כמוסות BCAA

מבוא

כמוסות BCAA מכילות את חומצות האמינו העשירות בחלבון וללין, לאוצין ואיזולוצין בצורת אבקה. הקיצור BCAA מקורו באנגלית והוא מיועד לחומצות אמינו מסועפות (חומצות אמינו מסועפות). אלו הן חומצות אמינו חיוניות, מה שאומר שהגוף לא יכול לייצר אותן בעצמו, וזו הסיבה שיש להכניס אותן למזון. קפסולות BCAA פופולריות במיוחד בתחום הספורט מכיוון שתומכות באימונים ומשפרות את הביצועים. הכמוסות מוצעות על ידי ספקים רבים ושונים ומהווים אלטרנטיבה לשייק החלבון המקובל.

קרא עוד בנושא: לאוצין

האם כמוסות עדיפות על אבקה?

האם כמוסות טובות יותר מאבקת BCAA תלויה במידה רבה בהעדפות ובנסיבות הפרט.

יתרון גדול של הכמוסות, למשל, הוא קלות השימוש בהן, שכן ניתן לקחת אותן בנוחות ולבצע אותן באופן מעשי בדרכים. יתרה מזאת, הקפסולות נמנעות מהטעם המובנה של אבקת BCAA, שכן הקפסולה מתמוססת רק בקיבה. אחרת, לעתים קרובות מערבבים את האבקה בטעמים שונים על מנת לכסות את הטעם שלה. הקפסולות הן גם אלטרנטיבה טובה עבור אנשים שלא אוהבים לשתות חלב או שייקים באופן כללי.

יחס הערבוב הנכון של שלוש חומצות האמינו ניתן באופן אוטומטי בכמוסות. בקנייה, לכן עליכם לשים לב האם המינון מתאים לרצונות. היתרון בפודרה הוא שאתה יכול לקבוע את המינון באופן אינדיבידואלי. בנוסף לשימוש המעשי, יש לכמוסות עוד כמה יתרונות על פני האבקה הטהורה. מבחינת המחיר, אין עוד הבדלים משמעותיים בין כמוסות לאבקה בגלל הביקוש הרב, כך שבסופו של דבר העדפה האישית מחליטה אם הכמוסות אכן טובות יותר מהאבקה. שני התוספים אינם נבדלים זה מזה מבחינת השפעותיהם, מכיוון שהם מכילים אותו BCAA.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• BCAA
• אבקת BCAA

האם זה מסוכן לקחת כמוסות BCAA?

מכיוון שקפסולות BCAA וחומצות אמינו חיוניות לגוף, נטילת הכמוסות לרוב אינה מזיקה. חשוב להקפיד על מידע המינון שמספקים היצרנים השונים ובמקביל לשלוט בכמה מחומצות האמינו שכבר נבלעות באופן טבעי דרך המזון. מכיוון שהכמוסות לא מכילות רכיבים אחרים מלבד הבסיס, הן בדרך כלל מתאימות גם לאנשים עם קיבה רגישה. כל מי שאינו סובלני ללקטוז צריך להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

אפילו אם מנת יתר של הכמוסות בטעות, בדרך כלל אין סכנה, מכיוון שהגוף פשוט מפריש את עודפי חומצות האמינו בשתן. פרט לארנק שלך, אתה לא פוגע באף אחד. עם זאת, תמיד רצוי לדון עם הרופא שלך בתוכנית הצריכה המדויקת, במיוחד בשימוש לאורך זמן, ולבדוק אם יש מחלות קודמות (למשל, תפקוד לקוי של הכליות) שיכולות להתנגד לנטילת כמוסות BCAA.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• תופעות לוואי של BCAA
• BCAA - אפקט ותפקוד

מה המינון?

ישנן המלצות יצרן שונות למינון כמוסות BCAA. ראשית, חשוב לדבוק במידע שמסר היצרן המתאים. בכל מקרה, יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות והכושר שלך, כמו גם את המטרה המיועדת לקחת. כאשר לוקחים בחשבון יש לכלול גם את גודל הגוף ומשקלו ואת רמת הפעילות. בדרך כלל הדרישה היומית של חומצות האמינו הכלולות בכמוסות BCAA היא בין 10-20 גרם. אנשים הפעילים בספורט זקוקים לממוצע כ- 15 גר ', ואילו אנשים שאינם פעילים בספורט זקוקים ל 12 גרם בלבד.

יש לציין כי כבר ניתן לספק חלק מכמות זו דרך מזון, אשר יש לקחת בחשבון בעת ​​חישוב המינון הנכון. גם אם מנת יתר של הכמוסות בדרך כלל אינה מזיקה, אין לעבור על 50 גרם BCAA ליום. השעה ביום והמינון לזמני הצריכה האישיים תלויים בתוכנית התזונה. בתחילת כל צריכה רצוי להזמין רופא או תזונאית ליצור תוכנית מינון אינדיבידואלית על מנת שהקפסולות של BCAA יוכלו לשמש בצורה מיטבית על ידי הגוף. באופן כללי יש להקפיד תמיד כי יחס המינון של חומצות האמינו הבודדות הוא 2: 1: 1.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• מינון וצריכת BCAA
• תחומי היישום של BCAA

איך כדאי לקחת את הכמוסות?

אין תוכנית כללית לנטילת כמוסות ה- BCAA, מכיוון שתמיד תלוי לאילו יעדים מכוונים, לאיזה אימון הספורטאי עושה ואיזו רמת כושר יש לו באופן כללי. אם הקפסולות לא נלקחות בתחום הספורט אלא בהקשר רפואי או תזונתי, הצריכה שוב שונה. לכן חשוב לנתח זאת תחילה ואז ליצור תוכנית צריכת אינדיבידואליות. עם זאת, יש מידע כללי כלשהו שיש להקפיד עליו בעת נטילת הכמוסות.

בני אדם זקוקים לסביבות 10-20 גרם מחומצות האמינו הכלולות ב- BCAA ליום. יחס ערבוב של 2 חלקים של לאוצין וחלק אחד כל אחד מאיזולוצין וואלין הוא אידיאלי. בנוסף לכמות שנלקחה, חשוב גם זמן הצריכה. מומלץ לספורטאים לקחת את המינון המתאים שלהם 30 דקות לפני האימון או, אפילו יותר טוב, לאחר האימון, מכיוון ששחרור האינסולין בגוף מעדיף את ספיגת חומצות האמינו. בימים שאינם אימונים וגם בשלבי דיאטה, רצוי ליטול את המינון היומי בבוקר ובערב. כמה זמן נלקחות הכמוסות תלוי גם במטרת האימונים האישית. חלקם לוקחים את הכמוסות במשך כמה שבועות כתרופה, בעוד שאחרים משתמשים בכמוסות כחלק קבוע מהאימון שלהם.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• מינון וצריכת BCAA
• BCAA לבניית שרירים

מתי כדאי לקחת את הכמוסות?

כמוסות BCAA כבר לא מעניינות רק את המגזר הספורטיבי. הקפסולות מושכות גם יותר ויותר תשומת לב ברפואה, לאובדן שומן במהלך דיאטה או לבניית שרירים כללית לאחר מחלה. מתי יש ליטול את הכמוסות תלוי במצב הבריאותי הכללי.

1. עבור ספורטאים, כמוסות ה- BCAA הינן מקורות אנרגיה חשובים, ואם נלקחים נכון, מקדמים את בניית השרירים. כמוסות BCAA מעניינות במיוחד בתחום הספורט בשילוב עם תוסף הקריאטין.

2. כדי לתמוך בדיאטה, הכמוסות יכולות להבטיח השפעה חיובית על חילוף החומרים. לאחר מכן יש ליטול את הכמוסות באופן קבוע בבוקר ובערב כדי להימנע מעלייה לא רצויה במשקל עקב יותר מסת שריר.

3. מחקרים הראו כי לקפסולות BCAA יש יתרון גם במחלות מסוימות, למשל הן משמשות לדלקת, פגיעות עצבים, מחלות כבד או בטיפול בסוכרת.

בסופו של דבר, יש להבהיר את צריכת כמוסות ה- BCAA עם רופא ויש לקבוע דפוס צריכה ומטרה צריכת כך שלא יתרחשו תופעות לוואי בלתי רצויות.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• BCAA לבניית שרירים
• BCAA - אפקט ותפקוד