דיאטת BCM

מהי דיאטת BCM?

BCM מייצג "מסת תאי גוף", כלומר מסת תאי הגוף, המורכבת מתאים הצורכים אנרגיה, כמו שרירים ואברים. הרעיון של תוכנית הדיאטה BCM, הקיימת כבר 25 שנה, היא שמסת התא בגוף מוגנת ושומן בגוף מתפרק במקום. הארוחות מורכבות משייק שייקים ומרקים מוכנים מבית BCM. היומיים הראשונים לדיאטה משמשים למעבר לשייקים והמרקים המהווים את הבסיס לתוכנית. בתוכנית הדיאטה, שלב הירידה במשקל מורכב רק משני מוצרי BCM וארוחה של אוכל מעורב טרי טרי ומוכן.

קרא עוד בנושא: טיפים כיצד לרזות הכי טוב לרדת במשקל!

מהלך הדיאטה

דיאטת BCM מורכבת משלוש ארוחות עיקריות ביום ללא חטיפים בין לבין. הבסיס הם מוצרי הדיאטה BCM, המורכבים משייקים, מרקים וברים בטעמים שונים. תזונה דלה בקלוריות עשירה בחלבון אמורה להגביר את חילוף החומרים ולבצע את שריפת השומן. תוכנית הדיאטה BCM מבוססת על שלושה עקרונות.

• ראשית, מאזן האנרגיה השלילי: המשמעות היא שאוכלים פחות קלוריות ביום ממה שהגוף צורך בפועל.
• שנית, אספקת החומרים המזינים: מוצרי דיאטת BCM אמורים לספק לגוף מספיק חומרים מזינים ובמקביל לשמור על מסת שריר. בכל ארוחה אחת של BCM יש 220 קלוריות ואחת מהארוחות העיקריות מוכנה בעצמכם בשלב הירידה במשקל בצורה של מזון מעורב טרי.
• שלישית, הורדת רמות האינסולין: המטרה היא לשמור על רמות אינסולין נמוכות על ידי אכילת שלוש ארוחות ביום בלבד והפסקה של ארבע עד שש שעות בין הארוחות. הפסקות הללו מורידות את רמות האינסולין ומקדמות שריפת שומן, מה שאומר שחטיפים וחטיפים הם טאבו בתזונה של BCM.

מטרת הדיאטה היא שינוי לטווח הארוך בתזונה. על פי תוכנית הדיאטה של ​​BCM, היומיים הראשונים משמשים למעבר מהדיאטה הרגילה לדיאטת המתחילים של BCM. ניתן לצרוך חמישה מוצרים בהפרש של שלוש עד ארבע שעות זה מזה. שלב הירידה במשקל מתחיל ביום השלישי לדיאטה ומורכב משני מוצרי BCM וארוחה עם אוכל מעורב. צריכה להיות הפסקה של ארבע עד שש שעות בין הארוחות. לאחר הגעה למשקל הרצוי, יש להחליף שתי ארוחות ביום במזון מעורב בריא ויש לצרוך מוצר מזון בסיסי של BCM. גם כאן יש הפסקה של ארבע עד שש שעות בין הארוחות כדי להתחיל לשרוף שומן.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל

תופעת לוואי של דיאטה

הדיאטה BCM מספקת רק שלוש ארוחות עיקריות ואוסרת על חטיפים בין הארוחות. זה יכול להוביל לתשוקות באוכל, במיוחד בתחילת הדיאטה, ומקשה על ההתמדה. על פי דיווחי הניסיון, הרוויה של המוצרים מתוארת בדרגות שונות של הצלחה, מה שמקשה על מימוש הדיאטה בעבודה היומיומית. תחושת רעב מתמדת יכולה להוביל לחוסר ריכוז ולהפריע לעבודה בעבודה.

אין זה נדיר שהדיאטה מתנתקת מכיוון שהתקפי הרעב לא מאפשרים להמשיך. בנוסף, מוצרי הדיאטה של ​​BCM בעלי תכולת חלבון גבוהה ויכולים לגרום לנפיחות (ראה גם: גזים במערכת העיכול). אם שייקים רבים מעורבבים בחלב ושיכורים, שלשול יכול להופיע מדי פעם בבטן רגישות. במידת הצורך תוכלו להימנע מכך על ידי ניסיון במים, חלב סויה או חלב שקדים במקום חלב פרה.

ביקורת על הדיאטה

תזונת BCM היא רדיקלית מאוד ויכולה להיות קשה לתחזוקה עבור אנשים רבים. לא נדיר שייק חלבון לוקח כמה ימים להשפעת מילוי באמצע הדרך. זו הסיבה שאנשים רבים סובלים מתשוקות מזון ומחוסר ריכוז בימים הראשונים, וזו הסיבה שהתזונה אינה מתאימה לכל חיי מקצוע. בנוסף, מוצרי הדיאטה של ​​BCM יקרים מאוד.

לעומת זאת, החברה מציעה חבילות מתחילים. היתרון בכך הוא שיש לכם ארוחות עיקריות מוכנות בבית שניתן להכין מהר מאוד. מוצרי BCM מציעים מגוון רחב של טעמים שונים, כך שכמעט כל אחד ימצא משהו טעים בין מוצרי הדיאטה לעצמם. היתרון של ארוחות מוכנות עצמית בשלב הירידה במשקל הוא בכך שתוכלו לאכול את מילוי הירקות והאוכלים החשובים שלכם.

קרא עוד בנושא: דיאטה

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

הסיכון לניתוק דיאטת BCM בטרם עת הוא גבוה, מכיוון שאסור להכין חטיפים ומרקים ושייקים אינם מספקים את כולם בהצלחה לא פחות. תשוקות למזון וקשיי ריכוז הן השלכות שכיחות. בנוסף, הסיכון לסבול מאפקט יו-יו בתזונה זו הוא גבוה אם שלבי התוכנית לא מיושמים על פי התוכנית, למשל, חיים מעט מאוד קלוריות במשך חמישה ימים ונופלים לדפוסים ישנים ביום השישי. לכן, אם בחרתם בתזונה זו, תכננו מעבר איטי לתזונה בריאה ומאוזנת לתמיד.

קרא עוד בנושא: דיאטת מרקרט

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת BCM?

דיאטת BCM מכינה את מרבית הארוחות בצורה של שייקים, מרקים וברים. עליכם ליצור ארוחה עיקרית אחת בעצמכם בשלב הירידה במשקל ושתי מנות בשלב ההחזקה לטווח הארוך. בהתאם לכך, מעט מתכונים נדרשים ונדרש מאמץ מועט להכנת האוכל במהלך הדיאטה BCM. עם זאת, ישנן מגוון דרכים להפוך את הכלים שאתה יוצר לעצמך טעימים ומגוונים. BCM מספקת מתכונים שונים ללא תשלום באתר האינטרנט שלה, דוגמאות לכך הן קארי טלה עם ירקות, מחבת חרסינה, פסטה עם ירקות ושרימפס, או סלט קארי עוף. בנוסף, יש גם ספר מקביל לדיאטה BCM, המכיל מתכונים רבים וביניהם כולם צריכים למצוא משהו מתאים. תלוי אם אתה מעדיף לגלוש באינטרנט או שמולך מולך נייר, היצרן יכול לבשל מתכונים מתאימים.

קרא עוד בנושא: דיאטת פורמולה

כמה אני יכול / צריך לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?

אומרים שתזונת BCM יכולה לרדת בין קילוגרם לשלושה קילוגרמים בשבוע. הירידה במשקל תלויה במצב ההתחלתי בהתאמה, בתכולת הקלוריות של הארוחה מתוצרת עצמית ובפעילות גופנית נוספת. בימים הראשונים לרוב מאבדים כמה קילוגרמים במהירות רבה, אם כי משקל זה מורכב ברובו ממים שטופים.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

תוכנית הדיאטה BCM קובעת כי לאחר שלב ההתחלה והירידה במשקל, מבוצע שלב יציבה ארוך טווח על מנת לשמור על המשקל ולא לסבול מאפקט יו-יו. אם מנותקים את הדיאטה לאחר מספר ימים ואוכלים לפי דפוסים ישנים, הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה במיוחד. לכן יש לדבוק בתוכנית הדיאטה BCM ולבצע את שלב היציבה על מנת לשמור על המשקל הרצוי לטווח הארוך. פעילות גופנית באופן קבוע תעזור לך לשמור על המשקל החדש שלך.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו

הערכה רפואית של התזונה על ידי

היתרון העיקרי של דיאטת BCM הוא שהתוכנית מכוונת לשינויים תזונתיים ארוכי טווח. לפיכך מומלץ לאנשים שמנים על מנת שיוכלו להשתמש במבנה בכדי לשמור על משקל היעד הקשיח בטווח הארוך. על פי סטיפטונג וורנט, תפיסת הדיאטה מומלצת לאנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שמשקל רב מאבד במהירות, במיוחד בהתחלה, מה שמגביר את המוטיבציה. תוכנית השלבים עם שלב היציבה לטווח הארוך גם מורידה את הסיכון לאפקט יו-יו.

יתרון נוסף הוא שמוצרי BCM מכילים ויטמינים וחומרים מזינים רבים. לפיכך, תסמיני מחסור אינם סבירים ביותר. איכות הארוחות שאתם מכינים בעצמכם קובעת האם מובטחת תזונה מאוזנת.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא רעב

החיסרון העיקרי של הדיאטה הוא שאם עושים זאת לאורך זמן, הוא הופך להיות יקר מאוד. הגדרה קפדנית של שלוש ארוחות עיקריות ביום ללא חטיפים או חטיפים אינה קלה לכולם ויכולה לגרום לתשוקה. זה מקשה על יישום התזונה בעבודה יומיומית או באוניברסיטה ויכול לגרום לחוסר ריכוז.

בסך הכל, דיאטת BCM מבטיחה אם היא מיושמת באופן ממושמע ומתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל לעבוד על עודף משקל לטווח הארוך ולהשיג שינוי בריא ומאוזן בתזונה.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה של BCM?

אם תרצו להוריד משקל רב במהירות, לרוב משתמשים בדיאטות מונו, כמו דיאטת הפירות, דיאטת ירקות או דיאטת מרק כרוב. תזונה זו מביאה לירידה מהירה במשקל, אך לרוב ישנה השפעה יו-יו כתוצאה מכך. בנוסף לדיאטת BCM, הדיאטה הזולה יותר בפחמימות נמוכה משמעותית מתאימה להצלחה בתזונה לטווח הארוך. ניתן לעשות זאת על פי תוכנית אטקינס, שיטת לוגי או בצורה של דיאטת הגליקס. לדיאטות אלה יש דיאטה דלת פחמימות וחלבון עשיר במשותף ובכך מעוררת את חילוף החומרים ושריפת השומן. בעזרת תוכניות תזונה אלה ניתן לשנות את התזונה לטווח הארוך כך שניתן יהיה לשמור על המשקל הרצוי ולמנוע את אפקט ה- יו יו. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמור על המשקל ולקבל את כושר הגוף.

קרא עוד בנושא: דיאטה מטבולית, תזונה עשירה בחלבון, דקה בזמן השינה

מה העלויות של תזונה BCM?

באופן כללי העלויות של דיאטת BCM גבוהות משמעותית מרוב תוכניות הדיאטה האחרות, מכיוון שצוין כאן היצרן BCM. ישנה האפשרות, למשל, לקנות חבילת סטרטר הכל כלול עד שישה שבועות, שעולה בערך 180.00 אירו ברשת. יש גם חבילת הזנק מהירה זולה יותר בסביבות 140 אירו שמתאימה ל 26 יום. אין להזניח שלא כולם אוהבים את המוצרים שבחבילות השילוב. אם אתה יודע אילו מוצרים אתה אוהב, אתה יכול לקנות אותם בנפרד. זה חל על השייקים, חטיפי המוזלי והמרקים, שכולם זמינים בטעמים שונים. מוצרים אלה הם גם אידיאליים לשלב ההחזקה, על מנת לשלב את המרקים או השייקים שבהם אתם נהנים במיוחד בחיי היומיום.

נוסף לכך עלויות הארוחות העיקריות שתכינו בעצמכם. עלות הפירות, הירקות והדגים הטריים יקרים יותר מארוחות מוכנות, אך אין ספק כי מוצרים אלו בריאים משמעותית לגופנו. אתה משלם סכומים גבוהים עבור ההכנות ל- BCM במכה אחת, אבל יש לך אספקה ​​למשך מספר שבועות. ספר הבישול עם מתכונים רבים עולה 9.90 אירו.