איך אתה יכול להגביר את שריפת השומן?

מבוא

ישנן מספר דרכים להגביר את שריפת השומן באופן יעיל ולקדם ירידה במשקל. תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית הם הבסיס לאורח חיים בריא. עם סוגים שונים של ספורט, קצב הלב הנכון במהלך ספורט, הרפיה, שינה מספקת ואוכלים ומשקאות נבחרים, אתה יכול להשפיע לטובה על שריפת השומן.

אילו דרכים קיימות לשיפור שריפת השומן?

• פעילות גופנית קבועה בחיי היומיום

• ספורט סיבולת

  • עם דופק שריפת שומן

• התעמלות, יוגה

• הַרפָּיָה

  • הרפיה מתקדמת של שרירים

• לישון מספיק

• תזונה בריאה עם הרבה ירקות, פירות, ביצים, דגים וכו '.

  • פירות הדר (אשכוליות, לימון)

  • תוספי תזונה, מלחי שולסלר

  • לאכול לאט וללעוס היטב

  • ארוחת בוקר בריאה שתביא לחילוף החומרים שלך

• שתו לפחות 2 ליטר מים ביום

  • תה

• רפואה אלטרנטיבית: היפנוזה, למשל ירידה במשקל בעזרת היפנוזה, הומאופתיה

דרך טבליות

ישנם תוספי תזונה המפרסמים כדי לעורר שריפת שומן. חומצת האמינו L- קרניטין, הכלולה בטבליות רבות, פופולארית במיוחד בקרב ספורטאים. L- קרניטין ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם השומן של התאים שלנו ובמקביל מקדם את התחדשות השרירים. לפיכך L-carnitine מתאים מאוד כתוסף תזונה כדי לעורר שריפת שומן בזמן פעילות גופנית, תזונה בריאה והרצון לרדת במשקל (ראה גם: לרדת במשקל עם חומצות אמינו).

המצב דומה לחומצה האמינית L-citrulline, מה שמביא גם לשריפת שומן משופרת. קפה ירוק, שניתן לקחת בצורת טבליות, גם מגרה את חילוף החומרים. קפה ירוק מכיל חומצה כלורוגנית, המעכבת את ספיגת הסוכר בדם ומונעת חשק למזון. יש טבליות המכילות חומצה לינולאית. הוא קיים בשמנים צמחיים מכבישה קרה וזרעי פשתן ומחזק את רירית המעי ומקדם את המרת השומן לאנרגיה. ההשפעות של טבליות חומצה לינולאית לשריפת שומן מעוררות מחלוקת ויכולות לגרום לתופעות לוואי.

מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: אורליסטאט

דרך ספורט

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן. פעילות גופנית חשובה במיוחד לירידה במשקל לטווח הארוך ולשמירה על המשקל הרצוי. שילוב של אימוני כוח ואימוני סיבולת הוא הטוב ביותר עבור זה. אימוני כוח יכולים להתבצע בצורה טובה מאוד על ציוד כושר או בבית עם משקולות. ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה נורדית הם כל ענפי הסיבולת הטובים ביותר. הליכה נורדית יכולה להוות היכרות טובה עבור המצטרפים החדשים. על מנת לעורר שריפת שומן ככל האפשר, יש להמשיך בפעילות הסיבולת למשך זמן רב ככל האפשר, רצוי לפחות שלושים דקות, ואם אפשר יותר משעה. הדופק לא אמור להגיע לצמיתות לרמה המרבית במהלך האימונים, מכיוון שהספורט לא יהיה בר-קיימא לאורך זמן בתנאים אלה. עם דופק של 55 - 60% מקצב הלב המרבי אתה שורף שומן בצורה יעילה במיוחד. אם מקפידים על אימוני סיבולת במשך שעה ויותר ב"איזור שריפת שומן "זה, תאי השומן של הגוף עצמו נשברים בצורה טובה במיוחד ובאופן ממוקד, כך שידיות האהבה נמסות. חשוב שלא כל ענף ספורט מתאים באותה מידה לכולם. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, השחייה נוחה יותר מריצות. עבור אנשים שלא עשו ספורט כל זמן רב, עליהם להתחיל להתאמן באטיות ובעדינות. הליכה נורדית היא ספורט סיבולת טוב לאנשים הסובלים מעודף משקל ובלתי מאומן. אתה יכול להגדיל את האימונים שלך לאורך זמן.

דרך אילו אוכלים

אורח חיים בריא דורש הרבה פעילות גופנית ואוכל טוב. הרבה פירות וירקות שייכים לתפריט, אך גם דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. העיכול מקודם במיוחד על ידי שמנים צמחיים מכבישה קרה, פשתן ומוצרי דגנים מלאים. תבלינים חריפים כמו צ'ילי, פלפל וקארי יעילים במיוחד לעידוד שריפת השומן. לפרי הדר כמו לימון ואשכוליות יש גם השפעה חיובית על שריפת השומן, מכיוון שהם מכילים חומרים מרים שממיסים את השומן כמעט מייד.

קטניות כמו עדשים נשברות לאט ומונעות חשק. קפה נחשב גם כרוצח שומן מכיוון שהוא ממריץ את חילוף החומרים כולו ומקדם את פירוק חומצות השומן. מים מגדילים את צריכת הקלוריות, ולכן כדאי בהחלט לשתות הרבה מים. ישנם סוגים רבים של תה המקדמים שריפת שומן, כמו תה ג'ינג'ר, תה ירוק או תה Matcha, וריאנט מיוחד של תה ירוק.

עם מלחי שולסלר

יש מלחי שולסלר שההשפעות שלהם מתאימות לירידה במשקל. מלח Schsssler מס '4 "Kalium Chloratum" נלחם נגד השמנת יתר, הוא מקל על תשוקות, מנקה רעלים, מחזק את זרימת הדם ועוזר נגד עייפות. המלח מספר 9 "Sodium Phosphoricum" מסייע גם בהשמנת יתר. זה מקל על התשוקה לממתקים ולאוכלים שמנוניים, מסייע נגד חומציות ומוריד את רמות השומנים בדם. אומרים שהוא מסייע נגד טרשת עורקים וצלוליטיס, גורם לך צמא וגורם הנעה מוטורית. מלח Schüssler מס '10 "Sodium Sulfuricum" מסייע נגד השמנת יתר, מקל על חשק, מקדם מטבוליזם של שומן ופעילות מטבולית כוללת ועוזר לניקוי רעלים. זה אמור לעזור גם כנגד צלוליט ונפיחות, לקדם עיכול, לגרום לך צמא ולחזק את זרימת הדם.

קרא עוד על כך בכתובת: לאבד משקל עם מלחי שולסלר - האם זה באמת עובד?

עם הומאופתיה

ישנן כדוריות הומיאופתיות שמעוררות את חילוף החומרים, מפחיתות את התיאבון ואת התשוקה. תרופות הומיאופתיות המעוררות שריפת שומן משמשות בעיקר לאנשים הסובלים מעודף משקל. Capsicum אומרים שעוזר לעורר את חילוף החומרים של השומן, למשל במקרה של קיפאון בתזונה. תלוי במצב הראשוני, כמו תקופת הווסת האחרונה (מה שנקרא גיל המעבר), עודף משקל קשה, תת פעילות של בלוטת התריס או תסכול, ישנם תרופות הומיאופתיות שונות אשר אמורות לעזור לך לרדת במשקל.

המאמר הבא עשוי לעניין אותך: הומאופתיה לירידה במשקל

דרך תה

ישנם סוגים רבים של תה שיש להם השפעות שונות על ניקוי רעלים, אספקת מינרלים וגירוי שריפת שומן. תה Matcha מעיר אותך ומגביר את שריפת השומן. זה גם מונע חשק למזון להתרחש. באופן כללי, תה ירוק פופולרי מאוד כעוזר לירידה במשקל. זה מגרה את חילוף החומרים ומגדיל את הוצאות האנרגיה בגוף. תה ג'ינג'ר פופולרי גם הוא, מכיוון שהוא מגביר את שריפת השומן, מונע חשק, מנקה רעלים ומטהר.

קרא את המאמר שלנו בנושא זה: לרדת במשקל עם תה

עִם לִימוֹן

הלימון ידוע כמזון-על מכיוון שהוא באמת מביא לשרוף השומן. הלימונים מכילים 54 מיליגרם ויטמין C לכל 100 גרם משקל.ויטמין C חיוני לגוף לייצור ההורמון האדרנלין הצפוני. נוראפינפרין עוזר לשחרר את השומן מתאי השומן של הגוף עצמו ולהשתמש בהם לייצור אנרגיה. ויטמין C נחוץ גם ליצירת קולגן ומקדם רקמת חיבור מוצקה. זה מעורב ביצירת חומצת האמינו L- קרניטין. L- קרניטין הוא מרכיב נפוץ בתוספי תזונה המגבירים את שריפת השומן. לימונים הם ספקים טבעיים של פעילים חשובים לשריפת שומן, והם אידיאליים בצורה של מתכונים, חבישות, תה ומי לימון כדי לשפר את חילוף החומרים.

דרך חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הוא תרופה ביתית פופולרית שיכולה לקדם שריפת שומן, לייצב את פלורת המעיים ולהשביע את התיאבון. אתה יכול לשים שתי כפיות חומץ תפוחים לא ממותק בכוס מים ולשתות את הנוזל לפני ארוחת הבוקר, למשל. השאלה אם חומץ תפוחים באמת עובד ומגביר את שריפת השומן, שנוי במחלוקת. המשקה החמוץ עדיין אמור לספק את התיאבון ולהילחם בתשוקות מזון קטנות. כמו כן, אומרים כי חומץ תפוחים משפיע על רעלים, מסייע בבעיות עיכול ומפחית דלקת.

באמצעות תרופות ביתיות

ישנן מספר תרופות ביתיות המשפיעות לטובה על שריפת שומן. וניל מריח נעים וטעמו טעים מאוד. ניתן להמיס אבקת וניל במים ולשתות כמי וניל לפני הארוחות. ניתן לשים שמן וניל על העור ומשמש כארומתרפיה כאשר מתעוררים חשק. זה אמור להיות בעל השפעה מקלה על תיאבון. קינמון הוא תבלין טעים שיש לו השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם ורמות השומנים בדם. ניתן ליטול עד 6 גרם ביום לקידום ירידה במשקל. אתה צריך לעשות את תרופת הקינמון במשך 6-18 שבועות. צמחי מרפא רבים כמו שן הארי, גדילן חלב, מנטה ומרווה מעודדים שריפת שומן. ניתן להוסיף אותם לסלט או לשתות בצורה של תה. בחלק מהמקרים, לריחות עשבי התיבול יש כבר אפקט מדכא תיאבון. שינה מספקת חשובה גם להתמוטטות מאגרי השומן, שכן נוצרים הורמונים המווסתים את חילוף החומרים במהלך השינה. 7 - 9 שעות ביום הן אופטימליות ומקדמות שריפת שומן. שתיית מים מרובה נשמעת פשוטה, אך היא למעשה מסייעת בשריפת שומן. שתייה ממריצה את חילוף החומרים ומקדמת את חיסול מוצרי ההשפלה. נוזל מספיק מאפשר גם לדייסה להתנפח במעי ובכך רווי. יש לשתות לפחות 2-3 ליטר מדי יום על מנת לעורר ביעילות שריפת שומן.

למרות אלכוהול - האם זה אפשרי?

אלכוהול מעובד באופן שונה במערכת העיכול מאשר חומרים מזינים קונבנציונליים כמו חלבונים, פחמימות ושומנים. אלכוהול פועל כרעל תאים. אם אתה שותה אלכוהול, הגוף מנסה להיפטר מה"רעל "במהירות האפשרית והמיר את האלכוהול לאצטט. במהלך תהליך זה מעכבים את אנזימי העיכול וכל האטה רבה בתהליך העיכול של המזונות שנבלעים במזון במהלך היום. המשמעות היא ששריפת השומן פוחתת כשאתה שותה אלכוהול. הגוף מתמקד בניקוי רעלים מהאלכוהול והגברת השומן מובנית בתאי שומן במקום. כך שאם אתם אוכלים ושותים אלכוהול, יש סיכוי גבוה יותר שתעלו במשקל.

מידע נוסף

אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים בנושא "שריפת שומן וירידה במשקל":

• לרדת במשקל על ידי שריפת שומן
• ספורט סיבולת ושריפת שומן
• שריפת שומן באמצעות אימון משקולות - האם זה אפשרי?
• לאבד משקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?
• לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד