוב הקלאסי, קיימות כיום גם כמוסות מרק כרוב. הם מכילים כביכול את החומרים הפעילים של הכרוב בצורה דחוסה. מכיוון שהירידה במשקל בתזונת מרק הכרוב נגרמת בעיקר כתוצאה מתכולת האנרגיה הנמוכה של מרק הכרוב ואובדן מים גבוה, הרי שההשפעה של כמוסות מרק הכרוב ניתנת בספק.

חשוב שתחושת הרעב כמעט ולא תסתפק בכמוסות, שמושגות עם מרק הכרוב בגלל הנפח הגדול. סביר יותר שיש אסטרטגיה שיווקית פשוטה מאחורי כמוסות מרק הכרוב. הצלחה לא סבירה.

אלטרנטיבה נוספת לדיאטת מרק כרוב כדי לרדת במשקל היא דיאטת הגמילה והתזונה הצמחית.

אלטרנטיבה נוספת לדיאטת מרק כרוב היא דיאטת המאיו, זוהי שיטה לירידה במשקל על בסיס שיטת פחמימות דלה.. קרא על זה תחת: דיאטת מאיו