יתר לחץ דם
מבוא
הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, תנוחה לא נכונה, עבודה בישיבה ומתח לא נכון בספורט מביאים לתלונות בעמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם ברוב המקרים לא מפותחים. עומסים חד צדדיים בספורט משחקים כגון משמש בטניס מוביל לחוסר איזון בשרירי וגם מסננים את עמוד השדרה המותני. לצד הרמת הדד ליין, יתר לחץ דם הוא תרגיל אידיאלי לחיזוק שרירי הגב התחתון. הרם הדד לא מתאים לכושר ובריאות בגלל דרישות התיאום הגבוהות והסיכונים הנלווים אליו.
לא ניתן לאמן את שריר הגב הרחב (M. latissimus dorsi) בתרגיל יתר לחץ דם. משיכת הלטיסימוס מתאימה לשרירים באזור הגב העליון.
דמות שרירי הגב
שרירי גב
- טרפזיוס -
שריר טרפזיוס - Deltoid -
שריר דלטואידי - שריר עגול קטן -
שריר טרס מינורי - שריר עצם משנה -
שריר אינפאספינאטוס - שריר עגול גדול -
טרס שריר עיקרי - שריר גב רחב -
שריר Latissimus dorsi - מאריך גב (שכיבה תחתונה) -
שריר עמוד השדרה - מוזר חיצוני
שרירי בטן -
M. obliquus externus abdominis - שריר חגורה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר splenius - מרים מעצם השכמה
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר מנוף עצמות עצמות - שריר מעץ קטן
(שכבה שנייה) -
Rhomboideus שריר מינורי - שריר רבומואידי גדול
(שכבה שנייה) -
שריר עיקרי של Rhomboideus - סמל איליאק -
סמל איליאק - Gluteus Middle -
שריר Gluteus medius - שריר גלוטאוס -
שריר Gluteus maximus
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור יתר לחץ דם
הספורטאי שוכב על המכשיר, הרגליים קבועות. על מנת להבטיח זווית עבודה נוחה של פלג הגוף העליון, הירך נסגרת עם המכשיר. במצב ההתחלה, פלג הגוף העליון והרגליים יוצרים קו. הידיים מונחות על האוזן. הנוף מופנה כלפי מטה. פלג הגוף העליון מוחזק על ידי התכווצות שרירי הגב התחתון ושרירי האגרסינג. בשלב הניב מושפל פלג הגוף העליון עד שפלג הגוף העליון והרגליים יוצרים זווית נכונה בערך. המתח בשרירים נשמר ברציפות. בשלב ההתגברות, פלג הגוף העליון מוחזר למצב ההתחלה. התנועה איטית.
כדי להוסיף למתח, מוחזקים לרוב משקל על החזה עם הידיים. עם זאת, לא רצוי לעשות זאת בגלל עומסים מוגזמים.
הערה: בשלב ההתכווצות, פלג הגוף העליון אינו מורם יותר מאשר במקביל לרצפה. ברוב חדרי הכושר ניתן לבדוק זאת בקלות רבה בעזרת מראה.
כפי שניתן לראות באיור, התרגיל יכול להתבצע גם בצורה סטטית. הספורטאי שוכב על הרצפה ומרים את הידיים והרגליים בצורה מבוקרת.
שינויים
מכשירי כושר שונים משנים את התרגיל של יתר לחץ דם, כך שפלג הגוף העליון והרגליים אינם יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירכיים לפלג הגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן משתמשים בו לעתים קרובות במיוחד באימוני בריאות.
אפשרות נוספת של וריאציה היא להשתמש במרחיב. תוכל למצוא מידע מפורט יותר על יתר לחץ דם עם המרחיב כאן.
