שריר בטן ישר

מילים נרדפות

לָטִינִית: M.. שריר הבטן הישר

• לסקירת שרירי הבטן
• לסקירת השרירים

מבוא

שריר הבטן הישר (שריר רקטוס abdominis) פועל משני צידי הקו המדיאלי של הבטן. אורכו עד 40 ס"מ, רוחבו 7 ס"מ ויכול להיות בעובי של סנטימטר. לשריר 3-4 רכסים רוחביים עצבניים המחלקים את שריר הבטן הישרה ל 4-5 חלקים נפרדים.

ניתן לקצר את החלקים הללו בבידוד, אותם יש לקחת בחשבון כאשר מבצעים אימוני שרירי בטן ממוקדים.

איור שריר בטן ישר

שריר בטן ישר

1. שריר בטן ישר -
   שריר Rectus abdominis
2. אישיום -
   אוס איצ'י
3. סימפיזת ערווה -
   סימפיזת ערווה
4. עצם ערווה -
   חֵיק
5. קו לבן -
   לינאה אלבה
6. מחרוזת ביניים -
   Intersectio tendinea
7. נדן רקטוס -
   שרירי הנרתיק recti abdominis
8. סחוס מחו"ל -
   קוסטילאגו קוסטליס
9. סיומת חרב -
   תהליך Xiphoid
10. צלע 7 קוסטה השביעי
11. צלע 5 - קוסטה החמישי

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

גישה, מקור, עצבנות

גִישָׁה: עצם ערווה ליד סימפיזת הערווה (שחפת ערווה)

מָקוֹר: 5. - 7. סחוס על פני החזה, תהליך החרב של עצם החזהתהליך xiphoideus sterni)

שמירה: נ.נ. בין-עלויות 5-12

כיצד מאומן / מכווץ / מתכווץ שריר הבטן הישר?

שרירי הבטן הישרים מאומנים בדרך כלל על ידי יישור פלג הגוף העליון בזמן שכיבה. הספורטאי שוכב שטוח על בטנו ומתיישר לאט.

מידע נוסף בנושא זה זמין בכתובת:

• כפיפת בטן
• קראנץ הפוך

תוכל למצוא סקירה של כל הנושאים הרלוונטיים בתחום אימוני הכוח בסקירה על אימוני הכוח

כיצד נמתח שריר הבטן הישר?

שרירי הבטן (שריר רקטוס abdominis) נמתחים לעיתים רחוקות באימון ספורט. על מנת לקבוע גירוי מתיחה יעיל לשרירי הבטן הישרים, יש להביא את פלג הגוף העליון למצב גב חלול.
האתלט כורע על הרצפה ומושיט את זרועותיו הרחק לפני הגוף. בכדי לייעל את מתיחת שרירי הבטן, אנו ממליצים להשתמש בכדור Pezzi. הספורטאי מקשר על הכדור במצב שכיבה ומנסה לשמור על קשר עם הכדור על כל עמוד השדרה. חשוב שכפות הרגליים שלך ישארו במגע עם האדמה.

מידע נוסף:

• מְתִיחָה
• סקירה כללית על תרגילי מתיחות

פוּנקצִיָה

שריר הבטן הישרה הוא האנטגוניסט העיקרי של שרירי הגב העמוקים, הישרים והקצרים. זה מתקן את תא המטען כשנושא חפצים.

אם האגן אינו קבוע (במדרון החופשי), שרירי הבטן הישרים אחראים על הרמת והחזקת האגן. כאשר האגן קבוע, ה- rectus abdominis משמש לכיפוף תא המטען (להזדקף של פלג הגוף העליון משכיבה) אחראי.