שרירי הנשימה

שֵׁם נִרדָף

שרירי נשימה עזר

מבוא

שרירי נשימה (או שרירי נשימה עזר) הם שרירים שונים מקבוצת שרירי השלד העוזרים להרחיב או להתכווץ בחזה. באופן זה, שרירים אלו תורמים תרומה חשובה לשאיפה ונשיפה.

ללא ספק המרכיב החשוב ביותר בשרירי הנשימה הוא הסרעפת (Lat. דִיאָפרַגמָה). בנוסף, שרירים שונים של החזה, הבטן והגב כלולים בקבוצת שרירי הנשימה. הבחנה רחבה נעשית בין מה שמכונה נשימה בחזה לנשימה בטנית.

שרירי נשימה מעוררי השראה

המרכיב החשוב ביותר בשרירי הנשימה בזמן ההשראה (שאיפה) הוא מה שנקרא סרעפת (דִיאָפרַגמָה). מסיבה זו, מחלות של הסרעפת יכולות גם לגרום לכאב תלוי נשימה. בעיקרון, מבנה זה פחות שריר ממשי מאשר צלחת המורכבת מסיבי שרירים וגידים.

הסרעפת בעובי של כ -3 עד 5 מ"מ בבני אדם ומפרידה בין בית החזה לחלל הבטן.

הסרעפת לבדה, כשריר נשימה, יכולה לספק בין 60 ל- 80 אחוז מעבודת השרירים הנדרשת לשאיפה באמצעות התכווצות מספקת. מסיבה זו הסרעפת נחשבת ל"מנוע "של מה שמכונה נשימה סרעפתית או בטנית.
במצב נשימה נייטרלי (כלומר בסוף התום) הסרעפת מקבלת תנוחה מתנפחת לעבר בית החזה. כשמתחילים לשאוף, לוחית הגיד של השריר מתחילה להתקצר בעד 35 אחוז. במהלך זה יש השטחה משמעותית ויצירת צורת חרוט. באמצעות תהליך זה והאינטראקציה עם מרכיבים אחרים בשרירי הנשימה, חלל החזה מוגדל מאוד.
במקביל, פעילות הסרעפת מעוררת עלייה בלחץ השלילי בחלל הפלאוראלי.

בנוסף לסרעפת, השרירים הבין-קוסטיים החיצוניים (שרירים בין-קוסטיים חיצוניים), שרירי הסקלן והשרירים באזור הסחוס החיידקי (שרירים בינעירוניים) שייכת לקבוצת שרירי הנשימה מעוררי ההשראה.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן:

• החזה נושם
• מחלות הסרעפת

שרירי נשימה עזר בעת שאיפה

הסרעפת היא שריר הנשימה החשוב ביותר, אך עם לחץ עז יותר, לעתים קרובות ניתן לעמוד בדרישת החמצן בעזרת שרירי הנשימה העזריים. קבוצה מסוימת זו של שרירי הנשימה קשורה בעיקר למבנים הגרמיים של החזה. מסיבה זו, השרירים האישיים מאפשרים הגדלה של חלל החזה ועלייה משמעותית בנפח הנשימה.

בניגוד לשרירי הנשימה הרגילים, אין להשתמש בשרירי הנשימה העזריים להשראה ולא לתמיכה בתפוגה במצב הגוף הרגיל. הפעלת שרירי הנשימה המיוחדים הללו מחייבת היפוך החדרת סיבי השריר ומקורם. בכדי להיות מסוגלים להשתמש בשרירי הנשימה העזר לתמיכה, בדרך כלל מספיק ללחוץ את הזרועות בחוזקה כנגד הירכיים, לשולחן וכדומה.

קבוצה זו של שרירי הנשימה ממלאת אפוא תפקיד מכריע בפעילות ספורטיבית. בנוסף, היא מקלה על הנשימה בנוכחות מחלות ריאה שונות. המחלות הרלוונטיות בהקשר זה כוללות אחזקת מים בריאות (בצקת ריאות), אסטמה וצלקות רקמת הריאה (פיברוזיס ריאתית).

הנציגים החשובים ביותר של קבוצה זו כוללים את שרירי הנשימה

• שרירי הצלעות (שרירי הלובטרס של Levatores),
• שריר המסור הקדמי (שריר קדמי של Serratus),
• שריר המסור התחתון האחורי והאחורי (Serratus אחורי שריר עליון ונחות),
• Pectoralis major and minor (שריר Pectoralis minor et major) ו
• השריר בין עצם החזה למסטואיד (שריר סטרנוקלידומסטואידי).

שרירי נשימה נשימתיים

במקרה של מאמץ גופני אינטנסיבי ו / או נוכחות של מחלות ריאה שונות, ניתן להשתמש בכביכול שרירי התוקף כדי להעצים את תהליך הנשיפה, שהוא בדרך כלל פסיבי בלבד.

שרירי הנשימה החשובים ביותר בנשיפה הם

• השרירים הבין-קוסטיים הפנימייםInercostales interni et שרירים אינטימיים),
• השריר התת -ostלי (שריר subcostal)
• והשריר החזה התחתון הרוחבי (Transversus thoracis שריר).

הפעלת חלק זה של שרירי הנשימה נשלטת בדרך כלל על ידי צריכה מוגברת וצורך בחמצן ברמת המוח. בהתאם למצב העומס, ניתן להשתמש במספר שונה של שרירים אלה בעוצמות שונות.

שרירי נשימה עזר במהלך הנשיפה

תמיכה בנשימה ברמת התפוגה ניתנת בעיקר על ידי קבוצות שרירים בבטן ובגב.

שרירי התוקף העזיים החשובים ביותר הם

• שריר הבטן החיצוני רוחבי (שריר חיצוני של obliquus abdominis),
• שריר הבטן הפנימית (Internus abdominis שריר אלכסוני)
• ושריר הבטן התחתונה האופקית (שריר Transversus abdominis) התורם בעיקר להתעצמות נשיפה בזמן מאמץ ו / או מחלות ריאה.

אם למרות הפעילות המוגברת של שרירי הנשימה, לא ניתן לכסות את צריכת החמצן המוגברת, שריר הגב הגדול (שריר Latissimus dorsi) יש השפעה תומכת. שריר זה מסוגל גם להקל על שיעול הפרשות תקועות. לכן זה לא רק חלק משרירי הנשימה, אלא גם מה שנקרא שריר שיעול.
השריר המרובע המותני (שריר Quadratus lumborum) שייכת לקבוצת שרירי הנשימה העזיים המנשקים.

כאבים בשרירי הנשימה

תלוי במיקום ובהשראה או תפוגה, לכאבים בשרירי הנשימה יכולים להיות מגוון סיבות.

• אם יש כאבים בחזה בעת שאיפה, מתח בשרירים הבין -ostוסטיים עשוי להיות סיבה.
• אם האזור הכואב מרוכז יותר בשלב מסוים בקשת התלבושות, חבורה בצלעות או שבר בצלעות יכולות להיות הסיבה לכך.
• אם התסמינים הם יותר כלפי הבטן, זה יכול להיות לולאות מלאות אוויר המזיקים במעי, מתח בשרירי הבטן או גורמים חמורים כמו נפיחות בכבד או בטחול.
• פגם בסרעפת, כמו בקע, יכול גם לגרום לכאב.

אם הכאבים נמשכים זמן רב יותר, עליך להתייעץ עם רופא כדי להבהיר את הסימפטומים.

אנא קרא גם את המאמרים שלנו בנושא זה:

• כאבים בצלעות חבולות - מה אוכל לעשות?
• תסמינים של צלע שבורה

תסמינים של שרירי נשימה הדוקים

שרירי נשימה מתוחים יכולים להרגיש את עצמם באמצעות תסמינים שונים.

• אם אתה מרגיש כאב בזמן הנשימה, אתה נשם פנימה והחוצה באופן אוטומטי פחות עמוק. אחד הופך לקוצר נשימה וניתן להיווצר קוצר נשימה. ניתן לתקן זאת באמצעות נשימה עמוקה, אך מכיוון שכואב לנשום, מתחיל מעגל קסמים.
• במידת הצורך נוטלים תנוחה מקלה, כמו עקמומיות של פלג הגוף העליון. שרירי מתיחת צוואר, כתף או בטן יכולים להיות גם סימנים לשרירי נשימה מתוחים.
• אם התרגלתם לתנוחה רעה לא מודעת בזמן הנשימה, כמו נשימה כשהבטן נמשכת והכתפיים מורמות, שרירי הצוואר ושרירי הבטן יכולים להתקשות.
• אם זה כואב בעת הנשימה בחזה או אם יש תחושת מתיחות בעת הנשימה פנימה, שרירי צלעות מתוחים יכולים להיות מאחוריו.

איך משחררים שרירי נשימה הדוקים?

שרירי נשימה מתוחים יכולים להיות כואבים ביותר. על מנת לשחרר את המתח יש למתוח את השרירים, מה שבתורו גורם לכאב, אך חיוני בכדי להגיע למצב ההתחלתי נטול הכאב.

גם אם זה לא נוח בהתחלה, עליך להירגע במודע במהלך כל התרגילים.

תרגילים שונים מסייעים במתיחת שרירי הנשימה.

• תרגיל אחד הוא מושב הפאשה, שבו אתה יושב עם הרגליים פרועות על כיסא או כורסה, נשען עליו ונותן לזרועותיך להיתלות באופן רופף. ואז קח נשימה עמוקה כך שהחזה שלך יעלה והבטן שלך מתפיחה, ואז תירגע. תרגיל זה חוזר על עצמו מספר פעמים על מנת ששרירי הכתף, הצוואר והבטן יוכלו להירגע.
• אפשרות נוספת היא לשבת על שרפרף עם הרגליים פרושות, לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, לתמוך במרפקים על הירכיים, לתת לראש, לזרועות ולכתפיים להסתובב ולנשום פנימה והחוצה עמוק ככל האפשר. ניתן לבצע תרגיל זה גם בעמידה על קיר.
• אם השרירים בין הצלעות מתוחים, תוכלו לנסות למתוח אותם על ידי "לרחרח" אותם. כמו כלב, אתה "מרחרח" דרך האף שלך חתיכה אחר חתיכה וחוזר על התרגיל מספר פעמים.
• אם התקשות שרירי הנשימה עיקשות, תוכלו גם להשתמש בחפיסות פאנגו ועיסויים להרפיה.

מהו אימון שרירי נשימה וכיצד נעשה?

אימוני שרירי נשימה או התעמלות נשימה משמשים לחיזוק שרירי הנשימה. ניתן לאמן גם את כוח השאיפה וגם את הנשיפה והסיבולת באמצעות מכשירים או תרגילים שונים.
לא רק אנשים עם קוצר נשימה או מחלות ריאה משתמשים בהתעמלות נשימה, אנשים בריאים משתמשים גם בטכניקה זו - למשל זמרים ומוזיקאים המנגנים על כלי נשיפה.

מכשירים שונים שואפים לקדם את כוחם של שרירי הנשימה באמצעות התנגדות.
לדוגמא, מכשיר אימונים נשימתי יוצר לחץ אשר בתחילה הופך את השאיפה לבלתי אפשרית. אם המטופל נושם חזק יותר למכשיר, הלחץ מוגבר ומעל לערך סף מסוים נפתח שסתום כך שאוויר צח יזרום פנימה. מכשיר אימונים זה נקרא "סף IMT" ומשמש לרוב על ידי חולי COPD לאימונים.
מכשיר אחר מאפשר למטופל לנשום מפני התנגדות, כך שאומנים ספציפית את השרירים האחראים לפקיעה.

קרא עוד על זה: תרגילי נשימה