מכונת מוליך

מבוא

המוליכים נמצאים בחלק הפנימי של שרירי הירך ומפגישים את מפרקי הברך (הולכה במפרק הירך). אימון המוליכים, לעומת זאת, מאפיל לעיתים קרובות על ידי אימונים במכבש הרגליים, מכיוון שספורטאים רבים מבצעים אימוני ירכיים שריר הירך הארבע-ראשי לְחַבֵּר. בתחום הכושר, פעילות גופנית זו משמשת יותר נשים ולעיתים קרובות נוטה לקמול אצל גברים. "אתה מתנהג כיריב (יָרִיב) שרירי החוטף שנמצאים בחלק החיצוני של הירך. כדורגלנים בפרט צריכים לשלב אימונים במכונת ההולכה בתכנית האימונים שלהם, מכיוון שטכניקות הצילום השונות לא מבוצעות רק באמצעות extensor הירך.

שרירים מאומנים

הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)

מהדק ירך קצר (מ 'מוליך ברוויס)

מקצף ירך גדול (מ 'אדוקטור מגנוס)

שריר דק (מ 'עפרונות)

שריר מסרק (מ. פקטינוס).

בנוסף עובדות בבית הולכה במפרק הירך של:

שרירי גלוטוס (שריר Gluteus maximus)

שריר המותני הירך (מליופסופס)

מכונה מוליך ולכן מתאימה גם כן אימוני חבטות.

תיאור הכשרת מוליכים

הספורטאי יושב על המכשיר, כפות הרגליים קבועות לנקודות הלחץ של המכשיר. שרירי הגב התחתון נלחצים כנגד משענת הגב. הידיים אוחזות בידיות המכשיר להתייצבות. במצב ההתחלה, המדריך של מכונת ההולכה מרחיק את הירכיים זו מזו. הירכיים מחוברות באופן פעיל על ידי התכווצות שרירי ההולכה ואז חוזרות לאט לאט לשלב האקסצנטרי. מספר החזרות תלוי ברמת הביצועים וביעד האימונים. התנועה מנוגדת למכונת החוטף, ושתי מכונות אלה צריכות לעקוב זו אחר זו בתכנית האימונים.

כפי שניתן לראות באיור מימין, ניתן לבצע אימוני מוליך תוך כדי עמידה בעזרת מרחיב.

שינויים

מכיוון שהמתאמן משלים את התנועה הקבועה במכשיר אחד גם עם מכשיר זה, וריאציה כמעט ולא אפשרית.

אימון החוטפים והחוטפים יכול, עם זאת, להתקיים כתחרות עם בן זוג, בו ספורטאי אחד מנסה לסחוט את ירכיו של השני והשני מנסה למנוע זאת. קבוצות השרירים טעונות סטטית והתחרות גם מקדמת מוטיבציה.